Zdrowa żywność na odchudzanie: co jest najważniejsze?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Czym jest styl życia bez przejadania się?
Zjedz z reguły trochę niedożywienia podczas posiłku. Pamiętaj: ciało daje sygnał nasycenia w 20 minut po włożeniu pierwszej porcji jedzenia do ust. Oznacza to, że po 20 minutach przyjdzie nasycenia jeśli czas zjeść 2 kg i ogromny stek w tym samym czasie - jeśli nie, żując powoli, wykończone z garstką kapustą i surówką z marchewki. To właśnie zdrowe jedzenie - śledzenie czasu.
Możemy zrobić bez szkodliwych pokarmów!
Spojrzysz na świat dużo pewniej, radośnie i cicho, jeśli rzucisz produkty, które wyrządzą ci krzywdę. Jest to jeden z głównych postulatów zdrowej diety. A jednocześnie pozbędziesz się nadwagi i niepotrzebnych problemów. Jeden ciągnie drugi, więc czemu nie zacząć od szkodliwych produktów?
Taboo
Rafinowany cukier, fast food, smażone kiełbaski, frytki, słodkie napoje gazowane, alkohol, wszelkie produkty z polepszaczami smaku, smakami i barwnikami to twoja droga do pełni i depresji. Naukowo udowodniono, że nadwaga i depresja z reguły idą w parze. Dlaczego tego potrzebujesz?
Alternatywa
Wymień produkty na naturalną żywność. Na przykład cukier - miód i kiełbaski - mięso. Z biegiem czasu po prostu nie chcesz zatruć swojego ciała złymi produktami. I słusznie!
Idealne menu do odchudzania Oczywiście ważne jest, aby wybrać produkty, które lubisz - byłyby naturalne. I nie tylko te, które nie są bez smaku, ale niezwykle przydatne. Ale stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów do nich powinien odpowiadać normom zdrowego żywienia. Węglowodany powinny stanowić trzy piąte całego menu, białka - jedna piąta i tłuszcz - to samo. Węglowodany są oczywiście najlepsze z owoców, a nie z produktów piekarniczych.
Ale rozważ niuans
Owoce najlepiej spożywać rano i oddzielnie od innych pokarmów, aby nie powodować fermentacji w jelitach. Węglowodany zapewnią Tobie użyteczną energię. A czego jeszcze potrzebujesz od zdrowej diety?
Zbawiciel wody
Półtora dwa litry oczyszczonej wody dziennie - zobowiązanie do oczyszczenia ciała toksyn i dobrej skóry w konsekwencji.
Bądź zdrowy, łatwo schudnij i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zdrowej diecie!