Przydatne wskazówki dotyczące diety
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak wszyscy mężczyźni i kobiety wiedzą, diety są potrzebne, aby utrzymać postać w tonie, a my zaczniemy od głównej
Pojęcie "piramidy żywieniowej" i odpowiedniej diety
Walter Willett, amerykański dietetyk w Harvard School of Healthy Nutrition, był na czele badań nad korzyściami lub szkodliwością diety dla organizmu. To właśnie dietetyk wprowadził podstawowe zasady w schematycznym przedstawianiu zdrowego odżywiania, które nazywa się teraz "piramidą żywieniową".
Te naczynia lub produkty, które zajmują najniższą część piramidy, pożądane jest, aby jeść częściej, a większość produktów, które znajdują się na szczycie piramidy albo wykluczają, albo ograniczają do maksimum - wszystko jest proste.
Zacznij więc od środkowego kroku i przejdź do przewodnika
Sercem naszej piramidy są tylko trzy grupy pokarmów, które powinny być spożywane najczęściej, od 3 do 5 porcji warzyw lub owoców 2-4 porcji. Produkty oparte na pełnych ziarnach to: chleb (bardzo gruboziarnisty), makaron, ryż (tylko taki, który nie jest czyszczony), od 6 do 11 porcji różnych zbóż.
Co najczęściej spożywane, niższy poziom
Jedz więcej niż wszystko, co zawiera dużą liczbę białek. Produkty mogą być pochodzenia roślinnego, takie jak orzechy, nasiona (słonecznik lub fasola). Zwierzęce pochodzenie to mięso z kurczaka, mięso z indyka, ryby i inne produkty rybne, a my także zjadamy jajka. Konieczne jest spożywanie od 2 do 3 porcji dziennie, nie więcej, nie mniej.
Koniecznie staramy się nasycić ciało wapniem - produkty mleczne, mleko, jogurty, sery według własnego gustu. Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, zastąp ją chemiką lub ściśle dietetycznymi składnikami, w których jest wystarczająca ilość witaminy D3, a także wapnia. Wszystko to należy umieścić w ciągu 2-3 dni.
Górny krok w diecie
Wszystko, co podlega tej kasty, jest wykluczone lub "zredukowane do zera". Wyeliminuj wołowinę wieprzową, ponieważ są one klasyfikowane jako czerwone mięso i są tłuszczami zwierzęcymi. Również masło nie jest pożądane.
Przestać jeść pokarmy, które należą do listy „szybkich węglowodanów” jest to, co pierwotnie wykonany z białej mąki (chleb, niektóre wypieki, produkty piekarnicze), słodycze, lekko iw ogóle, sody oczyszczonej, ryżu i słodyczy.
Ostatnio ziemniaki weszły w górny etap szybkich węglowodanów, uważają je za produkt szybko węglowodanowy, ponieważ w środku tego warzywa zawiera ogromną ilość skrobi.
Całkowicie wyeliminuj, przestań nawet myśleć o takich jedzeniu i potrawach z nich.
Pojęcie części jest zawsze trudnym pytaniem
Wiele osób zadaje to pytanie, ale niewielu może odpowiedzieć poprawnie. Trudno jest określić dokładną porcję, aby nie wpłynęła na dietę.
Jeśli masz codziennie waga żywności wynosi 100 gramów, więc starają się dogodzić owsiankę (700 gramów), 300 gramów chleba (na pewno, chleb razowy), 400 g warzyw, a nawet w mniej niż sto gramów (700) użyte owoce. Czy to mięso, orzechy, pistacje, jogurt, ser, orzechy.
Można sobie wyobrazić, że taka porcja będzie bardzo mała, aby w pełni nasycić. Jeśli trudno jest dogadać się z tak ładną, cyniczną i rygorystyczną dietą - wydłuż okres habituacji do dwóch tygodni, a liczba produktów również podwaja się.
Wniosek dotyczący diety
Ta dieta jest prawie taka sama dla osób w różnym wieku, więc powinieneś zawsze pracować nad sobą. Twoje poświęcenie zaprezentuje Ci eleganckie trofeum w postaci poprawy zdrowia i harmonii. Najważniejsze jest pragnienie posiadania czegoś, na co można schudnąć. Stracić wagę i dobre zdrowie!