Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Zasady skutecznej diety
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[ Skuteczna dieta to sposób na utratę wagi
Trzy razy dziennie należy pić wodę podgrzaną do temperatury 18-20 stopni Celsjusza. Pij wodę 30-40 minut przed jedzeniem, ta zasada oddzielnego spożywania wody i jedzenia sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu i najskuteczniejszej syntezie energii życiowej.
Efektywne menu
Należy wykluczyć z menu wyjątkowo słodkie owoce i warzywa, odrzucamy cukier, fruktozę, miód. Z pysznych owoców i warzyw tabu dla Ciebie stanowią: kukurydza, melon, brzoskwinie, winogrona, awokado, ziemniaki, a także wykluczamy mango.
Zrezygnuj ze słodkich napojów, takich jak kwas chlebowy i napojów alkoholowych, w tym piwa bezalkoholowego. Produkty z wędzonych ryb, śledzie, płocie, kalmary, słone krakersy, dziczyzna, majonez, orzechy, chipsy i absolutnie wszelkie nasiona powinny być również wykluczone z codziennego menu, produkty te negatywnie wpływają na Twoją wagę (czyli nie chudniesz).
Napoje – co Cię orzeźwi i doda energii?
Możesz jednak oddać się nieograniczonym i niepohamowanym wybuchom namiętności na punkcie znanych przysmaków - kawy, wszelkiego rodzaju herbat i wód mineralnych.
Pij soki, ale tylko świeżo wyciskane. Dozwolone jest picie soków ze wszystkich warzyw i owoców, poza tymi, które są objęte tabu na powyższej liście.
Jeśli chleb, to tylko czarny
Jeśli Twój organizm ma ochotę na węglowodany w postaci czarnego pieczywa, pieczywa zawierającego otręby lub pieczywa lekko czerstwego, przed spożyciem skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.
Jeśli pozwoli, proszę zjedz!
Ryby, mięso i twaróg obniżają próg tłuszczu
Jeśli lubisz, jedz chudy twaróg, pij jogurty dietetyczne lub kefir (zawierające nie więcej niż 2,5% tłuszczu).
Nie odmawiaj sobie dań rybnych i mięsnych. Ryby lub mięso należy gotować, piec w piekarniku, gotować w mikrofalówce. Dla urozmaicenia ryby i mięso można grillować (niezbyt często). Przed gotowaniem, a zwłaszcza przed jedzeniem, usuń absolutnie cały tłuszcz, który możesz zobaczyć. Podczas gotowania ptaków usuń ich skórę.
Sałatki, owsianki i bardzo ciekawa uczta dla żołądka
Żołądek musi oczyścić się po spożyciu mięsa, ryb i innych pokarmów, dlatego zalecamy przygotowywanie lekkich sałatek, doprawiając je jedynie oliwą z oliwek.
Jeśli chodzi o owsianki, obowiązuje tutaj ten sam „system”. Kaszki przygotowuje się z minimalną ilością oliwy z oliwek, niczym więcej. Gotuje się bez dodawania mleka lub śmietany, tylko w wodzie.
Czasami można przymknąć oczy na zakazy i dodać odrobinę przypraw do smaku.
Harmonogram posiłków
Śniadania są serwowane według elastycznego harmonogramu, od 6:00 do 9:00.
Na drugie śniadanie będziesz mieć aż trzy godziny, od 8:00 do 11:00.
Obiad jemy nie wcześniej niż o godzinie 10:00 i nie później niż o godzinie 13:00.
Podwieczorek rozpoczyna się o godzinie 14:00 i trwa do godziny 16:00, nie dłużej.
Ostatnią częścią posiłku jest kolacja, która trwa od 17:00 do 20:00.
Upewnij się, że nie rozluźniasz się i nie robisz sobie ustępstw, nie pomijaj posiłków. Sam zdecyduj, kiedy i w jaki dzień będziesz jadł, i zrób to.
Wszystko, co wspaniałe, zaczyna się od małych rzeczy, na których budowany jest fundament stabilności i spójności. Taki harmonogram „wytrenuje” żołądek do określonego metabolizmu, więc nie pomijaj posiłków.
Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, schudniesz łatwo i smacznie!