Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc szybko oczyścić umysł

Udowodniono, że nawet krótkie okresy wysiłku fizycznego szybko poprawiają zdolność myślenia.

Każdy wie, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie, chroniąc przed wieloma poważnymi chorobami. Jednak aktywność fizyczna jest przydatna nie tylko dla ciała, ale także dla jakości procesów myślowych.

Dlaczego wielu pracownikom biurowym zaleca się robienie pięciominutowych przerw na ćwiczenia? Wielu jest przekonanych, że ćwiczenia pozwolą się trochę odprężyć, przyspieszą krążenie krwi i zrelaksują. Ale, jak się okazuje, to nie wszystko. Ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na aktywność mózgu.

Naukowcy z University of Western Ontario postanowili zbadać krótkotrwałe oświecenie poznawcze, które występuje bezpośrednio po ćwiczeniach. Kilku ochotników pedałowało na bieżni przez dziesięć minut z różną prędkością. Następnie poproszono ich o skupienie się i spojrzenie na monitor, poruszając oczami w odpowiednich kierunkach. Ruchy narządów wzroku oceniano za pomocą specjalnego urządzenia, które następnie „dawało” takie wyniki. Stwierdzono, że po aktywności fizycznej ochotnicy popełniali mniej błędów podczas testów, a ich reakcja była szybsza niż u osób, które po prostu odpoczywały lub czytały prasę zamiast ćwiczyć.

Naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia aerobowe poprawiają aktywność umysłową. Molekularnym stymulantem jest prawdopodobnie białko w postaci neurotroficznego czynnika mózgowego — jego produkcja jest aktywowana po ćwiczeniach aerobowych.
Po krótkiej aktywności fizycznej człowiek staje się bardziej skupiony, uważny i pracowity. Pobudzony mózg szybko wybiera sekwencję działań i kontroluje ich realizację.

Jednak, jak wskazują naukowcy, taki efekt wychowania fizycznego nie trwa zbyt długo. Jednak na jego czas trwania można wpłynąć, regularnie wykonując ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia nie tylko poprawiają pobudliwość układu nerwowego, ale także aktywują i wzmacniają rozwój komórek nerwowych, wspomagając tworzenie dwukierunkowych połączeń. Składniki strukturalne i funkcjonalne stopniowo się poprawiają, co z kolei ma pozytywny wpływ na zdolności poznawcze.

Ćwiczenia fizyczne minimalizują ryzyko patologii neurodegeneracyjnych związanych z wiekiem, a silne działanie antystresowe i przeciwdepresyjne łagodzi objawy większości zaburzeń układu nerwowego.

Eksperci zwracają uwagę na fakt, że wszystkie powyższe pozytywne efekty występują dopiero po ćwiczeniach aerobowych. Trening siłowy prowadzi do nieco innego efektu - a właściwie wręcz przeciwnego: podczas wyczerpującego treningu uwalnia się kortyzol, który blokuje syntezę czynnika neurotroficznego i negatywnie wpływa na jakość procesów myślowych.

Informacje te zamieszczono na łamach czasopisma Neuropsychologia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]