Najtrudniejsze i najskuteczniejsze diety

Jednym z radykalnych sposobów na poprawę sylwetki i walkę z nadwagą jest sztywna dieta. Rozważ zasady żywienia, rodzaje diet, menu, przeciwwskazania.

Do tej pory opracowano ogromną liczbę diet, które pozwalają każdemu wybrać dla siebie najskuteczniejszą opcję. Bardzo popularne są diety sztywne. Służą do szybkiego schudnięcia i poprawy samopoczucia.

• Ograniczone odżywianie to prawdziwy test dla organizmu. Gwałtowny spadek kaloryczności codziennej diety negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów i układów. Z reguły zawartość kalorii zmniejsza się do 1200 kcal dziennie, aw niektórych przypadkach do 500.
• Istnieją również opcje dla mono-diety, kiedy tylko jeden produkt jest spożywany przez określony czas. Należą do nich jabłko, ryż, kasza gryczana, kefir i inne rodzaje. Taka dieta prowadzi do niedoboru niezbędnych pierwiastków śladowych w organizmie, co negatywnie wpływa na zdrowie.
• Czas trwania ograniczonych posiłków nie powinien przekraczać 5 dni. W takim przypadku należy stosować preparaty multiwitaminowe, które zaopatrują organizm w witaminy i minerały.

Ale pomimo wszystkich niedociągnięć ścisły schemat pozwala szybko schudnąć. A jeśli zostanie przeprowadzony po konsultacji z dietetykiem zgodnie ze wszystkimi zaleceniami medycznymi, nie przyniesie to wiele szkody organizmowi. Tymczasowe ograniczenie żywienia korzystnie wpływa na samopoczucie i pomaga w normalizacji wagi. [1]

Najtrudniejsza dieta

Ze wszystkich sztywnych diet najtrudniejszą opcją jest post na wodzie lub soku. Główną zasadą takiego odżywiania jest zakaz żucia i całkowite wykluczenie z diety pokarmów stałych. Minimalne obciążenie przewodu pokarmowego sprzyja utracie wagi, pomaga oczyścić organizm z toksyn i uporządkować narządy trawienne.

Podstawowe zasady najtrudniejszego systemu odchudzania:

• Nie jedz pokarmów stałych ani nie używaj gumy do żucia. Kiedy człowiek wykonuje ruchy żucia, zaczyna wytwarzać się sok żołądkowy, który podczas diety jest niebezpieczny dla układu pokarmowego i do połowy opróżnionego żołądka.
• Konieczna jest kontrola wypróżnień. Jeśli zaobserwujesz zaparcia lub biegunkę, musisz wrócić do zwykłej diety.
• Wszelkie płyny należy odstawić na dwie godziny przed snem.
• Dla utrzymania organizmu zaleca się przyjmowanie preparatów multiwitaminowych.
• Jeśli istnieją jakiekolwiek choroby w ostrej postaci lub przewlekłe patologie, które mogą ulec pogorszeniu z powodu zmiany diety, nie nakłada się żadnych ograniczeń.

Przed rozpoczęciem najcięższej diety należy skonsultować się z dietetykiem i lekarzem. [2]

Wskazania

Sztywną dietę można słusznie uznać za jedną z metod poprawy organizmu. Główne wskazania do jego powołania to:

• Nadwaga.
• Przewlekła choroba zapalna jelit.
• Patologie dermatologiczne.
• Reakcje alergiczne.
• Przeziębienia.
• Choroby układu nerwowego.
• Nadciśnienie.
• Wzmocnienie układu odpornościowego.

Przy prawidłowym wejściu i wyjściu z diety nie szkodzi organizmowi. Optymalny czas trwania takiej diety to 2-3 dni. Dłuższe ograniczenie diety jest szkodliwe dla zdrowia.

Szczególną uwagę należy zwrócić na dni postu. Jest to krótkoterminowa 24-godzinna ciężka dieta. Okresowy rozładunek jest nie tylko przydatny, ale także niezbędny dla organizmu, a także ma minimalne przeciwwskazania do wykonania.

Ścisła dieta na alergie

Jednym ze sposobów leczenia wszystkich rodzajów alergii jest przestrzeganie ścisłej diety hipoalergicznej. Pomaga zidentyfikować przyczyny alergii pokarmowych, zmniejszyć masę ciała i poprawić układ odpornościowy. Czasowo ograniczona dieta zmniejsza obciążenie układu pokarmowego i całego organizmu.

