Naukowcy odkryli sekrety nocnego odpoczynku
Ostatnia recenzja: 17.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
We współczesnych warunkach jakość i czas snu u danej osoby gwałtownie się pogarsza, co budzi niepokój i profesjonalizm. Jak mówią eksperci, dla zdrowego stylu życia i radości w ciągu dnia ważne jest, aby dobrze odpocząć w nocy.
Specjalnie w tym celu eksperci opracowali zestaw zaleceń, które pomogą nie tylko spać łatwiej, ale także poprawią jakość snu.
Specjaliści zauważyli, że brak snu może wywoływać różne psychiczne i fizyczne choroby, w szczególności zmniejszenie odruchów i koncentracji, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i naczyń, otyłość.
Eksperci zalecają, aby przed pójściem spać wykonać szereg prostych czynności, które zapewnią jakość i pełny sen.
Przede wszystkim sypialnia powinna być odpowiednia, nie powinna mieć żółtych ani różowych kwiatów, powinieneś preferować lawendę i podobne odcienie, które mają działanie uspokajające. Materac, poduszki, pościel powinny być wygodne, nie powodować podrażnień.
Pomieszczenie nie powinno mieć silnych zapachów, hałasu, temperatura nie powinna przekraczać 190C. W gorącym pokoju lepiej spać bez ukrywania się, aw skrajnych przypadkach nie zakrywać nóg.
Większość ludzi woli spać w ciemności. Ponieważ zegar biologiczny organizmu zorientować pory dnia z pomocą nerwów wzrokowych, eksperci zalecają przed pójściem do łóżka, aby wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne i jasne (telefon, komputer, telewizor, itd.), Najlepiej w sypialni nie powinno być żadnych urządzeń elektrycznych.
Jednak współczesne badanie pokazuje, że ponad 90% osób kładzie się spać i nadal korzysta z telefonu, tabletu lub innych gadżetów, które niepotrzebnie podniecają system nerwowy.
Po drugie, powinieneś wyraźnie przestrzegać reżimu i iść spać i obudzić się rano, niezależnie od dnia tygodnia, co pozwoli ciału przyzwyczaić się do czasu przeznaczonego na odpoczynek. Osoba dorosła na dzień wymaga co najmniej 7-9 godzin nocnego odpoczynku.
Po trzecie, naukowcy zalecają, aby przed pójściem spać wykonali szereg konkretnych czynności, które pomogą ciału w dostrojeniu się do snu. W takim przypadku konieczne jest ustalenie dokładnej sekwencji czynności, na przykład najpierw ciepła kąpiel lub prysznic, następnie mycie zębów, słuchanie spokojnej muzyki. Żadne z działań nie powinno być agresywne lub powodować stresu, w przeciwnym razie organizm może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu, co prowadzi do wzrostu adrenaliny, co negatywnie wpływa na nocny odpoczynek.
Po czwarte, przed pójściem spać można zrobić gimnastykę lub spacerować świeżym powietrzem. Kilka ćwiczeń jogi pomoże zrelaksować się i nastroić się do odpoczynku. Szczególnie zaleca się wykonywanie krótkich ćwiczeń (przez 25-30 minut) kobietom w okresie postmenopauzalnym co najmniej na godzinę przed snem.
Po piąte, powinieneś ograniczyć jedzenie przed snem, które pomoże ciału w opracowaniu niezbędnych hormonów do odpoczynku. Kilka godzin przed snem można jeść lekkie posiłki (owoce, warzywa). Przed pójściem spać dobrze wypić szklankę mleka, która zawiera aminokwas, który powoduje senność.
Po szóste, eksperci uważają, że sypialnia, a zwłaszcza łóżko, w którym śpi osoba, jest złym miejscem do uprawiania seksu. Wynika to przede wszystkim z faktu, że łóżko lub pokój, w którym dana osoba uprawia seks, może służyć jako dodatkowy środek pobudzający, który przypomina przyjemność i podniecenie, a to negatywnie wpływa na jakość nocnego odpoczynku.
[1]