Żywność dodająca energii

Dietetycy twierdzą, że odpowiednie jedzenie powinno nie tylko zaspokajać głód i pragnienie, ale także uzupełniać siły, dawać zastrzyk energii i wigoru. Czasami wystarczy lekko zmienić własne nawyki smakowe - a na pozytywny efekt nie trzeba będzie długo czekać. A jeśli skupisz się również na użyteczności produktów, to jedzenie stanie się nie tylko koniecznością, ale i przyjemnością, która poprawia nastrój, zdrowie i ostatecznie jakość życia.

Produkty dla siły i energii

Produkty na siłę i energię są w stanie oprzeć się zmęczeniu, letargowi i apatii, ponieważ zawierają wszystkie składniki odżywcze, zestaw witamin i mikroelementów. Wyróżniają się wysoką strawnością, wartością odżywczą, zrównoważonymi wskaźnikami dietetycznymi.

1. Jogurt zawiera pożyteczne mikroorganizmy, które wspomagają zdrową pracę jelit, a także substancje, które mogą zwalczać zespół przewlekłego zmęczenia. Jogurt wspomaga powstawanie serotoniny, substancji odpowiedzialnej za energię i dobry nastrój. Zdrowsze pokarmy to produkty naturalne, bez wypełniaczy i cukru.
2. Liście szpinaku zawierają żelazo, które bierze udział w produkcji hemoglobiny i transporcie tlenu. Niedobór tego mikroelementu powoduje zmęczenie. Magnez, w który szpinak jest bogaty, łagodzi depresję, drgawki i utratę apetytu, a potas jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Zieleninę spożywa się na świeżo lub jako składnik sałatek, zup i sosów.
3. Fasola jest bogata w błonnik, więc oczyszcza jelita, czyli usuwa substancje toksyczne z organizmu. Mangan i miedź są niezbędne do produkcji energii przez mitochondria, magnez i potas aktywują krążenie krwi, żelazo wzmacnia układ odpornościowy i siłę fizyczną. Fasola jest doskonałym dodatkiem, składnikiem sałatek.
4. Makrela jest źródłem witaminy B12, która jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. Bez niej organizm jest narażony na anemię. Wystarczająca liczba czerwonych krwinek dostarcza krwi tlen, a co za tym idzie energię. Do zdrowych potraw należy używać świeżych ryb.
5. Granat jako magazyn witamin i minerałów znany jest od czasów starożytnych. Niewielka porcja zwiększy odporność i siłę fizyczną, pobudzi apetyt: pół owocu lub szklanka świeżego soku.
6. Filet z kurczaka jest źródłem białka i żelaza. Porcja mięsa zapewnia wystarczającą aktywność i witalność organizmu. Tylko nie daj się ponieść smażonym potrawom mięsnym doprawianym ostrymi przyprawami.
7. Borówki, świeże lub mrożone, są świetnym sposobem na przyspieszenie krążenia mózgowego i uzupełnienie witamin w organizmie.

Produkty energetyczne, a także produkty przywracające siły, z pewnością muszą znaleźć się w codziennej diecie. Ich listę można rozszerzyć o kiełki pszenicy, musli owsiane, orzechy, kalafior, wodorosty, produkty mleczne, herbatki ziołowe.

Produkty dodające energii i wigoru

Produkty na energię i witalność są różnorodne. Są to produkty białkowe, płatki zbożowe, owoce, napoje.

• Orzechy

Orzechy włoskie, nerkowce, laskowe – te orzechy różnią się wyglądem i smakiem, ale wszystkie są bardzo smaczne i pożywne. Orzechy można jeść osobno lub w deserach, sałatkach, wyrobach cukierniczych. Produkt zawiera białko, oleje eteryczne i tłuszczowe, minerały, witaminy. Składniki są łatwo przyswajalne i dają długotrwałe uczucie sytości.

Orzechy włoskie są szczególnie przydatne dla aktywności mózgu, dlatego są bardzo odpowiednie dla studentów, uczniów i każdego, kto musi „burzyć mózgiem”, aby jeść je przed egzaminami. Wiadomo również, że osoby, w których diecie orzechy zajmują zaszczytne miejsce, dożywają starości i czują się radośni i energiczni.

• Czekolada ciemna

Przysmak stymuluje produkcję endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”. Wraz z cukrem, który nadaje czekoladzie słodycz, produkt zapewnia zastrzyk energii na kilka godzin. Tabliczka czekolady jest bardzo przydatna przed egzaminem lub innym wydarzeniem wymagającym zwiększonej aktywności umysłowej.

• Herbata

Czarna, owocowa lub zielona herbata uzupełnia organizm płynnymi, pobudzającymi składnikami, witaminami, przeciwutleniaczami. Warto słodzić herbatę naturalnym miodem. Pobudzający efekt po herbacie pojawia się nieco wolniej niż po kawie.

• Owsianka

Owsianka na śniadanie to nie tylko zdrowa tradycja, ale również całkiem praktyczna. Owsianka zawiera złożone węglowodany i błonnik. Dodanie miodu, rodzynek lub orzechów do owsianki zwiększy jej wartość energetyczną.