Podstawowe zasady diety terapeutycznej:

• Odmowa pokarmów wywołujących reakcje alergiczne.
• Wyeliminuj z menu alergie krzyżowe.
• Odmowa nieznanych produktów i potraw.
• Badanie składu spożywanych produktów i dodatków.
• Odmowa złożonych, wieloskładnikowych potraw, sosów, przypraw.
• Spożywanie świeżych produktów, które nie były konserwowane lub przechowywane przez długi czas.
• Zróżnicowane menu przez cały dzień, aby uniknąć długotrwałego stosowania tego samego produktu ze względu na ryzyko wystąpienia efektów uczulających.
• Surowa obróbka cieplna produktów w celu zmniejszenia ich właściwości alergizujących.
• Ograniczenie w diecie soli i cukru, które zwiększają aktywność reakcji zapalnych ze względu na zmniejszenie hydrofilności tkanek.
• Wykluczenie z menu napojów alkoholowych. Zwiększają przepuszczalność bariery jelitowo-wątrobowej na alergeny.

Przed rozpoczęciem leczenia alergii należy pamiętać, że czynnik drażniący może być częścią leków lub występować w życiu codziennym. Dlatego te czynniki powinny być dokładnie zbadane. [3]

Odżywianie podczas sztywnej diety powinno być fizjologicznie kompletne i delikatne. Wszystkie dania zaleca się podawać gotowane lub pieczone. Dzienne spożycie kalorii wynosi 1500-1200 kcal. Jeśli alergia spowodowała obrzęk, należy ograniczyć przyjmowanie płynów. [4]

Podstawą diety sztywnej hipoalergicznej żywności powinny być:

• Białe mięso z kurczaka, indyka, gotowana wołowina.
• Owsianka (ryż, płatki owsiane, kasza gryczana).
• Fermentowane produkty mleczne (twarożek, kefir, jogurt, ser feta).
• Zupy wegetariańskie.
• Kompot z herbaty i suszonych owoców.
• Oleje roślinne.
• Warzywa, jagody i owoce bogate w kwasy organiczne i pektyny.
• Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C, PP, P, A, E, K.

Produkty zabronione:

• Pokarmy o dużej zawartości kwasu szczawiowego (szczaw, rabarbar, szpinak).
• Pokarmy o wysokiej zawartości sodu i chloru (jaja, makrela, tuńczyk, łosoś, solone i marynowane ryby, owoce cytrusowe, alkohol).
• Wszystkie rodzaje orzechów.
• Owoce i jagody są czerwono/pomarańczowe.
• Kawa i czekolada.
• Potrawy solone i wędzone, sosy.
• Twardy ser.
• Półprodukty.
• Grzyby.

Lista produktów może się różnić w zależności od indywidualnych wskazań. Czas trwania terapii żywieniowej waha się od 3 dni do 2-3 tygodni. Gdy objawy alergii przestaną się pojawiać, to 2 tygodnie po poprawie można stopniowo rozszerzać dietę. Co więcej, każdy nowy produkt jest wprowadzany raz na trzy dni. [5]

Ścisła dieta na zapalenie żołądka

Zapalenie żołądka to stan patologiczny, w którym błona śluzowa żołądka ulega zmianom zapalnym i dystroficznym. Choroba ta jest powszechna wśród osób, które odżywiają się niewłaściwie, jedzą w biegu i nadużywają fast foodów. [6]

Sztywna dieta na zapalenie żołądka jest jedną z obowiązkowych metod terapeutycznych. Pacjentom przypisuje się tabelę żywieniową nr 1, która ma na celu utrzymanie i przywrócenie przewodu pokarmowego. Dieta lecznicza jest skuteczna w przypadku wrzodów żołądka i dwunastnicy, ostrych postaci zapalenia jelit i zaostrzeń przewlekłego zapalenia żołądka.

Zasady żywienia:

1. Jedzenie jest gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Gotowe danie powinno mieć temperaturę pokojową.
2. Ograniczenie spożycia soli, ponieważ podrażnia wyściółkę żołądka i zatrzymuje wodę w organizmie, powodując obrzęki.
3. Posiłki ułamkowe (5-6 małych posiłków dziennie).
4. Dzienna zawartość kalorii jest obliczana indywidualnie, ale nie powinna przekraczać 2500 kalorii.

