Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta Tatiany Tarasowej: cechy
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta Tatiana Tarasova - niskokaloryczna dieta do odchudzania i regeneracji organizmu. Jak schudnąć i jak zaplanować menu - powiemy w tej publikacji.
Jakie są cechy diety Tatiany Tarasowej?
Istota diety: ograniczenie liczby kalorii i dni postu na ulubione potrawy w ciągu tygodnia
Utrata masy ciała: do 5-6 kg na miesiąc
Jak długo trwa dieta Tarasova: 5-6 miesięcy, w zależności od wyniku utraty wagi
Kto opracował dietę?
Słynny dietetyk Margarita Koroleva. Jest znana z tego, że jej dieta z powodzeniem straciła wiele gwiazd. Na przykład Nikolai Baskov, Valeria, Lolita.
Jaka jest słynna dieta Tatiana Tarasova?
Przez 7 miesięcy Tatyana Tarasova, znana trenerka łyżwiarstwa figurowego, straciła na wadze o 33 kilogramy ze względu na dietę niskokaloryczną od Margarity Koroleva
Obowiązkowe zasady dietetyczne Tatyana Tarasova
Bez przejadania się!
Liczba kalorii określona przez dietetyka powinna być ściśle przestrzegana.
Zanim przejrzysz jakiś rodzaj, według ciebie, przydatnego produktu, przeczytaj na opakowaniu ile kalorii jest w nim. Takie informacje są dostępne we wszystkich opakowanych produktach. W skrajnych przypadkach dokładnie przestudiuj tabelę kalorii produktów.
Uważaj na kalorie w żywności
Pamiętaj, że na identycznym, na pierwszy rzut oka paczkami rodzynek może być inny produkt o nierównej liczbie kalorii. Ponieważ kardycznie różne przetwarzanie tego produktu.
Daje to w 200-gramowym pakiecie rodzynków 206 Kcal, aw drugim, również o wadze 200 g, 340 Kcal. Różnica jest znacząca, prawda? Dieta Tatiana Tarasova koniecznie bierze pod uwagę.
Kontroluj swoje uczucie głodu
Według Margarity Korolevy, która opracowuje indywidualne systemy odchudzania dla gwiazd, tylko osoba, która nie jest chciwa, może stracić na wadze, ponieważ jest nieco głodny ze stołu.
Oznacza to, że aby kontrolować swój apetyt na odchudzanie, dieta Tatiana Tarasova jest obowiązkowa.
Ogranicz porcje
Aby nie przejadać się, musisz zażyć nie więcej niż 200 g na posiłek. Wtedy jesteś zadowolony, a ciało nie przeciąża.
Nie rób sobie długich przerw w jedzeniu
Margarita Korolyova twierdzi, że jeśli przerwa między posiłkami trwa dłużej niż 4 godziny, organizm będzie cierpiał z powodu braku jedzenia, a następnie z obfitych posiłków. Dlatego, aby schudnąć podczas diety Tatiana Tarasova lepiej jeść co najmniej 5 razy dziennie.
Bez późnego obiadu!
Według Królowej gwiazdy na jej diecie tracą wagę z powodzeniem właśnie dlatego, że nie jedzą później niż 4 godziny przed snem. Ponadto, nawet na 4-5 godzin przed snem, nie zawracaj sobie głowy żołądkiem z obfitym posiłkiem, szkoda ciału.
Nie możesz jeść przed snem, tłustymi jedzeniami, zbożami, słodkimi owocami. Ale sałatka ze świeżych warzyw to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Dopuszcza się kefir o niskiej zawartości tłuszczu i serek.
Pij powoli
Jeśli naprawdę wyczerpałeś głód i naprawdę chcesz zjeść przekąskę przed pójściem do łóżka, trzymaj kefir w lodówce. Po prostu nie pij go siłą, to nie jest szampan. Marguerite Queen bardzo zaleca, aby wziąć łyżeczkę i małe łyki, aby powoli jeść ten jogurt.
Więc pozbędziesz się przejadania i zaspokoisz uczucie głodu.
Co może i nie może być dla utraty wagi?
Dozwolone produkty w diecie Tatiana Tarasova - warzywa, ryby (niskotłuszczowe jej gatunki), chude mięso, jagody, owoce na sezon.
Ale słodkie pieczenie, ziemniaki, szczególnie smażone na oleju, mogą całkowicie zrujnować figurę, powinny być porzucone. Jeśli, oczywiście, chcesz schudnąć i nie stać się lepszym.
Jedz białka
Na niektóre owoce i warzywa przez kilka miesięcy nie zajdziesz daleko. Dlatego dieta Tatiana Tarasova sugeruje białko w diecie z każdym posiłkiem. A oni, pamiętajcie, tylko 5. Białka powinny być spożywane stopniowo - zapewni to energię i nie będzie przeciążać układu trawiennego.
Pij koniecznie!
Chcesz schudnąć - pić. Oczywiście nie alkohol, ale woda oczyszczona bez gazu lub zielonej herbaty bez cukru. 2 litry oczyszczonej wody dziennie to kolejna złota zasada diety Tatiany Tarasowej.
Napij się płynu pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim. Skuteczna utrata wagi jest dla Ciebie.
Pozbądź się łatwo i radośnie, stań się piękniejszy, szczupły i młody dzięki diecie Tatiany Tarasowej i zadbaj o swoich bliskich.