Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg

Nowe publikacje

Zginanie dolnej części pleców

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.11.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Mata gimnastyczna

Pozycja początkowa

Połóż się na brzuchu, ręce za głową.

Uwaga: Nie należy nadmiernie rozciągać kręgosłupa.

Ostateczny ruch

Oderwij głowę i tors od podłogi, przecinając mięśnie dolnej części pleców. Powoli opuść górną część ciała do podłogi.

Uwaga: Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów. Twoje mięśnie powinny działać, nie używaj ostrych ruchów. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj wykonać go w pozycji Supermana z rękami bezpośrednio przed tobą.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.