90-dniowa dieta podzielona na posiłki

Jest to tytuł książki dwóch dziennikarzy z Słowenii pracującej w dziedzinie wiadomości gastronomicznych. W oparciu o swoje doświadczenie dziennikarskie i gastronomiczne zdobyte w pracy w czasopismach, dziewczęta stworzyły własny system o nazwie „90-dniowa dieta podzielona”. Udało im się dokonać procesu odchudzania, który nie zagrał i nie jest nudny, dzięki której system znalazł miliony fanów we wszystkich krajach świata.

Wskazania

Podobnie jak inne systemy dietetyczne, 90-dniowa dieta podzielona ma na celu zmniejszenie masy ciała. Autorzy systemu, przedstawione w książce o tej samej nazwie, zapewniają, że okres trzymiesięczny pozwala schudnąć o 25 kg, nie doświadczając zbyt dużego dyskomfortu głodu. Prawdziwe wskaźniki są mniejsze, ale minus 10 kg jest doskonałym rezultatem.

• Wskazania na spotkanie pojawiają się u tych, którzy chcą schudnąć nie od razu i krótko, ale dokładnie i przez długi czas. W tym celu, mając cierpliwość i wytrwałość przez co najmniej 90 dni.

Wybierając tę metodę, należy wziąć pod uwagę, że jego skuteczność jest znacznie zwiększona w połączeniu z aktywnością fizyczną. Autorzy nie dyktują warunków i nie narzucają „programu obowiązkowego”. Przeciwnie, wybór należy do ciebie: wybierz to, co lubisz, co jest przyjemne i łatwe do zrobienia. Jest to gwarancja, że klasy będą regularne. Zaledwie dwie godziny w tygodniu twoich ulubionych zajęć (joga, maszyny do ćwiczeń, taniec, chodzenie) zagwarantuje poprawę twojej wagi.

Informacje ogólne 90-dniowej podzielonej diety.

Cechy i esencja diety polega na tym, że istnieje cykliczna przemiana białka, węglowodanów i innych dni z rozładunku. Taki reżim, w przeciwieństwie do innych technik dietetycznych, może być stosowany do ciągłej praktyki.

• 90-dniowa dieta podzielona jest połączona z fitness. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawia się, ale także przyspiesza wynik.

Zaletą jest również to, że dieta nie wymaga dużych wydatków pieniężnych: ogólnie są one porównywalne ze standardowymi wydatkami na ten budżet rodzinny.

Dziennikarze Breda Hrobat i Mojca Poljanshek udało się opracować plan, który przemawiał do wielu osób, które chciały schudnąć, ale nie chcieli się głodować, tęsknie mijając sklepy spożywcze i sklepy z ciasta. Dzisiaj autorzy nadal pracują w tej dziedzinie, chociaż jedna z nich opuściła ojczyznę. Ale oboje są zawsze gotowi się spotkać i swojej armii fanów, rozmawiając z zainteresowanymi publicznością w różnych miastach na całym świecie.

Nalegają na osobliwość, która koncentruje się przez pewien czas na jednym składniku i kolejnych zmianach komponentów, aby przyspieszyć metabolizm, że utrata masy ciała przychodzi bez dyskomfortu. Każdy może oddać się różnorodnym potrawom i potrawom, czasami nie odmawiając nawet słodkich smakołyków, w tym na obiad. Nie jest to mile widziane przez większość innych diet.

Na tle obfitości tego, co jest dozwolone, niektóre ograniczenia wcale nie wydają się straszne! W końcu są tymczasowe, ponieważ następnego dnia oferowana jest zupełnie inna dieta. I tak jest co cztery dni.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Metodologia „90-dniowa dieta podzielona” zakłada 3 posiłki dziennie, zaczynając od śniadania, to samo przez cały czas. Jeśli głód jest bardzo stresujący, to po obiedzie może jeść ulubiony owoc. Ostatni posiłek występuje przed 20 godzinami.

Objętość jedzenia, niezależnie od szczegółowego menu na każdy dzień, jest określana w następujący sposób: pożądana ilość jest podzielona na pół - jest to zalecana część białka, skrobi, dni owocowych. Motywacja dnia węglowodanów na słodycze to dozwolone wieczorne smakołyki.

