Witaminy dla kobiet w ciąży: więcej o A i B

Witaminy A i B (a zwłaszcza grupa B) biorą bardzo aktywny udział w losie kobiety w ciąży. W szczególności aktywują proces trawienia, regulują procesy metaboliczne, pomagają skórze wyglądać zdrowiej i piękniej. I oczywiście daj szansę prawidłowego rozwoju dziecku. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tych witaminach przydatnych dla matki i dziecka.

Witamina A i zdrowie kobiety w ciąży

Retinol, czyli witamina A, jest bardzo ważny dla przyszłej matki i jej dziecka. Pomaga w tworzeniu wizualnego pigmentu (to znaczy zapewnia jakość widzenia), pomaga rozwijać prawidłowo paznokcie, zęby i aktywnie uczestniczy w rozwoju tkanki kostnej.

Gdyby nie witamina A, rozwój łożyska, z którego dziecko pobiera składniki odżywcze, byłby po prostu niemożliwy. Z jego pomocą matki i dzieci mają również krwinki - erytrocyty. Witamina A pomaga w rozwoju tkanek miękkich, a także ma korzystną właściwość ochrony skóry przed wpływami zewnętrznymi - czyni ją zdrowszą i silniejszą, mniej podatną na infekcje.

Gdyby nie witamina A, włosy ciężarnej kobiety byłyby kruche, matowe (co zdarza się u kobiet w ciąży, które nie dbają o dietę witaminową).

Gdzie mogę uzyskać witaminę A?

Z masła, twarożku, oleju rybnego, jajek, jelit (wątroba, nerki), owoców, warzyw, sałatek zielonych, kopru, pietruszki, przypraw.

Wciąż źródła witaminy A - jarzębina, morele, czereśnie, róża psa, porzeczka, papryka

Witaminy z grupy B i zdrowie kobiety w ciąży

Witaminy z grupy B i zdrowie kobiet są najbardziej kompatybilnymi rzeczami na świecie. Potmou, że bez tej witaminy, wiele procesów w życiu przyszłej matki i jej dziecka będzie po prostu niskiej jakości. Ale grupa B zawiera kilka witamin, a każda z nich ma swoją własną nazwę i numer seryjny.

Witamina B1 i jej wpływ na ciążę

Witamina B1, czyli innymi słowy tiamina, kontroluje wchłanianie węglowodanów. Jest to bardzo ważna witamina, która pomaga ciężarnej normalnie przenieść jej stan. Przy braku tiaminy, matka oczekująca doświadcza zatrucia, bardzo trudno jest jej urodzić dziecko.

Jeśli wystarcza witamina B1, kobieta w ciąży ma dobry apetyt - ta witamina wspomaga jej aktywację. Kontroluje i aktywuje pracę układu nerwowego, serca i stanu naczyń, odpowiada za szybkość i jakość przepływu krwi.

Dzięki witaminą B1 kobiety w ciąży nie będą miały beri-beri i ciśnienie nie spadnie (z niedociśnieniem).

Gdzie zdobyć B1?

Ze zbóż przede wszystkim: gryka, owies, pszenica, a także fasola.

Witamina B1 jest bogata w marchew, rzodkiewki, owoce dzikiej róży, orzechy, buraki, kapustę, szpinak, a także w produkty takie jak ryby i mięso. A więcej w drożdżach i mleku.

Witamina B2 i jej wpływ na ciążę

Witamina B2 jest również nazywana ryboflawiną. Ta witamina pomaga żelazo lepiej przyswajać, kontrolować i aktywować pracę wątroby, a także płuc, poprawiając jakość oddychania, dostosowuje procesy metaboliczne: tłuszczowe, węglowodanowe i inne.

Witamina B2 pomaga dziecku rosnąć szybko i jakościowo. Jest również nazywany wzrostem witamin. Pomaga dziecku normalnie się kształtować, kontrolując procesy wzrostu szkieletu, mięśni, pracę układu oddechowego.

Skąd wziąć witaminę B2?

Musisz go wziąć z wątroby, liściastych zielonych sałatek, kapusty, marchewki, pomidorów, a także mleka i jajek. Dobre źródło witaminy B2 - fasola, drożdże, morele.

Witamina B3 i jej wpływ na ciążę

Witamina B3 jest również nazywana kwasem nikotynowym lub niacyną, a także witaminą PP. Ma bardzo dobry wpływ na procesy oksydacyjne w organizmie, uczestniczy w powstawaniu białek, metabolizmie tłuszczów, metabolizmie węglowodanów, a także dobrym pomocnikiem dla przewodu pokarmowego.

Dzięki witaminę B3, zły cholesterol jest wydalany z organizmu, jak toksyny. Dzięki tej witaminy ciśnienie krwi normalizuje się u kobiet w ciąży, a przepływ krwi działa dobrze.

Jeśli chodzi o pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, witamina B3 pomaga w ustaleniu produkcji soku żołądkowego.

Wątroba dzięki tej witaminy działa aktywniej.

Serce i naczynia krwionośne, poprzez witaminę B3, wzmacniają i aktywnie wpływają na pracę całego organizmu.

Gdzie mogę uzyskać witaminę B3?

Z mięsa, wątroby, jaj, mleka i produktów mlecznych, mąki (tylko gruboziarniste mielenie), a także gryki, grzybów, roślin strączkowych.

Jest to ważne dla kobiety w ciąży

Wiedz, kobiety w ciąży, że do korzystania z produktów niezbędnych do zdrowia trochę. Nadal muszą być prawidłowo ugotowane.

Jagody, owoce i warzywa powinny być spożywane na surowo, z rzadkimi wyjątkami (z wyjątkiem ziemniaków, na przykład).

W sałatkach dla lepszej asymilacji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach najlepiej jest dodawać oleje roślinne. Należy pamiętać, że rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i marchew bez tłuszczu nie będą wchłaniane.

Jeśli chodzi o wodę, w której gotowałeś mięso lub warzywa, lepiej nie wylewać bulionu - podczas gotowania maksymalnie przechodzi witaminy i składniki odżywcze (ponad jedna trzecia).

Bardzo dobrze jest gotować warzywa dla pary - więc jest w nich więcej przydatnych substancji - tylko 25% ulega zniszczeniu.

Witaminy dla kobiet w ciąży ze zbóż

A co myślisz, że nie ma witamin w zbóż? Są i są w dobrych ilościach. Z czego wykonane są kaszanki? Ze zbóż. Jest w nich wiele przydatnych substancji. Zwłaszcza jeśli zboża są pełnoziarniste i nie są przetwarzane. Dotyczy to zwłaszcza ryżu. Jednak aby utrzymać maksymalną ilość użytecznych substancji, należy gotować owsiankę na wodzie, a nie na mleku. Dodaj mleko i masło (śmietanę lub oliwkę) na 5 minut przed końcem gotowania.

Kasha może nie tylko gotować, ale także gotować na parze z wrzącą wodą. Przełóż umyte ziarno do garnka lub rondla, napełnij go wrzącą wodą i przykryj pokrywką. Nadal można owinąć go ręcznikiem. Pozwól mu wstać, a owsianka przyjdzie. W zadzie będzie więc więcej witamin i innych składników odżywczych.

Zachowaj zdrowie i zdrowie przyszłego dziecka za pomocą składników odżywczych i bądź szczęśliwa, przyszłe mamy!