Witaminy i minerały dla kobiet po 30. roku życia

Po 30 latach w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian, przede wszystkim hormonalnych. Aby wspomóc wszystkie ważne organy, kobieta po 30 roku życia zdecydowanie potrzebuje witamin. Tych, których człowiek potrzebuje do poprawy zdrowia, jest aż 20, a minerałów – ponad 20. Które wybrać i jak je prawidłowo przyjmować, a co najważniejsze – dlaczego kobiety potrzebują witamin?

Zmiany w organizmie po 30 latach

Wiele kobiet po 30-tce urodziło już jedno lub dwoje dzieci, doświadczyło zmian hormonalnych w organizmie, który zaczął już wyczerpywać wiele swoich funkcji. Z tego powodu kobieta po 30-tce może odczuwać osłabienie, szybkie męczenie się, migreny, zwłaszcza jeśli dużo pracuje.

Zmiany zachodzą również na poziomie zewnętrznym. Paznokcie mogą zacząć się łamać, końcówki włosów mogą się rozdwajać, skóra staje się cieńsza i bardziej sucha. Należy temu przeciwdziałać za pomocą kompleksów witaminowo-mineralnych, w tym witaminy A. Znacznie poprawia to stan skóry.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Przyczyny migreny

Mogą to być zmiany w poziomie hormonów, pogorszenie układu rozrodczego i tarczycy. Dlatego sprawdzenie stanu tarczycy jest świętym obowiązkiem każdej kobiety po 30. roku życia.

Migreny mogą również wystąpić w trakcie cyklu menstruacyjnego – wtedy najpierw potrzebne są środki przeciwbólowe, a następnie witaminy, aby poprawić samopoczucie. Środki antykoncepcyjne mogą być przyczyną migren – wtedy trzeba je zmienić na inne lub suplementować witaminy dla kobiet.

[ 6 ]

Niedokrwistość

Może to być konsekwencją niedoboru witamin z grupy B w organizmie. Przede wszystkim witaminy B6. Wtedy kobieta odczuwa zwiększoną drażliwość, zmęczenie, bóle głowy, zły sen. Jeśli wszystkie te objawy występują, warto zbadać poziom hemoglobiny we krwi. Jeśli jej poziom jest niski, konieczne są suplementy żelaza.

[ 7 ], [ 8 ]

Tarczyca

Zaburzenia w jej funkcjonowaniu mogą prowadzić do nieprawidłowej produkcji hormonów tarczycy T3 i T4. Dysfunkcja tarczycy u kobiet po 30 roku życia występuje 10 razy częściej niż u mężczyzn w tym samym wieku. Aby upewnić się, że z tarczycą wszystko jest w porządku, należy wykonać badanie USG. Jeśli tarczyca jest powiększona, kobieta potrzebuje suplementów jodu.

Aby ocenić ogólny stan organizmu, kobieta po 30 roku życia powinna przynajmniej raz w roku kontrolować funkcjonowanie układu rozrodczego (pomoże w tym ginekolog), poddać się badaniu USG narządów płciowych i gruczołów piersiowych, a także udać się do mammologa.

Niezbędne witaminy dla kobiet po 30.

Każdy wiek wymaga własnych witamin. Kobiety po 30-tce mają swoje własne wymagania, kompleks multiwitaminowy nie może obejść się bez niektórych mikroelementów.

1. Wapń i witaminę D należy przyjmować razem, ponieważ wapń jest słabo wchłaniany przez jelito cienkie bez witaminy D. Wapń jest potrzebny do mocnych kości, paznokci i zębów, zwłaszcza że kobieta traci dużo wapnia po porodzie.
2. Witamina K jest potrzebna do poprawy krzepnięcia krwi – w tym wieku może nie być tak dobra jak w wieku 18 lat
3. Preparaty zawierające bor są niezbędne do zapobiegania kruchości i osłabieniu kości
4. Witaminy E i A również się uzupełniają, lepiej przyjmować je razem, aby skóra i włosy były zdrowsze i wyglądały pięknie. Jeśli kobieta pali, to witaminy A nie należy przedawkować, ponieważ w dużych ilościach może powodować ryzyko wystąpienia nowotworów złośliwych.
5. Witamina C jest potrzebna do poprawy układu odpornościowego, zwiększenia odporności organizmu na infekcje i przeziębienia. Witamina C jest świetna do wchłaniania żelaza, szczególnie w przypadkach anemii. Witamina C jest potrzebna w zwiększonych dawkach, gdy kobieta pali - wtedy należy przyjmować do 200 mg dziennie.
6. Chrom pomoże palaczowi, jeśli ma zaburzenia metabolizmu węglowodanów. Dobrze jest przyjmować go z grupą preparatów magnezu, cynku, selenu i krzemu.
7. Cynk jest dobrze wchłaniany, jeśli przyjmujesz witaminę A. Żelazo jest również przyjmowane z cynkiem, ponieważ te witaminy w połączeniu zwalczają słabą pamięć, nieuwagę, słabą koncentrację i niski poziom percepcji informacji. Jest to szczególnie przydatne dla kobiet, które pracują z dużą ilością informacji. Cynk jest bardzo przydatny, gdy trzeba poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego, układu nerwowego i metabolizmu wszelkiego rodzaju.
8. Witaminy z grupy B w połączeniu z miedzią, manganem i selenem pomagają radzić sobie z wyczerpaniem nerwowym i wzmacniają układ nerwowy.
9. Fosfor w połączeniu z wapniem pomoże odbudować komórki i zbudować nowe – wspomagają te procesy. Te mikroelementy są szczególnie dobre po 35 roku życia, kiedy kobieta doświadcza zmian na poziomie mięśni i kości, rezerwy organizmu są wyczerpane, pamięć się pogarsza, uwaga jest rozproszona, a pojawia się szybkie zmęczenie. Fosfor i wapń pomogą przywrócić stan organizmu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Czym jest kompleks antyoksydacyjny?

