5 wskazówek, dzięki którym Twoje stopy będą piękne i zdrowe
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Lato dla 40% kobiet zmienia się w problem: kiełki naczyniowe, a nawet węzły w żyłach nie mogą się ukryć pod ubraniem. Jak sobie z tym poradzić?
Jak się okazało, zalecenia dotyczące zapobiegania żylakom kończyn dolnych są proste i ogólnie dostępne.
Ograniczyć obciążenia statyczne
Przy siedzącym lub stojącym zadaniu należy okresowo się poruszać, dawać dozowane obciążenie mięśniom kończyn dolnych, wspinać się po skarpetach, energicznie chodzić (można na miejscu). Pomaga to zmniejszyć mięśnie, poprawić krążenie krwi, zwiększyć żylny odpływ krwi. Codzienne 20-minutowe spacery, podczas których mięśnie tułowia kurczy się, przyczyniają się do przepływu krwi z żył. Podczas długiej podróży samochodem często zatrzymuj się, aby się rozgrzać. Podczas pracy omiń kilkakrotnie pulpit. Jeśli lecisz samolotem lub jedziesz pociągiem, spróbuj wstać co pół godziny i bądź trochę jak.
Pozbądź się zwyczaju siedzenia "na piechotę"
- w tej pozycji pogarsza się nie tylko odpływ krwi z nóg, ale także upośledza dopływ krwi do narządów płciowych.
Porzuć ciasne ubrania
Każda odzież, która przeszkadza w prawidłowym krążeniu krwi w okolicach ud i podudzi, szczególnie ciasnych pantalonów lub sięgających do kolan, wzmacnia stagnację w żyłach.
Unikaj wysokich obcasów
Buty na wysokich obcasach powodują, że mięśnie pozostają w stanie permanentnie napiętym i wzmacniają obciążenie żył nóg. Ponadto fani wysokich obcasów wykluczają z ich pomocą podczas chodzenia pracę naturalnej "pompy" goleni niezbędnej do przepychania krwi. Dlatego, jeśli musisz nosić wysokie obcasy, usuń je od czasu do czasu i ugniataj mięśnie goleni. I jeszcze lepiej dać pierwszeństwo butom ze średnimi obcasami (4-5 cm).
Zajmij się jedzeniem
Jeśli chcesz wiedzieć, co jest przyczyną twoich spuchniętych żył, popatrz na to, co wypychasz swoim żołądkiem. W diecie współczesnego człowieka, z reguły zawiera mało błonnika i dużo tłuszczu, cukru i soli. Prowadzi to do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej i zaparć. W ten sposób zwiększa się przepływ krwi do kończyn dolnych. W związku z tym pożądane jest wyłączenie lub co najmniej ograniczenie solonych i rafinowanych produktów, mąki i słodkiej, konserwy spożywczej, produktów wędzonych, alkoholu. Lepiej jest opierać się na pokarmach roślinnych. Pomaga zmiękczyć zawartość jelit i zmniejsza nacisk na ściany żył. Dlatego w krajach, w których zwyczajowo spożywa się duże ilości błonnika pokarmowego, żylaki są praktycznie nieznane.
Spośród substancji, które promują naczyń zapobiegając tworzeniu się skrzepów krwi i normalizacji procesów na poziomie mikrokrążenia, duża przestrzeń zajmowana witamin i pierwiastków śladowych - miedź, cynk, wapń, magnez, potas, sód.
Rutyna (witamina P), szczególnie w połączeniu z witaminą C, przywraca elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejsza przepuszczalność i łamliwość naczyń włosowatych.
W dużych ilościach ta substancja występuje w biodrach, owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, jarzębinie, aronii czarnej, zielonej herbacie i, co dziwne, w kawie, piwie, winie z winogron.
|
Czytaj także: |
Leki z wyciągu z nasion kasztanowca i chlorowodorku tiaminy (witamina R) działają dobrze. Wada tej ostatniej, nawiasem mówiąc, prowadzi do osłabienia mięśni, utraty czułości w nogach, pieczenia, obrzęku kończyn. Zawierał tę witaminę w ziarnach, zbożach, mięsie, zwłaszcza wieprzowinie, wątrobie i drożdżach piwnych. Leki te wzmacniają ściany żył, zwiększają napięcie naczyń żylnych, normalizują hemodynamikę i łagodzą ból.
Przy braku witaminy B6 może wystąpić ból w nogach, konwulsje i choroby skóry. Źródła witaminy: wątroba, orzeszki ziemne, ziarna i kiełki, drożdże piwne, otręby, żółtko jaja, mięso kurczaka, kapusta brokułowa.
Stracić wagę! Im większa waga, tym większe obciążenie żył.