Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jednodniowe menu dla diety niskokalorycznej
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Diety niskokaloryczne nie są takie same pod względem obciążenia energetycznego organizmu. Istnieją diety z większą i mniejszą liczbą dopuszczalnych kalorii na dzień. W naszej publikacji omówimy dietę niskokaloryczną z dopuszczalną objętością 1635 kcal
Menu dla diety niskokalorycznej
Ponieważ naszą zasadą odchudzania jest jedzenie co najmniej 5-6 razy dziennie, aby zmniejszyć obciążenie organizmu, jadłospis będzie zaprojektowany na 6 posiłków. W ten sposób organizm łatwo poradzi sobie z małymi porcjami jedzenia, dobrze je strawi i przyswoi. A my schudniemy i będziemy lepsi
Śniadanie #1
- Twaróg z wapniem w składzie – 100 g
- Marchewki duszone bez oleju w wodzie - 200 g
- Naturalna kawa zbożowa bez cukru z dodatkiem 1 łyżki mleka o obniżonej zawartości tłuszczu
Śniadanie #2
Sałatka z trzęsącej się lub drobno posiekanej kapusty bez dodawania soli lub cukru, skropiona 2-3 łyżkami kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu. Kapusta powinna być świeża, nie duszona.
Porcję tej sałatki możesz zjeść nie więcej niż 170 gramów. Doskonały środek na usuwanie toksyn z organizmu, a także źródło żelaza i wapnia.
Kolacja
Zupa wegetariańska z kapustą lub szczi. Można dodać marchewki i cebulę. Dozwolona porcja nie przekracza 200 gramów.
Mięso chude gotowane – do 100 g, groszek zielony, nie konserwowy, a rozmrożony bez dodawania oleju – 50 g, 1 jabłko, najlepiej słodko-kwaśne, odmiany zielone.
Podwieczorek
Twaróg chudy z dodatkiem wapnia – 100 g
Napar z dzikiej róży – 1 szklanka (bez cukru)
Kolacja
Ryba gotowana bez soli (bez przypraw) – można wziąć sandacza. Porcja 100 g.
Gulasz warzywny, duszony w wodzie bez oleju - 120 g
3 godziny przed snem
1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu