9 nawyków zdrowej rodziny
Ostatnia recenzja: 17.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nasze nawyki mają ogromny wpływ na jakość naszego życia, mogą uczynić nas szczęśliwymi i nieszczęśliwymi, zarówno zdrowymi, jak i słabymi.
Chcemy podzielić się z Wami dobrymi nawykami, które pomogą utrzymać wszystkich członków rodziny w zdrowiu i radości.
Nie głoduj
Nie głoduj i staraj się zawsze jeść śniadanie, lunch i kolację w tym samym czasie. Dietetycy mówią, że jeśli nie jesz regularnie i nie jesz posiłków bez podwyższania poziomu greliny, hormonu głodu, wówczas będziesz chciwie atakował jedzenie i dobro. Aby zwiększyć poziom greliny, zajmuje to około pół godziny, a przez te 30 minut z reguły osoba spożywa dużo dodatkowych kalorii. Staraj się więc robić regularne posiłki z niewzruszoną zasadą.
Śniadanie i lunch są obowiązkowe
Są to obowiązkowe posiłki, które dają siłę i energię na cały dzień, więc pożądane jest, aby śniadanie i lunch były maksymalnie nasycone i pożywne. Jednak nie zapominaj, że ciasta i ciastka na śniadanie - zły pomysł. Najlepszym początkiem dnia jest miska płatków owsianych. Jeśli nie jest to miłe dla ciebie od dzieciństwa, spróbuj urozmaicić to danie owocami, orzechami lub odwrotnie, ugotuj w słonej formie. To samo dotyczy obiadu, kanapki nie są najlepszą opcją, lepiej zjeść miskę zupy.
[Aktywność fizyczna w domu
Większość zapracowanych osób nie może znaleźć czasu na ćwiczenia w siłowni, więc musisz szukać alternatywy, szczególnie jeśli masz siedzącą pracę. Jest wyjście - zrób to w domu lub jeśli to możliwe w pracy. Tylko 20 minut dziennie i bardzo proste ćwiczenia, na przykład skakanka, elementarna rozgrzewka i pompki.
Wybór produktu
Jeśli przygotujesz listę niezbędnych produktów z wyprzedzeniem, możesz zaoszczędzić dużo czasu w supermarkecie i zmniejszyć ryzyko niepotrzebnych produktów. Przechodząc obok półek z kolorowymi opakowaniami, chcesz kupić wszystko na raz, i pomimo tego, że zatrzymujemy się, sięgamy po wątrobę, czekoladki lub chipsy. Jeśli trafią do sklepu z dzieckiem, jest to gwarancja, że w koszyku znajdzie się coś pysznego, ale w ogóle nie przydatne dla zdrowia. Spróbuj oduczyć nawyku robienia zakupów i pamiętaj o tym, co musisz kupić, zaplanuj w domu.
Kolacja każdego wieczoru
Pożądane jest w kręgu rodzinnym, w którym można dzielić się wrażeniami uzyskanymi na dany dzień, słuchać dzieci i po prostu dobrze się bawić. Według psychologów wspólne posiłki, czy to obiad, lunch czy śniadanie, wzmacniają więzy rodzinne i tworzą emocjonalną harmonię między członkami rodziny.
Wspólna rozrywka
Jeśli nie ma czasu na aktywne odpoczywanie w dni powszednie, postaraj się wybrać swoją rodzinę w weekendy na przyrodę lub na spacer. Pozwoli ci to odpocząć od codziennych zmartwień i pozwoli Ci się zrelaksować w towarzystwie bliskich osób.
Życzcie sobie dobrej nocy
Jeśli w domu są małe dzieci, to wracaj do zwyczaju czytania im bajki w nocy. Dzieci dorastające również potrzebują uwagi i uczestnictwa rodziców. Porozmawiaj z synem lub córką, może dziecko będzie chciało podzielić się z tobą swoimi problemami.
Przed pójściem spać
Przewietrz pomieszczenie, w którym śpisz, ponieważ duszność może powodować zaburzenia snu, a rano bezsenna noc odbija się na Twojej twarzy. Jeśli nie możesz zasnąć, lepiej weź coś do czytania, zrelaksuj się i odrzuć niepotrzebne myśli.
Jakościowy seks
Psycholodzy mówią, że regularny seks dodaje osobie trzy lata życia, a ponadto jest kluczem do silnych relacji rodzinnych.