Podstawą menu powinna być owsianka i zupy na bazie bulionu warzywnego. Dozwolone są odtłuszczone mięsa i suszony chleb. Zakaz obejmuje świeże pieczywo, tłuste mięso i konserwy, marynaty i sery, marynaty, sosy, napoje gazowane, alkohol, czarną kawę, słodycze. [7]

Sztywna terapia żywieniowa w przypadku zapalenia żołądka ma dwie modyfikacje: 1A i 1B. W przypadku tabeli 1A wszystkie potrawy przygotowywane są w stanie płynnym lub papkowatym. Zakaz obejmuje warzywa, owoce i chleb. Dietę utrzymuje się przez 14 dni od momentu zaostrzenia choroby. Tabela 1B została przypisana do zakończenia leczenia i obejmuje bardziej rozszerzoną dietę. [8]

Informacje ogólne ciężkie diety

Ścisła dieta ma wiele wskazań do stosowania. Jego istotą jest usprawnienie organizmu i ułatwienie pracy układu pokarmowego. Wiele diet ma na celu szybką utratę wagi, eliminację reakcji alergicznych lub zapobieganie chorobom przewlekłym.

Dieta sztywna opiera się na następujących zasadach:

• Chude jedzenie o niskiej zawartości kalorii.
• Niezrównoważone menu z naciskiem na żywność bogatą w białko.
• Małe porcje i ograniczone posiłki dziennie.
• Długa lista zakazanych potraw i potraw.
• Utrata maksymalnej nadwagi w krótkim czasie.
• Trudno trzymać się jedzenia, istnieje ryzyko zerwania.
• Dramatyczne zmiany w diecie negatywnie wpływają na nastrój i ogólne samopoczucie.
• Długa lista przeciwwskazań, z wyjątkiem otyłości.

Całkowita zawartość kalorii w diecie wynosi od 500 do 1200 kcal. Mogą istnieć ograniczenia w przyjmowaniu płynów, ale w większości przypadków wypija się do 2 litrów wody, aby utrzymać równowagę wodną. W procesie odchudzania zabrania się spożywania słodkich, tłustych, smażonych, wypieków oraz wszelkich pokarmów o wysokiej zawartości szybkich węglowodanów. Podczas odchudzania konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych. Ponadto niektórzy eksperci zalecają wykonywanie oczyszczających lewatyw raz w tygodniu. [9]

Menu twardej diety

Rygorystyczne diety odchudzające są stresujące dla organizmu. Niedobór składników odżywczych, witamin i minerałów negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Na tej podstawie należy dokładnie przestudiować dietę wybranego systemu żywnościowego i dodatkowo przyjmować kompleksy multiwitaminowe.

Ścisłe menu dietetyczne zależy od czasu jego trwania. Jeśli jest to dzień postu lub monodieta, spożywany jest tylko jeden produkt i zachowany jest bilans wodny. Jeśli posiłki są zaplanowane na 3, 5, 10 lub więcej dni, menu powinno być jak najbardziej zbilansowane i podzielone na fazy. Umożliwi to organizmowi normalne przystosowanie się do ograniczonej diety i prawidłowe wyjście z diety bez utraty zrzuconych kilogramów.

Przyjrzyjmy się bliżej jednemu z popularnych systemów żywieniowych zaprojektowanych na dziewięć dni i jego menu.

1. Przez trzy dni można jeść tylko ryż i ciepłą wodę z miodem. Należy spożywać 250 g długoziarnistego białego ryżu, 3 łyżeczki miodu i około 2 litry wody dziennie. Jedzenie podzielone jest na 5-6 równych posiłków przez cały dzień. Ostatnią porcję należy spożyć nie później niż do godziny 20:00.
2. Drugi etap również jest przewidziany na trzy dni. Gotowany kurczak lub ryba, naturalny miód i oczyszczona woda stają się podstawą menu. Możesz jeść nie więcej niż 1 kg kurczaka lub ryby, 3 łyżeczki miodu i 2 litry płynów dziennie. Możesz zmieniać dni mięsa i ryb, ale nie możesz przyjmować obu produktów tego samego dnia.
3. Menu ostatniego etapu składa się z warzyw, miodu i wody. Możesz zjeść do 1 kg warzyw, 3 łyżeczki miodu i 2 litry wody dziennie. Lepiej wybierać warzywa sezonowe, ponieważ zawierają maksymalną ilość składników odżywczych. Warzywa można dusić, gotować, piec, ale bez dodawania oleju. Skuteczna będzie wiecha sałatkowa: 1 burak, 1 marchewka, kapusta, zielone jabłko. Wszystkie składniki naciera się na grubej tarce i doprawia sokiem z cytryny.

Taki system żywieniowy pozwala pozbyć się 7-9 kg nadwagi, oczyścić i wyleczyć organizm.

Jak radzić sobie z ciężką dietą?

