Dieta 12-dniowa

Istnieje wiele, wiele metod odchudzania, dla każdego smaku i koloru. Niektórzy odchudzający się słuchają rad dietetyków i chudną powoli, przez kilka miesięcy. Inni zaś muszą szybko pozbyć się uciążliwych kilogramów - na przykład, aby schudnąć na wakacje lub pierwsze dni urlopu. Dieta 12-dniowa jest zdrowszą alternatywą dla utraty wagi w ciągu 2-3 dni.

Istotą 12-dniowej diety jest dwanaście mono-diet, po jednym dniu na każdą. Ten sposób odżywiania nazywany jest również kolejnymi dniami postu. Powiedzmy od razu, że ten sposób odżywiania nie jest łatwy do zniesienia: sądząc po opiniach, niewiele osób wytrzymuje wszystkie 12 dni nowej diety.

Jaka jest proponowana metoda odchudzania?

• Sądząc po licznych komentarzach, 12-dniowa dieta pozwala zrzucić około 10 kg nadwagi. Rezultaty będą widoczne trzeciego dnia odżywiania dietetycznego.
• Przed rozpoczęciem diety ważne jest upewnienie się, że nie ma żadnych przeciwwskazań: są to choroby przewodu pokarmowego, wątroby i układu moczowego, a także choroby zakaźne.
• Uważa się, że okres 12-dniowy jest łatwiejszy do zniesienia jesienią i zimą.
• Dieta wymaga ścisłego przestrzegania jadłospisu i kilku zasad: nie należy spożywać posiłków na trzy godziny przed planowanym snem, pić co najmniej 2 litry płynów, nie dodawać soli i nie słodzić potraw.

[ 1 ]

12-dniowe menu dietetyczne

1. Menu kefirowe pierwszego dnia: pierwszego dnia wypija się 1 litr kefiru w trzech dawkach. Dodatkowo dopuszcza się wodę, herbatę ziołową i jedną łyżkę oleju roślinnego.
2. Menu owocowe na drugi dzień: pięć mandarynek lub pomarańczy, dozwolona woda lub herbata, a także olej roślinny (1 łyżka stołowa).
3. Menu twarogowe na trzeci dzień: 750 g chudego twarogu (domowej roboty lub kupionego w sklepie), podzielonego na trzy porcje.
4. Menu z cukinii na czwarty dzień: litr kawioru z cukinii (domowej roboty lub kupionego w sklepie).
5. Menu czekoladowe na piąty dzień: tabliczka czekolady (gorzkiej, z 76% zawartością kakao) o masie 100 gramów.
6. Menu jabłkowe na dzień szósty: na cały dzień – półtora kg świeżych jabłek, niezbyt słodkich.
7. Menu serowe na siódmy dzień: na cały dzień – 300 g sera („adygejski” lub „lubielski”), plus jak zawsze olej roślinny i herbata ziołowa.
8. Menu warzywne na ósmy dzień: litrowe opakowanie soku pomidorowego, a także talerz pokrojonych warzyw.
9. Menu rybne na dziewiąty dzień: 0,4 kg chudego fileta rybnego, ugotowanego na parze lub w piekarniku.

10. Menu warzywne nr 2: Trzy talerze siekanych warzyw, takich jak ogórki, kapusta, pomidory, łodyga selera i zielenina.
11. Powtarzamy menu z dnia trzeciego.
12. Menu owocowe na dwunasty dzień: 1 kg surowych śliwek plus 500 g umytych śliwek.

Nie zaleca się powtarzania 12-dniowej diety więcej niż 4 razy w roku. Dla skuteczniejszej utraty wagi zaleca się wykonywanie lekkiej gimnastyki, spacer na świeżym powietrzu każdego dnia (przynajmniej dwa razy po pół godziny).

Co można jeść będąc na diecie?

• Należy ściśle przestrzegać codziennego menu, oprócz tego można pić tylko wodę, herbatki ziołowe i jedną łyżkę dowolnego oleju roślinnego dziennie (najlepiej lnianego, sezamowego, winogronowego, ale słonecznikowy też będzie dobry).

Czego nie należy jeść?

• Nie możesz spożywać żadnych produktów, które nie są uwzględnione w jadłospisie diety.

Wyjście z diety następuje stopniowo

• nie możesz od razu rzucić się na jedzenie;
• należy jeść powoli, co 3 godziny;
• W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety nie zaleca się spożywania tłustych mięs, smalcu, śmietany, a także potraw smażonych i słodyczy;
• Zamiast ostatniego posiłku możesz wypić 200 ml świeżego kefiru z grzanką.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jakie są korzyści z 12-dniowej diety?

Nie ma potrzeby szukania przepisów na dania niskokaloryczne i gotowania ich.

• Menu jest proste, bez zbędnych udziwnień.
• Naprzemienne spożywanie produktów roślinnych, węglowodanowych i białkowych pomaga utrzymać procesy metaboliczne w organizmie.
• Efekty widoczne są niemal natychmiast, a w całym okresie ograniczonego odżywiania można stracić od 7-8 do 15 kg nadmiaru masy ciała.

Recenzje dwunastodniowej diety

Dieta nie jest tak prosta, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dlatego jeśli jesteś zdeterminowany, aby wytrwale znosić wszystkie przepisane dni, to musisz znać kilka zasad opartych na recenzjach:

• zrezygnuj z cukru i soli, aby nie ulec pokusie dodawania ich do jedzenia;
• znajdź przyjaciela lub partnera w odchudzaniu: razem łatwiej będzie wam znieść trudy ograniczonej diety;
• jeśli trudno ci jeść trzy razy dziennie, możesz spróbować podzielić szacunkową ilość dozwolonego pożywienia na pięć lub więcej posiłków;
• nie zapomnij o piciu wody, gdyż pomoże to uniknąć ciągłego uczucia głodu, a dodatkowo oczyści organizm;
• jasno określ sobie motywację do odchudzania – to pomoże Ci wytrwać w diecie aż do zwycięskiego końca;
• psychologicznie będzie łatwiej, jeśli będziesz ważyć się nie codziennie, ale np. raz na 3-4 dni;
• Podczas stosowania diety ważne jest, aby się wysypiać i nie przemęczać, ponieważ ograniczenia dietetyczne stanowią dla organizmu duży stres, a nie ma potrzeby pogarszania jego stanu.

Dieta 12-dniowa może wydawać się niektórym zbyt rygorystyczna. Dlatego zanim zaczniesz ją stosować, zastanów się nad możliwościami i zdrowiem swojego ciała, a także upewnij się, że nie jesteś przeciążony fizycznie lub psychicznie w przewidywane dni diety. Dobrze, jeśli ktoś z Twoich przyjaciół lub rodziny Cię wesprze - pomoże Ci to szybciej i lepiej osiągnąć upragniony cel.