Mikroelementy dla mocnych kości i pozbycia się nadwagi

Aby utrzymać tkankę kostną mocną i wagę pod kontrolą, potrzebne są odpowiednie dawki mikroelementów. Jakie witaminy i mikroelementy są potrzebne do kontrolowania wytrzymałości kości i wagi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Wapń do regulacji wagi

Wapń pomaga wzmocnić kości, reguluje metabolizm, pomaga stabilizować nastrój, dzięki wapnowi człowiek uspokaja się przed snem, a jego mięśnie stają się bardziej elastyczne.

Jeśli w organizmie jest mało wapnia, kości i paznokcie stają się kruche, włosy wypadają, sen jest niespokojny, występują wahania nastroju i częste depresje. A mimo to ludzie spożywają mało wapnia, pozbawiając się tym samym pełni życia.

Według statystyk, do organizmu człowieka z pożywieniem dostaje się zaledwie do 500 mg wapnia, a dzienna dawka jest 2-3 razy większa - do 1000 mg. Oznacza to, że każdego dnia człowiek pozbawia się co najmniej połowy dziennej dawki wapnia.

Jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet w okresie menopauzy. W tym okresie kości stają się szczególnie kruche, włosy i zęby mogą wypadać lub tracić witalność.

Następnie kobieta musi przyjmować wapń i, dla lepszego wchłaniania, estrogen. Podczas przyjmowania estrogenu, dzienne spożycie wapnia powinno być zwiększone do 1500 mg.

Wiele kobiet nie wie, ale niedobór wapnia w organizmie nie pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała - brak wapnia powoduje jego gromadzenie.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Odżywianie i wapń

Jeśli kobieta nie spożywa wystarczającej ilości mleka i produktów mlecznych (twarogu, śmietany, kefiru), pozbawia się naturalnego wapnia. Jest to jeszcze bardziej błędne, jeśli kobieta chce schudnąć, rezygnując z mleka. Rezultat będzie dokładnie odwrotny, ponieważ wapń pomaga normalizować wagę.

Jeśli pijemy napoje gazowane i napoje alkoholowe, nawet te o niskiej zawartości alkoholu, pozbawiamy się wapnia jeszcze bardziej. Fosforany i fosfor, które są zawarte w tych napojach, uniemożliwiają wchłanianie wapnia przez jelito cienkie.

Najbogatszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory. Warzywa są również dobrymi dostawcami wapnia, ale ustępują tylko mleku. Owoce są źródłem wapnia, chociaż nie tak bogatym jak warzywa i produkty mleczne. Warto jednak wiedzieć, że zawarty w warzywach błonnik nie pozwala na 100% wchłanianie wapnia. Dlatego jeśli nie możesz uzyskać wapnia z pożywienia , musisz przyjmować go w produktach aptecznych.

Jak wzmocnić kości minerałami

Magnez

Pomaga kościom rosnąć i zmniejsza ich kruchość, wspomaga dobry tonus mięśni, stabilizuje ciśnienie krwi

Dawka dzienna 400 – 600 mg

Źródło

Rośliny strączkowe, zboża, otręby, owoce morza, produkty z mąki pełnoziarnistej, najlepiej z otrębami

Cynk

Kontroluje syntezę białek i DNA, pomaga tkance mięśniowej stać się bardziej elastyczną dzięki tworzeniu włókien kolagenowych, wspomaga ich wzrost, reguluje poziom glukozy we krwi

Dzienna dawka

400 – 600 mg

Źródło

Mięso zwierząt i ptaków, fasola, brązowy ryż, najlepiej nieprzetworzony, warzywa, owoce morza

Mangan

Pomaga usuwać z organizmu pozostałości witamin E, C i B, gdy ich dawki zostaną przekroczone, a ponadto kontroluje metabolizm energetyczny w komórkach, pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi, wspomaga prawidłową pracę tarczycy, w szczególności produkcję hormonu tarczycy T4, oraz wzmacnia układ odpornościowy.

Dzienna dawka

10-25 mg

Źródło

Nasiona, orzechy, zboża i kiełki pszenicy, marchew, kapusta, szczególnie brokuły, liście herbaty, otręby

Wapń

Pobudza pracę i rozwój mięśni, wspomaga wzrost człowieka, w szczególności wzrost i rozwój kości, wzmacnia tkankę kostną, pomaga w normalizacji snu

Dzienna dawka

1000-1200 mg przed menopauzą, a pod warunkiem, że kobieta nie przyjmuje estrogenów, 1500 mg po wystąpieniu menopauzy

Źródło

Mleko i produkty mleczne, soki, warzywa, szczególnie brokuły

Witamina D

Pomaga lepiej wchłaniać wapń w organizmie, w szczególności kontroluje jego wydzielanie w nerkach, pomaga wzmacniać tkankę kostną i mięśniową, jest dobry w zapobieganiu osteoporozie

Dzienna dawka

400 jednostek międzynarodowych

Źródło

Jaja, mleko i produkty mleczne, ryby

Bor

Pomaga wzmocnić kości i chrząstki, zmniejsza wydalanie magnezu i wapnia

Źródło

Zielone warzywa, takie jak zielona papryka lub pomidory, a także kapusta

Jakich leków należy się wystrzegać?

