Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Zanim dowiemy się, jak zwiększyć poziom testosteronu, wyjaśnijmy najpierw, o czym mówimy.

Rola testosteronu w organizmie jest trudna do przecenienia, ponieważ to on nadaje męskość naszym mężczyznom, definiując odpowiadające jej oznaki i cechy, a nie omija kobiet: odporność na stres, zdolność do poczęcia, normalne libido - wszystko to dzięki testosteronowi. Hormon ten ma charakter steroidowy, jest syntetyzowany przez organizm w jądrach, nadnerczach, jajnikach, łożysku i wątrobie.

Testosteron bierze czynny udział w kształtowaniu męskiego układu rozrodczego, regulacji potencji i wpływa na produkcję plemników.

Czasami, z wiekiem lub z innych powodów, ilość testosteronu we krwi spada, trzeba więc szukać różnych sposobów na zwiększenie jego poziomu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Wysoki poziom testosteronu u mężczyzn

Mimo wszystkich zalet tego sterydu, jak mówią, wszystko jest dobre w umiarze. Podwyższonemu poziomowi testosteronu u mężczyzn towarzyszą raczej negatywne objawy: nadmierna erekcja, zaburzenia pobudzenia seksualnego, nadmierne pożądanie seksualne. Zwiększona produkcja hormonu wyraża się również w sferze psycho-emocjonalnej: możliwe są nieadekwatne postrzeganie rzeczywistości, stany depresyjne lub agresywne, zwiększona drażliwość i zaburzenia zachowań społecznych. Czasami dochodzą zaburzenia snu i bezpodstawne załamania nerwowe.

Przyczynami gwałtownego wzrostu testosteronu u mężczyzn mogą być niezdrowy tryb życia, niezadowolenie seksualne, całkowity brak stosunków seksualnych. Poważniejszymi czynnikami są guzy jąder, nadnerczy, dysfunkcja tarczycy, a także celowe stosowanie anabolicznych hormonów sterydowych.

Zwiększona synteza testosteronu w okresie dojrzewania może powodować przedwczesne dojrzewanie lub wrodzony przerost nadnerczy.

Wysoki poziom testosteronu u kobiet

Ilość testosteronu w organizmie kobiety jest około dziesięć razy mniejsza niż w organizmie mężczyzny, jednak w przypadku gwałtownego wzrostu poziomu sterydów dochodzi do zaburzeń w systemie syntezy hormonów. Taka sytuacja może mieć bardzo niekorzystne konsekwencje:

• zaburzenia cyklu miesiączkowego;
• długotrwała niepłodność;
• znaczne pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci;
• pojawienie się niektórych cech męskich (zmiana głosu, nadmierne owłosienie ciała i twarzy);
• brak adekwatnej reakcji na sytuacje stresowe, stan agresji bez motywacji;
• zmiany w zachowaniach seksualnych;
• Jeżeli ciąża już nastąpiła, istnieje ryzyko poronienia samoistnego.

Podwyższony poziom testosteronu u kobiet można zaobserwować również w pewnych naturalnych okresach życia, na przykład w czasie owulacji czy ciąży (maksymalny poziom występuje w trzecim trymestrze).

Istnieją również czynniki niekorzystne dla zwiększenia produkcji hormonów:

• rak jajnika;
• objawy nadmiernego rozrostu tkanki kory nadnerczy;
• wady wrodzone;
• nadmierne stosowanie środków antykoncepcyjnych.

Produkty zwiększające poziom testosteronu

Boostery testosteronu są powszechnie stosowane w żywieniu sportowców jako suplementy diety. Są to specjalnie opracowane, naukowo przebadane produkty, które są stosowane przez sportowców uprawiających sporty siłowe – ciężarowców, kulturystów – i pomagają zwiększyć postęp mięśni i siły.

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym lekom:

• Tribulus pro to ziołowy środek leczniczy, składający się z aktywnych saponin steroidowych i steroli roślinnych, zwiększa ilość testosteronu o ponad 30% już w pierwszym tygodniu stosowania. Przyjmowany z jedzeniem, maksymalnie dwie kapsułki dziennie;
• Amidren to złożony środek zapobiegający przekształcaniu naturalnego testosteronu w dihydrotestosteron, przyjmowany dwie tabletki raz dziennie podczas posiłku;
• T-Bomb to produkt, który aktywuje naturalną syntezę progesteronu o 400% (!) i maksymalnie wzmacnia jego działanie anaboliczne;
• ZMA – zwiększa ilość całkowitego testosteronu średnio o 30%, wspomaga wzrost mięśni u sportowców zawodowych;
• Nutrex T-UP Black – wspomaga wzrost mięśni i spalanie tłuszczu, zwiększa poziom progesteronu o 40% w ciągu dwóch tygodni. Przyjmować pięć kapsułek dziennie między posiłkami;
• Dymatize Z-Force to naturalny produkt zawierający pierwiastki śladowe cynk, magnez, witaminy B, C i E; delikatnie, ale stale wspomaga zwiększoną syntezę testosteronu. Trzy kapsułki przepisuje się na pusty żołądek pół godziny przed snem.