Jakość jedzenia, sposób przygotowywania i podawania jedzenia są ważne. Wgotowanie i duszność powinno być priorytetowymi technikami przetwarzania. Smażone potrawy są od czasu do czasu dozwolone. Chleb - w minimalnych ilościach.

• W przypadku zdrowej diety preferowane są nierefinane produkty z minimalnym przetwarzaniem. Lepiej jest namoczyć płatki zbożowe przez noc, unikać używania oleju tam, gdzie możesz bez niego obejść.

Autorzy mają wielki szacunek dla pomidorów i sosu pomidorowego i zalecają codzienne korzystanie z tych potraw, z wyjątkiem dni rozładunku.

Pożądane jest samodzielne przygotowanie jedzenia dietetycznego. Pozwala to kontrolować jakość produktów, technologię gotowania i terminową porcję potraw. Autorzy nie ograniczają kucharzy przy umiarkowanym użyciu soli, pikantnych ziół, naturalnych sosów, chociaż sól nigdy nie powinna być wykorzystywana.

Przepisy

90-dniowy program podzielonej diety uwzględnia cykliczne cechy ciała, a mianowicie:

• Rano, od 4 do 12 godzin, odpowiada oczyszczaniu; Ciało potrzebuje minimum pokarmu i maksimum płynów.
• Dzień, od 12 do 20 godzin, organizm optymalnie przyjmuje i przetwarza składniki odżywcze.
• W nocy, od 20:00 Do 4 rano odpoczynek jest wymagany do normalnego trawienia; Spożycie nowych porcji jest niepożądane.

Przepisy na posiłek zmieniają się codziennie wraz ze zmieniającymi się koncepcją dnia.

1. W przypadku menu białkowego pierś z kurczaka pokrojony na kawałki i smażony w oliwy z oliwek zrobi. Czosnek i przyprawy, papryka chili dodają smak i aromat. Składniki są wylewane wodą i duszone pod pokrywą, aż będzie gotowe, podawane z sałatką i innymi zieleniami.
2. Makaron ma ważne miejsce w diecie węglowodanów. Dobrze, jeśli będzie to domowe pierogi-pierście-Noodles. Są przygotowywane z mąki, wody, dodając odrobinę soli. Ciasto jest ugniatane do konsystencji, którą przepływa przez durszklak z dużymi okrągłymi otworami i wciska przez te otwory bezpośrednio do wrzącej wody. Gotowany produkt jest podawany z smażoną cebulą i ziołami.
3. W dniu skrobiowym nie możesz się obejść bez ziemniaków. Casserole-Moussaka - danie, które będzie w smaku nie tylko osób na diecie, ale także wszystkich członków rodziny. Aby go przygotować, będziesz potrzebować gotowanych ziemniaków, obranych i pokrojonych w kółka. W postaci warstw leżą te koła, soczewicę, pomidory, marchew, dopraw olejek i pieprz, wlać bulion lub mleko. Posyp gotową zapiekankę ziołami.
4. Dzień witamin jest radością dla miłośników owoców. Przygotuj się słodko-witaminowo gratak. Pokrój 3 duże owoce, zmiękcz je na patelni wodą, wanilią, goździkami, dodaj cynamon i miód do ochłodzonego deseru. Po rozpuszczeniu miodu posyp plastry startymi orzechami.

Korzyści

Twórcy 90-dniowej dzielonej diety są przekonani, że niekompatybilne pokarmy w żołądku „nie zaprzyjaźniają się ze sobą”. Ich trawienie jest znacznie utrudnione, co prowadzi do odkładania tłuszczu na ciele, żużli w układzie trawiennym, krwi i naczyniach krwionośnych. Zaletą diety jest to, że nie pozwala ona na taki rozwój.

Zasady systemu są takie, że na ich podstawie realistyczne jest budowanie zdrowej diety i uczynienie jej normą życia. Ci, którzy mają trudności z stabilnym wagą, mogą powtórzyć reżim diety, ale nie wcześniej niż 3 miesiące po 90-dniowej diecie.

