Most boczny z ciągnięciem bloku
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dodanie odporności na ćwiczenia pomoże wykorzystać mięśnie centralne, wzmacniając "rdzeń" ciała - tułów, biodra i ramiona. Dodanie trakcji do bocznego mostu da ci uczucie "jakby ktoś cię popychał w tę iz powrotem. Poprawi to twoje mocne strony podczas wykonywania ćwiczenia.
Korzyści
Wzmocnisz mięśnie centralne, a to pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki w sporcie. Zanim spróbujesz tej odmiany, musisz nauczyć się utrzymywać boczny most przez 30 sekund. (Więc nie przegap ćwiczeń z tyłu).
Jak ćwiczyć
- Przymocuj kabel do niskiego bloku i weź uchwyt w prawej ręce. Połóż się na lewej stronie nieco bardziej niż długość ramienia od ciężarków, tak abyś mógł przesunąć ładunek na linie.
- Reliance na łokciach, nogi są zebrane razem, wypychają biodra z podłogi, tworząc linię prostą od kostek do ramion. Następnie pociągnij uchwyt kabla do klatki piersiowej, popychając biodra w górę i do przodu i pociągając za łopatki.
- Powoli wyprostuj swoje ramię przed sobą. Spróbuj wykonać ćwiczenie w 30 sekund lub 8-10 powtórzeń, ale zatrzymaj się, jeśli zaczniesz tracić kształt - na przykład, jeśli twoje biodra są obwisłe lub nie możesz naprawić ciała. Zmień boki i powtórz ruch.
Porady ekspertów
Aby utrzymać ciało w prostej linii, odcedź mięśnie brzucha tak, jakbyś chciał wziąć głęboki oddech. I nie bój się dodawać wagi. Opór może pomóc ci nauczyć się prawidłowo używać mięśni centralnych. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo podczas ćwiczenia, zwiększ prędkość nacisku. Im szybciej poruszasz dłonią, tym większy opór wytworzysz dla mięśni tułowia - i tym łatwiej będzie ci poprawić stabilność rotacji, co jest główną gwarancją sukcesu w sporcie.