Nowe publikacje
Co należy jeść, aby dobrze spać?
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dobry sen jest integralną częścią naszego dobrego samopoczucia. Podczas odpoczynku nasze ciało regeneruje się i uzupełnia rezerwy energii. Kiepski, niespokojny sen nie przyniesie żadnych korzyści, a poranek zacznie się od bólu głowy i złego nastroju.
Jak możemy uniknąć takich problemów? Okazuje się, że niektóre produkty mogą mieć pozytywny wpływ na jakość naszego snu, a nawet pomóc nam zasnąć. Produkty zawierające tryptofan, aminokwas, który nasz organizm wykorzystuje jako surowiec do produkcji melatoniny i serotoniny, działają relaksująco na ludzki organizm. Szczególnie bogate w tryptofan są indyk, soczewica, banany, orzechy, nasiona i jaja.
Zanim jednak sięgniesz po produkty wywołujące senność przed snem, pamiętaj, że zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia może przynieść odwrotny skutek i sprawić, że będziesz długo nie spać.
Wiśniowy
Suszone lub świeże wiśnie są bogate w melatoninę, która reguluje biorytmy organizmu, a także sen i czuwanie. Wiśnie można jeść godzinę przed snem.
[ 1 ]
Banany
Podobnie jak wiśnie są naturalnym źródłem tryptofanu, a także zawierają magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie.
Chleb
Chleb jest bogaty w węglowodany, co oznacza, że stymuluje produkcję insuliny w trzustce. Insulina to hormon, który obniża poziom cukru we krwi i jest również odpowiedzialny za transport tryptofanu do mózgu, gdzie przyspiesza produkcję serotoniny.
[ 2 ]
Owsianka
Podobnie jak chleb, płatki owsiane zawierają dużą ilość węglowodanów i są źródłem melatoniny, która bierze udział w regulacji ludzkiego biorytmu.
Mleko
Mleko zawiera również tryptofan, który w mózgu przekształca się w serotoninę. Ponadto mleko jest doskonałym źródłem wapnia, który z kolei ma działanie uspokajające.
Pamiętaj, że istnieją również produkty, które negatywnie wpływają na sen, zwiększając produkcję hormonu adrenaliny, co nie przyczynia się do zasypiania. Pokarmy białkowe nie powinny być spożywane wieczorem, ponieważ pobudzają organizm. Wśród produktów, których nie należy spożywać przed snem, znajdują się pokarmy białkowe i tłuste, słodycze, kofeina i zimne potrawy.