Załamanie podczas diety jest powszechne. Obserwacja 3, 5, 10, a nawet miesięcznego maratonu bez zwykłych potraw jest dość trudna psychicznie i fizycznie. Aby wytrzymać ciężką dietę, należy odpowiednio się do niej przygotować:

• Nie zaczynaj swojej diety nagle. Tydzień przed rozpoczęciem zmniejsz kaloryczność diety, ilość tłuszczu i węglowodanów. Pomoże to organizmowi dostosować się do ograniczeń podczas utraty wagi i nie stanie się zbyt stresujące.
• Wybierz konkretny system zasilania i dokładnie przestudiuj wszystkie jego niuanse. Zwróć szczególną uwagę na obecność przeciwwskazań i ryzyko powikłań.
• Zaopatrz się w żywność, której potrzebujesz z wyprzedzeniem. Zmniejszy to ryzyko rozpadu z powodu braku pożywienia niezbędnego do utraty wagi.
• Znajdź motywację. Sam ustal, po co ci dieta, co ci ona da, jakich efektów oczekujesz, jak poprawi się twoje życie po zrzuceniu zbędnych kilogramów. Wielu psychologów zaleca wizualizację swoich pragnień. Aby to zrobić, możesz kupić sukienkę o kilka rozmiarów mniejszą. Obecność pięknej rzeczy będzie powodem przestrzegania wszystkich zasad odchudzania i rodzajem nagrody za wykonaną pracę.
• Nie zaczynaj chudnąć podczas depresji lub okresu niepowodzenia. Dieta nie rozwiąże powstałych problemów, dlatego lepiej walczyć z nadwagą z dobrym nastrojem, aby uzyskać pozytywny wynik.
• Naucz się postrzegać dietę jako sposób na poprawę siebie, a nie metodę walki z nadwagą. Pomoże ci to pokochać siebie i swoje ciało. Przydadzą się masaże, różne zabiegi kosmetyczne na twarz i ciało lub po prostu codzienna kąpiel w celu złagodzenia zmęczenia.
• Rozpieszczaj się, dodając swoje ulubione jedzenie do menu jako nagrodę za swoje wysiłki. Lub zjedz swój ulubiony posiłek raz w tygodniu/miesiącu. Uwielbiam pokarmy, które są częścią twojej diety. Naucz się gotować pyszne i proste dania, używaj świeżych ziół i aromatycznych ziół.
• Znajdź dla siebie hobby, im mniej wolnego czasu masz, tym rzadziej pojawiają się myśli o jedzeniu i chęć zakłócenia systemu żywienia.

Powyższe zalecenia pomogą Ci nie załamywać się i spokojnie przenieść dietę. [10]

Korzyści

Sztywna dieta, jak każdy inny system żywieniowy, ma swoje plusy i minusy. Zaletami diety restrykcyjnej są:

• Szybka utrata wagi (do 1,5 kg dziennie).
• Oczyszczenie.
• Eliminacja reakcji alergicznych.
• Poprawa ogólnego samopoczucia.
• Eliminacja obrzęków.
• Stymulacja procesów metabolicznych i metabolicznych w organizmie.

Ograniczona dieta promuje zdrowe nawyki żywieniowe. [11]

Co może i czego nie może?

Bez względu na to, jak straszna może się wydawać trudna dieta, jeśli jest prawidłowo zbudowana, jej dieta jest zróżnicowana.

Co możesz zjeść?

Zastanów się, co możesz jeść podczas utraty wagi i jakie pokarmy przyczyniają się do utraty wagi:

• Jabłka to niskokaloryczny pokarm z dużą ilością witamin i przeciwutleniaczy.
• Grejpfrut to pachnący cytrus o niskiej zawartości kalorii, świetnie nadaje się do przyspieszenia metabolizmu.
• Jogurty naturalne i fermentowane produkty mleczne – korzystnie wpływają na układ pokarmowy, usprawniają procesy metaboliczne w organizmie.
• Owsianka - poprawia pracę jelit, normalizuje krzepliwość krwi, kontroluje wchłanianie tłuszczu przez organizm.
• Oliwa z oliwek - pomaga przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, zawiera kompleks przydatnych substancji.
• Awokado - zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które na długo hamują głód i są łatwo przyswajalne.
• Jajka są źródłem białka i wapnia.
• Migdały, orzechy włoskie, pestki słonecznika – zawierają dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Świetna jako przekąska między posiłkami.
• Owsianka to źródło energii, mikroelementów, witamin i błonnika. Prawidłowo ugotowana owsianka nie zaszkodzi nawet najbardziej rygorystycznej diecie.

Na szczególną uwagę zasługuje reżim picia. Podczas odchudzania musisz dużo pić, co najmniej 2 litry oczyszczonej wody bez gazu dziennie. Pij przed posiłkami lub w trakcie posiłków, ale nie po. Dozwolone naturalne świeże soki, wywary ziołowe (rumianek, mięta, róża), kompoty z suszonych owoców i jagód (bez cukru), woda z cytryną i ½ łyżeczki miodu.

