8 sposobów na zachowanie zdrowia

Czy dbanie o zdrowie wydaje się drugą pracą? Ćwiczenia, przygotowywanie i jedzenie odpowiednich pokarmów, przyjmowanie witamin i utrzymywanie pozytywnego nastawienia wymagają wiele wysiłku. Jeśli robisz wszystkie te rzeczy, gratulacje. Kontynuuj dobrą pracę! Każdy może wypróbować inne proste i praktyczne sposoby na poprawę swojego zdrowia. Oto kilka pomysłów.

1. Oddaj krew

Miliony Ukraińców wymagają transfuzji krwi każdego roku, a krew jest zawsze potrzebna. Jednak szacuje się, że tylko 10% potencjalnych dawców faktycznie oddaje krew. Dobra wiadomość jest taka, że oddawanie krwi może poprawić Twoje zdrowie. Niedawne wieloletnie badanie ponad miliona dawców krwi w Skandynawii wykazało związek między oddawaniem krwi a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka (wątroby, płuc, jelita grubego, żołądka i gardła) u mężczyzn, ale powód tego związku jest nadal niejasny.

Oddawanie krwi może również zmniejszyć ryzyko chorób serca u mężczyzn, im więcej oddajesz, tym mniejsze ryzyko. Ponadto oddawanie krwi nie szkodzi kobietom w żaden sposób. Ponadto, gdy oddajesz krew, przechodzisz mini-badanie, ponieważ sprawdzane jest ciśnienie krwi i badana jest Twoja historia medyczna. Co może być lepszego niż pomoc w ratowaniu czyjegoś życia, a tym samym poprawa własnego zdrowia?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Umyj ręce

Brzmi prosto, ale może dlatego ludzie nie traktują tego poważnie. Częste mycie rąk to jeden z najlepszych sposobów ochrony przed chorobami zakaźnymi. Ponieważ wiele infekcji rozprzestrzenia się poprzez dotykanie rzeczy — klamek, rąk innych osób, poręczy, telefonów, blatów stołów i innych przedmiotów przenoszących zarazki — mycie rąk jest ważne dla osób w każdym wieku, szczególnie dla dzieci. Badanie z 2005 r. wykazało, że mycie rąk zmniejsza ryzyko zapalenia płuc i biegunki u dzieci o połowę.

Wystarczą mydło i woda, a jeśli nie masz dostępu do tych środków, pomocne mogą okazać się środki dezynfekujące na bazie alkoholu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Jedź mniej

Korzyścią z podniesienia cen benzyny jest mniejsza liczba wypadków drogowych z powodu mniejszej liczby kierowców. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Harvard University i University of Alabama w Birmingham wykazało zmniejszenie liczby wypadków samochodowych po podniesieniu cen benzyny, a naukowcy przewidują, że jeśli cena benzyny wyniesie co najmniej 4 dolary za galon, można by uratować 1000 istnień ludzkich.

Mniej jazdy samochodem pozwoli Ci również poświęcić więcej czasu na zdrowe nawyki, takie jak spacery. Staraj się unikać jazdy samochodem jeden dzień w tygodniu (lub przynajmniej jeden dzień w miesiącu). Idź pieszo przynajmniej do jednego miejsca, do którego zwykle jeździsz samochodem.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Wysypiaj się

Pewien pacjent powiedział mi kiedyś: „Doktorze, będę miał wystarczająco dużo snu po śmierci”. Przypomniałem mu, że może to nastąpić wcześniej, niż się spodziewał! Ciągły brak snu może sprawić, że będziesz bardziej produktywny, ale nie poprawi twojego zdrowia. Około połowa dorosłych Ukraińców cierpi na różne zaburzenia snu lub jest stale pozbawiona snu.

Zaburzenia snu są powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i zawał serca. Niewystarczająca ilość snu może również powodować nadwagę, a nawet otyłość. Chociaż najlepiej jest uzyskać potrzebną ilość snu w nocy (najlepiej 7-8 godzin), możesz również zrekompensować swój niedobór snu, robiąc sobie krótkie drzemki w ciągu dnia lub śpiąc dłużej w weekendy.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Idź na ryby

Szukasz prostego sposobu na zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru? Jedz ryby. Niewiele produktów spożywczych może zapewnić Ci tak wiele korzyści zdrowotnych jak ryby. Jedzenie ryb tylko dwa razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub nagłego zatrzymania akcji serca, a jedzenie ryb częściej niż raz w miesiącu może zmniejszyć ryzyko udaru.

American Heart Association zaleca jedzenie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Najlepsze są małe ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź lub sardynki. (Należy unikać smażonych ryb, ponieważ zawierają niezdrowe tłuszcze.) Zalecany jest również jasny tuńczyk, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze i niższy poziom rtęci niż albacore lub steki z tuńczyka.

6. Nie polegaj na antybiotykach

Jeśli masz katar, zapalenie zatok, ból ucha, zapalenie oskrzeli lub grypę, nie oczekuj, że lekarz natychmiast przepisze antybiotyki. W rzeczywistości w niektórych przypadkach antybiotyki mogą pogorszyć sytuację. Badanie opublikowane w podręczniku Clinical Infectious Diseases wykazało, że 142 000 wizyt na pogotowiu każdego roku jest związanych ze skutkami ubocznymi antybiotyków, od wysypek skórnych po zagrażające życiu reakcje alergiczne.

A w przypadku zwykłej grypy, przeziębień i innych drobnych infekcji, takich jak zapalenie oskrzeli, antybiotyki nie pomagają zbytnio. Nadmierne stosowanie i przewlekłe przepisywanie antybiotyków doprowadziło do pojawienia się bakterii opornych na leki, co stało się poważnym problemem zdrowia publicznego, szczególnie w szpitalach. Lekarz powinien zdecydować, czy potrzebujesz antybiotyków. Najlepiej zachować ostrożność i nie nadużywać antybiotyków.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Zaszczep się

Chroń się szczepieniami. Niektóre choroby, takie jak tężec, wymagają dawek przypominających. Dostępne są również nowe szczepionki, takie jak przeciwko półpaścowi i wirusowi brodawczaka ludzkiego.

Szczepienia, takie jak szczepionka przeciwko zapaleniu płuc lub coroczna szczepionka przeciwko grypie, również pomagają zapobiegać potencjalnie poważnym infekcjom. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakich szczepień potrzebujesz.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Zrób badania lekarskie

Odrobina profilaktyki to zawsze najlepsze lekarstwo, więc nie pomijaj corocznych badań kontrolnych. Nie odkładaj badań przesiewowych, takich jak kolonoskopia (u większości z nas zaczynająca się w wieku 50 lat), badanie cytologiczne i mammografia (u kobiet), badanie gęstości kości, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i inne badania krwi.

Profilaktyka polega na proaktywnym podejściu i podejmowaniu działań, dlatego poświęć trochę czasu na zadbanie o swoje zdrowie.

[ 18 ]