Zginanie dolnej części pleców
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Mata gimnastyczna
Pozycja początkowa
Połóż się na brzuchu, ręce za głową.
Uwaga: Nie należy nadmiernie rozciągać kręgosłupa.
Ostateczny ruch
Oderwij głowę i tors od podłogi, przecinając mięśnie dolnej części pleców. Powoli opuść górną część ciała do podłogi.
Uwaga: Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów. Twoje mięśnie powinny działać, nie używaj ostrych ruchów. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj wykonać go w pozycji Supermana z rękami bezpośrednio przed tobą.
[