^
A
A
A

Most boczny z ciągnięciem bloku

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Dodanie odporności na ćwiczenia pomoże wykorzystać mięśnie centralne, wzmacniając "rdzeń" ciała - tułów, biodra i ramiona. Dodanie trakcji do bocznego mostu da ci uczucie "jakby ktoś cię popychał w tę iz powrotem. Poprawi to twoje mocne strony podczas wykonywania ćwiczenia.

Korzyści

Wzmocnisz mięśnie centralne, a to pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki w sporcie. Zanim spróbujesz tej odmiany, musisz nauczyć się utrzymywać boczny most przez 30 sekund. (Więc nie przegap ćwiczeń z tyłu).

Jak ćwiczyć

  • Przymocuj kabel do niskiego bloku i weź uchwyt w prawej ręce. Połóż się na lewej stronie nieco bardziej niż długość ramienia od ciężarków, tak abyś mógł przesunąć ładunek na linie.
  • Reliance na łokciach, nogi są zebrane razem, wypychają biodra z podłogi, tworząc linię prostą od kostek do ramion. Następnie pociągnij uchwyt kabla do klatki piersiowej, popychając biodra w górę i do przodu i pociągając za łopatki.
  • Powoli wyprostuj swoje ramię przed sobą. Spróbuj wykonać ćwiczenie w 30 sekund lub 8-10 powtórzeń, ale zatrzymaj się, jeśli zaczniesz tracić kształt - na przykład, jeśli twoje biodra są obwisłe lub nie możesz naprawić ciała. Zmień boki i powtórz ruch.

Porady ekspertów

Aby utrzymać ciało w prostej linii, odcedź mięśnie brzucha tak, jakbyś chciał wziąć głęboki oddech. I nie bój się dodawać wagi. Opór może pomóc ci nauczyć się prawidłowo używać mięśni centralnych. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo podczas ćwiczenia, zwiększ prędkość nacisku. Im szybciej poruszasz dłonią, tym większy opór wytworzysz dla mięśni tułowia - i tym łatwiej będzie ci poprawić stabilność rotacji, co jest główną gwarancją sukcesu w sporcie.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.