Angielska dieta przez 21 dni

Wśród wielu sposobów na odchudzanie szczególne miejsce zajmuje dieta angielska na 21 dni. Zmiany w odżywianiu polegają na naprzemiennym stosowaniu diety roślinnej i białkowej, co pomaga przyspieszyć metabolizm i w związku z tym pozbyć się zbędnych kilogramów. Zawartość kalorii w potrawach jest nieznacznie ograniczona, ale nie na tyle, aby odczuwać bolesną chęć jedzenia. W większości przypadków dieta jest przestrzegana wygodnie, a tylko pierwsze dni adaptacyjne są uważane za najtrudniejsze.

W rzeczywistości angielska 21-dniowa dieta jest stosowana przez 18 dni, ponieważ trzy dni to detoks dla organizmu. Według dietetyków, w tym okresie można pozbyć się około 7 do 10 dodatkowych kilogramów, a dzieje się to łatwo i bez katastrofalnych skutków dla organizmu. Średnie dzienne spożycie kalorii mieści się w granicach 1000-1200 kcal.

Wskazania

Dieta angielska na 21 dni jest odpowiednia dla osób, które mają dodatkowe kilogramy i nie mają przewlekłych ani ostrych chorób układu pokarmowego, nerek i wątroby, które wymagają specjalnego stołu dietetycznego. Dieta jest stosunkowo zrównoważona, co pozwala na redukcję tłuszczu podskórnego bez szkody dla metabolizmu.

Dieta angielska jest dość elastyczna, przy odpowiednim podejściu można ją dostosować „do siebie”. Z tego powodu taka dieta jest idealna dla osób, które nie tolerują zbyt rygorystycznych ograniczeń, nie lubią samodzielnie obmyślać planu posiłków i wolą trzymać się wcześniej przygotowanej diety. Jednak dieta angielska na 21 dni nadal nie jest zalecana do częstego i szczególnie regularnego stosowania: aby unormować wagę, wystarczy stosować ją 1-2 razy w roku.

Oprócz utraty wagi, dieta angielska pomaga pozbyć się szeregu innych problemów. Użytkownicy zauważają więc poprawę stanu skóry, widoczną korektę objętości ciała. U wielu osób ustabilizowało się ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a ich ogólne samopoczucie uległo poprawie.

Informacje ogólne 21-dniowej angielskiej diety

Angielska dieta 21-dniowa składa się z kilku etapów:

1. W pierwszym etapie następuje rozładowanie organizmu i tu obowiązują główne ograniczenia. Stosowane produkty są niskokaloryczne, spożywane w minimalnych ilościach, dlatego człowiek może odczuwać głód i osłabienie.
2. Na drugim etapie włączane są produkty białkowe, które mogą powodować uczucie sytości, ale nie pokrywają zapotrzebowania organizmu na zasoby energetyczne. W rezultacie głód praktycznie nie jest odczuwany, ale osłabienie może nadal występować. Na tym etapie ważne jest picie wystarczającej ilości wody.
3. Trzeci etap polega na stosowaniu diety owocowo-warzywnej, której celem jest dostarczenie organizmowi witamin i poprawa pracy jelit.

Ogólne zasady angielskiej diety na 21 dni są następujące:

• pierwsze dwa dni są dniami postnymi, następnie przez dwa dni naprzemiennie występują dni białkowe i dni owocowo-warzywne;
• ostatni dzień powinien mieć charakter adaptacyjny i obejmować stopniowe przejście na normalne odżywianie;
• Należy wypijać 2-2,5 litra zwykłej wody pitnej dziennie;
• Pierwszy posiłek należy spożyć około godziny po przebudzeniu, a ostatni – najpóźniej o godzinie 19:00.

Po 21 dniach, aby wzmocnić efekt diety angielskiej, należy przez kolejne co najmniej 10 dni stosować się do pewnych ograniczeń:

