Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Zdrowe odżywianie dla utraty wagi: co jest najważniejsze?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jaki jest styl życia bez przejadania się?
Przyjmij zasadę, że w trakcie posiłku zjesz trochę mniej. Pamiętaj: organizm daje sygnał sytości 20 minut po tym, jak włożysz do ust pierwszy kawałek jedzenia. Oznacza to, że za 20 minut będziesz pełny, jeśli w tym czasie zjesz 2 kg wielkiego steka i w tym samym czasie - jeśli powoli przeżuwając, zajmiesz się małą garścią surówki z kapusty i marchewki. Na tym właśnie polega zdrowe odżywianie - mierzenie czasu.
Zrezygnujmy ze śmieciowego jedzenia!
Będziesz patrzeć na świat o wiele pewniej, radośniej i spokojniej, jeśli wyrzucisz ze swojego życia produkty, które Ci szkodzą. To jeden z głównych postulatów zdrowego odżywiania. A przy okazji pozbędziesz się nadmiaru kilogramów i niepotrzebnych zmartwień. Jedno pociąga za sobą drugie, więc dlaczego nie zacząć od produktów szkodliwych?
Tabu
Rafinowany cukier, fast food, smażone kiełbaski, chipsy, słodkie napoje gazowane, alkohol, wszelkie produkty z wzmacniaczami smaku, aromatami i barwnikami - twoja droga do otyłości i depresji. Naukowo udowodniono, że nadwaga i depresja zwykle idą ręka w rękę. Dlaczego tego potrzebujesz?
Alternatywny
Zastąp produkty chemiczne naturalną żywnością. Na przykład cukier miodem, a kiełbasy mięsem. Z czasem po prostu nie będziesz chciał zatruwać swojego ciała złymi produktami. I zrobisz właściwą rzecz!
Idealne menu na odchudzanie Oczywiście, ważne jest, aby wybierać produkty, które lubisz - jeśli są naturalne. I nie tylko te, które są bez smaku, ale niezwykle przydatne. Ale stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w nich powinien odpowiadać normom zdrowego odżywiania. Węglowodany powinny stanowić trzy piąte całego menu, białka - jedną piątą, a tłuszcze - tyle samo. Oczywiście, najlepiej jest czerpać węglowodany z owoców, a nie z produktów piekarniczych.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Ale pamiętaj o niuansach
Najlepiej jeść owoce rano i oddzielnie od innych produktów, aby nie powodować fermentacji w jelitach. W ten sposób węglowodany dostarczą Ci użytecznej energii. Czego jeszcze potrzebujesz od zdrowej diety?
Woda jest zbawcą
Kluczem do oczyszczenia organizmu z toksyn, a co za tym idzie, uzyskania pięknej skóry, jest wypijanie od półtora do dwóch litrów oczyszczonej wody dziennie.
Bądź zdrowy, chudnij łatwo i koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem zanim podejmiesz zdrową decyzję żywieniową!