Nowe publikacje
Siedzący tryb życia i zdrowe starzenie się: co mówią badania?
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Choć oglądanie telewizji bez przerwy wydaje się kuszące, inne badania dowodzą, że dla zdrowego starzenia się im mniej czasu spędzamy na kanapie, tym lepiej.
W badaniu przeanalizowano 20 lat danych od ponad 45 000 uczestników. Wszyscy mieli ponad 50 lat w 1992 r. i nie cierpieli na żadne choroby przewlekłe, gdy przystąpili do badania.
Naukowcy śledzili nawyki, takie jak czas spędzony na siedzeniu w pracy, w domu i przed telewizorem, a także godziny spędzone na staniu lub chodzeniu w domu lub w pracy. Wszystkie te dane porównano z informacjami o tym, jak dobrze (lub nie) uczestnicy starzeli się z czasem.
Czym jest „zdrowe starzenie się”? Według zespołu z Harvard TH Chan School of Public Health oznaczało to dożycie 70 lat lub więcej bez poważnych chorób przewlekłych, bez upośledzenia pamięci i ogólnie w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Naukowcy odkryli, że jedna czynność – oglądanie telewizji na siedząco – jest szczególnie niezdrowa.
„Zastąpienie czasu spędzonego przed telewizorem lekką aktywnością fizyczną, umiarkowaną lub intensywną aktywnością fizyczną lub snem [u uczestników cierpiących na niedobór snu] wiązało się z większymi szansami na zdrowe starzenie się” — napisał zespół kierowany przez dr Molina Wanga, adiunkta medycyny w katedrze epidemiologii Uniwersytetu Harvarda.
Dokładniej rzecz biorąc, każda godzina dziennie, którą spędziliśmy siedząc przed telewizorem, została zastąpiona nawet „lekką” aktywnością fizyczną w domu (np. rutynowymi obowiązkami domowymi), co zwiększało szanse danej osoby na dożycie zdrowego wieku 70 lat lub więcej o 8%.
Badanie wykazało, że jeśli godzinę spędzoną przed telewizorem zastąpić „umiarkowanie intensywną” aktywnością fizyczną (np. ćwiczeniami), szanse na zdrowe starzenie się wzrosły o 28%.
Nawet osoby, które śpią krócej niż zalecane siedem godzin na dobę, czerpią korzyści ze zdrowego starzenia się, jeśli dodadzą sobie godzinę snu dziennie zamiast godziny spędzonej przed telewizorem na kanapie.
Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie JAMA Network Open.
W wywiadzie dla CNN dr Andrew Freeman, dyrektor ds. profilaktyki sercowo-naczyniowej i dobrego samopoczucia w National Jewish Health w Denver, powiedział, że oglądanie telewizji wydaje się szczególnie niezdrową czynnością — i nie tylko dlatego, że się nie ruszasz.
„Kiedy ludzie siedzą przed telewizorem, zwykle towarzyszą temu inne niezdrowe zachowania, takie jak jedzenie śmieciowego jedzenia, jedzenie gotowych obiadów, unikanie kontaktów towarzyskich, a nawet zakłócanie snu” – powiedział Freeman, który nie brał udziału w nowym badaniu.
A ćwiczenia — w dowolnej formie i przez dowolny okres czasu — mogą to zmienić. To „naprawdę niesamowity sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i ciśnienia krwi” — powiedział Freeman.
„Moją bardzo mocną radą jest, aby w pracy, jeśli to możliwe, korzystać ze stojącego biurka lub nawet bieżni, jeśli masz miejsce i możliwość” — powiedział Freeman. „Jeśli siedzisz dłużej niż 30 minut na raz, to moim zdaniem jest to za długo i naprawdę powinieneś spróbować trochę się poruszać”.