Produkty dla energii

Specjaliści od żywienia twierdzą, że odpowiednia żywność powinna nie tylko zaspokajać głód i pragnienie, ale także wypełniać siły, dawać energię i żywotność. Czasami wystarczy trochę zmienić swoje przyzwyczajenia smakowe - a pozytywny wynik nie sprawi, że poczekasz. A jeśli skupisz się również na przydatności produktów, jedzenie będzie nie tylko koniecznością, ale także przyjemnością, która zwiększa nastrój, zdrowie, a ostatecznie jakość życia.

Produkty dla siły i energii

Produkty na siłę i energię są w stanie wytrzymać zmęczenie, senność i apatię, ponieważ zawierają wszystkie składniki odżywcze, zestaw witamin i pierwiastków śladowych. Wyróżnia je wysoka strawność, wartość odżywcza i zbilansowane parametry żywieniowe.

1. Jogurt zawiera użyteczne mikroorganizmy, które wspierają zdrowy stan jelit, a także substancje, które mogą wytrzymać zespół chronicznego zmęczenia. Jogurt promuje tworzenie serotoniny - substancji odpowiedzialnej za radość i dobry nastrój. Przydatne - produkty naturalne, bez wypełniaczy i cukru.
2. Liście szpinaku zawierają żelazo, które bierze udział w produkcji hemoglobiny i transportu tlenu. Brak mikroelementu wywołuje zmęczenie. Magnez, nasycony szpinakiem, łagodzi nastroje depresyjne, napady drgawkowe, brak apetytu i potas jest niezbędny do prawidłowej czynności mięśni. Zieleń używana jest jako świeża lub jako składnik sałatek, zup, sosów.
3. Fasola jest bogata w błonnik, dlatego oczyszcza jelita, czyli usuwa toksyczne substancje z organizmu. Mangan i miedź są niezastąpione w produkcji energii przez mitochondria, magnez i potas pobudzają krążenie krwi, żelazo wzmacnia odporność i siłę fizyczną. Fasola to doskonałe przystawka, składnik sałatek.
4. Makrela - źródło witaminy B12 niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek. Bez niego ciało staje się anemią. Odpowiednia liczba krwinek czerwonych dostarcza krew tlenowi i odpowiednio energii. Do zdrowych potraw należy używać świeżych ryb.
5. Garnet jako magazyn witamin i minerałów znany jest od czasów starożytnych. Zwiększona odporność i siła fizyczna, podniecenie apetytu zapewni niewielką porcję: pół owocu lub szklankę świeżego soku.
6. Filet z kurczaka jest źródłem białka i żelaza. Część mięsa zapewnia wystarczającą aktywność i wigor ciała. Nie angażuj się tylko w smażone dania mięsne przyprawione korzennymi przyprawami.
7. Jagody są świeże lub mrożone - świetny sposób na przyspieszenie krążenia mózgowego, witaminizują organizm.

Produkty do energii, a także do regeneracji muszą z pewnością być stosowane w codziennej diecie. Ich listę można kontynuować dodając kiełkujące ziarna pszenicy, musli owsiane, orzechy, kalafior, wodorosty, produkty mleczne, herbaty ziołowe.

Produkty dla energii i wigoru

Produkty dla energii i żywości są różnorodne. To jest pokarm białkowy, płatki, owoce, napoje.

• Orzechy

Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe - te orzechy różnią się wyglądem i smakiem, ale wszystkie są bardzo smaczne i pożywne. Orzechy można spożywać osobno lub w deserach, sałatkach, wyrobach cukierniczych. Produkt zawiera białko, olejki eteryczne i tłuszczowe, minerały, witaminy. Składniki są łatwo trawione i dają trwały zmysł sytości.

Orzech jest szczególnie przydatny w aktywności mózgu, dlatego bardzo przydatne jest używanie go w przeddzień egzaminów dla uczniów, uczniów i wszystkich osób, które "burzą mózgi". Wiadomo również, że ludzie, w których diecie orzechy zajmują honorowe miejsce, osiągają starość i czują się energiczni i energiczni.

• Czarna czekolada

Delikatność stymuluje produkcję endorfin - tak zwanych "hormonów radości". Wraz z cukrem, nadając czekoladzie słodyczy, produkt zapewnia odnowienie siły przez kilka godzin. Tabliczka czekolady jest bardzo przydatna przed zdaniem egzaminu lub innego zdarzenia wymagającego intensywnej aktywności umysłowej.

• Herbata

Czarna, owocowa lub zielona herbata uzupełnia ciało płynnymi, orzeźwiającymi składnikami, witaminami, przeciwutleniaczami. Przydatne jest słodzenie herbaty naturalnym miodem. Ożywczy efekt po herbacie jest nieco wolniejszy niż z kawy.

• Owsianka

Owsianka owsiana rano - tradycja jest nie tylko przydatna, ale także całkiem praktyczna. Zboża z owsa zawierają złożone węglowodany i błonnik. Wzmocnij wartość dodaną do owsianki miodu, rodzynek lub orzechów.