Tego typu produkty, pomagające zwiększyć produkcję testosteronu, można nabyć w każdym sklepie z odżywkami sportowymi.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Naturalne preparaty, które zwiększają poziom testosteronu i regulują funkcje seksualne, mogą mieć różne pochodzenie i skład. Niektóre z nich wymagają ciągłego przyjmowania, podczas gdy inne są stosowane okresowo:

• nalewka z żeń-szenia jest znanym azjatyckim środkiem na męską potencję;
• konik morski to tradycyjny środek medycyny orientalnej, który wzmacnia popęd seksualny poprzez stymulację produkcji testosteronu;
• preparat z korzenia czerwonego – tonik ałtajski, przywraca i poprawia syntezę steroidów;
• Ekstrakt z Eurycoma longifolia – stymuluje funkcje seksualne;
• ekstrakt z palmy sabałowej – aktywizuje stymulację i funkcję wytwórczą procesów hormonalnych w organizmie;
• Preparaty johimbiny – wykazują doskonały i skuteczny wpływ na produkcję testosteronu;
• preparaty imbirowe – delikatnie stymulują produkcję hormonów;
• cudowne krople Stratos sex - naturalny preparat zawierający wiele z powyższych substancji w optymalnym połączeniu, jest w stanie najskuteczniej zwiększyć ilość testosteronu w organizmie.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tabletki zwiększające poziom testosteronu

Preparaty hormonów steroidowych dostępne są w różnych formach dawkowania, w tym w tabletkach; niektórzy uważają tę formę za wygodniejszą w użyciu niż krople lub zastrzyki.

Do najpopularniejszych leków należą:

• tribestan - saponina steroidowa, naturalny składnik rośliny tribulus, doskonale pobudza produkcję testosteronu i funkcje seksualne. Przyjmować 1-2 tabletki z jedzeniem trzy razy dziennie;
• Ziman to preparat witaminowy zawierający cynk, magnez, selen, witaminy z grupy B i inne substancje pomocnicze, które pomagają zwiększyć ilość sterydów w organizmie mężczyzny;
• cynkit - tabletki musujące rozpuszczalne w wodzie, zawierające aktywny siarczan cynku, który korzystnie wpływa na męską sferę seksualną, uzupełniając zasoby cynku w organizmie, pobudzając pracę układu hormonalnego;
• impaza - tabletki podjęzykowe, które stymulują produkcję męskich hormonów płciowych i zwiększają pożądanie seksualne. Przyjmować jedną tabletkę co drugi dzień;
• Yohimbe forte – skład uzupełniony został o ekstrakt z korzenia żeń-szenia, związki cynku i selenu.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek leków, które zwiększają poziom testosteronu we krwi, zaleca się wykonanie badań w celu ustalenia równowagi hormonalnej. Na podstawie ich wyników lekarz oceni sytuację i w razie potrzeby przepisze najbardziej odpowiedni lek.

Ćwiczenia podnoszące poziom testosteronu

Sport i testosteron to praktycznie nierozłączne pojęcia, ale nie wszystkie sporty są „równie przydatne” dla normalnej produkcji męskich hormonów płciowych. Dla normalnej funkcji seksualnej zaleca się unikanie niektórych sportów, które promują stałe uderzenia w okolice pachwiny i zwiększone urazy męskich narządów: kolarstwo, sporty jeździeckie itp.

Ćwiczenia siłowe są najbardziej odpowiednie do zwiększenia testosteronu - głównie ćwiczenia z hantlami, sztangami, kettlebellami. Największy efekt obserwuje się w przypadku martwych ciągów i przysiadów, a im więcej grup mięśni jest zaangażowanych w ćwiczenia, tym bardziej wpłynie to na produkcję testosteronu.

Obciążenia mięśniowe należy stosować nie częściej niż cztery razy w tygodniu, aby nie zużywać syntetyzowanego testosteronu wyłącznie na budowę mięśni. Ciężar sprzętu dobiera się indywidualnie.

Regularna praktyka jogi jest bardzo korzystna dla optymalizacji równowagi hormonalnej. Na przykład pozycje z ustalonym maksymalnym wygięciem pleców sprzyjają intensywniejszej pracy nadnerczy i, co za tym idzie, zwiększonej produkcji testosteronu.

