90-dniowa dieta dzielona

To tytuł książki dwójki przyjaciół dziennikarek ze Słowenii, pracujących w branży wiadomości gastronomicznych. Na podstawie dziennikarskich i gastronomicznych doświadczeń zdobytych podczas pracy w magazynach dziewczyny stworzyły własny system o nazwie „90-dniowa dieta oddzielnych posiłków”. Udało im się sprawić, że proces odchudzania nie będzie głodny i nudny, dzięki czemu system znalazł miliony fanów we wszystkich krajach świata.

Wskazania

Podobnie jak inne systemy dietetyczne, 90-dniowa dieta z oddzielnym odżywianiem ma na celu redukcję masy ciała. Autorzy systemu, opisanego w książce o tym samym tytule, zapewniają, że trzymiesięczny okres pozwala stracić 25 kg bez odczuwania zbyt dużego dyskomfortu głodowego. Rzeczywiste wskaźniki mogą być mniejsze, ale minus 10 kg to doskonały wynik.

• Wskazania do powołania pojawiają się u tych, którzy chcą schudnąć nie natychmiast i krótko, ale gruntownie i długotrwale. W tym celu należy zdobyć cierpliwość i wytrwałość przez co najmniej 90 dni.

Wybierając tę metodę, należy wziąć pod uwagę, że jej skuteczność znacznie wzrasta, gdy jest połączona z ćwiczeniami fizycznymi. Autorzy nie dyktują warunków ani nie narzucają „obowiązkowego programu”. Wręcz przeciwnie, wybór należy do Ciebie: wybierz to, co lubisz, co jest przyjemne i łatwe do zrobienia. To gwarancja, że zajęcia będą regularne. Już dwie godziny tygodniowo ulubionych aktywności (joga, maszyny do ćwiczeń, taniec, spacery) gwarantują poprawę wskaźników wagowych.

Informacje ogólne 90-dniowej diety dzielonej.

Osobliwości i istota diety polegają na tym, że istnieje cykliczna zmiana dni białkowych, węglowodanowych i innych z dniami postu. Ten reżim, w przeciwieństwie do innych metod dietetycznych, można stosować do stałej praktyki.

• 90-dniowa dieta oddzielnego odżywiania jest połączona z fitnessem. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają, ale i przyspieszają rezultaty.

Kolejną zaletą jest to, że dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych: są one na ogół porównywalne ze standardowymi wydatkami na tę pozycję budżetu rodzinnego.

Dziennikarkom Bredzie Hrobat i Mojcy Poljanšek udało się opracować plan, który spodobał się wielu osobom, które chciały schudnąć, ale nie chciały głodować, tęsknie przechodząc obok sklepów spożywczych i cukierni. Dziś autorki nadal pracują w tej dziedzinie, chociaż jedna z nich opuściła ojczyznę. Ale obie są zawsze gotowe, aby spotkać się ze sobą i armią fanów, przemawiając do zainteresowanej publiczności w różnych miastach na całym świecie.

Podkreślają osobliwość, że koncentracja przez pewien czas na jednym składniku i kolejne zmiany składników przyspieszają metabolizm tak bardzo, że utrata wagi następuje bez dyskomfortu. Każdy może sobie pozwolić na wiele produktów i potraw, okazjonalnie nie odmawiając sobie nawet słodkich przysmaków, także na kolację. Co nie jest mile widziane przez większość innych diet.

Na tle nadmiaru dozwolonych, niektóre ograniczenia nie wydają się takie straszne! W końcu są tymczasowe, bo następnego dnia oferowana jest zupełnie inna dieta. I tak co cztery dni.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Metoda „90-dniowej oddzielnej diety żywieniowej” obejmuje 3 posiłki dziennie, zaczynając od śniadania, takie same przez cały okres. Jeśli głód jest zbyt silny, po lunchu możesz zjeść swój ulubiony owoc. Ostatni posiłek jest przed godziną 20:00

Objętość jedzenia, niezależnie od szczegółowego menu na każdy dzień, ustala się następująco: pożądaną ilość dzieli się na pół - jest to zalecana porcja na dni proteinowe, skrobiowe, owocowe. Motywacją do dnia węglowodanowego dla osób lubiących słodycze są dozwolone wieczorne smakołyki.

