Witaminy dla mężczyzn

Mężczyźni to delikatny gatunek, który należy chronić i pielęgnować. A co może chronić mężczyznę bardziej niż witaminy (oczywiście poza siłownią)? Porozmawiajmy o tym teraz.

Zapotrzebowanie mężczyzny na witaminy

Czy mężczyźni potrzebują więcej witamin niż kobiety? Czy mężczyźni potrzebują jakichś specjalnych witamin?

Lekarze twierdzą, że ponieważ mężczyźni są biologicznie tymi samymi ludźmi co kobiety, potrzebują tych samych witamin. Są to witaminy z grupy B, witaminy A, E, D i C. Pytanie tylko brzmi - ile tych witamin dziennie potrzebuje mężczyzna, aby być w pełni szczęśliwym, czyli w ramach kompletnej diety?

Mężczyźni zazwyczaj spalają więcej kalorii. Dlatego, aby uzupełnić rezerwy energii, potrzebują znacznie więcej witamin niż kobiety. A także kalorii. Jeśli kobieta potrzebuje do 2500 Kcal dziennie, to mężczyzna potrzebuje od 3000 do 3500 Kcal, w zależności od aktywności fizycznej.

W związku z tym zasoby witamin u mężczyzn powinny być większe i bardziej treściwe.

Witamina B i funkcja mięśni

Witamina B jest zwykle obecna w produktach białkowych. To znaczy w mięsie, rybach, wątróbce, jajach, serze wiejskim. Znajduje się również w fasoli, ziemniakach, orzechach, grzybach, płatkach owsianych.

Witamina B6 wyróżnia się spośród witamin z grupy B. Jest bardzo potrzebna mężczyznom do dobrego wzrostu mięśni i doskonałego samopoczucia. Skąd mężczyzna, który jest zajęty szybkim tempem życia, może wziąć tę witaminę?

Pirydoksyna, znana również jako witamina B, występuje obficie w świeżych warzywach i jagodach. Występuje w takich produktach jak pomidory, marchewki, wiśnie, truskawki i kapusta. Kiedy jesz sałatkę z kapusty i marchewki (nie będziesz ich tylko skubać), ważne jest, aby dodać olej roślinny zamiast wysokokalorycznego majonezu z dodatkami chemicznymi.

Organizm odbiera go znacznie łatwiej niż majonez. Witaminy zawarte w marchwi są rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego nie są wchłaniane i oddają swoje cenne substancje tylko z dodatkami tłuszczowymi.

Co zrobić z ziemniakami?

Jeśli chcesz, aby dostarczył Ci witamin w pełnej okazałości (przynajmniej maksimum), nie gotuj go. Podczas gotowania wiele witamin ulega zniszczeniu - ponad jedna czwarta, chociaż kaloryczność ziemniaków znacznie spada.

Mięso i ryby tracą prawie jedną trzecią witamin podczas gotowania. Ale gotowane na parze lub pieczone zawierają znacznie więcej przydatnych substancji. Jeśli ryba lub mięso piecze się w zamkniętym naczyniu (rękawie do pieczenia, folii lub pod pokrywką), nie wyparowuje z nich cenna wilgoć, a potrawy pozostają soczyste i aromatyczne.

Co powinni zrobić mężczyźni-wegetarianie?

Jest ich również wiele. Dlatego ważne jest, aby wiedzieli, że rezygnując z mięsa i ryb ryzykują wyczerpanie swojej diety z witamin B12 i B2, które występują tylko w produktach białkowych.

Dlatego wegetarianie powinni przyjmować dodatkowy kompleks witaminowy zgodnie z zaleceniami lekarza.

Dlaczego przedawkowanie witamin jest niebezpieczne dla mężczyzn?

Jeśli przesadzimy z przyjmowaniem witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, mężczyźni ryzykują nie podwojeniem poziomu energii, lecz wręcz przeciwnie – odczuciem utraty sił i osłabienia.

Należy pamiętać, że zwiększone dawki witaminy B2 mogą powodować problemy ze wzrokiem. Nerki również zaczną pracować znacznie gorzej, ponieważ aktywność nerek zmniejszy się.

Witamina B6 w nadmiarze może gromadzić się w organizmie, co z pewnością zareaguje na nią alergią. Mogą wystąpić wysypki skórne, łuszczenie i swędzenie skóry.

Witamina B12 spożywana w nieumiarkowanych dawkach może powodować obrzęk płuc, przyczyniać się do niedrożności naczyń, prowadzić do niewydolności serca, a także różnych alergii, których źródła mężczyzna może nawet nie znać.

Witamina A i organizm mężczyzny

Jeśli mężczyzna przyjmuje witaminę A na zalecenie lekarza, pomaga to poprawić funkcje wzrokowe. Człowiek widzi lepiej w ciemności i półmroku. Jego odporność wzrasta, organizm jest lepiej chroniony przed przeziębieniami i infekcjami.

Ale jeśli nieostrożnie przedawkujesz tę witaminę, nastąpi odwrotna reakcja. Mogą wystąpić wysypki skórne, osłabienie, letarg i upośledzenie wzroku.

Gdzie zdobyć witaminę A

Z ryb, mięsa, wątroby (wieprzowiny i wołowiny), pomidorów, moreli (świeżych lub suszonych) i melona. Marchewki ze śmietaną lub zwykłym olejem roślinnym są również doskonałym źródłem witaminy A.

Zjadając zaledwie 150 g startej marchwi ze śmietaną lub innymi tłuszczami, dostarczasz organizmowi 3–4-krotnie większą dzienną dawkę witaminy A.

Witamina A jest bardzo wyjątkowa: ma interesującą właściwość gromadzenia się w organizmie. Dlatego nie jest konieczne przekraczanie norm spożycia tej witaminy, aby uniknąć skutków hiperwitaminozy (hipowitaminozy).

Są to takie objawy jak letarg, szybkie zmęczenie, senność. Jaki typ mężczyzny skorzysta na tym?

Mężczyźni, jedzcie odpowiednie witaminy, bądźcie silni i zdrowi. I oczywiście, energiczni.