Dieta angielska na 21 dni

Wśród wielu sposobów na odchudzanie szczególne miejsce zajmuje angielska dieta przez 21 dni. Zmiany w żywieniu polegają na naprzemiennej diecie roślinnej i białkowej, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i, w związku z tym, pozbycia się zbędnych kilogramów. Kaloryczność potraw jest nieco ograniczona, ale nie na tyle, aby pojawiała się dokuczliwa chęć na jedzenie. W większości przypadków dieta jest przestrzegana wygodnie, a za najtrudniejsze uważa się tylko pierwsze dni adaptacyjne.

W rzeczywistości angielską dietę przez 21 dni obserwuje się przez 18 dni, od trzech dni - jest to wyładowanie organizmu. Według dietetyków w tym okresie można pozbyć się około 7 do 10 dodatkowych kilogramów, a dzieje się to łatwo i bez katastrofalnych konsekwencji dla organizmu. Średnia dzienna ilość kalorii mieści się w granicach 1000-1200 kcal.

Wskazania

Angielska dieta na 21 dni jest odpowiednia dla tych, którzy mają nadmiar kilogramów i nie ma przewlekłych ani ostrych chorób układu trawiennego, nerek i wątroby, wymagających specjalnego stołu dietetycznego. Dieta jest stosunkowo zbilansowana, co pozwala na redukcję podskórnego błonnika tłuszczowego i nie szkodzi metabolizmowi.

Angielska dieta jest dość plastyczna, przy kompetentnym podejściu można ją dostosować „dla siebie”. Z tego powodu dieta ta jest idealna dla osób, które nie tolerują niepotrzebnie rygorystycznych ograniczeń, nie lubią samodzielnie wymyślać planu posiłków i wolą trzymać się wcześniej opracowanej diety. Niemniej jednak angielska dieta przez 21 dni nadal nie jest zalecana do częstego i jeszcze bardziej regularnego stosowania: w celu normalizacji wagi wystarczy przestrzegać jej 1-2 razy w roku.

Oprócz utraty wagi dieta angielska pomaga pozbyć się szeregu innych problemów. Tym samym użytkownicy zauważają poprawę kondycji skóry, widoczną korektę objętości ciała. U wielu osób ustabilizowało się ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a ich ogólne samopoczucie poprawiło się.

Informacje ogólne 21-dniowej diety angielskiej

Angielska dieta na 21 dni składa się z kilku etapów:

1. W pierwszym etapie następuje rozładunek nadwozia i tu obowiązują główne ograniczenia. Stosowane produkty są niskokaloryczne, spożywane w minimalnych ilościach, przez co człowiek może odczuwać głód i osłabienie.
2. W drugim etapie włączane są produkty białkowe, które mogą wywoływać uczucie sytości, ale nie pokrywają zapotrzebowania organizmu na zasoby energetyczne. W rezultacie głód praktycznie nie jest odczuwalny, ale osłabienie może nadal występować. Na tym etapie ważne jest picie wystarczającej ilości wody.
3. Trzeci etap to dieta owocowo-warzywna, której celem jest uzupełnienie organizmu witaminami i usprawnienie pracy jelit.

Ogólne zasady diety angielskiej na 21 dni są następujące:

• Pierwsze dwa dni to dni rozładunku, a następnie naprzemiennie dwa dni dni białka i owoców i warzyw;
• ostatni dzień powinien mieć charakter adaptacyjny i obejmować stopniowe przejście do zwykłej diety;
• Codziennie należy pić 2-2,5 litra zwykłej wody pitnej;
• pierwszy posiłek powinien nastąpić około godziny po przebudzeniu, a ostatni najpóźniej o godzinie 19:00.

Aby po 21 dniach wzmocnić działanie diety angielskiej, należy przez co najmniej 10 dni przestrzegać pewnych ograniczeń:

• nie nakładaj dużych porcji jedzenia;
• spożywaj codziennie szklankę kefiru i/lub szklankę twarogu;
• Stopniowo zwiększaj dzienne spożycie kalorii, nie więcej niż 50 kcal/dzień, aż do osiągnięcia optymalnego poziomu;
• dokładnie monitoruj ilość spożywanej soli i cukru, jeśli to możliwe, niedosolj potrawy oraz słodycze i należy je całkowicie porzucić;
• Do diety można wrócić najwcześniej po sześciu miesiącach.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Angielska dieta na 21 dni składa się z dni rozładunkowych, warzywnych i białkowych, które następują naprzemiennie według pewnej zasady, co pozwala stopniowo dostosowywać organizm do utraty wagi i stosunkowo łatwo przeprowadzić cały okres diety. Lepiej, jeśli cała dieta na 21 dni będzie zaplanowana z wyprzedzeniem. Pomoże to z wyprzedzeniem przygotować niezbędne produkty i przemyśleć menu, aby było jak najbardziej komfortowe. Według użytkowników najtrudniejszy jest pierwszy i drugi dzień angielskiej diety, ponieważ to oni są najbardziej „głodni”. Niemniej jednak nie należy zaniedbywać etapu rozładunku, gdyż przygotowuje on organizm na późniejsze zmiany w żywieniu.

Spróbujmy przedstawić przykładową dietę według diety angielskiej na 21 dni.

