10 najważniejszych przyczyn zmęczenia

Jeżeli codziennie czujesz się wyczerpany, zmęczony i niewyspany, przyczyną pogarszającego się stanu Twojego zdrowia może być szereg czynników, mogących prowokować rozwój poważnych chorób.

Deprywacja snu

Brak snu może negatywnie wpłynąć na koncentrację, czujność i ogólny stan zdrowia. Dorosły człowiek powinien spać co najmniej sześć godzin na dobę, a najlepiej siedem do ośmiu. Problemy z brakiem snu mogą prowadzić do wielu różnych problemów zdrowotnych, więc pierwszym zadaniem jest ustalenie harmonogramu i zapewnienie ciału odpowiedniego odpoczynku.

[ 1 ], [ 2 ]

Bezdech senny

Jest to stan charakteryzujący się zatrzymaniem lub wstrzymaniem oddechu podczas snu na krótki czas. Wiele osób nawet nie podejrzewa, że ich sen jest zakłócony przez bezdech senny, ale odruchowe wybudzenie zakłóca normalny nocny odpoczynek i pomimo pozornie długiego czasu snu, osoba nie śpi wystarczająco długo.

Złe odżywianie

Aby czuć się silnym i nie odczuwać zmęczenia i ospałości, zadbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się produkty zawierające białka i węglowodany złożone.

Niedokrwistość

Kobiety mogą cierpieć na anemię z powodu dużej utraty krwi podczas menstruacji. W przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza konieczne jest spożywanie produktów bogatych w żelazo: wątróbki, mięsa, pełnych ziaren i roślin strączkowych, a także wspieranie organizmu suplementami żelaza.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresja

Oprócz tego, że depresja wpływa na psychikę człowieka, wpływa również na jego kondycję fizyczną. Najczęstszymi objawami są utrata apetytu, bóle głowy i zmęczenie.

[ 9 ]

Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się niedoborem hormonów tarczycy w organizmie. Z powodu niewystarczającej regulacji metabolizmu organizmu i szybkości, z jaką pożywienie jest przekształcane w energię, osoba może przybrać na wadze i odczuwać stałą utratę sił.

Kofeina

Umiarkowane dawki kofeiny mogą mieć korzystny wpływ na czujność i koncentrację, natomiast nadmierne spożycie kofeiny może powodować wzrost ciśnienia krwi, tachykardię i nerwowość.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Odwodnienie

Zmęczenie i zmniejszona wydajność mogą być spowodowane odwodnieniem. Jeśli odczuwasz pragnienie, jest to już pierwszy objaw odwodnienia, a kolor moczu może również wskazywać na brak wody. Pij wodę przez cały dzień, a przed wysiłkiem fizycznym wypij dwie szklanki na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Praca w nocy

Praca w nocy może zaburzyć Twój zegar biologiczny i sprawić, że będziesz senny i zmęczony. Jeśli nie możesz uniknąć pracy zmianowej, przynajmniej ogranicz ilość światła słonecznego, które możesz wpuścić do sypialni, gdy śpisz.

Fibromialgia lub zespół przewlekłego zmęczenia

Jeśli czujesz, że senność, zmęczenie i utrata energii towarzyszą Ci od wielu miesięcy, to prawdopodobnie cierpisz na fibromialgię lub zespół przewlekłego zmęczenia. Schorzenia te mają różne objawy, ale łączy je jeden wspólny i główny znak - zmęczenie i wyczerpanie, które nie mają wytłumaczalnych przyczyn. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]