^
A
A
A

Pozbądź się tłuszczowych fałdów na brzuchu

 
Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Program ćwiczeń, przedstawiony poniżej, wzmacnia największe grupy mięśniowe, co pozwala spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Wykonuj te ćwiczenia jako trening kołowy, bez odpoczynku, przechodzenia od jednego ćwiczenia do drugiego. Wykonaj dwa lub trzy okrążenia, odpoczywając 60 sekund po każdym. Wykonuj te ćwiczenia 3 dni w tygodniu, odpoczywając jeden dzień pomiędzy treningami.

Prasa do hantli

Pozycja stojąca, nogi lekko zgięte, podnieś parę hantli i przytrzymaj je na wysokości kolan, tył jest zgięty. Wyprostuj się ostrym ruchem, podnosząc hantle do klatki piersiowej. Wstań na skarpetkach, a następnie szybko "rzucaj" hantle na ramiona, uniesione łokcie. Podnieś hantle nad głowę, następnie opuść je i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6-8 powtórzeń.

Podnoszenie w kształcie litery "T"

Podnieś parę lekkich hantli, dłonie spojrzą na siebie i weź pierwszą pozycję dla pompek. Wykonując tradycyjne pompki, w górnej pozycji, podnieś jeden hantel w górę, obracając tors w tym samym kierunku. Twarz odwraca wzrok, ręce są proste. (Twoje ciało powinno przypominać literę T w kształcie). Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, tym razem podnosząc drugą rękę. Wykonaj 8-10 powtórzeń.

Powrót ataków i zgięć

Pozycja stojąca, proste ramiona z hantlami. Zrób krok w tył i zegnij stopę pod kątem 90 stopni. Cofając się, połóż hantle na ramionach. Opuść ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, ten, który rzuca się na drugą nogę. Wykonaj 6-9 powtórzeń dla każdej stopy.

Tułów w pozycji siedzącej

Pozycja siedząca, nogi ugięte. Chwyć końce hantli i przytrzymaj przed klatką piersiową. Oderwij nogi od podłogi i krzyżuj je tak, aby balansować na pośladkach, jednocześnie lekko odchylając plecy. Obróć ciało z boku na bok, próbując dotknąć hantli na podłodze. Wykonaj od 8 do 10 obrotów w każdym kierunku.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.