Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Witaminy na odporność: co każdy powinien wiedzieć?
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Witaminy na odporność są ważnym składnikiem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Silny układ odpornościowy jest kluczem do zdrowia i pogodnego usposobienia o każdej porze roku i w każdych okolicznościach. Warunki środowiskowe, wyczerpanie organizmu stresem psychicznym i fizycznym, ciągły stres nie są zbyt sprzyjającymi warunkami dla dobrej kondycji fizycznej. Naszym zadaniem jest wzmocnienie układu obronnego organizmu, a jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest dobór odpowiednich witamin na odporność.
W sezonie zimowym, sprzyjającym wszystkim chorobom zakaźnym, najlepszym obrońcą organizmu nie jest ciepły szalik i gorąca herbata, ale odporność. Osoba, która może pochwalić się dobrym układem odpornościowym, czuje się świetnie zarówno w czasie epidemii grypy, jak i w sezonie zimowym.
Odporność to dość złożony i wieloaspektowy system, który utrzymuje wytrzymałość i zdrowie organizmu, a także zapewnia odporność na choroby i wirusy. Istnieje odporność wrodzona i nabyta, a jeśli mało kto może pochwalić się odpornością wrodzoną, to możemy sami zadbać o wzmocnienie i, że tak powiem, nabycie odporności, przyjmując witaminy na odporność.
Aby odżywić układ odpornościowy, początkowo potrzebne są witaminy antyoksydacyjne (witaminy A, E, C), które pomagają wytwarzać przeciwciała zdolne do zwalczania komórek obcych wirusów. Ważne są również witaminy na odporność z grupy B: pomagają organizmowi regenerować się po sytuacjach stresowych, dostarczają mu niezbędnej energii. Nie tylko witaminy na odporność pomagają być zdrowym; niezwykle ważna jest obecność w organizmie takich pierwiastków jak cynk, magnez, jod i inne.
Jakie witaminy są potrzebne dla odporności?
Witamina A, czyli retinol, jest ważna dla organizmu, aby tworzyć przeciwciała ochronne, które zwalczają komórki wirusowe we krwi. Retinol spowalnia również proces starzenia i przywraca komórki ochronne przewodu pokarmowego i układu oddechowego. Te witaminy dla odporności występują głównie w produktach pochodzenia roślinnego: nie bez powodu eksperci zalecają jedzenie świeżych warzyw, owoców i jagód (zwróć szczególną uwagę na jaskrawoczerwone i pomarańczowe produkty spożywcze, jest to oznaka zawartości retinolu).
Witamina C jest szczególnie ważna zimą. Ludzie nazywają ją kwasem askorbinowym (na pewno każdy pamięta słodkie „witaminy” z dzieciństwa). Podczas epidemii przeziębienia i grypy lekarze zalecają picie herbaty z cytryną, soków cytrusowych i naparu z dzikiej róży z dobrego powodu. Produkty te zawierają witaminy dla odporności, które są niezbędne do zwalczania wirusów na poziomie komórkowym.
Witamina E zapobiega infekcjom układu oddechowego, które są niebezpieczne o każdej porze roku. Te witaminy dla odporności znajdują się w olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, roślinach strączkowych, świeżym szpinaku i są absolutnie niezbędne dla wszystkich osób w wieku dojrzałym i podeszłym.
Ludzka odporność potrzebuje witaminy D szczególnie zimą, ponieważ latem, pod wpływem światła słonecznego i promieniowania ultrafioletowego, jest ona w pełni zdolna do syntezy bez ingerencji z zewnątrz. Zimą, aby uzyskać te witaminy dla odporności, zwiększ ilość spożywanych fermentowanych produktów mlecznych (kefiru, śmietany, twarogu) i białej ryby.
Witaminy na odporność z grupy B są rodzajem energii dla organizmu człowieka. Tonizują i zapewniają prawidłową funkcjonalność wszystkim organom wewnętrznym, pomagają przywrócić organizmowi sprawność po ciężkich urazach i sytuacjach stresowych. Jeśli weźmiemy pod uwagę źródła naturalne, witaminy z tej grupy znajdują się w fasoli, grochu, ciecierzycy, mące pełnoziarnistej.
Dla człowieka ważne są nie tylko witaminy dla odporności, ale także zrównoważona ilość niezbędnych minerałów, mikroelementów i oczywiście zdrowy tryb życia.
Jeśli nie masz możliwości spożywania zbilansowanej diety i zwracania należytej uwagi na komponowanie codziennej diety, aby organizm otrzymywał niezbędną ilość witamin i składników odżywczych każdego dnia, zwróć uwagę na witaminy na odporność, które są opracowywane przez specjalistów i są swobodnie dostępne w każdej aptece. Przyjmowanie witamin, trening sportowy, prawidłowe odżywianie - to podstawowe zasady, dzięki którym z łatwością wzmocnisz swój układ odpornościowy i będziesz mógł pochwalić się bohaterskim zdrowiem.