Mikroelementy do silnych kości i utraty wagi

Aby upewnić się, że tkanka kostna jest silna, a waga jest kontrolowana, potrzebujesz wystarczających dawek pierwiastków śladowych. Jakie witaminy i pierwiastki śladowe są potrzebne, aby kontrolować siłę kości i kontrolę wagi?

[1], [2], [3], [4]

Wapń do regulacji wagi

Wapń pomaga kościom stać się silniejszym, reguluje metabolizm, pomaga stabilizować nastrój, osoba dzięki temu wapnia uspokaja przed snem, a także jego mięśnie stają się bardziej elastyczne.

Jeśli organizm ma niewielką ilość wapnia, kości i paznokcie stają się kruche, włosy wypadają, niespokojny sen, wahania nastroju i częsta depresja. A jednak mimo to ludzie używają trochę wapnia, który pozbawia się pełnego życia.

Według statystyk tylko 500 mg wapnia dostaje się do organizmu człowieka z produktami, a dzienna dawka to 2-3 razy więcej - do 1000 mg. Oznacza to, że każdego dnia człowiek pozbawia się co najmniej połowy dziennej dawki wapnia.

Jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet, które są w okresie menopauzy. W tym okresie kości stają się szczególnie kruche, włosy i zęby mogą wypaść lub stracić witalność.

Następnie kobieta musi przyjmować wapń i jego lepszą strawność - estrogen. Podczas przyjmowania estrogenu dzienne spożycie wapnia należy zwiększyć do 1500 mg.

Wiele kobiet nie wie, ale brak wapnia w organizmie nie daje możliwości pełnego utrzymania wagi - brak wapnia wywołuje jego akumulację.

[5], [6], [7], [8]

Odżywianie i wapń

Jeśli kobieta przyjmuje niewystarczającą ilość mleka i produkty z neg (twarożek, kwaśna śmietana, kefir), pozbawia się naturalnego naturalnego wapnia. Szczególnie źle jest, gdy kobieta chce stracić nadwagę odmawiając mleka. Wynik będzie dokładnie odwrotny, ponieważ wapń tylko pomaga normalizować ciężar.

Jeśli pijemy napoje gazowane i napoje alkoholowe, nawet napoje o niskiej zawartości alkoholu, pozbieramy się wapnia jeszcze bardziej. Fosforany i fosfor zawarte w tych napojach zakłócają wchłanianie wapnia przez jelito cienkie.

Najbogatszym źródłem wapnia jest mleko i jego produkty. Warzywa są również dobre jako dostawcy wapnia, ale stoją na drugim miejscu po mleku. Owoce są źródłem wapnia, choć nie tak bogate jak warzywa i produkty mleczne. Warto jednak wiedzieć, że włókno zawarte w warzywach nie pozwala nam przyswajać wapnia o 100%. Dlatego jeśli nie możesz uzyskać wapnia z pożywienia, musisz go zabrać do apteki.

Jak wzmocnić kości za pomocą minerałów

Magnez

Pomaga rosnąć kościom i zmniejsza ich kruchość, poprawia dobre napięcie mięśni, stabilizuje ciśnienie krwi

Dzienna dawka 400 - 600 mg

Źródło

Rośliny strączkowe, płatki, otręby, produkty morza z mąki razowej, najlepiej - z otrębami

Cynk

Kontroluje syntezę białek, a także DNA, pomaga w zwiększeniu elastyczności tkanek mięśniowych poprzez tworzenie włókien kolagenowych, promuje ich wzrost, reguluje poziom glukozy we krwi

Dzienna dawka

400 - 600 mg

Źródło

Mięso zwierząt i ptaków, fasola, brązowy ryż i najlepiej nieprzetworzone, warzywa, owoce morza

Mangan

Pomaga wydalania pozostałości witaminy E, C, powyżej ich dawek, a także kontroluje metabolizm energii w komórkach pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi przyczynia się do dobrych wyników tarczycy, w szczególności tworzenie związku T4 hormonu tarczycy, wzmacnia układ odpornościowy.

Dzienna dawka

10-25 mg

Źródło

Nasiona, orzechy, zboża i kiełki pszenicy, marchew, kapusta, zwłaszcza brokuły, liście herbaty, otręby

Wapń

Symuluje pracę mięśni i ich rozwój, wspomaga wzrost człowieka, w szczególności wzrost i rozwój kości, wzmocnienie tkanki kostnej, pomaga normalizować sen

Dzienna dawka

1000-1 200 mg przed wystąpieniem menopauzy i zakładając, że kobieta nie przyjmuje estrogenów, wystąpiło 1500 mg po menopauzie

Źródło

Mleko i produkty mleczne, soki, warzywa, zwłaszcza brokuły

Witamina D

Pomaga lepiej przyswajać wapń w organizmie, w szczególności kontroluje jego wydzielanie w nerkach, pomaga wzmocnić tkankę kostną i mięśniową, jest dobry w zapobieganiu osteoporozie

Dzienna dawka

400 jednostek międzynarodowych

Źródło

Jajka, mleko i produkty mleczne, ryby

Bor

Pomaga wzmocnić kości i chrząstki, promuje mniej uwalniania magnezu i wapnia

Źródło

Zielone warzywa, na przykład, zielona papryka lub pomidory, a także kapusta

Jakie leki powinienem uważać?