• nie podawaj dużych porcji jedzenia;
• wypijaj codziennie szklankę kefiru i/lub szklankę twarogu;
• zwiększaj dzienne spożycie kalorii stopniowo, nie więcej niż o 50 kcal/dobę, aż do osiągnięcia poziomu optymalnego;
• uważnie kontroluj ilość spożywanej soli i cukru, jeśli to możliwe, niedosalaj potraw i zaleca się całkowite unikanie słodyczy;
• Do diety można wrócić najwcześniej po sześciu miesiącach.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Angielska dieta na 21 dni składa się z postu, dni warzywnych i białkowych, które następują naprzemiennie według pewnej zasady, co pozwala stopniowo dostosować organizm do utraty wagi i stosunkowo łatwo wytrzymać cały okres dietetyczny. Lepiej, jeśli cała dieta na 21 dni zostanie zaplanowana z wyprzedzeniem. Pomoże to przygotować niezbędne produkty z wyprzedzeniem i przemyśleć menu tak, aby było jak najbardziej komfortowe. Najtrudniejsze, według użytkowników, są pierwszy i drugi dzień angielskiej diety, ponieważ są najbardziej „głodne”. Nie można jednak zaniedbać etapu postu, ponieważ przygotowuje on organizm do kolejnych zmian w odżywianiu.

Wyobraźmy sobie przybliżoną dietę według diety angielskiej na 21 dni.

Dieta angielska według dni	Przykładowe menu
Rozładunek	Co 3 godziny – 200 ml kefiru lub mleka. Zamiast obiadu – jedno jabłko lub marchewka.
Rozładunek	Co 3 godziny – 200 ml kefiru lub mleka. W ciągu dnia można zjeść 1 krakersa pełnoziarnistego lub chleb. Zamiast kolacji – jedno jabłko lub marchewka.
Dzień proteinowy	Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty, 200 g chudego twarogu. Podwieczorek (3-4 godziny po śniadaniu): 200 ml mleka lub kefiru, 100 g orzechów. Obiad (3-4 godziny po podwieczorku): bulion rybny z kawałkiem ryby, 100 g puree z groszku z grzanką pełnoziarnistą. Kolacja (3-4 godziny po obiedzie): 2 jajka na twardo, 200 ml kefiru, łyżka twarogu.
Dzień proteinowy	Śniadanie: zapiekanka z sera wiejskiego (100 g sera wiejskiego i 1 jajko), filiżanka zielonej herbaty. Podwieczorek: szklanka kefiru, 100 g orzechów. Obiad: zupa mięsna, kawałek gotowanego mięsa z puree z fasoli. Kolacja: szklanka kefiru, gotowany na parze kotlet rybny.
Warzywo	Jemy śniadanie: dwa jabłka i filiżankę herbaty rumiankowej. Obiad: zupa warzywna, winegret z grzankami pełnoziarnistymi. Kolacja: sałatka warzywna, filiżanka herbaty ziołowej.
Warzywo	Śniadanie: 2 pomarańcze, filiżanka herbaty. Lunch: sałatka z marchewki i jabłka, zupa buraczana, grzanka pełnoziarnista. Kolacja: zapiekanka warzywna, herbata.
Białko	Śniadanie: szklanka kefiru lub mleka, 200 g twarogu. Podwieczorek: orzechy, herbata. Obiad: omlet gotowany na parze, kawałek gotowanego mięsa, grzanka. Kolacja: zapiekanka serowa, herbata.
Białko	Śniadanie: porcja owsianki z mlekiem, herbata. Podwieczorek: twaróg. Obiad: zupa fasolowa, zapiekanka rybna, herbata. Kolacja: zapiekanka rybna, grzanki.
Warzywo	Śniadanie: budyń z kaszy manny, sok warzywny. Obiad: duszone warzywa, chleb pełnoziarnisty, kotlety z marchewki. Kolacja: sałatka warzywna i kotlety z marchewki.
Warzywo	Śniadanie: koktajl owocowy, herbata. Obiad: zupa brokułowa, sznycel z kapusty z duszonymi warzywami. Kolacja: sałatka z marchewki i jabłka, spaghetti z cukinii.
Białko	Śniadanie: 4 jajka przepiórcze, chleb, szklanka kefiru. Podwieczorek: jogurt naturalny bez dodatków. Obiad: pilaw z grzybami, mlekiem lub kefirem. Kolacja: zapiekanka z kaszy manny i twarogu, herbata.
Białko	Śniadanie: parowane serniki, napar ziołowy. Podwieczorek: szklanka mleka, suchary. Obiad: zupa gryczana z mięsem, kubek jogurtu. Kolacja: kawałek mięsa, szklanka mleka.
Warzywo	Śniadanie: zielony banan, szklanka soku warzywnego. Obiad: gulasz warzywny z soczewicą, chleb. Kolacja: sałatka warzywna, kotlet z ciecierzycy.
Warzywo	Jemy śniadanie: dwie brzoskwinie, herbata. Lunch: ratatouille, chleb pełnoziarnisty, sok warzywny. Kolacja: pasztet warzywny, grzanki, napar ziołowy.
Białko	Śniadanie: omlet na parze, szklanka herbaty. Podwieczorek: szklanka mleka, kilka orzechów. Obiad: kuskus z mięsem, kefir. Kolacja: kawałek mięsa, jogurt chudy bez dodatków.
Białko	Śniadanie: owsianka mleczno-ryżowa, filiżanka herbaty. Podwieczorek: 100 g twarogu z herbatą. Obiad: rosół, zapiekanka mięsna, napar ziołowy. Kolacja: kawałek zapiekanki mięsnej, szklanka jogurtu.
Warzywo	Śniadanie: sałatka owocowa, napar ziołowy, suchary. Obiad: zupa szpinakowo-ryżowa, sałatka, herbata. Kolacja: duszone warzywa, chleb.
Warzywo	Śniadanie: zielony koktajl, herbata. Obiad: gulasz warzywny, sok marchewkowy z grzanką. Kolacja: duszone warzywa, jabłko, herbata.
Białko	Śniadanie: dwa jajka w koszulce, szklanka kefiru. Podwieczorek: orzechy, napar ziołowy. Obiad: filet z ryby, dodatek gryczany, chleb pełnoziarnisty, herbata. Kolacja: zapiekanka z serem wiejskim, szklanka kefiru lub mleka.
Dzień proteinowy	Śniadanie: 200 g twarogu, szklanka mleka. Podwieczorek: jajko na twardo, napar ziołowy. Lunch: zapiekanka mięsna, koktajl mleczny, herbata. Kolacja: ryż z mięsem, kefir.
Rozładunek	Co 3 godziny – szklanka kefiru lub mleka. Zamiast kolacji – jabłko lub marchewka.