• Jajka

W tym produkcie jest pełno białek, witamin i minerałów. Zastosowanie na śniadanie zapewnia pełną pracę ciała rano, a podczas treningu fizycznego pomaga odzyskać.

• Jagody

Truskawki, maliny, jagody - wszystkie jagody są smaczne i użyteczne, wszystkie odnoszą się do naturalnych używek. Jeśli to możliwe, należy rozpocząć dzień od nich, dodając jagody do płatków owsianych lub muesli.

• Sok pomarańczowy

Owoce cytrusowe nie tylko uzupełniają możliwości energetyczne człowieka, ale także stymulują aktywność mózgu dzięki samemu zapachowi. Właściwość ta powinna być aktywnie wykorzystywana zimą, szczególnie gdy chodzi o wzmocnienie odporności i ochronę przed przeziębieniem.

Produkty do podnoszenia nastroju i energii

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości energii w ciele:

• nasycenie pokarmu w wystarczającej ilości;
• konsumpcja używek;
• aktywacja procesów metabolicznych poprzez bardziej efektywne wykorzystanie kalorii.

Na nastrój osoby wpływają składniki normalizujące cukier i zwiększające aktywność mózgu.

Wpływ produktów na energię na dobro osoby nie może być kwestionowany. Pytanie brzmi, jakie są te produkty?

Produkty poprawiające nastrój i energię powinny zawierać użyteczne węglowodany, białka roślinne i zwierzęce, kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy, pierwiastki śladowe, przeciwutleniacze. Menu przedstawia potrawy i chleb z pełnego ziarna, różne orzechy, chude mięso, ryby morskie, warzywa, rośliny strączkowe, owoce. Osobną linię na liście stanowi woda, której brak powoduje zmęczenie i wyczerpanie energii, spowalnia metabolizm i uwalnianie odpadów.

Kolejna grupa produktów energetycznych - herbata, kawa, czekolada, napoje słodkie, zamieniająca się w energię. Potężny ładunek daje nutę orzecha, partnera, guarany. Specjalne napoje i żele są używane przez sportowców: są to produkty o wysokiej kaloryczności i niskiej wartości odżywczej.

Aby ustabilizować wskaźniki poziomu cukru, energii i nastroju, musisz jeść często i stopniowo, świeże i zdrowe jedzenie. Oprócz jedzenia, witalność zwiększa aktywność fizyczną o różnym nasileniu, zaczynając od chodzenia.

Produkty dla energii przed ćwiczeniami

Korzyści są te produkty energii przed wysiłkiem, które zawierają wystarczającą ilość węglowodanów i składników białkowych, ale ograniczoną ilość tłuszczu. Nie możesz ćwiczyć na pusty żołądek lub z pełnym żołądkiem. Idealnie - jeść przez półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.

Konkretna ilość węglowodanów i białek zależy od celu treningu, stanu organizmu i innych wskaźników, dlatego też należy uzgodnić określoną dawkę z trenerem.

Tłuszczowe posiłki przed treningiem nie są zalecane, ponieważ są opóźnione w przewodzie pokarmowym, spowalniając jego oczyszczanie. Ten stan wywołuje dyskomfort: letarg, nudności, pobudzenie i podobne objawy.

Jedzenie przed wysiłkiem powinno zawierać około 20 gramów białka i dwa do trzech razy więcej wolnych węglowodanów. Oto, co jest przydatne do jedzenia przed treningiem:

• mięso ptaków z ryżem, makaron;
• ryby i ziemniaki;
• mięso z makaronem lub dodatkami ziemniaczanymi;
• jaja i owsianka;
• twarożek i chleb.

Ryby i mięso powinny być niskotłuszczowe, chleb - gruboziarnisty. Każdy sportowiec musi spożywać wystarczającą ilość płynów. Filiżanka czystej wody, bez gazu i słodkich składników, jest przydatna zarówno przed, w trakcie i po treningu.

Podczas rekrutacji masy mięśniowej użyj białka, które ma wysoką strawność. Koktajl białkowy całkowicie dostarcza mięśniom atlety aminokwasy.

Jeśli trening zaplanowano na wczesny poranek, to po snu, musisz wziąć porcję białka z suplementem węglowodanowym i pełne śniadanie do spożycia po treningu.

Kiedy schudniesz, musisz też jeść dwie godziny przed zajęciami. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie wytworzy wystarczającej ilości energii. Jeśli jesz bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym, to ciało wydaje pokarmy energetyczne, a nie tłuszczowe, które w istocie muszą zmniejszać wysiłek fizyczny.

Jest wystarczająco dużo produktów, które łączą doskonały smak, użyteczność i właściwości odżywcze. Konwencjonalne produkty pomogą Ci pozbyć się senności rano, wznowić swoją siłę w ciągu dnia, uzyskać radość i energię o każdej porze dnia. Ważne jest również, aby nie zapominać, że aktywność fizyczna jest dobrą pomocą dla zrównoważonej diety, a także ogólny nastrój do pozytywnego postrzegania otaczającego nas świata.