Witaminy dla mózgu

Mózg, jak każdy inny organ, również potrzebuje witamin. A może nawet więcej, ponieważ mózg ma tendencję do zmęczenia i przeciążenia. Zwłaszcza podczas pracy intelektualnej. Jakich witamin potrzebuje mózg dla zdrowia i wydajnej pracy?

Najpopularniejsze witaminy dla mózgu

Witaminy te obejmują:

• Witamina C (kwas foliowy i askorbinowy)
• Witamina A
• Witamina E
• Witaminy z grupy B

Naukowcy wyróżniają 13 rodzajów witamin, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu.

Witamina A w połączeniu z beta-karotenem

Razem te dwie witaminy zwalczają skutki wolnych rodników – substancji, które wyzwalają proces starzenia w naszym ciele. Te dwie witaminy pomagają również poprawić metabolizm tlenu w organizmie. Poprawia to przepływ krwi, krew jest lepiej nasycona substancjami odżywczymi i dostarcza do mózgu bogatszy koktajl składników odżywczych.

Witamina A w połączeniu z beta-karotenem pomaga utrzymać zdrowie komórek nerwowych i wiązek nerwowych.

Większość tych witamin można znaleźć w jedzeniu. Witamina A występuje w dużych ilościach w rybach (szczególnie rybach oceanicznych, tłustych odmianach), a także w wątrobie. Beta-karoten, oczywiście, dobrze jest uzyskać z marchwi, kapusty, dyni, buraków.

Jeśli włączysz te produkty do swojej diety, twój mózg będzie mniej zmęczony i wyczerpany, a także będzie lepiej pracował.

Witaminy z grupy B dla lepszego funkcjonowania mózgu

Witamina B1, czyli tiamina, ma bardzo dobry wpływ na korę mózgową. Pomaga mózgowi walczyć ze starzeniem się, niszcząc wolne rodniki i utrzymując go w dobrej kondycji.

Jeśli ktoś przesadził z alkoholem, tiamina również pomoże mu sobie poradzić, neutralizując skutki szkodliwych składników alkoholu. A wtedy komórki mózgowe będą w stanie lepiej poradzić sobie ze stresem przedawkowania alkoholu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Witamina B3 lub niacyna

Jest niezastąpiona, jeśli ktoś musi wykonać dużo pracy intelektualnej. Na przykład dziennikarze, lekarze, ludzie kreatywni powinni wiedzieć tak samo dobrze jak dwa razy dwa, że witamina B3 może poradzić sobie z przeciążeniem mózgu.

Tiamina bardzo dobrze pomaga radzić sobie ze stresem, koncentrować uwagę, a pamięć staje się lepsza. Dzięki tiaminie tlen lepiej przenika do krwi, przepływ krwi aktywniej nasyca narządy wewnętrzne użytecznymi substancjami, w tym mózg.

Ze względu na dużą ilość tlenu wypełniającego krew, wzrasta również poziom hemoglobiny we krwi. Osoba czuje się bardziej radosna i gotowa do pracy.

Witamina B6 lub pirydoksyna dla dobrego funkcjonowania mózgu

Witamina ta pomaga zwiększyć produkcję hormonów szczęścia: endorfin, serotoniny, a także noradrenaliny i dopaminy. Aby człowiek mógł normalnie reagować na stres i mieć silniejszą psychikę, potrzebna jest witamina B6.

Witamina B12 lub cyjanokobalamina

Witamina ta jest bardzo często przepisywana przez lekarzy w przypadku konieczności zwalczania tak złożonych chorób jak demencja, problemy z koncentracją, problemy z pamięcią i innymi procesami psychologicznymi.

Witamina C lub kwas askorbinowy

Aby mózg mógł pracować bardzo szybko i nie odmawiać Ci w trudnych sytuacjach, wymagających natychmiastowych decyzji, potrzebujesz tzw. kwasu askorbinowego. To znaczy witaminy C.

Witamina ta poprawia stan neuronów w mózgu i komórek nerwowych. Będzie bardzo trudno pracować intelektualnie przy braku witaminy C, więc zadbaj o odpowiednie dawki tej witaminy.

Witamina E lub tokoferol

Twój mózg będzie Ci bardzo wdzięczny, jeśli dostarczysz mu witaminę E. Aby utrzymać komórki mózgowe w stanie dużej aktywności, a błony komórkowe w zdrowiu i nieuszkodzone, pij witaminę E.

Aby leczenie było skuteczniejsze, należy stosować witaminę E razem z inną witaminą – C, o której właśnie mówiliśmy. Źródłem tej witaminy są nasiona słonecznika, jaja, orzechy (włoskie).

Aby mózg działał jak zegarek, ważne jest, aby pamiętać, że przedawkowanie witamin jest tak samo niedopuszczalne, jak ich niedobór. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby obliczyć optymalne dawki dla Ciebie.