Spanie po jedzeniu w ciągu dnia

Wiele osób mogło zauważyć, że zaraz po jedzeniu stale odczuwają chęć spania. Okazuje się, że spanie po jedzeniu jest naturalnym procesem fizjologicznym, inherentnym niemal każdej żywej istocie.

Korzyści i szkody wynikające ze spania po jedzeniu

Badania wykazały, że nawet krótka drzemka w ciągu dnia po jedzeniu może mieć pozytywny wpływ na procesy metaboliczne i pomóc uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała. Naukowcy odkryli, że zaledwie pół godziny snu w ciągu dnia przyspiesza metabolizm mięśni o około 40% i zapobiega odkładaniu się tłuszczu.

Niedawno dokonano nowego, sensacyjnego odkrycia – okazało się, że sen w ciągu dnia zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych patologii układu sercowo-naczyniowego, a także śmiertelności z ich powodu, o 37%. Osoby, które nie odmawiają sobie krótkiej popołudniowej drzemki, są mniej narażone na zawały serca i udary mózgu, a także na rozwój nadciśnienia tętniczego.

Popołudniowa drzemka łagodzi rozdrażnienie, zapobiega dysfunkcjom układu nerwowego, zwiększa wydajność, a także korzystnie wpływa na zdolność człowieka do postrzegania i przetwarzania wszelkich informacji, usprawniając i przyspieszając ten proces.

Ale spanie po jedzeniu może być również szkodliwe, chociaż te wady są dość nieistotne w porównaniu do jego pozytywnych skutków. Może mieć następujące negatywne skutki dla organizmu:

• jeśli leżysz na boku lub na brzuchu, twoje narządy wewnętrzne są ściśnięte;
• Glukoza przedostająca się do krwi po jedzeniu tłumi aktywność hormonu oreksyny (uważa się, że jest to hormon odpowiedzialny za stan czujności i zwiększa napięcie). Takie pasywne zachowanie (sen) przyczynia się do procesu tłumienia;
• Nawyk spania po jedzeniu może prowadzić do powstawania cellulitu.

W pozycji leżącej pokarm trawiony jest wolniej, cykl trawienia ulega wydłużeniu, przez co przewód pokarmowy musi pracować dłużej i intensywniej niż powinien - dlatego uważa się, że spanie po jedzeniu może być szkodliwe dla organizmu.

Dlaczego czuję senność po jedzeniu?

Dlaczego chcesz spać po jedzeniu? Najbardziej zrozumiałym i prostym wyjaśnieniem dla przeciętnego człowieka jest to, że po jedzeniu organizm całkowicie przełącza się, ze wszystkimi swoimi zasobami energetycznymi, na trawienie pokarmów, a także ich prawidłowe wchłanianie przez żołądek. Krew zaczyna płynąć do dolnej części ciała, w wyniku czego odpowiednio zmniejsza się jej przepływ do mózgu. Z tego powodu przestaje być zaopatrywany w tlen w wymaganej ilości, co powoduje uczucie senności.

W wyniku eksperymentu udało się stwierdzić, że po spożyciu pokarmu aktywność komórek mózgowych odpowiedzialnych za czuwanie organizmu znacznie spada – powoduje to uczucie senności. Wraz z tym proces myślenia i szybkość reakcji również ulegają spowolnieniu.

Dlatego eksperci zalecają, aby nie rozpoczynać pracy intelektualnej bezpośrednio po przerwie obiadowej – na skutek podwyższonego poziomu cukru w organizmie zaburzony zostaje proces przekazywania impulsów wewnątrz komórek nerwowych.

Drzemka w ciągu dnia po jedzeniu

Sen dzienny nazywany jest również sjestą - od hiszpańskiego słowa "siesta". Siesta tradycyjnie występuje w krajach o gorącym klimacie, gdzie zwyczajowo odpoczywa się w dusznych godzinach południowych. Zazwyczaj przypada ona między godziną 12 a 15 po południu. Choć są kraje (np. Włochy), gdzie obiad odbywa się po godzinie 16, przez co okres sjesty przesuwa się nieco - bliżej wieczoru.

Siesta ma znaczący wpływ na organizm. Istnieje wiele badań na ten temat, przeprowadzonych przez znanych naukowców. Uważa się, że jest bardzo pożyteczna dla zdrowia - prawidłowe prowadzenie sjesty może zwiększyć wydajność i efektywność człowieka co najmniej 1,5 razy.

Czynnik ten jest szczególnie istotny na tle dużego stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, a także emocjonalnego – gdy czas snu nocnego ulega skróceniu do okresu krótszego niż 6 godzin.

