Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Produkty spożywcze zwiększające poziom testosteronu są cennym źródłem witamin i składników odżywczych. Takie produkty spożywcze pomogą zapobiegać chorobom układu rozrodczego, zwiększać masę mięśniową itp.

Testosteron jest głównym męskim hormonem, który promuje wzrost mięśni, przyspiesza syntezę białek i jest hormonem steroidowym. Wysoki poziom testosteronu w organizmie powoduje męskie drugorzędne cechy płciowe (wzrost włosów, szerokie ramiona i wąska miednica, szorstki głos, jabłko Adama).

Na skutek stresu, złego odżywiania, alkoholu, otyłości, czynników zewnętrznych i dziedziczności, poziom testosteronu w organizmie może się obniżyć.

Hormon ten jest niezwykle ważny dla organizmu mężczyzny, gdyż od niego zależy ogólny stan zdrowia, pożądanie seksualne i prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych.

Często głównymi objawami niskiego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny są drażliwość, problemy z pamięcią, depresja, zmęczenie, zaburzenia erekcji, itp.

Aby rozwiązać ten problem, specjaliści stosują leki, które zwiększają poziom testosteronu w organizmie. Zazwyczaj stosuje się leki hormonalne, ale po zaprzestaniu leczenia poziom testosteronu w większości przypadków ponownie spada.

Aby utrzymać prawidłową równowagę hormonalną, organizm musi otrzymywać niezbędne witaminy i składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy z grupy B, witaminę E, witaminę A i białka.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu?

Produkty zwiększające poziom testosteronu pochodzą ze zwierząt, roślin i owoców morza.

Mięso zawiera dużą ilość białka, które nie tylko wspomaga syntezę białek i zwiększa masę mięśniową. Ale musisz jeść chude mięso, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko rozwoju miażdżycy.

Ponieważ testosteron jest hormonem steroidowym, cholesterol jest niezbędny do prawidłowej syntezy tego typu hormonu. Jaja mogą być źródłem cholesterolu, ale nadmierne spożycie jaj może również przyczyniać się do rozwoju miażdżycy, dlatego nie należy jeść jaj częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Spożywanie kilku razy w tygodniu produktów takich jak kefir, twaróg czy jogurt zwiększa poziom męskich hormonów w organizmie.

Owoce również mają duże znaczenie dla zdrowia mężczyzn, szczególnie dzikie jagody, awokado, figi i banany, które pomagają zwiększyć poziom męskich hormonów w organizmie.

Owoce można jeść świeże lub wykorzystywać do przyrządzania świeżych soków, koktajli mlecznych i jogurtowych.

Sałatka warzywna doprawiona oliwą z oliwek lub olejem sezamowym ma korzystny wpływ na cały męski organizm, ponieważ olej zawiera substancje neutralizujące wolne rodniki. Do sałatki można użyć rzodkiewki, białej kapusty, brokułów.

Owoce morza są ważnym źródłem składników odżywczych i witamin, które korzystnie wpływają nie tylko na męską potencję seksualną, ale i na cały organizm.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, zaleca się dodanie do diety ryb morskich i krewetek, które korzystnie wpływają na potencję i pomagają zachować zdrowie mężczyzn.

Orzechy są ważnym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które wspomagają męską potencję i poprawiają funkcjonowanie układu rozrodczego. Zaleca się spożywanie zaledwie kilku sztuk między głównymi posiłkami.

Umiarkowane spożycie czerwonego wina pomoże zapobiec zniszczeniu niektórych ważnych struktur w ciele, ponieważ zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy. Ponadto czerwone wino niszczy szkodliwe toksyny i blokuje aromatazę, która pomaga przekształcać testosteron w żeński hormon estrogen.

Niektóre przyprawy (czerwona papryka, czosnek, curry) mają takie samo działanie.

Produkty zwiększające poziom testosteronu w organizmie

Produkty zwiększające poziom testosteronu w organizmie powinny być wzbogacone o cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, białko, witaminy (C, B).

Cynk występuje w owocach morza (ostrygach, krabach, małżach, krewetkach, chudych rybach), wątrobie wołowej, nasionach sezamu i dyni, wołowinie, żółtku jaj, fasoli, kalafiorze i mleku.

