^
A
A
A

9 nawyków zdrowej rodziny

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 17.10.2021
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

07 October 2012, 09:26

Nasze nawyki mają ogromny wpływ na jakość naszego życia, mogą uczynić nas szczęśliwymi i nieszczęśliwymi, zarówno zdrowymi, jak i słabymi.

Chcemy podzielić się z Wami dobrymi nawykami, które pomogą utrzymać wszystkich członków rodziny w zdrowiu i radości.

Nie głoduj

Nie głoduj i staraj się zawsze jeść śniadanie, lunch i kolację w tym samym czasie. Dietetycy mówią, że jeśli nie jesz regularnie i nie jesz posiłków bez podwyższania poziomu greliny, hormonu głodu, wówczas będziesz chciwie atakował jedzenie i dobro. Aby zwiększyć poziom greliny, zajmuje to około pół godziny, a przez te 30 minut z reguły osoba spożywa dużo dodatkowych kalorii. Staraj się więc robić regularne posiłki z niewzruszoną zasadą.

Śniadanie i lunch są obowiązkowe

Są to obowiązkowe posiłki, które dają siłę i energię na cały dzień, więc pożądane jest, aby śniadanie i lunch były maksymalnie nasycone i pożywne. Jednak nie zapominaj, że ciasta i ciastka na śniadanie - zły pomysł. Najlepszym początkiem dnia jest miska płatków owsianych. Jeśli nie jest to miłe dla ciebie od dzieciństwa, spróbuj urozmaicić to danie owocami, orzechami lub odwrotnie, ugotuj w słonej formie. To samo dotyczy obiadu, kanapki nie są najlepszą opcją, lepiej zjeść miskę zupy.

trusted-source[1], [2], [3]

Aktywność fizyczna w domu

Większość zapracowanych osób nie może znaleźć czasu na ćwiczenia w siłowni, więc musisz szukać alternatywy, szczególnie jeśli masz siedzącą pracę. Jest wyjście - zrób to w domu lub jeśli to możliwe w pracy. Tylko 20 minut dziennie i bardzo proste ćwiczenia, na przykład skakanka, elementarna rozgrzewka i pompki.

Wybór produktu

Jeśli przygotujesz listę niezbędnych produktów z wyprzedzeniem, możesz zaoszczędzić dużo czasu w supermarkecie i zmniejszyć ryzyko niepotrzebnych produktów. Przechodząc obok półek z kolorowymi opakowaniami, chcesz kupić wszystko na raz, i pomimo tego, że zatrzymujemy się, sięgamy po wątrobę, czekoladki lub chipsy. Jeśli trafią do sklepu z dzieckiem, jest to gwarancja, że w koszyku znajdzie się coś pysznego, ale w ogóle nie przydatne dla zdrowia. Spróbuj oduczyć nawyku robienia zakupów i pamiętaj o tym, co musisz kupić, zaplanuj w domu.

Kolacja każdego wieczoru

Pożądane jest w kręgu rodzinnym, w którym można dzielić się wrażeniami uzyskanymi na dany dzień, słuchać dzieci i po prostu dobrze się bawić. Według psychologów wspólne posiłki, czy to obiad, lunch czy śniadanie, wzmacniają więzy rodzinne i tworzą emocjonalną harmonię między członkami rodziny.

Wspólna rozrywka

Jeśli nie ma czasu na aktywne odpoczywanie w dni powszednie, postaraj się wybrać swoją rodzinę w weekendy na przyrodę lub na spacer. Pozwoli ci to odpocząć od codziennych zmartwień i pozwoli Ci się zrelaksować w towarzystwie bliskich osób.

Życzcie sobie dobrej nocy

Jeśli w domu są małe dzieci, to wracaj do zwyczaju czytania im bajki w nocy. Dzieci dorastające również potrzebują uwagi i uczestnictwa rodziców. Porozmawiaj z synem lub córką, może dziecko będzie chciało podzielić się z tobą swoimi problemami.

Przed pójściem spać

Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz, ponieważ duszność może powodować zaburzenia snu, a rano bezsenna noc odbija się na Twojej twarzy. Jeśli nie możesz zasnąć, lepiej weź coś do czytania, zrelaksuj się i odrzuć niepotrzebne myśli.

Jakościowy seks

Psycholodzy mówią, że regularny seks dodaje osobie trzy lata życia, a ponadto jest kluczem do silnych relacji rodzinnych.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.