Popołudniowa przekąska warzywna zazwyczaj składa się z owoców lub warzyw według własnego wyboru. Generalnie zaleca się jedzenie co 3-4 godziny. W międzyczasie należy pić dużo czystej wody.

Przepisy

• Gulasz warzywny. Składniki: 500 g białej kapusty lub kalafiora, jedna duża marchewka i cebula, jedna papryka, dwa pomidory, kilka ząbków czosnku (według uznania), 400 ml wody, ziele angielskie, opcjonalnie imbir lub zioła, kminek. Warzywa pokroić, wsypać do rondla z grubym dnem, dodać wodę i odrobinę oleju roślinnego, gotować przez 30 minut pod przykryciem. Dodać przyprawy, wymieszać i zdjąć z ognia. Podając, można posypać ziołami.
• Grillowana cukinia. Pokrój kilka młodych cukinii w krążki, dodaj odrobinę oleju roślinnego, ziela angielskiego, suszonych ziół, polej sokiem z cytryny i posyp niewielką ilością mąki kukurydzianej. Ułóż na blasze do pieczenia wyłożonej pergaminem. Piecz w piekarniku w trybie grilla lub z górnym grzaniem z konwekcją, w temperaturze 180°C, aż będą gotowe (powinna pojawić się złota skórka). Podawaj z ziołami.
• Zupa z puree z dyni. Składniki: 500 g dyni, cebula, marchewka, cukinia, przyprawy. Pokrój dynię w kostkę, posiekaj cebulę, cukinię i marchewkę. Ugotuj dynię do miękkości, pozostałe warzywa podgotuj na patelni z olejem roślinnym i dodaj do dyni. Użyj blendera, aby uzyskać puree. Dodaj ulubione przyprawy, doprowadź do wrzenia, zdejmij z ognia. Posyp ziołami podczas serwowania.
• Zapiekanka z kaszy manny i twarogu. Składniki: 500 g twarogu, 3 jajka, 3 łyżki kaszy manny, 3 łyżki kefiru lub mleka, odrobina waniliny i/lub cynamonu. Składniki dokładnie wymieszać, odstawić na około 20-30 minut, a następnie umieścić w natłuszczonej formie. Piec w piekarniku w temperaturze 170-180°C przez 30-40 minut.
• Zapiekanka brokułowa. Składniki: jedna główka brokuła, dwa jajka kurze, 300 ml mleka, pieprz i inne przyprawy do smaku. Najpierw przygotuj pojemnik z bardzo zimną (lodową) wodą. Odetnij różyczki brokuła, zanurz je w garnku z wrzącą wodą, po około 4 minutach przełóż różyczki do lodowatej wody (jest to konieczne, aby zachować soczysty zielony kolor warzywa). W osobnej misce wymieszaj jajka z mlekiem, a także przyprawy. Ułóż brokuły na natłuszczonej blasze do pieczenia, wlej mieszankę mleka i jajek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 15 minut. Podawaj posypane ziołami.

