Kompleks witamin dla kobiet w ciąży

Aby zapewnić normalny wzrost i rozwój przyszłego dziecka oraz chronić się przed naruszeniami ciała, przyszła mama powinna przyjmować witaminy. Ale nie tylko jedna witamina, ale cały kompleks, który zawiera wiele użytecznych substancji. Porozmawiajmy o witaminach i ich właściwościach.

Witamina H lub biotyna

Konieczne jest, aby skóra rozwijała się normalnie i była zdrowa, tak aby utrzymać w niej niezbędną równowagę płynów. Jeśli w ciele przyszłej mamy niedobór witaminy N, skóra rąk sygnalizuje to jako pierwsza. Staje się suchy, a pod oczami często pojawiają się wczesne zmarszczki.

Gdzie mogę uzyskać witaminę H?

Z drożdży, nerek, wątroby, a także grzybów, fasoli, jaj, mleka, jagód: truskawek i jagód.

Witamina K

Bardzo przydatne dla przyszłej witaminy mamy i dziecka. Promuje produkcję substancji niezbędnych do prawidłowego krzepnięcia krwi. Bez tej witaminy w przyszłości matka może krwawić.

A witamina K jest niezwykle potrzebna dla niemowląt z ciała matki, ponieważ dziecko nie może jej jeszcze rozwinąć, nie może.

Skąd wziąć witaminę K?

Zasadniczo z roślin: kapusty, dogrose, pomidorów, marchwi, szpinaku i wszystkich zielonych sałatek, a także pokrzywy, lucerny, truskawki.

Witamina D

Bez tej niezwykle użytecznej witaminy, tkanki kostne będą rosły bardzo powoli. Witamina D wspomaga wzrost zębów, kości szkieletu, rozwój mieszków włosowych.

Bez witaminy D w ciele przyszłego dziecka i jej matki nie mogą wchłonąć tak przydatnych substancji jak wapń i fosfor. Dlatego witamina D musi koniecznie być w diecie ciężarnej.

Skąd wziąć witaminę D?

Z oleju rybnego, ryb morskich, mleka, masła, a także grzybów, pokrzywy, szpinaku.

Warzywa szklarniowe nie wytwarzają tak dużej ilości witaminy D, jaką uprawiano w ogrodzie. Ponieważ ta witamina ma właściwość, która powstaje tylko pod promieniami słońca, a nie w cieniu szklarni.

Interesujące fakty dotyczące gotowania ryb - źródło witaminy D.

Kiedy przygotowujesz ryby, rozważ kilka niuansów, przyszłych matek. Jest to bardzo przydatne dla Ciebie i Twojego dziecka. Optymalne dla Ciebie chude ryby, a mianowicie: szczupak, dorsz, saury, morszczuk, okonia. Jest dobrze wchłaniany przez organizm i daje maksymalnie użyteczne substancje.

W czasie ciąży najlepiej unikać takich ryb, jak tuńczyk, rekin, makrela - takie ryby oceaniczne mogą zawierać silnie metale ciężkie, co jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka.

Witamina E lub tokoferol

Ta witamina pomaga zwalczać starzenie i niekorzystny klimat. To dzięki niemu w komórkach jest aktywna wymiana tlenu. To dzięki niemu w komórkach ciężarnej matki i dziecku dostarczono składniki odżywcze. Wynika to z tokoferolu, nasze ciało jest lepsze przeciwko stanom zapalnym i infekcjom.

Witamina E jest w stanie syntetyzować hormony ciążowe, aktywnie uczestniczy w produkcji mleka kobiecego. Przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, pomaga lepiej rozwijać tkankę mięśniową, poprawia wymianę tlenu w niej.

Jeśli w ciele matki nie ma wystarczającej ilości witaminy E, wzrost dziecka wewnątrz może zostać zakłócony i znacznie spowolniony.

Gdzie mogę uzyskać witaminę E?

Najczęściej znajduje się w roślinach. Mianowicie w grochu, zielonej sałacie liściastej, rokitniku. Oraz w orzeszkach ziemnych, masło orzechowe, a także kukurydzy i innych rodzajów olejów.

Witamina E ma bardzo mało w mięsie i pokarmie dla ryb, tłuszczach i wątrobie. Ale jest dużo fasoli i soi.

Trochę o tłuszczach w diecie kobiet w ciąży

Tłuszcze, zgodnie z ogólnym fałszywym przekonaniem, prowadzą do znacznego wzrostu wagi. Dlatego wielu, zmagających się z nadwagą, szczególnie w czasie ciąży, wyklucza tłuszcze z diety lub próbuje jeść pokarmy przy minimalnych dawkach. A więc: to jest zasadniczo złe.

Jeśli przyszła matka chce zachować zdrowie i dba o to, aby jej dziecko było w pełni rozwinięte, nie powinno się unikać tłuszczu. Po pierwsze, tłuszcze są obecne w naszych komórkach, a bez nich normalna aktywność życiowa jest po prostu niemożliwa.

Tłuszcze pomagają w lepszym wchłanianiu witamin przez organizm (rozpuszczalne w tłuszczach). Pomagają jelitom również absorbować wiele minerałów. Jeśli dieta przyszłej matki nie będzie miała tłuszczu, jej skóra w końcu straci swoją elastyczność i zdrowy koloryt.

Tłuszcze w diecie są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Nie bądź zaskoczony i pamiętaj, że komórki mózgu mają ponad 60% tłuszczu. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli pozbędziesz się tego ważnego składnika!

I więcej informacji dla ogólnego rozwoju: jeśli od 1 gramów białek w diecie otrzymujemy 4,1 Kcal, a co za tym idzie pewną dawkę energii, to od 1 grama tłuszczu - więcej niż dwa razy! Aż 9,3 kcal - czyli dwa razy więcej niż energia życiowa i żywotność.

Weź to pod uwagę, gdy zaczniesz myśleć o menu dla siebie i swojego przyszłego dziecka, drogie mamy.

[1],