Ważna jest jakość produktów, sposób gotowania i serwowania potraw. Gotowanie i duszenie powinno stać się priorytetowymi metodami przetwarzania. Smażone potrawy są dozwolone okazjonalnie. Chleb - w minimalnych ilościach.

• Dla zdrowego odżywiania preferowane są produkty nierafinowane z minimalną obróbką. Ziarna lepiej namoczyć na noc, unikać oleju, jeśli można się bez niego obejść.

Autorzy bardzo szanują pomidory oraz sos pomidorowy i zalecają spożywanie tych produktów codziennie, z wyjątkiem dni postnych.

Zaleca się samodzielne gotowanie dietetycznych potraw. Pozwala to kontrolować jakość produktów, technologię przygotowania i terminowość podawania potraw. Autorzy nie ograniczają kucharzy w umiarkowanym stosowaniu soli, ziół, naturalnych sosów, choć soli nigdy nie należy nadużywać.

Przepisy

Program 90-dniowej diety żywieniowej uwzględnia cykliczne cechy organizmu, a mianowicie:

• Poranek, między godziną 4 a 12, przeznaczony jest na oczyszczanie. Organizm potrzebuje minimum pożywienia i maksimum płynów.
• W ciągu dnia, od 12 do 20 godzin, organizm optymalnie przyjmuje i przetwarza składniki odżywcze.
• W nocy, od godz. 20:00 do 4:00 rano, konieczny jest odpoczynek dla prawidłowego trawienia; przyjmowanie nowych porcji jest niepożądane.

Przepisy na dania zmieniają się codziennie, tak jak zmienia się koncepcja dnia.

1. Do menu proteinowego nadaje się pierś z kurczaka, pokrojona w kawałki i smażona na oliwie z oliwek. Czosnek i przyprawy, papryczka chili dodają smaku i aromatu. Składniki zalewamy wodą i dusimy pod przykryciem do miękkości, podajemy z sałatką i innymi warzywami.
2. Makaron odgrywa ważną rolę w diecie węglowodanowej. Dobrze, jeśli są to domowe pierożki z makaronem. Przygotowuje się je z mąki, wody, dodając odrobinę soli. Ciasto zagniata się do konsystencji, aby przechodziło przez durszlak z dużymi okrągłymi otworami i wciska przez te otwory bezpośrednio do wrzącej wody. Ugotowany produkt podaje się z podsmażoną cebulą i ziołami.
3. W dzień skrobiowy nie można obejść się bez ziemniaków. Zapiekanka-musaka to danie, które przypadnie do gustu nie tylko osobom na diecie, ale wszystkim członkom rodziny. Do jej przygotowania potrzebne będą ziemniaki ugotowane w mundurkach, obrane i pokrojone w krążki. Te krążki, soczewica, pomidory, marchewki układane są warstwami w formie, doprawiane oliwą i pieprzem, zalewane bulionem lub mlekiem. Gotową zapiekankę posypuje się ziołami.
4. Dzień Witamin to radość dla miłośników owoców. Przygotuj słodki i bogaty w witaminy przysmak z gruszek. Pokrój 3 duże owoce w plasterki, zmiękcz je na patelni z wodą, wanilią, goździkami, dodaj cynamon i miód do ostudzonego deseru. Po rozpuszczeniu miodu posyp plasterki startymi orzechami.

Korzyści

Twórcy 90-dniowej diety rozdzielnego żywienia są przekonani, że niekompatybilne ze sobą produkty w żołądku „nie dogadują się” ze sobą. Ich trawienie jest znacznie utrudnione, a to prowadzi do odkładania się tłuszczu w organizmie, toksyn w układzie pokarmowym, krwi i naczyniach. Zaletą diety jest to, że nie pozwala na taki rozwój zdarzeń.

Zasady systemu są takie, że na ich podstawie można zbudować zdrową dietę i uczynić ją normą życia. Ci, którym to sprawia trudność, mogą powtórzyć dietę dla stabilnej wagi, ale nie wcześniej niż 3 miesiące po 90-dniowej diecie.