Antyoksydanty – witaminy, które zwalczają proces starzenia i zużycie komórek – obejmują witaminę A, witaminę C, witaminy z grupy B, potas, wapń, selen i cynk. Selen przyjmuje się w połączeniu z witaminą E, aby uzyskać lepszy efekt. Utleniacze są szczególnie ważne dla kobiet prowadzących samochód, ponieważ są one narażone na stres i pracują w nieidealnych warunkach środowiskowych (samochody nadal mogą wytwarzać szkodliwe spaliny). Antyoksydanty zwiększają również odporność na przeziębienia i infekcje.

Co zakłóca wchłanianie witamin?

Jeśli przyjmujesz kompleksy witaminowe, postaraj się ograniczyć spożycie kawy do minimum. Kawa wypłukuje wapń z organizmu, a w ilościach większych niż 300 ml dziennie może całkowicie zniwelować efekt przyjmowania witamin z grupy B, cynku i potasu.

Jeśli kobieta przyjmuje antybiotyki, działanie witamin z grupy B, magnezu i żelaza może zostać zredukowane do zera. Przyjmując antybiotyki, należy skonsultować się z lekarzem, być może w tym czasie konieczne są zwiększone dawki witamin.

Jeśli kobieta po 30. roku życia stosuje tabletki nasenne, mogą one zneutralizować działanie wapnia. Tabletki nasenne mają również tendencję do upośledzania wchłaniania witamin A, E, D, B12.

Spożywanie alkoholu uniemożliwia wchłanianie witamin. Alkohol ma szczególnie szkodliwy wpływ na witaminy z grupy B, witaminę A, wypłukuje wapń i potas z organizmu oraz uniemożliwia wchłanianie żelaza, cynku i magnezu.

Witaminy i kalorie

Przyjmując witaminy, nie wolno zapominać o diecie, ponieważ witaminy z apteki i ich naturalne produkty muszą działać w połączeniu - wtedy będzie efekt ich przyjmowania. Aby nie przytyć za dużo, nie wolno przekraczać normy kalorycznej w zależności od tego, ile pracy kobieta wkłada w pracę.

Jeśli kobieta pracuje w biurze, wystarczy 2000 kilokalorii, a jeśli praca wiąże się z częstymi podróżami, wyjazdami służbowymi, sportem, pracą fizyczną, norma dzienna wyniesie 2700 kilokalorii. Posiłki powinny być ułamkowe, do 5 razy dziennie, a witaminy należy przyjmować 2 do 3 razy dziennie.

Witaminy są szczególnie potrzebne tym kobietom, których menu nie jest zbyt bogate i które w biegu sięgają po szybką przekąskę w barach typu fast food czy kawiarniach.

Aby lepiej wchłaniać witaminy, kobiety powinny pić do 2 litrów wody dziennie (oczyszczonej), a jeśli masz chorobę nerek – co najmniej do 1 litra dziennie. W ten sposób składniki odżywcze – witaminy i minerały – będą lepiej wchłaniane przez organizm.

Witaminy dla kobiet poprawiające funkcjonowanie układu rozrodczego

Jeśli kobieta planuje zajść w ciążę po 30. roku życia, musi wspierać funkcjonowanie układu rozrodczego. Funkcje narządów płciowych w tym wieku zanikają, a produkcja hormonów płciowych jest znacznie zmniejszona. Dlatego do pełnego poczęcia i noszenia dziecka kobieta potrzebuje witamin.

Kwas foliowy

Jest to również witamina B9, która pomaga komórkom organizmu funkcjonować i rozwijać się w pełni. Jeśli kobieta doświadcza niedoboru witaminy B9 w czasie ciąży, może to wpłynąć na zdrowie dziecka. Dziecko może dorastać z wadami rozwojowymi. U matki niedobór kwasu foliowego w czasie ciąży może skutkować zaburzeniami krzepnięcia krwi i zaburzeniami narządów wewnętrznych, anemią.