Korzyści

Dietetycy ostrzegają: nie należy sięgać po pierwszą dietę, na jaką trafisz, aby schudnąć, ponieważ trudno jest od razu stwierdzić, czy nowa dieta pomoże organizmowi, czy mu zaszkodzi. Należy zrozumieć, że dieta dietetyczna jest rodzajem kuracji, która wymaga pewnych podejść. Na przykład nie można radykalnie zmieniać menu, ponieważ może to spowodować efekt odwrotny od „buntującego się ciała”. Ponadto nie można ślepo przestrzegać wszystkich zasad tabeli dietetycznej, zwłaszcza jeśli masz alergię na jakieś pokarmy lub zaburzenia metaboliczne. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka i skonsultowanie się z nim przed zmianą diety.

Podobnie jak każda dieta mająca na celu odchudzanie, angielska dieta 21-dniowa ma swoje zalety i wady.

Wady:

• Dieta nie jest zbyt bogata, a u osób lubiących jeść smacznie i dużo istnieje ryzyko osłabienia, rozdrażnienia i pogorszenia nastroju.
• Dieta polega na jedzeniu według ustalonego harmonogramu. Dlatego osoby, które są przyzwyczajone do jedzenia „kiedy chcą”, bez określonego harmonogramu, a także te, które nie są punktualne, mogą odczuwać pewien dyskomfort.
• Po 21 dniach nie można od razu powrócić do dotychczasowych nawyków żywieniowych: wychodzenie z ograniczeń powinno odbywać się możliwie stopniowo.

Zalety:

• Osoby odchudzające się stosunkowo dobrze tolerują angielską dietę przez 21 dni, a uczucie głodu zdarza się im rzadko.
• Dieta nie obejmuje żadnych specjalnych, drogich i trudno dostępnych produktów ani skomplikowanych potraw: wszystko jest proste i bez dodatkowych kosztów.
• Aktywność fizyczna jest pożądana, ale nie obowiązkowa. Dlatego angielska dieta na 21 dni jest często wybierana przez fanów „pasywnego odchudzania”.

Co może i czego nie może?

Co możesz zjeść?

• Owoce:
  • owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze itp.);
  • kiwi;
  • granaty;
  • jabłka;
  • zielone banany;
  • ananas;
  • morela, brzoskwinia.
• Warzywa:
  • ogórki, pomidory;
  • seler korzeniowy i łodygowy;
  • dynia;
  • buraczany;
  • pasternak, marchew, koper włoski;
  • papryka;
  • cukinia, bakłażan, cukinia;
  • cebula, czosnek;
  • kapusta biała i pekińska, brokuły, kalafior i brukselka, szpinak, szczaw, koperek, pietruszka.
• Rośliny strączkowe:
  • fasola, groch;
  • ciecierzyca, fasola mung, soczewica, soja.
• Zboża:
  • brązowy ryż;
  • owsianka;
  • gryka, kasza manna;
  • jęczmień, kasza pszenna, bulgur, kuskus, amarantus.
• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy laskowe).
• Jaja przepiórcze i kurze, chude mięso i ryby.
• Jagody (dowolne).
• Grzanki z chleba pełnoziarnistego, dietetyczne pieczywo chrupkie.
• Przyprawy takie jak: mielony czarny pieprz, suszony imbir, tymianek, bazylia, liść laurowy, cynamon.
• Zielona herbata, świeżo wyciskany sok warzywny, napary ziołowe, niegazowana woda.

Czego nie należy jeść?

• Suszone owoce (dowolne).
• Dojrzałe banany, winogrona, melony.
• Ziemniak.
• Sól i cukier.
• Masło, śmietana, śmietana.
• Posiew.
• Smalec, kiełbasy, podroby, tłuste mięsa i ryby, smażone mięso i ryby.
• Wszelkie wypieki, makarony, wszelkie produkty mączne (pierogi, wareniki itp.).
• Słodycze, ciasteczka, ciasta, galaretki, dżemy i konfitury, desery, łącznie z lodami.
• Konserwy warzywne i owocowe, pikle i marynaty.
• Mięso duszone, konserwy mięsne i rybne.
• Fast food, majonez i wszelkie sosy.
• Napoje gazowane, soki pakowane, soki owocowe, kompoty, alkohol, kawa i mocna czarna herbata.