Czego nie należy jeść?

Każda dieta mająca na celu utratę wagi wiąże się z pewnymi ograniczeniami w diecie i zmniejszeniem dziennych kalorii. Rozważ żywność, która jest zabroniona w sztywnym systemie żywnościowym:

• Tłuszcze trans znajdują się w gotowej żywności, nabiale i innych przetworzonych produktach spożywczych. Podczas odchudzania należy zrezygnować z pokarmów niskotłuszczowych, pokarmów z dużą ilością sztucznych dodatków i wypełniaczy. Podstawą diety powinna być naturalna żywność z delikatną obróbką cieplną.
• Słodziki – najczęściej fruktoza kukurydziana, która znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jest zabroniony dla osób odchudzających się, ponieważ sprzyja odkładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej. Wszelkie sztuczne słodziki spowalniają metabolizm i powodują prawdziwe uzależnienie.
• Mąka - nie ma wartości odżywczych, ale zawiera dużo kalorii. Produkty mączne spowalniają metabolizm, co prowadzi do gromadzenia energii w postaci złogów tłuszczowych. Przy odchudzaniu zrezygnuj z pieczenia, cukiernictwa. W ostateczności zastąp mąkę pszenną pełnoziarnistym lub otrębami owsianymi.
• Skrobia – występuje w ziemniakach, białym ryżu i wielu innych produktach spożywczych. Spowalnia procesy metaboliczne w organizmie, zawiera dużą ilość węglowodanów, które są magazynowane w postaci tłuszczu.
• Sól – zatrzymuje wodę, powoduje obrzęki i spowalnia utratę wagi. Majonez, ketchup i inne sosy, przyprawy są zakazane. Świeże zioła i suszone zioła aromatyczne doskonale nadają się do wzmocnienia smaku potraw.
• Soki owocowe i napoje gazowane. Naruszają odchudzanie ze względu na dużą ilość cukru, nie zawierają witamin i składników odżywczych, które są częścią świeżo wyciśniętych naturalnych smoczków.

Zakaz obejmuje napoje alkoholowe i niskoalkoholowe, mocną herbatę i kawę, gazowaną wodę mineralną. Przyda się woda z dodatkiem naturalnego soku z cytryny i miodu. Napój ten stymuluje procesy metaboliczne w organizmie.

Przeciwwskazania

Jak każda dieta, twarda dieta ma wiele przeciwwskazań. Rozważmy je na przykładzie diety pitnej:

• Osłabiony układ odpornościowy
• Zaostrzenie chorób przewlekłych.
• Ciąża i laktacja.
• Choroba nerek.
• Przewlekłe zapalenie pęcherza.
• Choroba wątroby.
• Niewydolność serca.
• Patologie z narządów układu pokarmowego.
• Flebeurysm.
• Bulimia i inne zaburzenia odżywiania.
• Skoki ciśnienia krwi.
• Zaburzenia psychiczne.
• Zwiększona drażliwość, depresja.
• Skłonność do obrzęków.

Każdy system żywieniowy, który zapewnia niezrównoważoną dietę z minimalnym spożyciem witamin, minerałów i innych składników odżywczych, jest zabroniony w dzieciństwie i młodości. W tym okresie organizm rośnie i rozwija się, a dieta jest dla niego bardzo stresująca i może powodować szereg nieprzewidywalnych komplikacji. [12]

Możliwe zagrożenia

Sztywny system pokarmowy ma wiele przeciwwskazań i może powodować reakcje uboczne. Przyjrzyjmy się głównym zagrożeniom związanym z dietą:

1. Ogólne osłabienie, ból głowy, nudności - pojawienie się tych objawów jest charakterystyczne dla gwałtownej utraty wagi. W organizmie rozkładają się tłuszcze i gromadzą się toksyczne produkty (ciała ketonowe), które powodują bolesny stan.

Niebezpieczeństwo polega na tym, że destrukcyjne działanie ciał ketonowych wpływa na cały organizm, a zwłaszcza na układ nerwowy. Zatrucie neuronów w mózgu wywołuje migrenę, uszkodzenie węzłów nerwów rdzeniowych i innych struktur. Aby się chronić, musisz stopniowo zmniejszać wagę.

