Długie interwały sprintu zwiększają zużycie tlenu przez mięśnie lepiej niż krótkie

Wiadomo, że aktywność fizyczna, taka jak bieganie, spacery, jazda na rowerze i sprint, obciąża układ mięśniowo-szkieletowy i powoduje wydatek energetyczny. Trening interwałowy sprintu (SIT) to rodzaj ćwiczeń sprinterskich obejmujących cykle intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku. Schemat ćwiczeń i czas odpoczynku mogą wpływać na fizjologiczne reakcje organizmu na SIT.

W ostatnich latach w fizjologii sportu wzrosło zainteresowanie optymalizacją protokołów SIT. Ten wzrost zainteresowania powoduje uznanie skuteczności SIT w poprawie wyników sportowych i ogólnego samopoczucia, podkreślając jego wszechstronność jako narzędzia zdrowia i kondycji.

Próbując podkreślić zalety SIT, zespół naukowców z Japonii, w tym dr Takaki Yamagishi z Wydziału Nauk i Badań o Sporcie Japońskiego Instytutu Nauk o Sporcie oraz Laboratorium Wydolności Człowieka przy Zintegrowanej Organizacji Badawczej Uniwersytetu Waseda oraz profesor Yasuo Kawakami, który kieruje Laboratorium Wydolności Człowieka i jest członkiem Wydziału Nauk o Sporcie na Uniwersytecie Waseda, który w niedawnym badaniu przeprowadził eksperymenty SIT ze zdrowymi ochotnikami.

Badanie opublikowano w journal of Medicine & Nauka w sporcie & Ćwicz.

Wyjaśniając motywację swojej pracy badawczej, Yamagishi mówi: „Ustalenie minimalnej dawki treningu wymaganej do osiągnięcia efektów treningowych, takich jak sprawność aerobowa, było jednym z moich głównych zainteresowań badawczych. Dzięki wsparciu profesora Kawakamiego i innych współautorów, a także współpracy z Uniwersytetem Waseda, możliwe było przeprowadzenie tego wyjątkowego badania wykorzystującego podejście multidyscyplinarne.”

Zespół badaczy porównał dwa różne ćwiczenia interwałowe sprintu (SIE) pod względem całkowitego czasu trwania sprintu i stosunku sprintu do odpoczynku. Przeanalizowali wpływ SIE na reakcje fizjologiczne i metaboliczne, badając poziomy wychwytu tlenu przez płuca (V̇O2) i zmiany wskaźnika natlenienia tkanek (∆TOI) w mięśniach ud. Wykorzystali także rezonans magnetyczny (MRI) zależny od T2, aby ocenić aktywację mięśni uda.

Naukowcy odkryli, że SIE20, który obejmował dwa 20-sekundowe sprinty i 160 sekund odpoczynku, był lepszy od SIE10, który obejmował cztery 10-sekundowe sprinty i 80 sekund odpoczynku. Chociaż oba protokoły SIE znacząco zwiększały całkowity i obwodowy metabolizm oksydacyjny oraz aktywację mięśni rdzeniowych, co wykazano poprzez wzrost odpowiednio wartości V̇O2, ∆TOI i MRI T2, większy obwodowy metabolizm oksydacyjny uzyskano w przypadku SIE20. Odkryli również, że kolejne powtórzenia sprintu w SIE10 nie korelowały z większym metabolizmem oksydacyjnym.

Ćwiczenia interwałowe sprintu mogą stymulować korzystne reakcje fizjologiczne i metaboliczne poprzez aktywację mięśni i zwiększone zużycie tlenu przez tkanki. Źródło: Medycyna i amp; Nauka w sporcie & Ćwiczenia (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Omawiając praktyczne zastosowanie i wpływ tego badania, Yamagishi mówi: „W dzisiejszym dynamicznym świecie brak czasu jest główną przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej. Jednak wykonanie ćwiczeń wykorzystanych w naszym badaniu zajmuje mniej niż 15 minut i zapewnia znaczne korzyści zdrowotne.”

Podsumowując, wyniki tego badania mogą pomóc wypełnić ważne luki w badaniach SIT, takie jak wpływ minimalnego czasu trwania sprintu i powtórzeń na reakcje tlenowe i metaboliczne u ludzi. Dogłębne badania nad SIT o małej objętości mogą ulepszyć programy treningowe i schematy ćwiczeń.

Yamagishi dodaje: „Wytyczne dotyczące ćwiczeń opracowane przez główne organizacje, takie jak American College of Sports Medicine, są aktualizowane co pięć do dziesięciu lat i mamy nadzieję, że nasze badanie może stać się częścią tego procesu. Przyszłe badania nad SIE mogą opierać się na naszych ustaleniach w celu ustalenia zależnej od dawki zależności między objętością lub intensywnością ćwiczeń a zakresem adaptacji treningowych.”