Przeciwwskazania

Dietetycy wyróżnili kilka kategorii osób, dla których 21-dniowa dieta angielska jest przeciwwskazana:

• Dzieci. Organizm dziecka potrzebuje pełnowartościowego, wysokiej jakości pożywienia, bogatego w niezbędne witaminy, mikroelementy, białka, tłuszcze i węglowodany. Wszelkie ograniczenia w odżywianiu mogą negatywnie wpłynąć na rozwój fizyczny, stan układu nerwowego i odpornościowego.
• Kobiety w ciąży. Przyszłe mamy często wpadają w panikę, przewidując przyszły przyrost masy ciała. Jednak pewien wzrost masy ciała w ciąży jest stanem naturalnym, normą. Po urodzeniu dziecka, na tle laktacji, waga zwykle wraca do poprzednich wskaźników. Jeśli ograniczysz się w jedzeniu, a także ogólnie zmniejszysz kaloryczność diety, może to negatywnie wpłynąć zarówno na stan i rozwój dziecka, jak i przebieg ciąży.
• Kobiety w okresie laktacji. Jeśli kobieta karmi piersią, to lepiej nie myśleć o diecie angielskiej przez 21 dni: dziecko powinno w pełni otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mleka matki. Co powinna zrobić matka, jeśli chce szybko wrócić do normy wagi? Fitness, aerobik, joga i pilates nie są zakazane i będą korzystne.

Oprócz kategorii osób wymienionych powyżej, należy wziąć pod uwagę inne przeciwwskazania do stosowania diety angielskiej przez 21 dni:

• choroby układu pokarmowego (zarówno ostre, jak i przewlekłe);
• patologie układu moczowo-płciowego;
• choroby onkologiczne;
• niedawna operacja;
• cukrzyca;
• choroby zakaźne przebiegające z podwyższoną temperaturą ciała i objawami zatrucia;
• nadciśnienie, niedociśnienie;
• niedokrwistość.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do przeciwwskazań, lepiej zawczasu skonsultować się ze specjalistą.

Możliwe zagrożenia

Angielska dieta 21-dniowa jest jedną z ogromnej liczby diet opartych na zasadach naprzemiennego spożywania białka i owoców i warzyw. Obecnie takich diet jest dziesiątki, a nawet setki. Ponieważ zmiany w odżywianiu są krótkotrwałe - tylko trzy tygodnie - to pozytywny wynik mogą naprawdę znaleźć osoby, których waga jest nieznacznie wyższa od zalecanych wskaźników. Ale otyłość jest już chorobą przewlekłą, a stosowanie takich krótkotrwałych kuracji dietetycznych początkowo nie może być wystarczająco skuteczne. Ważne jest, aby to zrozumieć, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Dlatego jeśli zamierzasz pozbyć się dużej liczby dodatkowych kilogramów, powinieneś udać się do kompetentnego dietetyka, poddać się badaniu, wspólnie przeanalizować swoje nawyki żywieniowe, wybrać listę optymalnych produktów i stworzyć indywidualną dietę.

Jak pokazuje praktyka, angielska dieta 21-dniowa, podobnie jak wiele podobnych strategii, „działa” tylko za pierwszym razem. Dlatego też żaden kompetentny specjalista nigdy nie zaleci pewnych odmian diety, ale przepisze kompleksowy program odchudzania, który zakłada niewielki deficyt kaloryczny na tle odpowiednio zbilansowanej diety i rozsądnej aktywności fizycznej.

Dni naprzemienne z białkiem są szczególnie popularne wśród kobiet, ale prawie nikt nie myśli o ich możliwych negatywnych skutkach dla organizmu. Istotą takich dni jest gwałtowne zmniejszenie składnika węglowodanowego, do mniej niż 20%. Zaletą jest to, że przewaga białek prowadzi do braku uczucia głodu u osób odchudzających się. Ponadto rozpoczyna się stopniowy rozpad tłuszczu: przy niedoborze węglowodanów organizm musi czerpać energię z innego źródła - tłuszczów. W rezultacie waga przewidywalnie spada. Istnieje jednak druga strona tego stanu. Na tle ostrego niedoboru węglowodanów pojawia się osłabienie, pogarsza się nastrój. Zwiększa się zawartość ciał ketonowych we krwi - produktów rozpadu tłuszczów, które przesuwają równowagę kwasowo-zasadową organizmu na stronę kwaśną. W rezultacie rozwija się kwasica ketonowa, która stopniowo prowadzi do rozpadu układów adaptacyjnych narządów. Przede wszystkim cierpią nerki.

