Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Zgięcie dolnej części pleców
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebować:
Mata gimnastyczna
Pozycja startowa
Połóż się na brzuchu i połóż ręce za głową.
Uwaga: Nie przeciążaj pleców.
Ruch końcowy
Podnieś głowę i tułów z podłogi, napinając mięśnie dolnej części pleców. Powoli opuść górną część ciała w kierunku podłogi.
Uwaga: Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy. Twoje mięśnie powinny pracować, bez szarpnięć. Aby ćwiczenie było trudniejsze, spróbuj wykonać je w pozycji Supermana z ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie.
[