^
A
A
A

Pięć minut dodatkowych ćwiczeń dziennie może obniżyć ciśnienie krwi

 
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

07 November 2024, 13:22

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez naukowców z University College London (UCL) i University of Sydney, dodanie niewielkiej ilości aktywności fizycznej do codziennej rutyny, takiej jak wchodzenie po schodach czy jazda na rowerze do sklepu, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a wystarczy zaledwie pięć dodatkowych minut dziennie, aby poprawić ten stan.

Badanie, wspierane przez British Heart Foundation (BHF) i opublikowane w czasopiśmie Circulation, polegało na analizie danych zdrowotnych pochodzących od 14 761 ochotników, którzy nosili urządzenia do monitorowania aktywności, aby zbadać związek między codziennym ruchem a ciśnieniem krwi.

Naukowcy podzielili codzienną aktywność na sześć kategorii:

  • Marzenie
  • Zachowanie siedzące (np. siedzenie)
  • Powolny spacer (tempo poniżej 100 kroków na minutę)
  • Szybki spacer (tempo powyżej 100 kroków na minutę)
  • Na stojąco
  • Bardziej intensywne ćwiczenia (np. bieganie, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach).

Następnie wykorzystali te dane do oszacowania wpływu zastąpienia jednego rodzaju aktywności innym. Odkryli, że zastąpienie mniej intensywnej aktywności pięcioma minutami ćwiczeń może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (SBP) o 0,68 milimetra rtęci (mmHg), a rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP) o 0,54 mmHg.

Obniżenie ciśnienia tętniczego o 2 mmHg i obniżenie ciśnienia tętniczego o 1 mmHg odpowiada około 10% obniżeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Badanie wykazało, że „klinicznie istotne” ulepszenia można osiągnąć, poświęcając zaledwie 20 dodatkowych minut ćwiczeń dziennie na obniżenie ciśnienia tętniczego i 10 dodatkowych minut na obniżenie ciśnienia tętniczego.

Wyniki wskazują, że nawet codzienne czynności, które powodują wzrost tętna, takie jak jazda na rowerze, wchodzenie po schodach czy krótki jogging, mogą być pomocne w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Dr Jo Blodgett, pierwsza autorka badania z UCL Surgery & Interventional Science i Institute of Sport, Exercise and Health, powiedziała: „Nasze odkrycia pokazują, że dla większości ludzi kluczem do obniżenia ciśnienia krwi są ćwiczenia, a nie mniej forsowne formy ruchu, takie jak chodzenie”.

Naukowcy połączyli dane z sześciu badań konsorcjum ProPASS, w których wzięło udział 14 761 osób z pięciu krajów, aby zbadać, w jaki sposób codzienne zachowania ruchowe są powiązane z ciśnieniem krwi.

Nadciśnienie tętnicze, które charakteryzuje się stale podwyższonym poziomem, dotyka 1,28 miliarda dorosłych i jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci na całym świecie. Może prowadzić do udaru, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych.

Dr Mark Hamer, współautor badania, powiedział: „Urządzenia do noszenia na ciele, takie jak smartwatche, stają się coraz ważniejszymi narzędziami dla pacjentów, którzy chcą śledzić swoje nawyki związane z aktywnością fizyczną i zarządzać czynnikami ryzyka, takimi jak wysokie ciśnienie krwi”.

Nasze wyniki pokazują, w jaki sposób skuteczne platformy badawcze, takie jak konsorcjum ProPASS, pomagają identyfikować stosunkowo subtelne wzorce ćwiczeń, snu i siedzącego trybu życia, które mają istotne implikacje kliniczne i społeczne.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.