Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Plusy i minusy diet węglowodanowych i niskotłuszczowych
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[ Plusy i minusy diety cyklicznej opartej na węglowodanach
Dieta węglowodanowa została opracowana w latach 90. XX wieku przez amerykańskich dietetyków sportowych specjalnie w celu kształtowania sylwetki podczas ćwiczeń fitness.
Sekret cyklu węglowodanowego
Dieta węglowodanowa jest bardzo dobra dla sportowców, pomaga podkreślić definicję mięśni i pozbyć się tłuszczu z organizmu, dzięki czemu wszystko wygląda estetycznie i prawidłowo.
Harmonogram diety oblicza się w następujący sposób
Pierwszy i drugi dzień - 1 gram węglowodanów i 3 gramy białka. Należy się wcześniej zważyć, ponieważ ilość jest podana na 1 kg masy ciała.
Trzeciego dnia wszystko się zmienia. Spożywaj 5-6 gramów węglowodanów i odpowiednio 1 gram białka.
Czwartego dnia tej diety - 4 gramy węglowodanów i półtora grama białka.
Jeśli chcesz rozciągnąć dietę, to zmień harmonogram pierwszych dwóch dni na trzy dni, trzeci dzień możesz przestrzegać przez dwa dni, a czwarty dzień możesz również przestrzegać przez 1-2 dni. Jedyne, co musisz zrobić, to mieć moralne nastawienie i silną wolę.
Co jest dobrego w cyklach niskowęglowodanowych?
Dieta ta jest najlepsza dla osób dbających o kondycję fizyczną.
Po stronie negatywnej zauważamy:
Nie jest to skuteczne, jeśli człowiek przez całe życie mało się rusza; tutaj powinna być jakaś aktywność.
Dieta niskotłuszczowa
Sama idea takiej diety przyszła do nas z Indii i nadal jest popularna na całym świecie. Dieta opiera się na wegetarianizmie.
Logika diety jest dość prosta: jeśli martwisz się o nadmiar tłuszczu, nie jedz go. Zminimalizuj spożycie tłuszczu i jedz tylko produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
Korzyści z diety niskotłuszczowej
Ograniczając kalorie, organizm spala komórki tłuszczowe, a Ty tracisz na wadze.
Dieta jest całkiem kompletna i można ją stosować cały czas jako sposób na życie. Wystarczy wykluczyć tłuste potrawy lub ograniczyć je do 60 gramów dziennie. Nie ma nic złego w zastąpieniu tłuszczu zwierzęcego olejem rybnym lub roślinnym.
Wady diety niskotłuszczowej
Pod żadnym pozorem nie należy całkowicie rezygnować z tłuszczów. Są one niezbędne do uzupełnienia organizmu w witaminy, poprawy odporności, a także wspomagają syntezę hormonów.
Zgadzam się, dania, które nie zawierają tłuszczu, smakują okropnie.
Dieta „Nie jedz po...”
Dieta została właściwie ukształtowana w latach 80. i obowiązuje do dziś.
Zasada jest podstawowa i znana każdemu. Nie można jeść po określonej godzinie. Na przykład po 16:00, 17:00 lub 18:00.
Dieta pozytywna
Jeśli masz silny organizm i łatwo tolerujesz ograniczenia dietetyczne, uda ci się schudnąć.
Jeśli masz napięty grafik i wstajesz tak wcześnie, jak kładziesz się spać, to ta dieta jest dla Ciebie.
Negatywne aspekty diety
Dieta ta nie jest zrównoważona, nie zawiera listy produktów, a jej przestrzeganie może negatywnie wpłynąć na metabolizm.
Jeśli jesteś nocnym markiem i przyzwyczaiłeś się do zasypiania wczesnym rankiem, to będzie dla ciebie niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie będziesz jadł po godzinach wieczornych.