Dzienna dawka witaminy B9 dla kobiety po 30. roku życia wynosi 400 mg, a jeśli kobieta jest w ciąży, dawka jest znacznie wyższa - do 600 mg. Jeśli matka karmi piersią, zapotrzebowanie na kwas foliowy jest również wyższe niż norma - 500 mg. Ponieważ B9 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, nie kumuluje się w organizmie, a nadmiar jest wydalany. Dlatego rezerwy kwasu foliowego należy gromadzić każdego dnia.

Jeśli dostarczasz kwas foliowy z pożywieniem, najlepszym źródłem jest ciecierzyca – 100 g ciecierzycy zawiera 560 mg kwasu foliowego

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Witamina E

Inaczej mówiąc – tokoferol. Tokoferol po grecku oznacza „narodziny dzieci”. Ten mikroelement pomaga w syntezie włókien kolagenowych, które stanowią podstawę mięśni, nadają im elastyczność. Witamina E w diecie pomaga zwalczać wolne rodniki, czyli spowalnia proces starzenia, chroni skórę, paznokcie i włosy przed procesami starzenia.

Kiedy organizmowi kobiety brakuje witaminy E, znacznie trudniej jest jej zajść w ciążę i, co najważniejsze, urodzić dziecko. Ponadto niedobór tokoferolu może prowadzić do spadku popędu seksualnego.

Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc ma tendencję do gromadzenia się w wątrobie. Oznacza to, że przedawkowanie tokoferolu jest niedopuszczalne.

Witaminę E można uzyskać z takich produktów spożywczych, jak jaja, oleje roślinne, wątróbka, mleko, ser i mięso.

Zapotrzebowanie na tokoferol wynosi 10 IU na dobę, ale po zajściu w ciążę zapotrzebowanie jest znacznie większe – nawet do 15 IU.

Witamina A

Jest dobry dla skóry, włosów i paznokci. Ale jeśli przedawkujesz witaminę A w czasie ciąży, będzie to miało negatywny wpływ na płód - dziecko może urodzić się z deformacjami - zaburzeniami fizjologicznymi i mózgowymi. Dzienna norma retinolu dla kobiety niebędącej w ciąży po 30 latach wynosi 3000 IU, a gdy zajdzie w ciążę - ponad 3300 IU.

Tiamina

Witaminy z grupy B są bardzo dobre w poprawie tworzenia krwi, a witamina B1 nie jest wyjątkiem. B1 (tiamina) jest świetna w walce ze stresem, dlatego nazywana jest antyneurotyczną.

W przypadku niedoboru witaminy B1 dochodzi do deformacji komórek nerwowych, kobieta staje się podatna na stany depresyjne, pogarsza się jej koncentracja, pamięć i uwaga, możliwe są problemy ze snem i ogólne osłabienie.

Witamina B2

Witamina B2 (ryboflawina) pomaga przywrócić kondycję skóry, włosów i paznokci; jest szczególnie niezbędna, jeśli kobiecie przepisuje się dermatoterapię.

Witamina B6

Inaczej mówiąc, pirydoksyna. Jeśli brakuje witaminy B6 (pirydoksyny), włosy mogą zacząć wypadać, a paznokcie mogą się rozdwajać, płytka paznokcia może zmienić kolor i kształt, stać się bardziej miękka i łamliwa. Kobieta potrzebuje do 1,5 mg pirydoksyny dziennie, a jeśli kobieta spodziewa się dziecka, do 2,2 mg.

Jak zrozumieć, jakich witamin kobiety potrzebują najbardziej?

• Jeśli twarz jest blada, oznacza to niedobór kwasu foliowego, żelaza i witaminy B12.
• Jeśli Twoja skóra ma niebieskawy odcień, a włosy szybko siwieją, oznacza to niedobór miedzi.
• Jeżeli kobieta ma trądzik, oznacza to, że brakuje jej witamin E, A, B, selenu i cynku.
• Jeśli kobieta ma małe białe plamki na powiekach (lipoma), to znaczy, że brakuje jej tokoferolu (witaminy E). W takim przypadku należy jeść mniej tłustych potraw, przywrócić metabolizm tłuszczów.
• Przy rozszerzonych porach - za mało witaminy P, brak światła słonecznego. To sprawia, że skóra jest tłusta, blada, błyszcząca.
• Wczesne zmarszczki – niedobór witaminy A, cynku i witaminy B
• Jeżeli u kobiety występują drobne naczynia krwionośne na skórze, występuje niedobór żelaza, miedzi i witaminy C. Przedawkowanie alkoholu.
• Jeżeli kobieta ma łuszczącą się skórę na twarzy i dłoniach, może to być spowodowane niedoborem witaminy A.

Przyjmuj witaminy dla kobiet zgodnie z zaleceniami lekarza, aby prawidłowo obliczyć ich dawki i proporcje.

[ 17 ]