90-dniowa dieta

W pogoni za pięknem i szczupłą sylwetką wielu z nas próbuje coraz to nowych diet. Bardzo popularne są krótkoterminowe schematy dietetyczne - na przykład dieta 3- lub 5-dniowa. Jednak, aby zagwarantować utrzymanie uzyskanego efektu odchudzania, zaleca się powolne odchudzanie. Dieta 90-dniowa, którą wymyślili dietetycy ze Słowenii, doskonale się do tego nadaje. Zasada diety 90-dniowej jest zróżnicowana i daje doskonałe rezultaty w pozbywaniu się nadmiaru kilogramów.

Istota diety 90-dniowej

Dieta dziewięćdziesięciodniowa jest zalecana przede wszystkim tym, którzy cierpią na spowolnienie procesów metabolicznych, a także tym, którzy mają nadwagę przekraczającą dwadzieścia kilogramów. Trzy miesiące to optymalny okres na udaną utratę wagi i gwarancja, że utracona waga nie powróci.

Istotą diety jest nacisk na oddzielne posiłki, co ułatwia trawienie pokarmu. A obniżenie wartości energetycznej diety jest podstawą skutecznej utraty wagi.

Przejście na osobną dietę może wydawać się trudne na początku: wielu odczuwa znaczny dyskomfort i ciągłe uczucie głodu. Jednak organizm zazwyczaj szybko przyzwyczaja się do pozytywnych zmian, więc dalszy okres diety przebiega bez problemów.

Przed rozpoczęciem stosowania osobnej diety zaleca się zmierzenie początkowej masy ciała, a także obwodu talii i bioder. Zaleca się wykonywanie dalszych pomiarów raz w tygodniu, w dogodnym dla Ciebie dniu.

Zaleca się łączenie zmian w odżywianiu z aktywnością fizyczną. Może to być spacer, jogging, jazda na rowerze lub po prostu poranne ćwiczenia – Twój wybór.

Przydatne wskazówki dotyczące odżywiania dla 90-dniowej diety

• Posiłek śniadaniowy powinien składać się wyłącznie z owoców.
• Zaleca się, aby obiad rozpocząć nie wcześniej niż w południe. Jeśli poczujesz głód wcześniej, możesz go zaspokoić owocami.
• Główne posiłki powinny być rozdzielone przerwą trzech godzin. Podczas dni proteinowych przerwa ta powinna wynosić cztery godziny.
• Nie ma żadnych ograniczeń w spożyciu owoców podczas „dni owocowych”.
• Nie zaleca się spożywania posiłków na 2–3 godziny przed pójściem spać.
• Kolacja powinna być o połowę mniej "lekka" niż obiad.
• Staraj się nie jeść sklepowych półproduktów i fast foodów – przygotowuj posiłki wyłącznie z wysokiej jakości produktów.
• Nie zaniedbuj olejów roślinnych – dodawaj je do sałatek.
• Należy preferować potrawy gotowane, duszone i pieczone.
• Zamiast soli spróbuj użyć przypraw – to o wiele zdrowsze.
• Nie zapominaj o swoim planie nawadniania: wypijaj co najmniej półtora do dwóch litrów płynów dziennie.
• Średnia utrata masy ciała w okresie trzech miesięcy może wynieść około 20 kg.
• Nie ma żadnych szczególnych cech wyjścia z diety: możesz od razu przejść na normalną dietę. Ważne jest jednak, aby unikać przejadania się i jedzenia dużej ilości słodyczy i produktów mącznych. Dobrze jest, jeśli nadal będziesz jeść owoce rano i pić czystą wodę. Nawiasem mówiąc, większość osób odchudzających się przyznaje, że po trzech miesiącach oddzielnych posiłków tak się do tego przyzwyczaiły, że trudno jest im wrócić do starych nawyków żywieniowych.
• Do diety możesz wrócić po zrobieniu trzymiesięcznej przerwy.