Bardzo często oferowane są naturalne suplementy wapnia, które znajdują się w muszlach owoców morza. Na przykład ostryg. Ale lepiej nie stosować takich suplementów, ponieważ mogą zawierać toksyny w postaci ołowiu, arsenu i rtęci.

Suplementy wapnia mogą również zawierać cytrynian wapnia, który lekarze uważają za szkodliwy dla organizmu. Reklamodawcy natomiast piszą, że ten lek jest dobrze wchłaniany przez organizm. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Ponadto cytrynian wapnia jest suplementem, który zawiera zbyt małe dawki wapnia. Dlatego należy przyjmować nie jedną lub dwie tabletki, ale kilka, ale nie jest to napisane na opakowaniu.

Jak sprawdzić zdolność wchłaniania wapnia?

Aby to zrobić, musisz codziennie wykonywać badanie moczu. Pokaże ono, ile wapnia jest wchłaniane przez organizm i ile nadmiaru wapnia jest wydalane z moczem. Szczególnie ważne jest wykonanie tego badania, jeśli dana osoba przeszła terapię hormonalną po złamaniach lub rekonstrukcji kości.

Ważne jest również sprawdzenie, jak dobrze wapń jest wchłaniany, jeśli w przebiegu niektórych chorób, np. osteoporozy, występuje znaczna utrata tkanki kostnej.

Jeśli poziom wapnia w organizmie jest niski, wówczas wchłanianie wapnia jest upośledzone. Wtedy równowaga wapnia w organizmie musi zostać przywrócona poprzez przyjmowanie go razem z hormonem estradiolem. Wówczas wapń wchłania się znacznie lepiej niż bez estradiolu.

Jeśli poziom wapnia we krwi jest zbyt wysoki, albo przyjmujesz zbyt dużo leku, albo organizm nie wchłania wapnia dobrze. Musisz również upewnić się, że przyjmujesz wystarczającą ilość estradiolu.

Witamina D i jej właściwości

Jeśli w organizmie występuje niedobór witaminy D, oznacza to, że dana osoba ma niedostatecznie zbilansowane menu. Badania naukowe przeprowadzone w Anglii w 1999 r. wykazały, że 50% kobiet żyje z niedoborem witaminy D. Te kobiety miały szczególnie kruche kości i często dochodziło do złamań. Niska norma witaminy D wynosi mniej niż 30 nmol/l.

Ryzyko złamań jest mniejsze, jeśli przyjmujesz wystarczającą ilość witaminy D i wykonujesz gimnastykę kończyn. Przy normalnym poziomie witaminy D w diecie, tkanka kostna jest regenerowana szybciej. Ponadto, osoba traci na wadze szybciej, jeśli organizmowi brakuje witaminy D, bardzo trudno jest kontrolować wagę.

Norma dla witaminy D wynosi minimum 400 nmol/l, niedopuszczalne jest zarówno jej przedawkowanie, jak i niedobór.

Wiertło dla mocnych kości

Bor bierze czynny udział w procesach metabolicznych zachodzących w tkance kostnej. Występuje w warzywach, zwłaszcza zielonych, w szczególności w pomidorach i papryce. Jeśli kupujesz multiwitaminy, koniecznie sprawdź, czy zawierają bor.

Nie powinna być niższa ani wyższa od normy.

Przedawkowanie boru zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy, powoduje uszkodzenie kości i zniszczenie tkanki kostnej.

Niedobór boru powoduje osłabienie, zwiększone zmęczenie i problemy hormonalne.

[ 9 ]

Co przyjmować z borem

Minerały, które należy przyjmować razem z borem, to cynk, magnez, mangan i witamina D. Substancje te pomagają lepiej rozwijać tkankę kostną, stabilizować sen, funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszać ból, zmniejszać drażliwość i pomagać w lepszym wzmacnianiu tkanki mięśniowej.

Aby zapewnić lepsze wchłanianie leków przez organizm, lepiej jest przyjmować je w postaci płynnej niż w postaci tabletek.

Wystarczająca ilość minerałów w diecie pomoże Ci schudnąć, wzmocnić kości i mięśnie. Tylko ich normy powinny być zrównoważone. W tym celu należy skonsultować się z endokrynologiem.