Witaminy i minerały dla kobiet po 30 latach

Po 30 latach w ciele kobiet przechodzi wiele zmian, głównie hormonalnych. Aby wesprzeć wszystkie ważne narządy, kobiety powyżej 30 roku życia potrzebują witamin. Te, które dana osoba potrzebuje do poprawy swojego konta zdrowotnego do 20, i ponad 20 minerałów, które wybrać i jak prawidłowo je przyjmować, a co najważniejsze, dlaczego potrzebujemy witamin dla kobiet?

Zmiany w organizmie po 30 latach

Wiele kobiet po 30 latach urodziło już jedno lub dwoje dzieci, poddało się hormonalnej regulacji organizmu, która już zaczęła uszczuplać wiele jego funkcji. Z tego powodu kobieta po 30 latach może mieć osłabienie, zmęczenie, migreny, zwłaszcza jeśli dużo pracuje.

Zmiany przechodzą na poziomie zewnętrznym. Paznokcie mogą zacząć pękać, końce włosów się rozdzielają, skóra staje się cieńsza i staje się sucha. Konieczne jest zwalczanie tego za pomocą kompleksów witaminowo-mineralnych, w tym witaminy A. Znacznie poprawia stan skóry.

[1], [2], [3], [4], [5]

Przyczyny migreny

Mogą to być zmiany hormonalne, pogorszenie układu rozrodczego, a także tarczycy. Dlatego sprawdzenie stanu tarczycy jest świętym obowiązkiem każdej kobiety po 30 latach.

Migreny mogą pojawiać się podczas cyklu miesiączkowego - najpierw trzeba stosować środki przeciwbólowe, a następnie witaminy, aby poprawić samopoczucie. Przyczyny migreny mogą być środkami antykoncepcyjnymi - wtedy trzeba je zmienić dla innych lub dodać witaminy dla kobiet.

[6]

Niedokrwistość

Może to być spowodowane niedoborem witamin z grupy B w organizmie. Przede wszystkim witamina B6. Wtedy kobieta ma zwiększoną drażliwość, zmęczenie, bóle głowy, zły sen. Jeśli wszystkie te objawy są obecne, warto sprawdzić poziom hemoglobiny we krwi. Jeśli jego poziom jest niski, potrzebujesz leków z żelazem.

[7], [8], [9]

Tarczyca

Naruszenie jego pracy może prowadzić do nieprawidłowej produkcji hormonów tarczycy T3 i T4. Zaburzenia tarczycy u kobiet po 30 roku życia są 10 razy bardziej prawdopodobne niż u mężczyzn w tym samym wieku. Aby upewnić się, że tarczyca jest w porządku, przejdź przez USG. Jeśli tarczyca jest powiększona, kobieta potrzebuje leków z jodem.

Aby określić obraz ogólnego stanu ciała, kobieta po 30 latach musi przynajmniej raz w roku kontrolować pracę układu rozrodczego (ginekolog pomoże), poddać się badaniu ultrasonograficznemu narządów płciowych i gruczołów sutkowych, a także odwiedzić specjalistę piersi.

Wymagane witaminy dla kobiet po 30 latach

Każdy wiek potrzebuje własnych witamin. Dla kobiet po 30 latach mają swoje własne wymagania, kompleks multiwitaminowy nie może obejść się bez niektórych mikroelementów.

1. Wapń i witamina D muszą iść razem, ponieważ wapń bez witaminy D jest słabo wchłaniany przez jelito cienkie. Wapń jest potrzebny na mocne kości, paznokcie i zęby, zwłaszcza że kobieta traci dużo wapnia po porodzie.
2. Witamina K jest potrzebna do poprawy krzepnięcia krwi - w tym wieku może nie być tak dobra jak w wieku 18 lat
3. Preparaty z borem są niezbędne do zapobiegania łamliwości kości i ich osłabieniu
4. Witaminy E i A uzupełniają się nawzajem, najlepiej je razem, aby skóra i włosy były zdrowsze i wyglądały pięknie. Jeśli kobieta pali, witamina A nie może być przesadzona, ponieważ w dużych ilościach może powodować ryzyko raka.
5. Witamina C jest potrzebna do poprawy układu odpornościowego, zwiększenia odporności organizmu na infekcje i przeziębienia. Witamina C jest doskonała do wchłaniania żelaza, zwłaszcza z niedokrwistością. Witamina C jest potrzebna w zwiększonych dawkach, gdy kobieta pali - wtedy należy przyjmować do 200 mg dziennie.
6. Chrom będzie ratował palacza, jeśli jej metabolizm węglowodanów zostanie zakłócony. Jest dobry z grupą leków magnezu, cynku, selenu i krzemu.
7. Cynk jest dobrze wchłaniany, jeśli zażywasz z nim witaminę A. Żel jest również przyjmowany w cynku, ponieważ te witaminy w złożonej walce ze słabą pamięcią, nieuwagą, słabą koncentracją, niskim poziomem postrzegania informacji. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet, które pracują z dużą ilością informacji. Cynk jest bardzo przydatny, gdy trzeba poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego, układu nerwowego i wszelkiego rodzaju metabolizmu.
8. Witaminy z grupy B w połączeniu z miedzią, manganem, selenem pomogą poradzić sobie z wyczerpaniem nerwowym, wzmocnią układ nerwowy.
9. Fosfor w połączeniu z wapniem pomoże naprawić komórki i zbudować nowe - przyczyniają się do tych procesów. Te mikroskładniki odżywcze są szczególnie dobre po 35 latach, kiedy kobieta przechodzi zmiany na poziomie mięśni i kości, wyczerpuje rezerwy ciała, pogarsza się pamięć, rozprzestrzenia się uwaga i pojawia się zmęczenie. Fosfor i wapń pomogą przywrócić stan organizmu.

