Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Co należy wiedzieć o diecie białkowej?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta białkowa jest skuteczna dla tych osób, które będą przestrzegać wszystkich jej zasad i reguł. Dlatego taka dieta ma niezwykły wpływ na walkę z nadwagą.
Dowiedzmy się, czym jest dieta białkowa i jak się jej trzymać
Podchodź poważnie do swojego harmonogramu i kolejności posiłków. Określ dokładnie, jakie produkty będziesz jeść i jak przygotowywać dania. Twoje ciało musi zmienić tempo metabolizmu, aby schudnąć i oczyścić się.
Ta metoda prowadzi do szybkiej utraty wagi. Wtedy będzie skuteczny wynik, (podkreślamy) dokładnie taki wynik.
Jeśli objętość spożywanego jedzenia jest zbyt duża, należy zmniejszyć porcję lub podzielić ilość jedzenia na kilka posiłków. Staraj się jeść wymaganą ilość jedzenia kilka razy.
Wiele dni stosowania diety może wydawać się niezwykle trudnych.
To normalne. Czego się spodziewałeś? Wiele osób, które próbowały diety białkowej, uważa, że najbardziej nie do zniesienia są dni od trzeciego do piątego dnia, czternasty dzień diety, trzynasty i dwunasty dzień. Porada: jeśli napijesz się ciepłej wody, uczucie głodu na chwilę minie.
Zrób sobie przerwę od diety i zajmij się obowiązkami domowymi lub pracą. Zajmij się kwiatami, czytaj, słuchaj muzyki lub oglądaj filmy. Generalnie rób wszystko, aby nie myśleć o tym, co chcesz zjeść. I niech najsilniejsi zostaną nagrodzeni.
Jeśli jesteś osobą aktywną i ruchliwą, dieta białkowa będzie dla Ciebie odpowiednia. Dieta białkowa sprzyja krzepnięciu krwi. Krew osób, które nie są zbyt aktywne, jest już zbyt skrzepnięta. Nawet jeśli przed dietą prowadziłeś siedzący lub nieaktywny tryb życia, zmień wszystko na lepsze, zacznij się ruszać. Jesteś odpowiedzialny za swoje zdrowie.
Pij 1,5 litra wody dziennie, ale nie mniej. Jeśli masz trudności w życiu, podgrzewaj wodę, najpierw ją zagotuj. Dozwolona jest woda mineralna.
Korzyści z diety białkowej
Ciało zaczyna szybko tracić na wadze, a to jest najważniejszy pozytywny efekt. Uczucie głodu nie będzie Cię dręczyć w koszmarach. Jedzenie zawierające dużą ilość białka jest bardzo sycące, odżywcze i ładuje organizm energią.
Wybór produktów jest dość duży i różnorodny. Desery i dodatki są tabu. I można się bez nich obejść. Inne diety mogą oferować jedzenie np. 200 gramów gotowanego na parze ryżu przez dwa tygodnie. Od Ciebie zależy, czy to plus, czy minus.
Dieta białkowa jest szczególnie korzystna, gdyż po jej stosowaniu organizm nie przybiera na wadze z prędkością dźwięku, a utrata kilogramów utrzymuje się przez dłuższy czas.
Nie oznacza to, że gdy tylko dieta białkowa się skończy, musisz lecieć do najbliższego supermarketu i wykupić tam wszystkie ciastka. Chudnij mądrze i bądź szczęśliwy.
Wady diety białkowej
Największą wadą jest to, że gdy tylko zaczniesz przestrzegać wymagań diety białkowej, od razu poczujesz skutki niezrównoważonej diety.
Zaraz po rozpoczęciu diety przestajesz dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych tłuszczów, kwasów i witamin, ponieważ przestajesz spożywać węglowodany i tłuszcze, a jedynym paliwem dla organizmu są białka.
Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był zadowolony z braku niezbędnych tłuszczów, witamin i kwasów tłuszczowych; człowiek odczuwa dyskomfort z powodu braku mikroelementów.
Z powodu niezrównoważonego odżywiania dzieją się złe rzeczy – łamią się paznokcie, skóra staje się sucha, twarz blada, włosy tracą kolor, czujesz się nieprzyjemnie zmęczony i źle śpisz. To są niektóre z najważniejszych wad diety białkowej.
Stan organizmu jest zawsze dotknięty niedoborem witamin. Nie zalecamy przyjmowania witamin w tabletkach. Witaminy A, D, E, K są słabo wchłaniane, jeśli są przyjmowane z tłuszczami.
Przechodząc na dietę białkową, wyrządzasz swojemu zdrowiu nieodwracalną szkodę. Nerki będą pracować gorzej z powodu ogromnego obciążenia podczas przejadania się. Jeśli jesz dużo, nerki pracują na pełnych obrotach, co oznacza, że z organizmu traci się dużo wody, a to jest szkodliwe dla zdrowia.
Aby uniknąć opisanego powyżej problemu, pij dużo wody (mineralnej), wtedy nerki nadal będą pracować aktywnie, ale nie będzie aż tak dużo szkód z dużej ilości białka. A także przy diecie białkowej organizm doświadcza niedoboru wapnia.
Emeryci nie powinni stosować diety białkowej, ponieważ zwiększa ona krzepliwość krwi, co prowadzi do powstawania skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Diety białkowe są również zabronione osobom cierpiącym na choroby nerek, choroby przewodu pokarmowego, takie jak zapalenie trzustki, dysbakterioza itp. Diety białkowe są zabronione w przypadku dny moczanowej.
[ Stosuj się do planu diety
Dieta białkowa nie jest taka straszna, jak mówią, a jest bardzo skuteczna. Jedyne, o czym musisz pamiętać, to przestrzeganie wszystkich instrukcji dotyczących sposobu odżywiania i reżimu. Wtedy zapomnisz o nadwadze na zawsze.