Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta Tatiany Tarasowej: zastosowanie
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta Tarasowej, znanej lekkoatletki, mistrzyni i trenerki łyżwiarstwa figurowego, opiera się na innej zasadzie (poprzednie wymieniliśmy w artykule Dieta Tatyany Tarasowej: Cechy ). Zasada ta brzmi następująco: jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej, niż chcesz. Czyli wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu
Dieta Tatiany Tarasowej: Dlaczego warto być lekko głodnym?
Jeśli twoje ciało zużywa więcej energii niż mu dostarczasz, na pewno schudniesz. Energia, która powstaje po spożyciu jedzenia, mierzona jest w kilodżulach. Są one równoważne kaloriom, które otrzymujesz.
Kilodżule (ich ilość) zawsze można znaleźć na opakowaniu każdego produktu, tuż obok informacji o liczbie kalorii. Wygląda to tak: Twaróg niskotłuszczowy. Wartość energetyczna (kaloryczność) w 100 g twarogu wynosi 75 Kcal (313,8 kJ). Następnie znajduje się skład produktu. Nie przegap tej informacji na opakowaniu, jeśli chcesz być zdrowy i jednocześnie schudnąć.
Dieta Tarasowej: Jak stworzyć dla siebie indywidualne menu?
Stwórz dokument, w którym wypiszesz wszystko, co regularnie jesz. Będzie to 1 kolumna z produktami. Naprzeciwko każdego z nich napisz produkt, który jest bardziej naturalny. Na przykład naprzeciwko masy twarogowej napisz naturalny twaróg, naprzeciwko ciastka z margaryną - niesłodzone ciasteczka ze stewią itd.
Twoim celem jest wyeliminowanie szkodliwych produktów chemicznych z diety. Zrób to! Twoje ciało będzie Ci bardzo wdzięczne, szczególnie wątroba i nerki. Trujemy je substytutami i słodzikami, a potem jesteśmy zaskoczeni naszym złym zdrowiem i obrzydliwą cerą.
Śniadanie
Kasza gotowana w wodzie. Możesz dodać 2-3 krople oliwy lub oleju kukurydzianego, aby była grubsza. W skrajnych przypadkach olej słonecznikowy. Zjedz z nią połowę jabłka. Lub inny owoc, oprócz winogron – są bardzo kaloryczne.
Alternatywą dla owsianki jest kanapka z chleba żytniego lub otrębowego i kilku cienkich plasterków chudego twardego sera.
[ 1 ]
Śniadanie #2
Jogurt bez dodatku cukru i skrobi ze świeżymi owocami.
Kolacja
Wybieraj mięso duszone w wodzie lub gotowane bez przypraw. Jedz je z duszonymi warzywami. Wybieraj mięso, które lubisz, ale nie kiełbaski.
Podwieczorek
Twoje menu na odchudzanie to 250 g kefiru lub jogurtu i kromka chleba (tym razem możesz zjeść słodki).
Kolacja
Twaróg niskotłuszczowy z warzywami. Warzywa można dusić - w ten sposób lepiej się wchłoną o tej porze dnia
Wynik indywidualnej selekcji według diety Tarasowej
Możesz łatwo stracić 5 kg miesięcznie lub więcej, jeśli nie odstąpisz od zasad diety odchudzającej. Nie musisz tracić więcej kilogramów miesięcznie – to wyczerpuje organizm.
Schudnij z nami łatwo i z przyjemnością! Ciesz się dobrą sylwetką i smaczną dietą z dietą Tatyany Tarasowej.