• Jajka

Ten produkt jest pełen protein, witamin i minerałów. Spożywanie go na śniadanie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu w pierwszej połowie dnia i pomaga w regeneracji podczas treningu fizycznego.

• Jagody

Truskawki, maliny, borówki – wszystkie jagody są smaczne i zdrowe, wszystkie są naturalnymi stymulantami. Jeśli to możliwe, zacznij dzień od nich, dodając jagody do owsianki lub musli.

• Sok pomarańczowy

Owoce cytrusowe nie tylko uzupełniają potencjał energetyczny człowieka, ale także pobudzają aktywność mózgu swoim zapachem. Tę właściwość należy aktywnie wykorzystywać zimą, kiedy układ odpornościowy jest szczególnie wzmocniony i zapewnia ochronę przed przeziębieniami.

Produkty poprawiające nastrój i energię

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości energii w organizmie:

• nasycenie pożywieniem w wystarczającej ilości;
• spożycie środków pobudzających;
• Aktywacja procesów metabolicznych poprzez bardziej efektywne wykorzystanie kalorii.

Na nastrój człowieka wpływają czynniki, które normalizują poziom cukru i zwiększają aktywność mózgu.

Wpływ produktów energetycznych na ludzkie samopoczucie nie budzi wątpliwości. Pytanie brzmi, jakie to produkty?

Produkty poprawiające nastrój i dodające energii powinny zawierać zdrowe węglowodany, białka roślinne i zwierzęce, kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze. W menu znajdują się dania z pełnego ziarna i pieczywo, różne orzechy, chude mięso, ryby morskie, zielenina, warzywa, rośliny strączkowe i owoce. Osobną pozycję na liście zajmuje woda, której brak powoduje zmęczenie i utratę energii, spowalnia metabolizm i wydalanie toksyn.

Inną grupą produktów energetycznych są herbata, kawa, czekolada, słodkie napoje, które zamieniają się w energię. Orzechy kola, mate, guarana dają potężnego kopa. Specjalne napoje i żele są używane przez sportowców: są to produkty wysokokaloryczne i niskoodżywcze.

Aby ustabilizować poziom cukru, energię i nastrój, należy jeść często i w małych ilościach, świeże i zdrowe jedzenie. Oprócz jedzenia, aktywność fizyczna o różnej intensywności, zaczynając od chodzenia, zwiększa witalność.

Produkty energetyczne przedtreningowe

Najbardziej korzystne produkty energetyczne przed treningiem to te, które zawierają wystarczającą ilość węglowodanów i białek, ale ograniczoną ilość tłuszczu. Nie należy ćwiczyć na pusty żołądek ani z pełnym żołądkiem. Najlepiej zjeść godzinę lub półtorej godziny przed rozpoczęciem treningu.

Konkretna ilość węglowodanów i białek uzależniona jest od celu treningu, stanu organizmu i innych wskaźników, dlatego konkretną dawkę należy ustalić w porozumieniu z trenerem.

Tłuste potrawy przed treningiem nie są zalecane, ponieważ zalegają w przewodzie pokarmowym, spowalniając jego oczyszczanie. Stan ten wywołuje dyskomfort: letarg, nudności, odbijanie i podobne objawy.

Posiłek przedtreningowy powinien zawierać około 20 gramów białka i dwa do trzech razy więcej wolnych węglowodanów. Oto, co warto jeść przed treningiem:

• drób z ryżem i makaronem;
• ryba i ziemniaki;
• mięso z makaronem lub ziemniakami;
• jajka i owsianka;
• twaróg i chleb.

Ryby i mięso powinny być chude, chleb – gruby. Każdy sportowiec powinien pić wystarczająco dużo płynów. Szklanka czystej wody, bez gazów i słodkich składników, jest przydatna przed, w trakcie i po treningu.

Podczas zwiększania masy mięśniowej stosuj białko, które jest łatwostrawne. Koktajl proteinowy całkowicie zaopatruje mięśnie sportowca w aminokwasy.

Jeżeli trening zaplanowano wcześnie rano, to po śnie należy przyjąć porcję białka z dodatkiem węglowodanów, a po ćwiczeniach zjeść pełnowartościowe śniadanie.

Podczas odchudzania konieczne jest również jedzenie na dwie godziny przed ćwiczeniami. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie wytworzy wystarczającej ilości energii. Jeśli zjesz bezpośrednio przed ćwiczeniami, organizm wykorzysta energię z pożywienia, a nie z tłuszczu, który w rzeczywistości musi zostać zredukowany przez ćwiczenia fizyczne.

Jest wystarczająco dużo produktów, które łączą w sobie doskonały smak, użyteczność i właściwości pobudzające. Regularne produkty pomogą pozbyć się senności rano, przywrócić siły w ciągu dnia, zyskać wigor i energię o każdej porze dnia. Ważne jest również, aby nie zapominać, że dobrym wsparciem dla zbilansowanej diety jest aktywność fizyczna, a także ogólne nastawienie do pozytywnego postrzegania otaczającego świata.