Siedzący tryb życia i zdrowe starzenie się: co mówią badania?
Ostatnia recenzja: 14.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Oglądanie telewizji w trybie ciągłym jest kuszące, ale inne badanie sugeruje, że dla zdrowego starzenia się im mniej czasu spędzasz na kanapie, tym lepiej.
W badaniu przeanalizowano 20 lat danych od ponad 45 000 uczestników. Wszyscy oni mieli ponad 50 lat w 1992 r. I nie cierpieli na żadne choroby przewlekłe w momencie przystąpienia do badania.
Naukowcy śledzili nawyki, takie jak czas spędzony na siedzeniu w pracy, w domu i przed telewizorem, a także godziny spędzone na staniu lub chodzeniu w domu lub w pracy. Wszystkie te dane porównano z informacjami o tym, jak dobrze (lub nie) uczestnicy starzeli się z czasem.
Co to jest „zdrowe starzenie się”? Według zespołu z T.H. School of Public Health. Chan University of Harvard University, oznaczało to dożycie 70 lat lub więcej bez poważnych chorób przewlekłych, bez upośledzenia pamięci i ogólnie w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Jedna czynność — oglądanie telewizji na siedząco — była szczególnie niezdrowa, odkryli badacze.
„Zastąpienie czasu spędzonego przed telewizorem lekką aktywnością fizyczną, umiarkowaną lub intensywną aktywnością fizyczną lub snem [u uczestników cierpiących na niedobór snu] wiązało się z większymi szansami na zdrowe starzenie się” — napisał zespół kierowany przez dr Molina Wanga, adiunkta medycyny w katedrze epidemiologii Harvarda..
Dokładniej rzecz biorąc, każda godzina dziennie, w której siedzący tryb życia przed telewizorem został zastąpiony nawet „lekką” aktywnością fizyczną w domu (taką jak rutynowe obowiązki domowe), zwiększała szanse danej osoby na dożycie zdrowego wieku 70 lat lub więcej o 8%.
Jeśli tę godzinę oglądania telewizji zastąpiono „umiarkowanie intensywną” aktywnością fizyczną (taką jak ćwiczenia), szanse na zdrowe starzenie się wzrosły o 28%, jak wynika z badania.
Nawet osoby, które spały mniej niż zalecane siedem godzin na dobę, odczuły korzyści ze zdrowego starzenia się, jeśli dodały dodatkową godzinę snu każdego dnia zamiast godziny spędzonej na oglądaniu telewizji na kanapie.
Wyniki badania opublikowano w JAMA Network Open.
W wywiadzie dla CNN dr Andrew Freeman, dyrektor ds. Profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych i dobrego samopoczucia w National Jewish Health w Denver, powiedział, że oglądanie telewizji wydaje się szczególnie niezdrową aktywnością — i nie tylko dlatego, że nie ruch.
„Kiedy ludzie siedzą przed telewizorem, zwykle towarzyszą temu inne niezdrowe czynności, takie jak jedzenie śmieciowego jedzenia, gotowych obiadów, brak interakcji z innymi ludźmi, a nawet zaburzenia snu” — zauważył Freeman. Nie brał udziału w nowym badaniu.
A ćwiczenia fizyczne — w dowolnej formie i przez dowolny okres czasu — mogą zmienić tę sytuację. To „naprawdę niesamowity sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i nadciśnienia” — powiedział Freeman.
„Moją bardzo mocną radą jest, aby w pracy, jeśli to możliwe, korzystać ze stojącego biurka lub nawet bieżni, jeśli masz możliwości i miejsce” — powiedział Freeman. „Jeśli siedzisz dłużej niż 30 minut na raz, to moim zdaniem jest to za długo i naprawdę powinieneś spróbować trochę się poruszać”.