Pozytywne efekty stosowania diety są widoczne dzięki naturalnej cykliczności stosowanej w żywieniu:

• Od godziny 4:00 rano do południa następuje naturalny cykl oczyszczania, który polega na minimalnym spożyciu pokarmu i maksymalnym spożyciu płynów;
• od godz. 12.00 do 20.00 – jest to czas posiłków głównych, z określoną kombinacją produktów;
• od godz. 20:00 do 4:00 rano dnia następnego – czas na odpoczynek organizmu od procesów związanych z trawieniem.

Co możesz jeść podczas 90-dniowej diety:

• Możesz jeść niemal wszystkie produkty spożywcze, z których większość jest wymieniona w menu diety.

Czego nie należy jeść:

• zakazy kategoryczne dotyczą jedynie produktów zawierających wypełniacze syntetyczne, a także duże ilości soli i cukru;
• Dań mięsnych nie można łączyć z jajkami, kefiru i twarogu z mięsem lub jajkami.

Na każdy dzień diety zaplanowano konkretną listę produktów:

• Pierwszy dzień diety obejmuje dietę białkową. Dozwolone są wszelkie produkty białkowe, takie jak mięso, ryby, produkty mleczne, jaja.
• Drugi dzień to dieta skrobiowa. Dozwolone są produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, fasola, ciemny chleb i wszelkiego rodzaju owsianki.
• Trzeci dzień to węglowodany. Dozwolone jest jedzenie owsianki, ciemnego chleba, makaronu vermicelli, ciasteczek przaśnych, potraw warzywnych. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść odrobinę gorzkiej czekolady.
• Czwarty dzień składa się z menu owocowego. Dieta tego dnia obejmuje nie tylko owoce i suszone owoce, ale także orzechy i nasiona, których nie spożywa się więcej niż 25 g na raz. Można również pić świeżo wyciskane soki, które nie są uważane za napój, ale za pełny posiłek.

Co 29 dni diety należy odciążyć organizm, kiedy zamiast wszystkich posiłków wolno pić tylko zwykłą wodę. Następnego dnia po odciążeniu powinno być białko.

90-dniowe menu dietetyczne

Menu proteinowe: na śniadanie – dwa identyczne owoce (np. dwie pomarańcze, dwa banany itp.). Na lunch:

• białe mięso lub chuda ryba, albo danie jajeczne, albo produkty mleczne;
• świeżo posiekana sałatka;
• kawałek ciemnego chleba.

Na kolację możesz zjeść to, co zostało z obiadu (zmniejszając porcję o połowę). Wyjątkiem jest chleb, którego lepiej nie jeść wieczorem.

W ciągu dnia można pić niegazowaną wodę, różnego rodzaju herbaty oraz produkty mleczne (do 200 ml).

Menu skrobiowe: Śniadanie – to samo co poprzedniego dnia. Na lunch:

• fasola (200 g), lub ziemniaki (200 g), lub kaszka ryżowa (200 g);
• kawałek ciemnego chleba;
• sałatka z dowolnych warzyw.

Na kolację możesz zjeść te same dania, które jadłeś na obiad, z wyjątkiem chleba.

Do odpowiednich napojów zalicza się wodę i herbatę bez cukru.

Menu węglowodanowe: śniadanie jest takie samo jak w poprzednich dniach. Na lunch:

• makaron z aromatycznymi ziołami, lub pizza z pomidorami, lub duszone warzywa z sosem pomidorowym (nie więcej niż 200 g);
• suche herbatniki, naleśniki kefirowe (nie więcej niż 250 g);
• kasza gryczana lub jaglana (200 g).

Na kolację możesz pozwolić sobie na kilka ciasteczek, albo do 100 g lodów, albo kawałek ciasta (70-80 g). Zdecydowanie powinieneś zjeść 10-15 g gorzkiej czekolady.

Menu witaminowe: śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się wyłącznie z owoców i dań owocowych. Dodatkowo możesz zjeść garść orzechów, nasion lub suszonych owoców.

Te dni następują jeden po drugim przez 90 dni. Co 29 dni zalecany jest dzień postu wodnego.