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, orzechach, oliwkach, olejach roślinnych, fasoli i zarodkach pszenicy.

Błonnik znajduje się we wszystkich owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach zbożowych (świeże warzywa liściaste, otręby, jabłka, brokuły, ryż, rodzynki, migdały, młode marchewki, zielony groszek).

Białko można znaleźć w jajach, serze wiejskim, serze żółtym, drobiu, wołowinie, brukselce, soi, soczewicy i zbożach.

Witamina C występuje w owocach cytrusowych, kapuście i owocach dzikiej róży.

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn są dość powszechne i można je łatwo kupić w sklepach.

Błonnik, który występuje w dużych ilościach w warzywach, owocach i zbożach (papaja, ananas, brzoskwinie, kapusta, seler, pomidory, bakłażan, ryż, gryka, proso), pobudza krążenie krwi w narządach miednicy i wspomaga produkcję testosteronu.

Substancje, które stymulują produkcję testosteronu w organizmie mężczyzny, znajdują się również w świeżych ziołach, suszonych owocach, orzechach, a także w niektórych przyprawach (czosnku, cebuli, czerwonej papryce).

Produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet

Testosteron u kobiet odpowiada za wzrost tkanki mięśniowej, energii, nastrój i pożądanie seksualne, jednak w przeciwieństwie do mężczyzn, poziom testosteronu u kobiet jest znacznie niższy - do 70 ng/dl, podczas gdy u mężczyzn waha się od 200 do 1200 ng/dl.

Ponadto hormon ten wspomaga odmładzanie, utrzymuje elastyczność skóry, przekształca tłuszcz w mięśnie, zwiększa gęstość kości, poprawia nastrój i pomaga radzić sobie ze stresem.

Zazwyczaj po usunięciu jajników lub wystąpieniu menopauzy poziom testosteronu w organizmie kobiety spada, co powoduje osłabienie i niskie pożądanie seksualne. Zazwyczaj po menopauzie przepisuje się estrogen, który powoduje jeszcze silniejsze tłumienie produkcji testosteronu w organizmie.

Produkty zwiększające poziom testosteronu w organizmie kobiety powinny zawierać cynk, zdrowe tłuszcze i witaminy.

Cynk odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu u kobiet, ponieważ zapobiega przekształcaniu się testosteronu w estrogen. Cynk znajduje się w owocach morza (szczególnie ostrygach), wątróbce, drobiu i orzechach.

Zdrowe tłuszcze odgrywają również ważną rolę w produkcji testosteronu i można je znaleźć w tłustych rybach, awokado, fasoli, orzechach i naturalnym maśle orzechowym.

W przypadku otyłości poziom testosteronu w organizmie kobiety spada, ponieważ podskórna tkanka tłuszczowa zawiera substancję, która wspomaga przekształcanie testosteronu w estrogen.

Wybierając dietę, nie należy jednak zbyt drastycznie ograniczać kalorii, ponieważ może to doprowadzić do całkowitego zaprzestania produkcji testosteronu w organizmie.

Produkty spożywcze zwiększające produkcję testosteronu

Produkty zwiększające poziom testosteronu:

• jagody – czarna porzeczka, granat, malina, czerwone winogrona, wiśnia, śliwka, borówka.
• zboża, błonnik – proso, ryż, kasza jęczmienna, gryka.
• ryby i owoce morza – łosoś, ostrygi, sardynki, anchois, kraby, krewetki, halibut, pstrąg, skorupiaki.
• surowe owoce – morele, kaki, ananasy, owoce cytrusowe (oprócz grejpfrutów), gruszki itp.
• Warzywa – słodkie ziemniaki, papryka, wszystkie rodzaje kapusty, cukinia (kawior), dynia, seler, pomidory.
• wino czerwone.
• zielenina – koperek, szpinak, chrzan, pasternak, kolendra, sałata, czosnek niedźwiedzi itp.
• przyprawy – kurkuma, kardamon, szafran, cebula itp.

Produkty zwiększające poziom testosteronu i zrównoważona dieta są jednymi z głównych punktów normalizacji poziomu hormonów. Witaminy, składniki odżywcze i minerały zawarte w wielu produktach pomagają stymulować produkcję testosteronu, co jest niezwykle ważne zarówno dla organizmów męskich, jak i żeńskich.