2. Wypadanie narządów wewnętrznych. Ze względu na gwałtowny spadek kaloryczności diety organizm zaczyna wykorzystywać wewnętrzne rezerwy tłuszczu z jamy brzusznej i miednicy małej. Jednocześnie podskórna tkanka tłuszczowa i tłuszcz zewnętrzny pozostają nienaruszone do końca. Spadek wewnętrznej tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny przy wypadaniu nerek, serca i innych narządów, które mogą przyjąć niewłaściwą pozycję i zakłócić pracę całego organizmu.
3. Pogorszenie stanu włosów, skóry, paznokci. Niezrównoważona dieta prowadzi do niedoboru niezbędnych aminokwasów, witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Przedłużająca się utrata masy ciała powoduje spadek poziomu hemoglobiny i zmianę równowagi elektrolitowej. Z tego powodu pojawiają się łamliwe paznokcie, włosy zaczynają wypadać, a skóra złuszcza się.

Zmniejsza się produkcja immunoglobulin, dlatego zmniejsza się odporność na różne infekcje, grzyby i przeziębienia.

4. Obwisła skóra – szybka utrata wagi i duża ilość podskórnej tkanki tłuszczowej prowadzi do pojawienia się rozstępów, czyli rozstępów. Skóra po prostu nie ma czasu na zaciśnięcie. Na przykład, gdy schudniesz o więcej niż 40 kg, skóra zwisa tak bardzo, że konieczna jest interwencja chirurgiczna. Ryzyko zwiotczenia skóry zależy od wieku osoby i odcienia naskórka. Im młodsza chudniesz, tym szybciej następuje napinanie tkanek. Pomocne będą masaże i inne zabiegi napinające.
5. Nieodparte uczucie głodu. Sztywna dieta prowadzi do spadku stężenia glukozy, co jest bardzo stresujące dla organizmu. Centrum głodu postrzega sytuację jako krytyczną i zaczyna wysyłać aktywne sygnały do kory mózgowej. To patologiczne podniecenie wywołuje zwiększony apetyt. Niebezpieczeństwo tego stanu polega na tym, że może powodować chroniczne przejadanie się, bulimię i inne zaburzenia odżywiania.
6. Powrót wagi - jeśli po diecie utracone kilogramy wróciły ponownie i zabrały ze sobą 2-3 dodatkowe, to oznacza to, że proces odchudzania nie był zorganizowany prawidłowo. Ponieważ ostre restrykcje w diecie łączą się z szybkim spadkiem masy ciała, po zakończeniu diety komórki tłuszczowe zaczynają przyswajać absolutnie wszystko. Jest to konieczne, aby je przywrócić i stworzyć magazyn tłuszczu.

W efekcie taka utrata wagi jest objawową utratą wagi, a nie eliminacją przyczyn jej przyrostu. Ideałem będzie taka utrata wagi, na której organizm nie będzie odczuwał stresu.

Witaminy do ścisłej diety

Obowiązkowym składnikiem każdej diety jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych. Z powodu niezbilansowanej i ograniczonej diety organizm narażony jest na silny stres. Rozpoczyna się szybka utrata składników odżywczych i pogarsza się ogólny stan zdrowia.

Zapotrzebowanie organizmu na witaminy przy sztywnej diecie tłumaczy się ich właściwościami:

• Przyspieszenie procesu odchudzania.
• Poprawa procesów metabolicznych.
• Utrzymanie zdrowia skóry, włosów, paznokci.
• Poprawa ogólnego samopoczucia i nastroju.

Witaminy na odchudzanie:

• A - niedobór retinolu objawia się bladością skóry, utratą siły i pogorszeniem widzenia. Zmniejsza się masa mięśniowa, a procesy metaboliczne spowalniają. Aby temu zapobiec, dieta powinna zawierać nabiał i produkty uboczne, oleje roślinne, warzywa.
• E - tokoferol wspiera właściwości ochronne układu odpornościowego, korzystnie wpływa na układ hormonalny i funkcje rozrodcze. Wspomaga metabolizm lipidów i węglowodanów, normalizuje układ nerwowy i obniża poziom stresu. Witamina wchodzi w skład orzechów, rokitnika, suszonych moreli.
• C – kwas askorbinowy jest miejscowym immunostymulantem. Normalizuje poziom cholesterolu we krwi, wpływa na układ metaboliczny i aktywnie usuwa toksyny. Zawarte w owocach cytrusowych, papryce, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce.
• D - bierze udział w przyswajaniu fosforu i wapnia przez jelita. Substancje te są niezbędne dla mocnych kości, zębów, paznokci. Możesz otrzymać dawkę witamin spacerując na słońcu w sezonie letnim, a także jedząc żółtka jaj, olej rybny i wątrobę dorsza.
• Witaminy z grupy B - normalizują procesy metaboliczne, poprawiają przemianę materii i pracę przewodu pokarmowego. Odpowiada za przetwarzanie węglowodanów, tłuszczów i białek. B1 poprawia metabolizm węglowodanów i zmniejsza apetyt. B2 i B12 wpływają na poziom hemoglobiny, poprawiają pamięć i ogólne samopoczucie. B6 normalizuje poziom cukru we krwi. Witaminy znajdują się w produktach mięsnych, podrobach, kaszy gryczanej, miodzie, owocach morza, orzechach, jajach.
• Magnez – stymuluje procesy metaboliczne i wpływa na przemianę materii, przyspieszając ją. Obecny w płatkach owsianych, kakao, otrębach.
• Omega-3 – wielonienasycone kwasy tłuszczowe spowalniają produkcję hormonów stresu i przyczyniają się do produkcji hormonów szczęścia. Omega-3 występuje w dużych ilościach w tłustych rybach, czerwonych rybach i awokado.