Dieta opiera się na następujących zasadach:

• Śniadanie każdego dnia jest takie samo (napój na bazie octu i miodu oraz owoce).
• Obiad jest punktualny.
• Kolacja – przed godziną 20:00, umiarkowana.
• Dozwolone są przekąski owocowe (jabłko, pomarańcza).
• Pij dużo wody.
• Kawa, herbata – niesłodzona, mleko – w dzień białkowy.
• Wszystkie soki są uważane za żywność.
• Dowolna metoda gotowania z wyjątkiem smażenia.
• Zaleca się ćwiczenia fizyczne i spacery.
• Alkohol jest zabroniony.
• Dzień postu spędza się wyłącznie na wodzie.
• Zaleca się prowadzenie dziennika żywieniowego.

Co może i czego nie może?

Co możesz zjeść?

4-dniowe cykle 90-dniowej oddzielnej diety żywieniowej następują naprzemiennie w ściśle zalecanej kolejności. Dni następują w następującej kolejności:

1. białko;
2. skrobia;
3. węglowodan;
4. witamina.

To dzień proteinowy, który wyznacza początek każdego cyklu. Po 7 takich cyklach nadchodzi dzień postu. Nazywany jest również dniem aqua, ponieważ wtedy nie trzeba myśleć o tym, co można zjeść?: 29. dnia piją wodę - bez gazów i dodatków.

• Łatwo obliczyć, że 90 dni diety zawiera następujące elementy: 21 pełnych cykli, 3 dni w wodzie oraz krótki, trzydniowy cykl bez dnia witaminowego.

Okres 3 miesięcy daje Ci możliwość dostosowania się do diety, skłaniając się ku zdrowszym nawykom i wymaganiom jakościowym składników odżywczych niż dotychczas.

Każdego poranka należy zacząć od porcji wody mineralnej zmieszanej z łyżeczką octu i miodu. Najlepiej sprawdza się ciepła woda i ocet jabłkowy. Po wypiciu pora na śniadanie, które składa się z 1-2 owoców i porcji jagód. Można użyć dowolnych: sezonowych, egzotycznych, ulubionych.

Dieta bogata w białko obejmuje dowolne mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, warzywa nieskrobiowe i kromkę chleba pełnoziarnistego.

Dzień skrobiowy jest mniej urozmaicony. Pożywienie składa się z roślin strączkowych, zbóż, ziemniaków, warzyw, bulionu warzywnego. Kawałek tego samego chleba jest również dozwolony na lunch.

• Dzień węglowodanów to raj dla miłośników mąki. Makarony i produkty bez drożdży, pizza z warzywami, krakersy, a nawet ciasto na kolację; menu uzupełniają warzywa, sos pomidorowy, płatki zbożowe, 20 g czekolady.

Dzień witamin, jak można się domyślić, jest pełen produktów owocowo-warzywnych, w tym suszonych owoców, nasion, orzechów, soków. Używa się naparu uzyskanego przez namaczanie suszonych owoców.

Reżim picia obejmuje 2 litry czystej wody, herbata i kawa nie są zabronione (z mlekiem - tylko w dni proteinowe). Świeże soki i koktajle są uważane za żywność, a nie napoje, więc można je przyjmować tylko w te dni, w które takie jedzenie jest dozwolone. Alkohol jest surowo zabroniony przez autorów, ponieważ przeszkadza w utracie wagi.

Czego nie należy jeść?

Każdy system odchudzania najpierw odpowiada na pytanie: czego nie możesz jeść? Jest to ważne dla osoby, która zamierza schudnąć, ale zawsze ma nadzieję, że zrobi to „z niewielkim wysiłkiem”, czyli, jeśli to możliwe, bez zbyt radykalnej zmiany stylu życia. A jeśli zabrania mu się wszystkiego, co kocha, może odrzucić tę metodę.

• Dopiero później, w trakcie stosowania diety i gdy pojawią się obiecujące wskazówki co do oczekiwanych rezultatów, może nastąpić zrozumienie wagi zmian.

90-dniowa dieta z oddzielną żywnością jest dobra, ponieważ pozbywa się nadmiaru wagi i złych nawyków, pozwala nie przytyć jej ponownie i nabyć zdrowe nawyki. I to wszystko bez konieczności specjalnych wyczynów żywieniowych w zamian!

Jedną z zasad systemu jest niełączenie składników białkowych z różnych źródeł w jednym posiłku. To znaczy, nie łącz mięsa z fasolą, a ryb z jajkami. Nie przygotowuj sosów mlecznych lub twarogowych do mięsa i ryb.

Płynne jedzenie powinno być spożywane tylko po stałym jedzeniu. Dozwolone jest używanie kostek bulionowych i zagęszczonych zup przemysłowych.

