Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Witaminy dla kobiet w ciąży
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, zdecydowanie potrzebuje więcej witamin. W końcu teraz musi karmić i dziecko, i siebie pożytecznymi substancjami. Przeczytaj więcej na ten temat w naszym artykule.
[ 1 ]
Odżywianie kobiety w ciąży: potrzeby
Jeśli odżywiasz się nieprawidłowo, żaden lekarz nie pomoże ci urodzić zdrowego i silnego dziecka. Oznacza to, że twój artzion powinien być jak najbardziej zrównoważony. Powinien zawierać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Wtedy dziecko będzie czerpać wszystko, czego potrzebuje z organizmu matki i będzie się dobrze rozwijać.
Uwaga: matka, która dopuściła się niedoboru substancji pożytecznych w swoim organizmie, na pewno poniesie tego konsekwencje. Dziecko może urodzić się słabe, niezdrowe, z dysfunkcjami wielu narządów.
Co więcej, nieprawidłowa dieta nieuchronnie prowadzi do negatywnych konsekwencji zdrowotnych dla samej przyszłej mamy.
Na niedobór wapnia
Mama może zacząć tracić włosy i zęby, a jej paznokcie mogą łamać się znacznie szybciej. Jeśli upadniesz, jest większe prawdopodobieństwo złamania kości niż u osoby z idealnym poziomem wapnia.
Jeżeli u przyszłej mamy występuje niedobór żelaza
Wtedy może rozwinąć się anemia - po prostu anemia. Kobieta staje się blada, mogą wystąpić napady nudności, ma słaby apetyt, co nieuchronnie negatywnie wpływa na zdrowie przyszłego dziecka.
Właściwe jedzenie dla kobiety w ciąży
Przydatne witaminy trafiają do naszego organizmu z pożywienia. To główny warunek zdrowia przyszłej mamy i jej dziecka. Dlatego dieta powinna być różnorodna i w odpowiednich dawkach. Musi zawierać tłuszcze, których wiele osób z jakiegoś powodu odmawia, bojąc się przytyć (a tłuszcze zawierają dużą liczbę witamin), a także białka dla wzrostu tkanek i mięśni oraz węglowodany, które ładują energią na cały dzień.
Rzecz jasna, żywność dla kobiety w ciąży powinna być wyłącznie świeżo przygotowana, a świeżych warzyw i owoców nie należy przechowywać przez długi czas, ponieważ tracą one większość witamin.
Jeśli jedzenie jest źle przygotowane i w wyniku obróbki cieplnej straciło wiele ze swoich właściwości, to dziecko odbiera takie jedzenie znacznie silniej niż matka – wszak jest jeszcze bardzo słabe i bezbronne. A wtedy płód może zostać zatruty lub jego rozwój może być nieprawidłowy.
Jak prawidłowo przygotować posiłki dla kobiety w ciąży?
Jeśli chodzi o mięso i ryby różnego rodzaju, nie należy ich pozostawiać na surowo, aby uniknąć infekcji. To znaczy, należy poczekać, aż będą w pełni ugotowane, i dopiero wtedy je zjeść.
Najlepszym sposobem na ugotowanie mięsa lub ryby jest ich upieczenie. Można to zrobić w folii lub specjalnym rękawie. Wtedy produkty nie odwodnią się, stracą minimum swoich właściwości użytkowych i zachowają wszystkie najlepsze walory smakowe.
Pamiętaj, że gotowanie jest bardzo dobrym sposobem na gotowanie mięsa i ryb z punktu widzenia ich niskiej zawartości kalorii. To znaczy, że gotując mięso, nie zyskuje ono tak dużo kalorii, jak na przykład gotując.
Ale! Wszystkie pożyteczne substancje i witaminy pozostają w wodzie w 80%, w mięsie ulegają zniszczeniu. Dlatego nie ma potrzeby wylewania wywaru – jest pożywny i bogaty w witaminy. Po prostu wypij go, jeśli nie chcesz gotować z nim zupy.
Cechy niektórych produktów
Mowa tu o takich przydatnych dla kobiet w ciąży produktach jak nerki i wątroba. Zawierają one dużo witaminy B, która jest przydatna dla kobiet w ciąży, odpowiada za stan skóry, zwalcza starzenie się i dostarcza wiele składników odżywczych zarówno matce, jak i płodowi.
Ale! Wątroba i nerki to wewnętrzne organy zwierząt i ptaków, które mają właściwość gromadzenia szkodliwych substancji podczas przetwarzania produktów, które te zwierzęta i ptaki jedzą. I to może nie mieć zbyt dobrego wpływu na zdrowie tego, kto z kolei spożywa nerki i wątrobę. To znaczy ciężarnej matki.
Nasza rada: jeśli gotujesz nerki i wątrobę, wylej wodę. A sam produkt, z którego większość substancji przeszła do tego wywaru, możesz jeść bez obaw.
I jeszcze jedna przydatna rada: wybierając mięso, nerki, wątrobę czy serce zwierząt, koniecznie je powąchaj. Jeśli zapach Cię nie pociąga, nie bierz tych produktów pod żadnym pozorem. A zapach lepiej rozpoznawać nie w produktach mrożonych, gdzie jest niewyraźny, ale w świeżych.
Bądź zdrowy i spożywaj wszystkie niezbędne witaminy dla swojego zdrowia i zdrowia swojego dziecka!