Kompleks witamin dla kobiet w ciąży

Aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój przyszłego dziecka oraz chronić się przed zaburzeniami w organizmie, przyszła mama powinna przyjmować witaminy. Ale nie tylko jedną witaminę, ale cały kompleks, który zawiera wiele przydatnych substancji. O witaminach i ich właściwościach opowiemy więcej.

Witamina H, czyli biotyna

Jest ona potrzebna do prawidłowego rozwoju skóry i jej zdrowia, aby utrzymać niezbędną równowagę płynów. Jeśli organizmowi przyszłej mamy brakuje witaminy H, skóra dłoni daje o tym znać jako pierwsza. Staje się sucha, a pod oczami często pojawiają się wczesne zmarszczki.

Gdzie mogę kupić witaminę H?

Z drożdży, nerek, wątroby, a także grzybów, fasoli, jaj, mleka, owoców jagodowych: truskawek i borówek.

Witamina K

Bardzo przydatna witamina dla przyszłej matki i dziecka. Wspomaga produkcję substancji niezbędnych do prawidłowego krzepnięcia krwi. Bez tej witaminy przyszła matka może zacząć krwawić.

Ponadto witamina K jest niezwykle potrzebna niemowlętom w organizmie matki, ponieważ organizm dziecka nie potrafi jej sam wytwarzać, nie wie jak.

Gdzie zdobyć witaminę K?

Głównie z roślin: kapusty, owoców dzikiej róży, pomidorów, marchwi, szpinaku i wszystkich zielonych sałat, a także pokrzywy, lucerny, truskawek.

Witamina D

Bez tej niezwykle przydatnej witaminy tkanka kostna będzie rosła bardzo powoli. Witamina D wspomaga wzrost zębów, kości szkieletowych i rozwój mieszków włosowych.

Bez witaminy D organizm przyszłego dziecka i jego matki nie będzie w stanie wchłonąć tak pożytecznych substancji jak wapń i fosfor. Dlatego witamina D musi być włączona do diety kobiety w ciąży.

Gdzie zdobyć witaminę D?

Z oleju rybiego, ryb morskich, mleka, masła. Można go również znaleźć w grzybach, pokrzywach i szpinaku.

Warzywa szklarniowe nie produkują tyle witaminy D, co te uprawiane w ogrodzie. Dzieje się tak, ponieważ witamina ta ma właściwość tworzenia się tylko pod wpływem promieni słonecznych, a nie w cieniu szklarni.

Ciekawostki o gotowaniu ryb – źródło witaminy D

Kiedy gotujesz rybę, rozważ kilka niuansów, przyszłe mamy. To będzie bardzo przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka. Optymalne dla Ciebie są chude ryby, a mianowicie: szczupak, dorsz, saury, morszczuk, okoń. Są one doskonale wchłaniane przez organizm i dostarczają maksimum składników odżywczych.

W czasie ciąży należy unikać ryb takich jak tuńczyk, rekin, makrela – te gatunki ryb morskich mogą zawierać wysoki poziom metali ciężkich, które są niezwykle szkodliwe dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka.

Witamina E lub tokoferol

Ta witamina pomaga walczyć ze starzeniem się i niekorzystnymi warunkami klimatycznymi. To dzięki niej zachodzi aktywna wymiana tlenu w komórkach. To dzięki niej substancje odżywcze są dostarczane do komórek ciężarnej matki i dziecka. To dzięki tokoferolowi nasz organizm lepiej opiera się stanom zapalnym i infekcjom.

Witamina E jest w stanie syntetyzować hormony ciążowe, aktywnie uczestniczy w produkcji mleka kobiecego. Przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, pomaga tkance mięśniowej lepiej się rozwijać i poprawia wymianę tlenową w niej.

Jeśli organizm matki nie wytwarza wystarczającej ilości witaminy E, rozwój dziecka w łonie matki może być zaburzony i znacznie spowolniony.

Gdzie zdobyć witaminę E?

Najczęściej występuje w roślinach. Mianowicie w grochu, zielonej sałacie, rokitniku. A także w orzeszkach ziemnych, maśle orzechowym, a także kukurydzy i innych rodzajach olejów.

W mięsie i rybach, tłuszczach i wątrobie jest bardzo mało witaminy E. Ale jest jej dużo w fasoli i soi.

Trochę o tłuszczach w diecie kobiet w ciąży

Tłuszcze, zgodnie z powszechnym błędnym przekonaniem, prowadzą do znacznego przyrostu masy ciała. Dlatego wiele osób, zmagających się z nadwagą, zwłaszcza w czasie ciąży, wyklucza tłuszcze z diety lub stara się jeść produkty z minimalnymi ich dawkami. Cóż, jest to zasadniczo błędne.

Jeśli przyszła mama chce pozostać zdrowa i zależy jej na pełnym rozwoju dziecka, nie powinna unikać tłuszczów. Po pierwsze, tłuszcze są obecne w naszych komórkach, a bez nich normalna aktywność życiowa jest po prostu niemożliwa.

Tłuszcze pomagają witaminom lepiej wchłaniać się przez organizm (rozpuszczalne w tłuszczach). Pomagają również jelitom wchłaniać wiele minerałów. Jeśli dieta przyszłej mamy nie zawiera tłuszczów, jej skóra z czasem straci elastyczność i zdrowy kolor.

Tłuszcze w diecie są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Nie bądź zaskoczony i weź pod uwagę, że komórki mózgowe zawierają ponad 60% tłuszczów. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli zostaną pozbawione tego niezbędnego składnika!

I jeszcze kilka informacji dla ogólnego rozwoju: jeśli z 1 grama białek w diecie otrzymujemy 4,1 Kcal, a więc pewną dawkę energii, to z 1 grama tłuszczów - ponad dwa razy więcej! Aż 9,3 Kcal - czyli dwa razy więcej energii życiowej i wigoru.

Weźcie ten fakt pod uwagę, drogie mamy, kiedy zaczniecie myśleć o menu dla siebie i swojego przyszłego dziecka.

[ 1 ]