Jak utrzymać wagę: 9 wskazówek

Kiedy dana osoba walczy długo i uparcie z nadwagą i ostatecznie osiąga wynik, czasami się rozluźnia, biorąc pod uwagę, że najtrudniejsza rzecz została porzucona. A to jest po prostu najniebezpieczniejszy moment, po tym jak dodatkowe funty zniknęły, pojawia się nowy problem: jak nie nabrać ponownie nadwagi i utrzymać ją we właściwym miejscu?

Dietetycy, którzy nie raz byli świadkami zwycięstwa nad nadmierną masą ciała, a następnie, niestety, klęska osoby w tej konfrontacji, dzielili się radami, jak utrzymać wagę i nie padali ponownie ofiarą własnych słabości.

Walka z głodem

Według trzyletnich badań naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu, kobiety, które z powodzeniem utrzymywały wagę, nie głodowały, a wręcz przeciwnie, stale utrzymywały poczucie sytości. Aby utrzymać to uczucie, najlepiej wprowadzić do diety pokarmy bogate w błonnik - owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i pokarmy białkowe.

[1]

Unikaj pokus

Aby nie ulegać pokusie, musisz mieć dużo powściągliwości, więc ułatw sobie powstrzymanie się od smacznego, ale wysokokalorycznego jedzenia. Najlepiej zaplanuj swoją dietę, ale nie tylko w domu, gdzie nadal możesz zachować siebie, ale w pracy lub na wakacjach. Ale to nie znaczy, że teraz wszystkie dania deser zabronione, oczywiście, może od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek ciasta, ale to nie powinno stać się nawykiem, co spowoduje powrót do przeszłości z nadwagą.

[2], [3], [4]

Policz kalorie

Regularne liczenie kalorii jest również dobrą alternatywą dla utrzymania wagi. Pomoże to monitorować spożycie kalorii i opracowywać przydatne nawyki żywieniowe. Według naukowców optymalna dawka wynosi około 1800 kalorii dziennie.

[5], [6]

Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem

Przestrzegając planowanego menu, łatwiej będzie zarządzać żywnością. Nawet jeśli odejdziesz trochę od zaplanowanej, już przemyślanej diety, pomoże ci wrócić do systemu i ponownie dostroić się do właściwego odżywiania.

Rozwiń oko

Czasami, gdy dana osoba doświadcza głodu, nawet duża część, którą dwoje może zjeść, wydaje mu się niewystarczająca, aby uzyskać wystarczającą ilość. Dlatego staraj się przyzwyczaić do pewnych porcji, które cię nasycają, ale nie pozwól im się przejadać. Szczególnie ważna jest obecność wyszkolonego wyglądu poza domem, na przykład w restauracji.

[7], [8], [9], [10]

Waż się codziennie

Według badań przeprowadzonych przez amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention, osoby, które na co dzień stają się skalami, są bardziej skłonne do pozostawania w dobrej formie.

Codzienne ważenie pozwala zobaczyć i zatrzymać zmiany masy ciała, a także służy jako dobra motywacja do dalszej utraty wagi.

Produkty mleczne

Eksperci z amerykańskich Ośrodków Kontroli i Prewencji Chorób zalecają stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych. W eksperymencie z udziałem 338 dorosłych, którzy byli w stanie pozbyć się dodatkowych kilogramów, ci, którzy jedli przynajmniej trzy porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych każdego dnia, były w stanie utrzymać ciężar bez większego wysiłku w porównaniu do tych uczestników, które spożywały mniej niż jedną porcję lub nie w ogóle jadł nabiał.

Płyta na ratunek

Aby nie sięgać zbyt daleko z porcją jedzenia, wizualnie podziel talerz na dwie części, a następnie połowę na pół. Połowa naczynia powinna zawierać warzywa i owoce, a dwie ćwiartki powinny nasycić organizm białkami i węglowodanami. Reguła płyty jest bardzo prosta, ale jednocześnie prawdziwie genialna.

[11], [12]

Śniadanie jest obowiązkowe

To najważniejszy posiłek, który daje ci energię i energię przez cały dzień, więc nie lekceważ pierwszego posiłku, abyś mógł uniknąć przejadania się.

[13], [14]