Dieta obejmuje następujące zasady:

• Śniadanie jest takie same każdego dnia (napój i octu i owoce).
• Lunch jest na czas.
• Kolacja jest przed 20:00, umiarkowana.
• Dozwolone są przekąski owocowe (jabłko, pomarańczowe).
• Pij dużo wody.
• Kawa, herbata - niesłodzone, mleko w dniu białka.
• Soki dowolne są uważane za jedzenie.
• Każda metoda gotowania oprócz smażenia.
• Ćwiczenia, zachęca się do chodzenia.
• Alkohol jest zabroniony.
• Dzień rozładunku odbywa się wyłącznie na wodzie.
• Zaleca się zachowanie dziennika jedzenia.

Co może i czego nie może?

Co mogę jeść?

4-dniowe cykle 90-dniowej dzielonej diety naprzemiennie w ściśle zalecanym zamówieniu. Dni są następujące:

1. Białko;
2. Skrobiowy;
3. Węglowodan;
4. Witamina.

Jest to dzień białka, który determinuje początek każdego cyklu. Po 7 takich cyklach jest dzień rozładunku. Nazywa się to również Aqua-Day, ponieważ wtedy nie musisz myśleć o tym, co możesz zjeść: 29 dnia pijesz wodę - bez gazu lub dodatków.

• Nietrudno jest obliczyć, że 90 dni diety obejmują następujące elementy: 21 pełnych cykli, 3 dni aqua oraz krótki trzydniowy cykl bez dnia witaminy.

Okres 3 miesięcy daje możliwość dostosowania się do porządku żywności, pochylając się w kierunku zdrowszych nawyków i wymagań żywieniowych niż wcześniej.

Powinieneś zacząć codziennie od porcji wody mineralnej zmieszanej z łyżeczką octu i miodu. Wolna jest ciepła woda i ocet jabłkowy. Po wypiciu nadszedł czas na śniadanie, które składa się z 1-2 owoców i części jagód. Możesz użyć wszystkiego, co chcesz: sezonowy, egzotyczny, ulubiony.

Dieta Protein Day obejmuje wszelkie mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, warzywa nieplanowe, kawałek chleba pełnoziarnistego.

Dzień skrobiowy jest mniej zróżnicowany. Żywność składa się z roślin strączkowych, zbóż, ziemniaków, warzyw, bulionu warzywnego. Podczas lunchu dozwolony jest również kawałek tego samego chleba.

• Dzień węglowodanów to raj dla miłośników mąki. Makaron i drożdżowe makaron, pizza z warzywami, krakersy, a nawet brownie na obiad; Warzywa, sos pomidorowy, płatki zbożowe, 20 g czekolady uzupełniają menu.

Dzień witamin, jak można się domyślać, obfituje w produkty owocowe i warzywne, w tym suszone owoce, nasiona, orzechy, soki. Wola uzyskana przez nasykanie suszonych owoców jest używana.

Schemat picia obejmuje 2 litrów zwykłej wody, herbaty i kawy nie są zabronione (z mlekiem tylko w dni białka). Świeże i koktajle są uważane za jedzenie, a nie napoje, więc można je brać tylko w dni, w których dozwolone jest takie jedzenie. Alkohol jest ściśle zabroniony przez autorów, ponieważ zakłóca utratę masy ciała.

Czego nie możesz jeść?

Każdy system odchudzania najpierw odpowiada na pytanie: czego nie powinienem jeść? Jest to ważne dla osoby, która schudnie, ale zawsze ma nadzieję, że zrobią to „z małą krwią”, to znaczy, jeśli to możliwe, nie zbyt radykalnie zmieniają sposób życia. A jeśli zabraniono mu wszystkich swoich ulubionych rzeczy, może odmówić takiej metody.

• Dopiero później, w trakcie diety i pojawienie się obiecujących wskazówek pożądanego rezultatu, może nastąpić realizacja znaczenia zmiany.

90-dniowa dieta podzielona jest dobra, ponieważ pozbywa się nadmiernej wagi i złych nawyków, pozwala nie przybierać na wadze i zdobyć zdrowe nawyki. A wszystko to, nie wymagając specjalnych wyczynów żywnościowych w zamian!

Jedną z zasad systemu nie jest łączenie składników białkowych z różnych źródeł w jednym posiłku. Oznacza to, że nie łącz mięsa z fasolą i rybą z jajami. Nie przygotuj sosów na mleczarnie lub twarogu do mięsa i ryb.

Płynną żywność należy jeść dopiero po stałym jedzeniu. Dozwolone są kostki Bouillon, skoncentrowane zupy produkcji przemysłowej.