Powyższe przydatne substancje należy uzyskać nie tylko z jedzeniem, ale także oprócz przyjmowania kompleksów multiwitaminowych.

Wybór witamin zależy również od rodzaju diety. Na przykład na diecie białkowej występuje niedobór pokarmów roślinnych i zbożowych, więc przydatne będą błonnik i otręby. Diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe powodują degradację skóry. Przyjmowanie kwasów omega-3 rozwiąże problem i nie wpłynie na kondycję sylwetki. W dietach roślinnych wymagane jest dodatkowe spożycie witamin A, B, E, ponieważ pokarmy roślinne nie są w stanie zrekompensować ich niedoboru.

Powikłania po zabiegu

Podczas diety organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych i witamin. Z tego powodu istnieje ryzyko wystąpienia zapalenia żołądka, wrzodów żołądka lub problemów z nerkami. Ograniczenia diety prawie zawsze powodują osłabienie, apatię i bóle głowy.

Rozważ możliwe komplikacje na przykładzie diety pitnej:

• Zaburzenia stolca (zaparcie ustępuje biegunce).
• Nudności i napady wymiotów.
• Zwiększone zmęczenie.
• Bóle i zawroty głowy.
• Obrzęk, zwłaszcza po nocnym odpoczynku.
• Plamy i iskry przed oczami.
• Wzdęcia, wzdęcia.
• Niedokrwistość.
• Biała powłoka na języku.
• Dudnienie w jelitach

Sztywna dieta jest stresująca dla organizmu, dlatego z każdym nowym podejściem do dotychczas skutecznej diety jej wynik będzie się zmniejszał. Zjawisko to nazywane jest efektem plateau i wskazuje, że organizm przystosował się i przyzwyczaił do życia w warunkach ograniczonej i niskokalorycznej diety. Aby dieta nie straciła na skuteczności, nie powinna trwać zbyt długo. Optymalna opcja czasu trwania to 3-7 dni.

Co się stanie, jeśli waga nie zostanie stracona na sztywnej diecie?

Każdy, kto choć raz był na diecie, zetknął się z problemem, gdy waga nie znika. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska, rozważ główne:

1. Ostre ograniczenie zawartości kalorii w diecie. Wielu dietetyków zaleca zastępowanie kalorii zamiast ich ograniczania. Na przykład 500 kalorii ze smażonych ziemniaków lub fast foodów można zastąpić pieczoną piersią z kurczaka z sałatką i świeżym sokiem. Pod względem zawartości kalorii jest to to samo, ale w drugim przypadku do organizmu dostanie się zdrowa i zdrowa żywność, a nie tłuszcz z węglowodanami. Dodatkowo druga opcja zapewni uczucie sytości na dłuższy czas.
2. Odmowa śniadania. Podaruj sobie rano słodki owoc lub inny smakołyk. Prawie wszystkie kalorie są przekształcane w energię, a nie tłuszcz, prawie bez pozostałości. Jeśli nie ma energii, ciało zaczyna pracować w trybie oszczędzania, a wszystko, co zjedzone, trafia do rezerwy. Lekkie i smaczne śniadanie to doskonała profilaktyka nadwagi i pozwala nie przejadać się w ciągu dnia.
3. Błędne postrzeganie tłuszczów. Tłuszcze są nie tylko przydatne, ale także niezbędne dla organizmu. Bez nich skuteczne odchudzanie i uczucie sytości są niemożliwe. Dlatego błędem jest odmawianie ich i kupowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Uzyskaj zdrowe tłuszcze z olejów roślinnych, chudych ryb i mięs, wysokiej jakości produktów mlecznych, orzechów i nasion.
4. Ciągły głód. Poważnie ograniczona kaloryczność i niezrównoważona dieta prowadzi do tego, że podczas diety osoba zaczyna przybierać na wadze. Wynika to z aktywacji mechanizmów obronnych. W tym przypadku deficyt kalorii jest postrzegany jako trudny okres, a organizm z całych sił uzupełnia zapas tłuszczu.
5. Nadużywanie pokarmów białkowych. Organizm poświęca dużo energii na przyswajanie białek, dobrze je też nasyca. Jeśli białka jest za dużo, to pH, czyli równowaga środowiska wewnętrznego organizmu, zmienia się z zasadowego na kwaśne. To z kolei prowadzi do zmniejszenia aktywności hormonów i enzymów, spowolnienia procesów metabolicznych. W rezultacie utrata masy ciała spowalnia, a nawet całkowicie się zatrzymuje. Aby białko było tylko korzystne, należy je rozcieńczyć produktami alkalizującymi – warzywami, owocami, ziołami.
6. Odmowa słodyczy. Całkowite odrzucenie ulubionych smakołyków prędzej czy później doprowadzi do awarii. Jedz słodycze rano i na pełny żołądek, aby nie zakłócać diety i przyczyniać się do skutecznego odchudzania. Jednocześnie zawartość kalorii w smakołykach powinna mieścić się w granicach 250 kcal, aby można ją było wypracować w ciągu dnia.
7. Odmowa kolacji. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem. Niejedzenie obiadu może znacznie zwiększyć ryzyko przejadania się rano następnego dnia. Należy również pamiętać, że przerwa między posiłkami trwająca ponad 8 godzin powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej i brak kontroli apetytu. Zrób sobie lekki obiad, w takim przypadku pokarmy białkowe są świetne.