W celu zwiększenia ilości męskich hormonów zaleca się również bieganie wahadłowe, hartowanie ciała i pływanie zimą.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Produkty zwiększające poziom testosteronu

W tej chwili wiadomo, że wiele produktów zwiększa poziom testosteronu:

• Przede wszystkim są to owoce morza – różnego rodzaju ryby, a także sardele, małże, krewetki, kraby itp.;
• produkty mięsne – każdy rodzaj mięsa, najlepiej bez użycia stymulatorów wzrostu;
• różnorodność owoców – owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, banany, winogrona itp.;
• różnorodne warzywa – wszystkie rodzaje kapusty, ogórki, pomidory, papryka, warzywa korzeniowe;
• zielenina – pietruszka, koperek, bazylia, mięta, rukola;
• jagody – truskawki, maliny, żurawiny, wiśnie;
• wszelkiego rodzaju orzechy – włoskie, migdały, orzeszki piniowe;
• wszelkie suszone owoce, takie jak daktyle, śliwki, rodzynki, suszone morele;
• zboża – owsianka, gryka, jęczmień perłowy, bulgur, dziki ryż;
• przyprawy – chili, imbir, czosnek, pieprz cytrynowy, cynamon, curry;
• olej roślinny – oliwa z oliwek, słonecznikowy, migdałowy;
• produkty pszczelarskie – miód, lak, melasa, plastry miodu.

Oprócz spożywania tych produktów zaleca się również przestrzeganie diety z całkowitym odrzuceniem napojów alkoholowych, z ograniczeniem stosowania soli i cukru. Dozwolone jest spożywanie kawy, jednak bez fanatyzmu i wyłącznie naturalnej mielonej kawy.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Wielu mężczyzn myśli o tym, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Podejście do rozwiązania tego problemu powinno być kompleksowe: obejmuje dietę, ćwiczenia i zdrowy styl życia.

Podstawowymi czynnikami zwiększającymi poziom testosteronu są:

• spożywanie mięsa jako źródła białka i cynku;
• stymulacja metabolizmu lipidów (spożywanie orzechów, olejów roślinnych, tranu, nasion);
• stosowanie treningu siłowego (wizyta na siłowni, wykonywanie ćwiczeń rozwijających różne grupy mięśni);
• przyjmowanie witaminy C w postaci leków lub z pożywieniem (owoce cytrusowe, kiwi, wszelkiego rodzaju kapusta);
• częste spożywanie produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych;
• rozwój odporności układu nerwowego na stres;
• dobry sen i odpoczynek;
• całkowite wyeliminowanie palenia tytoniu i picia napojów alkoholowych, łącznie z piwem;
• przyjmowanie leków zawierających cynk lub spożywanie produktów bogatych w ten mikroelement (mleko, wątróbka, owoce morza).

Ruszaj się więcej, prowadź aktywny tryb życia, wzmacniaj swoje ciało, a efekty nie przyjdą długo.

Zioła podnoszące poziom testosteronu

Zioła, które zwiększają poziom testosteronu, są analogami męskiego hormonu płciowego. Wśród nich znajdują się rośliny adaptogenne, warzywa korzeniowe i produkty pszczele.

• Aralia Manchuriana to roślina lecznicza, aktywnie wykorzystywana do stymulacji procesów metabolicznych i produkcji hormonów. Zazwyczaj przygotowuje się napar z aralii: 20 g liści lub kwiatów zalewa się szklanką wrzącej wody i pozostawia na 20 minut. Przecedzony napar pije się jedną trzecią szklanki trzy razy dziennie.
• Zamaniha high - nalewka z korzeni Zamaniha przygotowywana jest z 70% alkoholu. Zalać 20g korzeni 100ml alkoholu, odstawić w ciemne, ciepłe miejsce na dwa tygodnie, przyjmować 35 kropli trzy razy dziennie przed posiłkami.
• Wyciąg z eleuterokoka jest bardzo popularnym lekiem stosowanym w medycynie sportowej; przyjmuje się go 30-35 kropli przed posiłkami przez miesiąc.
• Rhodiola rosea to pobudzająca roślina lecznicza. Nalewkę przygotowuje się z 50 g korzeni i 500 ml wódki, zaparza przez dwa tygodnie w ciemnym miejscu. Przyjmować 25 kropli trzy razy dziennie przed posiłkami.
• Schisandra - wykorzystuje się owoce rośliny, nalewkę sporządza się w proporcji 25 g surowca na 100 g alkoholu, zażywać 30 kropli 2 razy dziennie.

Zaleca się również spożywanie korzenia pasternaku, pietruszki, chrzanu i miodu, 2 łyżek dziennie.

Jeśli ilość męskiego hormonu nie może zostać zwiększona za pomocą ćwiczeń, odpowiedniego odżywiania lub środków ludowych, zaleca się wizytę u lekarza, który oceni stan gospodarki hormonalnej i w razie potrzeby przepisze odpowiednie leki oraz wyjaśni, jak zwiększyć poziom testosteronu.