• Chleba nie można jeść w normalnych ilościach, można jeść wyłącznie kawałek na obiad.

Brak soli w procesie gotowania jest rekompensowany przyprawami. Nie możesz jeść kiedy chcesz, częściej niż standardowe trzy razy dziennie. Przekąski to tylko owoce.

Nie powinieneś jeść więcej niż połowę zwykłej ilości. Na kolację powinieneś przygotować mniej jedzenia niż na lunch.

Przeciwwskazania

Każda dieta ma przeciwwskazania. Z reguły, aby je wykryć, konieczna jest wizyta u lekarza, a tego nie należy lekceważyć.

Zakaz 90-dniowej oddzielnej diety żywieniowej dotyczy kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, pacjentów oddziałów gastroenterologicznych. System nie stwarza żadnego zagrożenia dla innych osób, które chcą schudnąć.

Możliwe zagrożenia

Każdy, kto zna problem nadwagi, powinien zrozumieć, że kluczem do pięknej sylwetki jest zdrowy styl życia, który składa się z zestawu zdrowych nawyków. 90-dniowa dieta rozdzielonych produktów spożywczych nie tylko skutecznie redukuje wagę, ale także pomaga rozwijać te nawyki.

Jeśli będziesz przestrzegać zasad i prawidłowo wychodzić, ryzyko związane z dietą jest minimalne. Porcje jedzenia powinny być zwiększane stopniowo, a rozdzielenie i sposób przyjmowania powinny pozostać takie same.

Gdy szybko powrócisz do poprzedniej diety, jeśli była daleka od ideału, dodatkowe kilogramy powrócą równie szybko, czasami razem ze swoimi „kolegami”.

Powikłania po zabiegu

Aby uniknąć możliwych komplikacji, nie należy działać pod wpływem emocji. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia i, w zasadzie, konieczność stosowania 90-dniowej osobnej diety żywieniowej. Najlepszym doradcą w tej sprawie jest lekarz rodzinny.

Przeciwwskazane jest stosowanie systemu w przypadku chorób przewodu pokarmowego, w czasie ciąży i karmienia piersią.

Recenzje

Dziewczyny, które dzielą się swoimi opiniami, twierdzą, że dieta działa. Larisa pisze, że na początku 90-dniowej diety z oddzielnym jedzeniem naprawdę potrzebowała silnej woli. A potem, widząc efekt, rodząca się pasja stała się jej asystentką.

Yunata informuje o przyjemnym bonusie: ujędrniona skóra po 5 miesiącach. Sandra pisze, że ona i jej koledzy schudli „łatwo i przyjemnie”.

Wyniki

Autorzy diety nie obiecują szybkich rezultatów. Zalecają, aby po upływie 90-dniowego okresu nadal pić dobrej jakości wodę rano i jeść 2 owoce, zgodnie z sugerowanymi przez nich zasadami. To znaczy, nie mieszać rodzajów żywności i kontynuować jedzenie trzy razy dziennie.

Przekonująco dowodzą, że 90-dniowa dieta z oddzielnym jedzeniem naprawdę zmienia kulturę jedzenia. Apetyt spada, chcesz jeść „zgodnie z harmonogramem” i trochę mniej. Chociaż, jeśli chcesz, objętość jedzenia może trochę wzrosnąć. Psychologowie potwierdzają tę tezę: rzeczywiście, każdy nowy nawyk staje się stabilny w ciągu 3 miesięcy.

Jeśli wynik mierzymy liczbami, wyglądają one następująco: przy niewielkiej nadwadze tracimy 1-3 kg miesięcznie; osoby z dużą nadwagą mogą stracić 18-25 kg w ciągu 3 miesięcy. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do zdrowego jedzenia i reguluje energię otrzymywaną równomiernie w ciągu całego dnia. Pomaga to zachować radosny stan ciała i ducha oraz nie odkładać nadmiaru w postaci tłuszczowych depozytów.

Wśród mnóstwa metod odchudzania, 90-dniowa dieta z oddzielnym jedzeniem jest stosunkowo łatwa. Wszystko jest możliwe, ale nie zawsze. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy są gotowi „pracować” nad sobą długo i metodycznie, nie ograniczając się zbyt ściśle. Ci, którzy chcą szybkiego efektu, mogą poszukać innych opcji.