• Chleba nie można spożywać w regularnych ilościach, tylko plasterek wyłącznie w porze lunchu.

Rekompensuj brak soli w gotowaniu przyprawami. Nie możesz jeść, gdy chcesz, częściej niż standard trzy razy dziennie. Przekąska - tylko przekąski owocowe.

Nie powinieneś jeść więcej niż połowa zwykłej ilości. Mniej jedzenia należy przygotować na obiad niż na lunch.

Przeciwwskazania

Każda dieta ma przeciwwskazania. Z reguły konieczna jest wizyta u lekarza, aby je wykryć, i nie należy tego zaniedbywać.

Zakaz 90-dniowej dzielonej diety dotyczy kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, pacjentów oddziałów gastroenterologii. System nie stanowi żadnego niebezpieczeństwa dla innych, którzy chcą schudnąć.

Możliwe zagrożenia

Każdy, kto zna problem nadmiernej pełni, powinien zdawać sobie sprawę, że kluczem do pięknej postaci jest zdrowy styl życia, który składa się z zestawu zdrowych nawyków. 90-dniowa dieta podzielona nie tylko skutecznie zmniejsza wagę, ale także pomaga rozwijać te nawyki.

Jeśli zasady są przestrzegane i prawidłowe wyjście, ryzyko związane z dietą jest minimalne. Części żywnościowe powinny być stopniowo zwiększane i pożądane jest utrzymanie tego samego separacji i sposobu spożycia.

Przy szybkim powrocie do poprzedniego sposobu jedzenia, jeśli jest daleki od doskonałości, dodatkowe funty powraca tak samo szybko, czasem - u kilku „kolegów”.

Powikłania po zabiegu

Aby uniknąć możliwych komplikacji, nie powinieneś działać pod wpływem emocji. Konieczne jest uwzględnienie stanu zdrowia i w rzeczywistości potrzeba uciekania się do 90-dniowej dzielonej diety. Najlepszym doradcą w tej sprawie jest lekarz rodzinny.

Jest przeciwwskazane, aby używać systemu w obecności chorób GI, ciąży i dzieci karmiących piersią.

Referencje

Dziewczyny dzielące recenzje twierdzą, że dieta działa. Larisa pisze, że na początku 90-dniowej dzielonej diety naprawdę potrzebowała siły woli. A potem, widząc wynik, pomocnik był podniecenie, które się pojawiły.

Junata donosi o niezły bonus: ciaśniejszy skóra po 5-miesięcznym okresie. Sandra pisze, że utrata masy ciała była „łatwa i zabawna” dla niej i jej współpracowników.

Wyniki

Autorzy diety nie obiecują szybkiego rezultatu. Zalecają, aby po zakończeniu okresu 90-dniowego nie przestań pić wysokiej jakości wody i jeść 2 owoce, zgodnie z zasadami, które proponują. Oznacza to, że nie mieszaj rodzajów jedzenia i jeść trzy razy.

Przekonująco udowadniają, że 90-dniowa dzielona dieta naprawdę zmienia kulturę żywności. Apetyt maleje, chcesz zjeść „zgodnie z harmonogramem” i nieco mniej. Chociaż w razie potrzeby objętość jedzenia może nieznacznie wzrastać. Psychologowie potwierdzają tę tezę: Rzeczywiście każdy nowy nawyk staje się stabilny w ciągu 3 miesięcy.

Jeśli wynik jest mierzony na rysunkach, wyglądają tak: jeśli waga nie jest zbyt wysoka, 1-3 kg są tracone miesięcznie; Zbyt pełni ludzie mogą stracić 18-25 kg w ciągu 3 miesięcy. W tym czasie ciało przyzwyczaja się do zdrowej żywności i równomiernie reguluje otrzymaną energię przez cały dzień. Pomaga to pozostać w wesołym stanie ciała i umysłach, a nie przechowywać nadmiaru w tłuszczu.

Wśród obfitości technik odchudzania 90-dniowa dieta podzielona charakteryzuje się względną łatwością. Wszystko jest możliwe, ale nie zawsze. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy są gotowi do „pracy” nad sobą przez długi czas i metodycznie, bez ograniczania się zbyt sztywno. Ci, którzy chcą szybkiego efektu, mogą szukać innych opcji.