Bardzo często oferują naturalne preparaty z wapniem, które znajdują się w muszlach. Na przykład ostrygi. Ale tych leków należy unikać, ponieważ mogą zawierać toksyny w postaci ołowiu, arsenu i rtęci.

Suplementy wapnia mogą również zawierać cytrynian wapnia, który lekarze uważają za szkodliwy dla organizmu. Reklamodawcy, wręcz przeciwnie, piszą, że ten lek jest dobrze wchłaniany przez organizm. W rzeczywistości tak nie jest. Ponadto cytrynian wapnia jest dodatkiem, w którym wapń zawiera zbyt małe dawki. Dlatego nie należy przyjmować jednej lub dwóch tabletek, ale kilka, ale nie jest to napisane na opakowaniu.

Jak przetestować możliwość wchłaniania wapnia?

Aby to zrobić, musisz zdać codzienny test moczu. Pokaże ile wapnia jest wchłaniane przez organizm i ile nadmiaru wapnia wydala się z moczem. Szczególnie ważne jest wykonanie tej analizy, jeśli dana osoba poddawała się terapii hormonalnej po złamaniach lub naprawie kości.

Ważne jest również sprawdzenie, ile wapnia jest wchłaniane, z dużą utratą masy kostnej w niektórych chorobach, na przykład osteoporozą.

Jeśli poziom wapnia w organizmie jest niski, wówczas wchłanianie wapnia zostaje przerwane. Następnie należy przywrócić równowagę wapnia w organizmie, biorąc go wraz z hormonem estradiolu. Wtedy wapń jest wchłaniany znacznie lepiej niż bez estradiolu.

Jeśli poziom wapnia we krwi jest zbyt wysoki, to przyjmujesz zbyt duże dawki tego leku lub organizm nie wchłania dobrze wapnia. A więcej trzeba dbać o przyjmowanie wystarczających dawek estradiolu.

Witamina D i jej właściwości

Jeśli w organizmie brakuje witaminy D, osoba ta nie ma odpowiednio zbilansowanego menu. Badania naukowe przeprowadzone w Anglii w 1999 roku wykazały, że 50% kobiet żyje z niedoborem witaminy D. Te kobiety miały szczególnie kruche kości, często złamania. Obniżona norma witaminy D jest mniejsza niż 30 nmol / l.

Ryzyko złamań jest mniejsze, jeśli weźmiesz wystarczającą ilość witaminy D i wykonasz gimnastykę kończyn. Przy normalnym poziomie witaminy D dieta szybko regeneruje tkankę kostną. Ponadto, osoba szybko traci na wadze, jeśli organizmowi brakuje witaminy D, kontrola wagi jest bardzo trudna.

Norma witaminy D jest nie mniejsza niż 400 nmol / l, jej przedawkowanie, podobnie jak defekt, jest niedopuszczalne.

Bor na mocne kości

Bor bierze czynny udział w procesach metabolicznych zachodzących w tkance kostnej. Jest to część warzyw, zwłaszcza zielonych, w szczególności w pomidorach i papryce. Jeśli kupujesz multiwitaminy, koniecznie sprawdź, czy w ich składzie znajduje się bor.

Nie powinno być niższe i nie wyższe niż norma.

Przedawkowanie boru zwiększa ryzyko osteoporozy, prowokuje uszkodzenia kości, zniszczenie tkanki kostnej.

Brak boru wywołuje osłabienie, zmęczenie, problemy z hormonalnym podłożem.

[9]

Co musisz wziąć z borem

Wśród składników mineralnych, które muszą być wzięte razem z borem należy cynk, magnez, mangan, witaminy D. Substancje te umożliwiają opracowanie lepszego kości stabilizuje snu, układu nerwowego, zmniejsza ból, zmniejsza podrażnienie, przyczynia się do wzmocnienia mięśni lepiej.

Aby organizm lepiej wchłaniał leki, lepiej jest przyjmować je w postaci płynnej niż w tabletce.

Wystarczająca ilość minerałów w diecie pomoże pozbyć się nadwagi, wzmocni kości i mięśnie. Tylko ich normy powinny być zrównoważone. W tym celu należy uzyskać konsultację z endokrynologiem.