Jeśli chcesz przyspieszyć swoją dietę, a właściwie jej efekty, możesz zmniejszyć wielkość porcji lub wartość energetyczną posiłków.

Przepisy na dietę 90-dniową

Rozpoczynając dietę wiele osób zadaje sobie pytanie: jakie potrawy można przygotować, aby nie odbiegać od proponowanego menu? Spróbujmy poeksperymentować z dozwolonymi produktami w zależności od dnia diety.

Pieczona panga do menu proteinowego

Składniki: filet z pangi (lub innej ryby) – 1 kg, cebula – 2 szt., pomidor – 1 szt., papryka słodka – 1-2 szt., starty ser – 100 g, śmietana – 200 ml, przyprawy do ryb.

Pokrój rybę na kawałki wielkości kęsa. Pokrój cebulę w krążki. Połącz krążki cebulowe, śmietanę i przyprawy w pojemniku. Wymieszaj.

Włóż pokrojoną rybę do mieszanki śmietanowej, ostrożnie mocząc każdy kawałek. Zaleca się odłożenie ryby w chłodne miejsce na pół godziny w celu zamarynowania.

Nasmaruj formę olejem słonecznikowym i połóż papier do pieczenia. Na wierzch połóż zamarynowany w mieszance filet. Rozprowadź równomiernie pozostałą mieszankę śmietanową na każdym kawałku ryby, na wierzchu połóż pokrojone w plasterki pomidory. Posyp startym serem.

Wstawić do piekarnika nagrzanego do 200°C na około pół godziny. Podczas serwowania można posypać ziołami.

[ 1 ]

Bogata zupa do menu skrobiowego

Składniki: kaszka ryżowa – 50-70 g, jedna cebula, jedna marchewka, puszka fasoli w puszce, 3 średnie ziemniaki, przyprawy, bulion warzywny.

Do gotującego się bulionu dodaj ryż, pokrojone w kostkę ziemniaki, posiekaną marchewkę i cebulę (wcześniej podsmażoną na oleju roślinnym). Gotuj, aż będą gotowe. 10 minut przed końcem gotowania dodaj fasolę, przyprawy i posyp ziołami. Podczas serwowania możesz dodać pół łyżki kwaśnej śmietany.

[ 2 ]

Owsianka do menu węglowodanowego

Składniki: kasza kukurydziana – 200 g, proso – 100 g, mleko – 700 ml, odrobina cukru, odrobina masła, 100 g rodzynek (lub posiekanych suszonych moreli), 600 ml wody.

Płatki przepłucz, zagotuj je najpierw w wodzie, następnie dodaj mleko, dodaj pozostałe składniki. Gotuj około 20 minut, następnie przykryj pokrywką i odstaw. Po pół godzinie możesz jeść!

Sałatka do menu owocowego

Składniki: 3 łyżki jogurtu (bez dodatków), jedna pomarańcza lub dwie mandarynki, jeden banan, jedna gruszka (lub jabłko), 100 g posiekanych orzechów włoskich.

Pokrój owoce losowo, wymieszaj ostrożnie i dopraw jogurtem. Możesz dodać prawie każdy owoc, według własnego smaku.

Smacznego!

Dobrze jest, jeśli jesteś aktywny fizycznie przez cały okres diety. Wykonuj ćwiczenia fizyczne co najmniej pół godziny dziennie, ale regularnie.

Jeśli przypadkiem lub z jakiegoś innego powodu naruszyłeś zalecenia dietetyczne, nie martw się. Najważniejsze jest, aby nie przerywać oddzielnego odżywiania i kontynuować je dalej. Nie zapominaj, że każdego dnia jesteś bliżej upragnionego celu.

Dieta 90-dniowa, jak każda inna dieta, musi zostać zatwierdzona przez lekarza po upewnieniu się, że nie ma żadnych przeciwwskazań. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu pokarmowego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu pokarmowego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Nie zaleca się stosowania diety w czasie ciąży.