Dni owocowo-warzywne również stanowią pewne ryzyko dla osób, które mają jakiekolwiek choroby układu trawiennego - a w szczególności trzustki. Po takiej diecie z surowych produktów roślinnych większość pacjentów doświadcza zaostrzenia zapalenia trzustki.

Powikłania po zabiegu

Zdecydowana większość diet, które obejmują jakiekolwiek oczywiste ograniczenia, nie jest w stanie naprawdę pozbyć się problemu nadwagi. Najczęściej utracone kilogramy stopniowo powracają, wzrasta ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak depresja, kamica żółciowa, zaburzenia depresyjne i zaburzenia metaboliczne.

Niestety, krótkoterminowe kuracje dietetyczne nie dają tego, co najważniejsze: nie przyzwyczajają ludzi do prawidłowego odżywiania, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych substancji. Utracone kilogramy to głównie nadmiar płynów i masa mięśniowa. W okresie ograniczeń spadają wydatki energetyczne, zwalnia się metabolizm, a powrót do zwykłej diety wiąże się ze spowolnieniem procesów metabolicznych. Pociąga to za sobą powtarzający się przyrost utraconej masy ciała, a nawet jej wzrost.

Regularne dni proteinowe często powodują zwiększone tworzenie się kamieni w pęcherzyku żółciowym: w wyniku zagęszczenia żółci tworzą się osady, a następnie kamienie. Przy niewystarczającej podaży płynów wzrasta również ryzyko kamieni nerkowych.

Przewaga w diecie produktów wysokobiałkowych prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu. Jego nadmiar aktywuje procesy, które negatywnie wpływają na pracę i stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy udowodnili, że długotrwałe odżywianie bez węglowodanów zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu patologii sercowo-naczyniowych o około 30%.

Dietetycy twierdzą: jeśli istnieje potrzeba utraty wagi, to dieta angielska na 21 dni może być traktowana tylko jako podejście jednorazowe. W przyszłości należy całkowicie przejrzeć dietę, uporządkować ją, czyniąc ją tak kompletną i zrównoważoną, jak to możliwe, bez przejadania się i głodowania. Tylko prawidłowe i zdrowe nawyki żywieniowe wraz z aktywnym trybem życia pomogą Ci na zawsze pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i prawidłowo skorygować sylwetkę na wiele lat.

Wyniki

Aby efekt odchudzania po 21 dniach diety angielskiej był naprawdę zauważalny, konieczne jest pełne przestrzeganie wszystkich warunków nowej diety. Dlatego początek kuracji dietetycznej - a mianowicie pierwszy i drugi dzień - powinien być bardzo ograniczony i głodny. Dzięki temu łatwiej będzie przetrwać wszystkie kolejne dni.

Zmiany białkowe są szczególnie skuteczne w odchudzaniu: skutecznie obniżają poziom tłuszczu, zmuszając organizm do czerpania energii z własnych rezerw. Optymalne produkty, które się do tego przyczyniają: chude mięso lub ryby, jaja, sery twarde, twaróg, jogurt.

Dni owocowo-warzywne pozwalają nam dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, a także wspomagają pracę jelit, stymulując ich oczyszczanie.

Surowe ograniczenia dietetyczne nie są zalecane nikomu, ponieważ radykalna i nagła zmiana diety jest znacznym obciążeniem dla organizmu, co negatywnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i ogólne samopoczucie i nastrój. Pod tym względem angielska dieta na 21 dni wyraźnie wygrywa: nie wiąże się z zbyt surowymi ograniczeniami, można ją nazwać stosunkowo zrównoważoną, a pozytywne rezultaty w postaci utraconych kilogramów naprawdę cieszą: użytkownicy odnotowują utratę wagi średnio 6-10 kg w ciągu całego cyklu dietetycznego.

Mimo że angielska 21-dniowa dieta zapewnia dość dobrą utratę wagi, to jednak długotrwałe efekty można osiągnąć jedynie przy radykalnej zmianie stylu życia.