Oprócz powyższych powodów przewlekły stres może spowodować zatrzymanie utraty wagi. Stres wyzwala produkcję hormonu kortyzolu, co z kolei zwiększa liczbę komórek tłuszczowych. W rezultacie każdy posiłek powoduje, że organizm odkłada tłuszcz w rezerwie. Naucz się nie chwytać niepokoju i odpręż się. [13]

Wyjście ze ścisłej diety

Utrzymanie sztywnej diety jest trudne, ale o wiele trudniej nie załamać się po jej zakończeniu. Według statystyk około 90% osób, które z powodzeniem przestrzegały wszystkich zasad diety, a nawet pozbyły się nadwagi, po jej zakończeniu odzyskują utracone kilogramy, a czasem więcej niż wcześniej. Aby temu zapobiec, konieczne jest prawidłowe wyjście z ograniczonego systemu zasilania.

1. Nie odpręż się. Pomimo tego, że dieta się skończyła, nie możesz następnego dnia rzucać się na różne smakołyki i inne wcześniej przeciwwskazane pokarmy. Podczas odchudzania organizm przystosowuje się do pracy w trybie ekonomicznym i ogranicza procesy metaboliczne. Z tego powodu pojawia się senność, zmęczenie i lekka drażliwość.

Po zakończeniu sztywnego systemu żywieniowego organizm jeszcze długo pozostaje w trybie ekonomicznym, więc cały nadmiar napływających składników odżywczych zaczyna odkładać się w postaci tłuszczu.

2. Stopniowe jedzenie. Po zakończeniu diety stopniowo zwiększaj kaloryczność i objętość diety. Kontynuuj spożywanie pokarmów, których używałeś do odchudzania, ale zwiększ ich ilość, dodawaj nowe potrawy.

Jeśli przestrzegałeś mono-diety lub innego systemu z ograniczonym spożyciem witamin, pierwiastków śladowych i składników odżywczych, to przede wszystkim wprowadź do diety warzywa, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne.

3. Pozytywne nastawienie. Aby utrwalić osiągnięte wyniki, wyrób sobie nawyk uprawiania sportu. Pomoże to utrzymać ciało w dobrej kondycji i poprawi ogólny stan zdrowia. Nie zapomnij też o dobrym wypoczynku i minimum stresu.

W zależności od czasu trwania diety, wyjście z diety może zająć od 2 do 10 dni. Im bardziej rygorystyczny i mocniejszy był system zasilania, tym dłuższe i płynniejsze powinno być wyjście z niego. Efektem końcowym jest przejście na pożywną, zdrową dietę.

Opinie

Istnieje wiele opinii na temat różnych sposobów na odchudzanie. Ścisła dieta to jedna z najskuteczniejszych metod w walce z nadwagą, ponieważ pozwala zrzucić od 3 do 5 kg tygodniowo. Ale jak każdy system zasilania ma swoje wady i zalety. Przed rozpoczęciem należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i skonsultować się z lekarzem. Przy odpowiednim doborze diety i jej zakończeniu, utracone kilogramy już nie wrócą.