U osób starszych ważną rolę odgrywa jakość snu, a nie jego ilość
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Specjaliści z jednego z uniwersytetów w Chicago w swoim ostatnim badaniu udowodnili, że w problemie snu u osób starszych zaczynają się z powodu złej jakości snu, a nie z powodu jego braku, jak wcześniej sądzono.
Ponad 700 osób wzięło udział w eksperymencie naukowym, który opowiedział o jakości i czasie snu specjalistom. Dla każdego uczestnika badania dołączono specjalny czujnik, który kontrolował sen. W rezultacie naukowcy zdołali przekonać się, że większość starszych osób spała wystarczająco długo (średnio niewiele ponad siedem godzin dziennie). Jednak według badania 13% uczestników badania prawie zawsze odczuwało zmęczenie w godzinach porannych. Około 12% miało problemy z zasypianiem, 30% miało częste nocne przebudzenia. Ponadto 13% osób starszych, które brały udział w badaniu, zauważyło, że budzą się dość wcześnie, a następnie nie mogą zasnąć.
W rezultacie eksperci doszli do wniosku, że większość osób w podeszłym wieku przesypia wymaganą ilość czasu, jednak występują problemy z jakością snu. Eksperci zauważyli również, że ta część uczestników, którzy często budzili się w nocy, miała dłuższy sen. Według badań, bezsenność jest oparta na jakości snu, a podczas leczenia tej choroby warto wziąć pod uwagę ten właśnie powód.
Niewłaściwy lub zły sen może wywoływać wiele chorób, o czym świadczą liczne badania specjalistów z całego świata.
W Wielkiej Brytanii naukowcy z jednego z badań ujawnili kolejny powód, dla którego warto zwrócić większą uwagę na jakość snu.
Kierownikiem badania był John Macbeth, który wraz z kolegami spędził długi czas na monitorowaniu (ponad trzy lata) wolontariuszom, w wieku 50 lat. Łącznie w eksperymencie wzięło udział ponad 4000 osób, z czego około 800 osób zaczęło narzekać na ból mięśniowo-szkieletowy trzy lata później.
W rezultacie specjaliści doszli do wniosku, że słaba jakość snu może prowadzić do rozwoju fibromyalgii, choroby, która dotyka około 4% światowej populacji na starość. Wśród uczestników badania eksperci stwierdzili większy odsetek zmian fibromialgii (15% kobiet i 10% mężczyzn). Wraz z wiekiem nastąpił wzrost częstości występowania choroby (wzrósł do 80%).
Jak zauważyli eksperci, 800 osób, które w przeszłości skarżyło się na bóle mięśniowo-szkieletowe, miało również problemy z innym bólem. Eksperci ostrzegają również, że ryzyko wystąpienia bólu mięśniowo-szkieletowego jest wyższe u osób z przewlekłym uczuciem zmęczenia lub regularnie nedosypaet.
Eksperci zalecają, aby ci, którzy cierpią na bezsenność lub inne zaburzenia snu, spożywają więcej ryżu.
Jak wykazały badania, porcja ryżu przed snem pomaga szybciej zasnąć i sprawia, że sen jest bardziej wytrzymały.
Ryż, według naukowców, ze względu na wysoki indeks glikemiczny zwiększa produkcję tryptofanu w organizmie (białko odpowiedzialne za sen).
[