Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta Tatiany Tarasowej: cechy charakterystyczne
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta Tatyany Tarasowej to niskokaloryczny system odżywiania na odchudzanie i poprawę sylwetki. Jak można na niej schudnąć i co zaplanować w menu - opowiemy w tej publikacji.
Jakie są cechy diety Tatiany Tarasowej?
Istota diety: ograniczenie kalorii i dni postu na ulubionych potrawach w ciągu tygodnia
Utrata masy ciała: do 5-6 kg miesięcznie
Jak długo trwa dieta Tarasowej: 5-6 miesięcy, w zależności od efektów odchudzania
Kto opracował tę dietę?
Znana dietetyczka Margarita Koroleva. Jest znana z tego, że wiele gwiazd skutecznie schudło na opracowanych przez nią dietach. Na przykład Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.
Z czego słynie dieta Tatiany Tarasowej?
W ciągu 7 miesięcy Tatiana Tarasowa, znana trenerka łyżwiarstwa figurowego, schudła 33 kilogramy dzięki niskokalorycznej diecie Margarity Korolevy
Obowiązkowe zasady diety Tatyany Tarasowej
Nie przejadaj się!
Należy ściśle przestrzegać liczby kalorii ustalonej przez dietetyka.
Zanim przejesz jakikolwiek produkt, który uważasz za zdrowy, przeczytaj opakowanie, aby sprawdzić, ile kalorii zawiera. Informacje te są dostępne na wszystkich pakowanych produktach. W ostateczności dokładnie przestudiuj tabelę kalorii produktów.
Śledź kalorie w jedzeniu
Pamiętaj, że identyczne, na pierwszy rzut oka, opakowania rodzynek mogą zawierać różne produkty o różnej zawartości kalorii. Ponieważ przetwarzanie tego produktu jest radykalnie różne.
Daje to 206 Kcal w jednym 200-gramowym opakowaniu rodzynek i 340 Kcal w innym, również ważącym 200 g. Różnica jest znacząca, prawda? Dieta Tatiany Tarasowej zdecydowanie to uwzględnia.
Kontroluj swój głód
Według Margarity Korolevy, która opracowuje indywidualne systemy odchudzania dla gwiazd, schudnąć może tylko osoba, która nie jest łakomczuchem – ktoś, kto wstaje od stołu lekko głodny.
Oznacza to, że aby schudnąć korzystając z diety Tatiany Tarasowej, należy kontrolować apetyt.
Ogranicz porcje
Aby uniknąć przejadania się, należy jeść porcję nie większą niż 200 g na raz. Wtedy będziesz pełny, a organizm nie będzie przeciążony.
Nie rób długich przerw między posiłkami.
Margarita Koroleva twierdzi, że jeśli przerwa między posiłkami jest dłuższa niż 4 godziny, organizm będzie cierpiał albo z powodu braku pożywienia, albo z powodu nadmiaru pożywienia. Dlatego, aby schudnąć podczas diety, według Tatiany Tarasowej, lepiej jeść co najmniej 5 razy dziennie.
Żadnej późnej kolacji!
Według Korolevy, gwiazdy na jej dietach skutecznie chudną właśnie dlatego, że nie jedzą później niż 4 godziny przed snem. Ponadto nawet na 4-5 godzin przed snem nie zawracaj sobie żołądka ciężką kolacją, oszczędzaj organizmowi.
Nie możesz jeść mięsa, tłustych potraw, owsianki, słodkich owoców przed snem. Ale sałatka ze świeżych warzyw to najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie. Dozwolony jest niskotłuszczowy kefir i twaróg.
Pij powoli
Jeśli jesteś całkowicie dręczony głodem i naprawdę chcesz coś przekąsić przed snem, trzymaj kefir w lodówce. Tylko nie wypijaj go całego na raz, to nie szampan. Margarita Koroleva zdecydowanie radzi wziąć łyżeczkę i powoli jeść ten kefir małymi łykami.
W ten sposób unikniesz przejadania się i zaspokoisz głód.
Co możesz i czego nie możesz robić, aby schudnąć
Dozwolone w diecie Tatiany Tarasowej produkty to: warzywa, ryby (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu), chude mięso, jagody i owoce sezonowe.
Ale słodkie wypieki, ziemniaki, zwłaszcza smażone na oleju, mogą całkowicie zniszczyć twoją sylwetkę, powinieneś z nich zrezygnować. Jeśli oczywiście chcesz schudnąć, a nie przytyć.
Jedz białko
Przez kilka miesięcy nie zajdziesz daleko, jedząc tylko owoce i warzywa. Dlatego dieta Tatiany Tarasowej wymaga białka w każdym posiłku. I pamiętaj, że jest ich tylko 5. Musisz jeść białko w małych ilościach – dostarczy to energii i nie przeciąży układu trawiennego.
Pamiętaj o piciu!
Jeśli chcesz schudnąć, pij. Nie alkohol, oczywiście, ale oczyszczoną wodę bez gazu lub zieloną herbatę bez cukru. 2 litry oczyszczonej wody dziennie to kolejna złota zasada diety Tatiany Tarasowej.
Płyn należy pić pół godziny przed lub pół godziny po jedzeniu. Efektywna utrata wagi jest gwarantowana.
Schudnij łatwo i przyjemnie, stań się piękniejsza, szczuplejsza i młodsza dzięki diecie Tatiany Tarasowej i spraw radość swoim bliskim.