Przeprowadzono liczne badania, aby określić, jak siesta wpływa na organizm jako całość, a także na indywidualne funkcjonowanie jego różnych organów. Udowodniono, że sen w ciągu dnia ma ogromne korzyści.

Poczucie ożywienia i podniesienia nastroju, które odczuwa człowiek po dziennej drzemce, wynika z faktu, że ciało trochę odpoczywa. Popołudniowa drzemka pozwala człowiekowi pozbyć się nagromadzonego stresu i napięcia. Podczas takiego snu mózg oczyszcza się z niepotrzebnych informacji, a informacje otrzymane w pierwszej połowie dnia są systematyzowane. Po odpoczynku, nawet jeśli trwał on tylko 20 minut, obserwuje się przypływ siły i energii.

Za najbardziej odpowiednią porę na sjestę uważa się godziny między 14:00 a 15:00 – w tym okresie organizm potrzebuje przerwy i nie należy się jej opierać. Jeśli nie możesz mieć sjesty codziennie, postaraj się przynajmniej 2-3 razy w tygodniu zrobić sobie krótką popołudniową drzemkę.

Najskuteczniejsza będzie sjesta, jeśli będzie trwała 20-40 minut. Nie zaleca się spania dłużej niż 1 godzinę, ponieważ zaszkodzi to organizmowi - po godzinie snu zaczyna się zbyt głębokie zanurzenie, co może spowodować zaburzenie wewnętrznego rytmu (organizm zaczyna mylić dzień z nocą).

[ 1 ]

Czy spanie po jedzeniu szkodzi sylwetce?

Sen po jedzeniu ma wiele zalet, między innymi może pomóc wyeliminować niedobór snu, który może mieć bezpośredni wpływ na wagę i sylwetkę.

Jak wynika z istniejących badań, osoby, które śpią krócej niż 5,5–6 godzin na dobę, mogą mieć trudności z utratą nadmiarowych kilogramów.

Na przykład w Finlandii przeprowadzono badanie trwające około 7 lat, w którym wzięło udział 7022 osób w średnim wieku. Zauważono, że kobiety cierpiące na niedobór snu ważyły znacznie więcej niż te, które dobrze spały w nocy. Średnia różnica w wadze między nimi wynosiła 11 funtów. Ponadto należy zauważyć, że pierwsza kategoria miała również większe trudności z utratą wagi.

Zbyt mała ilość snu jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, co z kolei może zniweczyć skuteczność nawet najbardziej stabilnej diety. Z powodu braku snu wzrasta poziom gereliny - hormonu, którego funkcją jest kontrola apetytu (uczucie sytości i głodu). Hormon ten jest bardzo ważny w procesie utraty nadmiaru wagi - to on zwiększa ilość rezerw tłuszczu w organizmie.

Badanie przeprowadzone przez niemiecki Uniwersytet w Lubece (Wydział Neuroendokrynologii), a następnie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Nutrition, wykazało wyraźny związek między wskaźnikami masy ciała a długością snu.

Naukowcy wybrali grupę ochotników, którzy pierwszej nocy spali 12 godzin, a następnej nie spali wcale. Rano zaoferowano im różnorodne dania na śniadanie w nieograniczonych ilościach. Następnie mierzono tempo wydatkowania kalorii i energii spalanej bez powodu. Przy niewystarczającej ilości snu u badanych zaobserwowano spadek poziomu całkowitego wydatkowania energii o 5% w stosunku do czasu, gdy nocny sen był pełny. Ponadto wydatkowanie energii uzyskanej po jedzeniu było o 20% mniejsze niż zwykle.

Badanie opisane na konferencji w ramach sesji naukowych American Heart Association wykazało, że kobiety, które spały tylko cztery godziny na dobę, spożywały rano dodatkowe 329 kalorii w porównaniu z tymi, które spały prawie dziewięć godzin. Mężczyźni spożywali dodatkowe 263 kalorie.

Inny eksperyment opisany w Journal of Clinical Nutrition (USA) – 11 ochotników przebywało w ośrodku snu przez 14 dni. W pierwszej połowie tego okresu ich sen trwał 5,5 godziny, a w drugiej – 8,5 godziny. Przy niewystarczającej ilości snu zaobserwowano u nich wzrost częstotliwości nocnych przekąsek, a także wybór przekąsek zawierających dużo węglowodanów.

Można więc stwierdzić, że krótka popołudniowa drzemka nie tylko nie zaszkodzi sylwetce, ale wręcz przeciwnie – będzie miała na nią korzystny wpływ.

[ 2 ]