Nowe publikacje
9 nawyków zdrowej rodziny
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nasze nawyki mają ogromny wpływ na jakość naszego życia, mogą sprawić, że będziemy szczęśliwi lub nieszczęśliwi, zdrowi lub słabi.
Chcemy podzielić się z Wami dobrymi nawykami, które pomogą wszystkim członkom rodziny zachować zdrowie i szczęście.
Nie głoduj
Nie głodź się i staraj się zawsze jeść śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze. Dietetycy twierdzą, że jeśli nie jesz regularnie i pomijasz posiłki bez zwiększania poziomu greliny, hormonu głodu, będziesz łapczywie rzucał się na jedzenie, a to nie jest dobre. Poziom greliny zwiększa się w ciągu około pół godziny, a w ciągu tych 30 minut człowiek z reguły zjada dużo dodatkowych kalorii. Dlatego staraj się, aby regularne posiłki były twoją niezachwianą zasadą.
Śniadanie i obiad są obowiązkowe
Są to podstawowe posiłki, które dają siłę i energię na cały dzień, dlatego wskazane jest, aby śniadanie i obiad były jak najbardziej bogate i pożywne. Nie zapominaj jednak, że ciasta i torty na śniadanie to zły pomysł. Najlepszym początkiem dnia jest miska owsianki. Jeśli nie lubiłeś jej od dzieciństwa, spróbuj urozmaicić to danie owocami, orzechami lub wręcz przeciwnie, ugotuj ją na słono. Podobnie jest z obiadem, radzenie sobie z kanapkami nie jest najlepszą opcją, lepiej zjeść miskę zupy.
[ Aktywność fizyczna w domu
Większość zapracowanych osób nie ma czasu na chodzenie na siłownię, więc trzeba poszukać alternatywy, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą. Jest na to sposób - ćwicz w domu lub, jeśli to możliwe, w pracy. Wystarczy 20 minut dziennie i wykonywanie bardzo prostych ćwiczeń, takich jak skakanie na skakance, podstawowe rozgrzewki i pompki.
Wybór produktów
Jeśli przygotujesz listę niezbędnych produktów z wyprzedzeniem, możesz znacznie zaoszczędzić czas w supermarkecie i zmniejszyć ryzyko zakupu niepotrzebnych produktów. Przechodząc obok półek z kolorowymi opakowaniami, chcesz kupić wszystko na raz, a mimo że powstrzymujemy się, nasze ręce sięgają tylko po ciasteczka, batony czy chipsy. Jeśli przychodzisz do sklepu z dzieckiem, to jest to gwarancja, że w koszyku znajdzie się coś smacznego, ale wcale nie zdrowego. Dlatego spróbuj odzwyczaić się od chodzenia do sklepów i zapamiętywania, co musisz kupić, zaplanuj to w domu.
Kolacja każdego wieczoru
Najlepiej w gronie rodzinnym, gdzie można podzielić się wrażeniami z dnia, posłuchać dzieci i po prostu spędzić dobry wieczór. Według psychologów wspólne posiłki, czy to kolacja, obiad czy śniadanie, wzmacniają relacje rodzinne i tworzą emocjonalną harmonię między członkami rodziny.
Spędzanie czasu razem
Jeśli nie masz czasu na aktywny relaks w dni powszednie, to spróbuj wybrać się z rodziną w weekendy na wieś lub po prostu na spacer. Pozwoli ci to oderwać się od codziennych zmartwień i da ci możliwość relaksu w towarzystwie bliskich.
Powiedzcie sobie dobranoc
Jeśli w domu są małe dzieci, to wyrób sobie nawyk czytania im bajek na dobranoc. Nastolatki również potrzebują uwagi i zaangażowania rodziców. Porozmawiaj z synem lub córką, być może dziecko będzie chciało podzielić się z tobą swoimi problemami.
Przed snem
Przewietrz pokój, w którym śpisz, ponieważ duszność może powodować zaburzenia snu, a rano nieprzespana noc odbije się na twojej twarzy. Jeśli nie możesz zasnąć, lepiej weź coś do czytania, to cię zrelaksuje i odpędzi niepotrzebne myśli.
Seks wysokiej jakości
Psychologowie twierdzą, że regularny seks wydłuża życie człowieka o trzy lata i jest kluczem do silnych więzi rodzinnych.