[10], [11], [12]

Co to jest kompleks przeciwutleniaczy?

Przeciwutleniacze - witaminy, które walczą z procesem starzenia i wyczerpywaniem się komórek, obejmują witaminę A, witaminę C, witaminy z grupy B, potas, wapń, selen i cynk. Selen jest przyjmowany w połączeniu z witaminą E dla lepszego efektu. Utleniacze są szczególnie ważne dla kobiet prowadzących samochód, ponieważ są one narażone na stres, a nie najlepsze warunki środowiskowe (samochody nadal mają właściwości powodujące szkodliwe emisje). Przeciwutleniacze zwiększają również odporność na przeziębienia i infekcje.

Co zapobiega wchłanianiu witamin?

Jeśli bierzesz kompleksy witaminowe, spróbuj zminimalizować zużycie kawy. Kawa wypłukuje wapń z organizmu, jak również w ilościach przekraczających 300 ml dziennie, może całkowicie zmniejszyć efekt przyjmowania witamin z grupy b, cynku i potasu.

Jeśli kobieta przyjmuje antybiotyki, wówczas działanie witamin z grupy B, magnezu, żelaza można zmniejszyć do zera. Podczas przyjmowania antybiotyków powinieneś skonsultować się z lekarzem, być może potrzebujesz w tym czasie większych dawek witamin.

Jeśli kobieta po 30 roku życia używa środków nasennych, może zneutralizować działanie wapnia. Pigułki nasenne zaburzają również wchłanianie witamin A, E, D, B12.

Przyjmowanie alkoholu nie pozwala na wchłanianie witamin. Szczególnie szkodliwy alkohol wpływa na witaminy z grupy B, witaminy A, myje wapń, potas z organizmu, zapobiega wchłanianiu żelaza, cynku i magnezu.

Witaminy i kalorie

Podczas przyjmowania witamin nie należy zapominać o swoim odżywianiu, ponieważ witaminy z apteki i ich naturalne produkty muszą działać w złożony sposób - wtedy nastąpi ich spożycie. Aby nie przybrać na wadze, nie musisz wychodzić z norm kalorii, w zależności od tego, ile pracy kobieta wykonuje.

Jeśli kobieta pracuje w biurze, wystarczy 2000 kilokalorii, a jeśli jej praca wiąże się z częstymi ruchami, podróżami służbowymi, sportem, pracą fizyczną, dzienna stawka wyniesie do 2700 kilokalorii. Posiłki powinny być ułamkowe, do 5 razy dziennie, a witaminy należy przyjmować od 2 do 3 razy dziennie.

Szczególnie potrzebne są witaminy dla kobiet, których menu nie jest bogate i które jedzą w podróży w restauracjach typu fast food lub w kawiarni.

Aby witaminy dla kobiet były lepiej zasymilowane, pij do 2 litrów wody dziennie (oczyszczonej), a jeśli masz nerki, przynajmniej do 1 litra dziennie. Zatem składniki odżywcze - witaminy i minerały - będą lepiej wchłaniane przez organizm.

Witaminy dla kobiet, poprawiające układ rozrodczy

Jeśli kobieta po 30 latach planuje zajść w ciążę, musi wspierać pracę układu rozrodczego. Funkcje organów płciowych w tym wieku wymierają, a produkcja hormonów płciowych jest znacznie zmniejszona. Dlatego dla pełnego poczęcia i noszenia kobiety potrzebne są witaminy.

Kwas foliowy

Jest to również witamina B9, która pomaga komórkom organizmu pracować i rozwijać się w pełni. Jeśli w czasie ciąży kobieta ma niedobór witaminy B9, może to wpłynąć na zdrowie dziecka. Dziecko może dorastać z wadami rozwojowymi. Dla mamy brak kwasu foliowego w czasie ciąży może być odzwierciedlony w zaburzeniach krwawienia i zaburzeniach funkcjonowania narządów wewnętrznych, anemii.

