Witaminy dla mężczyzn

Mężczyźni to delikatny gatunek, który należy pielęgnować i pielęgnować. A co może chronić człowieka bardziej niż witaminy (poza siłownią, oczywiście)? O tym i porozmawiaj teraz.

Potrzeba mężczyzn w witaminach

Czy mężczyźni potrzebują witamin w większych ilościach niż kobiety? Czy mężczyźni potrzebują specjalnych witamin?

Lekarze twierdzą, że ponieważ mężczyźni pod względem składu biologicznego są tymi samymi ludźmi co kobiety, potrzebują tych samych witamin. Są to witaminy z grupy B, witaminy A, E, D i C. Tutaj tylko pytanie - ile witamin jest wymaganych dla człowieka w dzień dla pełnego szczęścia, to jest wysokowartościowa racja?

Mężczyźni zwykle spalają więcej kalorii. Dlatego potrzebują więcej witamin, aby uzupełnić swoje zapasy energii niż kobiety. W rzeczywistości i kalorie. Jeśli kobieta w ciągu dnia wystarczy do 2500 Kcalorii, człowiek - od 3000 do 3,5 000 Kcal, w zależności od aktywności fizycznej.

W związku z tym rezerwy witamin u mężczyzn powinny być bogatsze i solidniejsze.

Witamina B i praca mięśni

Witamina B występuje zwykle w produktach białkowych. Oznacza to, że mięso, ryby, wątroba, jaja, twarożek. Zawiera również fasolę, ziemniaki, orzechy, grzyby, płatki owsiane.

Z grupy witaminy B szczególnie ważna jest witamina B6. Jest to bardzo konieczne dla mężczyzn, dla dobrego wzrostu mięśni i dobrego zdrowia. Gdzie ta witamina może pochodzić od szybkiego człowieka?

Pirydoksyna, która jest również witaminą B, jest bogata w świeże warzywa i jagody. Zawiera produkty takie jak pomidory, marchew, czereśnie, truskawki, kapusta. Kiedy pojawi się sałatka z kapusty i marchwi (nie będziesz ich tak gryził), ważne jest, aby dodać olej roślinny zamiast wysokokalorycznego majonezu z dodatkami chemicznymi.

Organizm postrzega to znacznie łatwiej niż majonez. Witaminy zawarte w marchwi są rozpuszczalne w tłuszczach, ponieważ nie są trawione i nadają swoim użytecznym substancjom jedynie suplementy tłuszczowe.

Co zrobić z ziemniakami?

Jeśli chcesz, aby podarowała ci wszystkie witaminy (przynajmniej maksimum), nie gotuj tego. Podczas gotowania wiele witamin jest niszczonych - ponad jedna czwarta, chociaż zawartość kalorii w ziemniakach jest znacznie zmniejszona.

Mięso i ryby podczas gotowania tracą prawie jedną trzecią witamin. Ale gotowane dla pary lub pieczone, zawierają dużo więcej przydatnych substancji. Jeśli ryba lub mięso jest pieczone w zamkniętym pojemniku (rękaw do pieczenia, folia lub pod pokrywką), woda szlachetna nie odparowuje z nich, naczynia pozostają soczyste i aromatyczne.

Co robią wegetarianie?

Jest ich wielu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieli, że odmawiając spożycia mięsa i ryb, ryzykują zubożenie swojej diety w witaminy witaminy B12 i witaminę B2, które są zawarte tylko w produktach białkowych.

Dlatego wegetarianie powinni wziąć dodatkowy kompleks witaminowy na zalecenie lekarza prowadzącego.

Jakie są niebezpieczne przedawkowania witamin dla mężczyzn?

Jeśli przesadzasz z przyjmowaniem witamin, w szczególności witamin z grupy B, mężczyźni ryzykują, że nie podwoją swojej energii, ale wręcz przeciwnie, odczuwają załamanie i słabość.

Należy pamiętać, że podwyższone dawki witaminy B2 mogą powodować zaburzenia widzenia. Nerki zaczną również działać znacznie gorzej, ponieważ aktywność spada.

Nadmiar witaminy B6 może gromadzić się w organizmie, co z pewnością będzie reagować na tę alergię. Mogą występować wysypki na skórze, łuszczenie się i świąd skóry.

Witamina B12, spożywana w nie do zniesienia dawkach, jest zdolna do wywoływania obrzęku płuc, przyczyniając się do niedrożności naczyń krwionośnych, prowadząc do niewydolności serca i różnych alergii, których źródło człowiek nawet nie może odgadnąć.

Witamina A i męskie ciało

Jeśli mężczyzna stosuje witaminę A na zalecenie lekarza, pomaga to poprawić funkcję wzrokową. Człowiek widzi lepiej w ciemności i zmierzchu. Jego odporność wzrasta, ciało jest lepiej chronione przed przeziębieniami i infekcjami.

Ale bezwartościowe jest pozwolenie na przedawkowanie tej witaminy, podobnie jak reakcja odwrotna. Mogą wystąpić wysypki na skórze, osłabienie, ospałość, zaburzenia widzenia.

Gdzie uzyskać witaminę A

Z ryb, mięsa, wątroby (wieprzowina i wołowina), pomidorów, moreli (świeżych lub suszonych moreli) i melonów. Marchew z kwaśną śmietaną lub zwykłym olejem roślinnym są również doskonałym źródłem witaminy A.

Jeśli jesz tylko 150 g tartej marchwi z kwaśną śmietaną lub innymi tłuszczami, otrzymujesz już 3-4 razy dziennie dawkę witaminy A.

Witamina A jest bardzo osobliwa: ma ona interesującą właściwość do gromadzenia się w ciele. Dlatego nie należy dopuścić do przekroczenia norm dotyczących stosowania tej witaminy w celu uniknięcia skutków hiperwitaminozy (hipowitaminozy).

Są to objawy, takie jak letarg, szybkie zmęczenie, senność. Który człowiek to zrobi?

Mężczyźni, jedz właściwe witaminy, bądź silny i zdrowy. I, oczywiście, energiczny.