Dawka na dzień witaminy B9 dla kobiety po 30 latach wynosi 400 mg, a jeśli kobieta jest bermenem, dawka jest znacznie zwiększona - do 600 mg. Jeśli matka karmi dziecko piersią, zapotrzebowanie na kwas foliowy jest również większe niż norma - 500 mg. Ponieważ B9 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, nie gromadzi się w organizmie, a nadmiar jest usuwany. Dlatego rezerwy kwasu foliowego muszą być gromadzone codziennie.

Jeśli bierzesz kwas foliowy z produktów, najlepszy jest ciecierzyca grochowa - w 100 g grochu ciecierzyca 560 mg kwasu foliowego

[13], [14], [15], [16], [17],

Witamina E

Innymi słowy - tokoferol. Tokoferol w języku greckim to „narodziny dzieci”. Ten mikroelement pomaga syntetyzować włókna kalogeniczne, które tworzą podstawę mięśni, nadają im elastyczność. Witamina E w diecie pomaga zwalczać wolne rodniki, czyli spowalnia proces starzenia, chroni skórę, paznokcie i włosy przed procesami starzenia.

Kiedy kobieta nie ma wystarczającej ilości witaminy E, znacznie trudniej jest jej począć i najważniejsze jest noszenie dziecka. Ponadto brak tokoferolu może prowadzić do zmniejszenia pożądania seksualnego.

Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc ma tendencję do gromadzenia się w wątrobie. Oznacza to, że przedawkowanie tokoferolu jest niedopuszczalne.

Witamina E może być pobierana z pokarmów takich jak jaja, olej roślinny, wątroba, mleko, ser, mięso.

Tokoferol dziennie potrzebuje 10 jm, ale po zajściu w ciążę tokoferol potrzebuje znacznie więcej - do 15 jm.

Witamina A

Dobrze nadaje się do skóry, włosów i paznokci. Ale jeśli przedawkujesz witaminę A w czasie ciąży, będzie to miało zły wpływ na płód - dziecko może urodzić się z deformacjami - fizjologiczne i upośledzone funkcje mózgu. Dzienna dawka retinolu dla kobiety nie będącej w ciąży po 30 latach wynosi 3000 IU, a gdy zaszła w ciążę ponad 3300 IU.

Witamina B1

Witaminy z grupy B są bardzo dobre dla poprawy tworzenia krwi, a witamina B1 nie jest wyjątkiem. B1 (tiamina) doskonale pomaga radzić sobie ze stresem, dlatego nazywa się go antyneurotycznym.

Jeśli brakuje witaminy B1, komórki nerwowe są zdeformowane, kobieta staje się podatna na stany depresyjne, jej uwaga, pamięć, koncentracja pogarsza się, możliwy jest słaby sen i ogólne osłabienie.

Witamina B2

Witamina B2 (ryboflawina) pomaga przywrócić stan skóry, włosów, paznokci, jest szczególnie potrzebna, jeśli kobiecie przepisano dermatoterapię.

Witamina B6

Innymi słowy - pirydoksyna. Jeśli brakuje witaminy B6 (pirydoksyny), włosy mogą wypaść, a paznokcie złuszczają się, płytka paznokcia może zmienić kolor i kształt, stać się bardziej miękka i łamliwa. Pirydoksyna kobieta potrzebuje do 1,5 mg dziennie, a jeśli kobieta spodziewa się dziecka, do 2,2 mg.

Jak zrozumieć, które witaminy dla kobiet są najbardziej potrzebne?

• Z bladą twarzą - brak kwasu foliowego, żelaza, witaminy B12.
• Z niebieskawym kolorem skóry i wczesnymi szarymi włosami - za mało miedzi
• Jeśli kobieta ma trądzik - za mało witaminy E, A, B, selenu, cynku.
• Jeśli kobieta ma małe białe kropki na powiekach (wen), brakuje tokoferolu (witaminy E). W tym przypadku musisz jeść mniej tłuste potrawy, przywrócić metabolizm tłuszczów.
• Z rozszerzonymi porami - niewystarczająca ilość witaminy P, brak światła słonecznego. Z tego powodu skóra staje się oleista, blada, błyszcząca.
• Wczesne zmarszczki - niedobór witaminy A, cynku i witaminy B
• Jeśli kobieta ma małe naczynia na skórze, brakuje żelaza, miedzi i witaminy C. Przedawkowanie alkoholu.
• Jeśli kobieta ma skórę na twarzy i dłoniach, może to wynikać z braku witaminy A.

Weź witaminy dla kobiet za radą lekarza, aby poprawnie obliczyć ich dawki i proporcje.

[18]