Angielska dieta na co dzień	Przykładowe menu
Rozładunek	Co 3 godziny - 200 ml kefiru lub mleka. Zamiast obiadu - jedno jabłko lub marchewka.
Rozładunek	Co 3 godziny - 200 ml kefiru lub mleka. Dozwolone jest spożywanie w ciągu dnia 1 pełnoziarnistej bułki tartej lub chleba. Zamiast obiadu - jedno jabłko lub marchewka.
Dzień białka	Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty, 200 g odtłuszczonego twarogu. Podwieczorek (3-4 godziny po śniadaniu): 200 ml mleka lub kefiru, 100 g orzechów. Obiad (3-4 godziny po podwieczorek): rosół rybny z kawałkiem ryby, 100 g puree z groszku z pełnoziarnistą bułką tartą. Kolacja (3-4 godziny po obiedzie): 2 jajka na twardo, 200 ml kefiru, łyżka twarogu.
Dzień białka	Śniadanie: zapiekanka z twarogu (100 g twarogu i 1 jajko), filiżanka zielonej herbaty. Podwieczorek: szklanka kefiru, 100 g orzechów. Obiad: zupa mięsna, kawałek gotowanego mięsa z puree z fasoli. Obiad: szklanka kefiru, kotlet rybny gotowany na parze.
Warzywo	Śniadanie: dwa jabłka i filiżanka herbaty rumiankowej. Obiad: zupa jarzynowa, winegret z bułką pełnoziarnistą. Kolacja: sałatka jarzynowa, filiżanka herbaty ziołowej.
Warzywo	Śniadanie: 2 pomarańcze, filiżanka herbaty. Obiad: sałatka marchewkowo-jabłkowa, zupa buraczana, bułka tarta pełnoziarnista. Obiad: zapiekanka warzywna, herbata.
Białko	Śniadanie: szklanka kefiru lub mleka, 200 g twarogu. Podwieczorek: orzechy, herbata. Obiad: omlet na parze, kawałek gotowanego mięsa, bułka tarta. Obiad: zapiekanka z twarogu, herbata.
Białko	Śniadanie: porcja płatków owsianych z mlekiem, herbata. Popołudniowa przekąska: twarożek. Obiad: zupa fasolowa, zapiekanka rybna, herbata. Obiad: zapiekanka rybna, bułka tarta.
Warzywo	Śniadanie: budyń z kaszy mannej, sok warzywny. Obiad: duszone warzywa, pieczywo pełnoziarniste, kotlety marchewkowe. Kolacja: sałatka jarzynowa i kotlety z marchewki.
Warzywo	Śniadanie: smoothie owocowe, herbata. Obiad: zupa brokułowa, sznycel z kapusty z duszonymi warzywami. Kolacja: sałatka z marchewki i jabłka, spaghetti z cukinii.
Białko	Śniadanie: 4 jajka przepiórcze, pieczywo, szklanka kefiru. Podwieczorek: jogurt naturalny bez dodatków. Obiad: pilaw z grzybami, mlekiem lub kefirem. Kolacja: zapiekanka z kaszy manny i serwatki, herbata.
Białko	Śniadanie: serniki na parze, napar ziołowy. Podwieczorek: szklanka mleka, bułka tarta. Obiad: zupa gryczana z mięsem, szklanka zwykłego kwaśnego mleka. Obiad: kawałek mięsa, szklanka mleka.
Warzywo	Śniadanie: zielony banan, szklanka soku warzywnego. Obiad: gulasz warzywno-soczewicowy, pieczywo. Kolacja: sałatka jarzynowa, kotlet z ciecierzycy.
Warzywo	Śniadanie: dwie brzoskwinie, herbata. Obiad: ratatouille, pieczywo pełnoziarniste, sok warzywny. Obiad: pasztet warzywny, bułka tarta, napar ziołowy.
Białko	Śniadanie: omlet na parze, szklanka herbaty. Podwieczorek: szklanka mleka, kilka orzechów. Obiad: kuskus z mięsem, kefir. Obiad: kawałek mięsa, odtłuszczony jogurt bez dodatków.
Białko	Śniadanie: owsianka ryżowo-mleczna, filiżanka herbaty. Podwieczorek: 100 g twarogu z herbatą. Obiad: rosół, zapiekanka mięsna, napar ziołowy. Obiad: kawałek zapiekanki mięsnej, szklanka zwykłego zakwasu.
Warzywo	Śniadanie: sałatka owocowa, napar ziołowy, bułka tarta. Obiad: zupa szpinakowo-ryżowa, sałatka, herbata. Kolacja: duszone warzywa, pieczywo.
Warzywo	Śniadanie: smoothie z warzyw, herbata. Obiad: gulasz warzywny, sok z marchwi z bułką tartą. Kolacja: duszone warzywa, jabłko, herbata.
Białko	Śniadanie: dwa jajka sadzone, szklanka kefiru. Podwieczorek: orzechy, napar ziołowy. Obiad: filet rybny, dodatek do kaszy gryczanej, pieczywo pełnoziarniste, herbata. Obiad: suflet twarogowy, szklanka kefiru lub mleka.
Dzień białka	Śniadanie: 200 g twarogu, szklanka mleka. Podwieczorek: jajko na twardo, napar ziołowy. Obiad: zapiekanka mięsna, koktajl mleczny, herbata. Obiad: ryż z mięsem, kefir.
Rozładunek	Co 3 godziny - szklanka kefiru lub mleka. Zamiast obiadu - jabłko lub marchewka.

Popołudniowa przekąska warzywna zwykle składa się ze zjedzenia wybranych owoców lub warzyw. Generalnie wskazane jest jedzenie co 3-4 godziny. Podczas przerw należy pić wystarczającą ilość czystej wody.

Przepisy

• Gulasz warzywny. Składniki: 500 g kapusty białej lub kalafiora, jedna duża marchewka i cebula, jedna papryka, dwa pomidory, kilka ząbków czosnku (wg upodobań), 400 ml wody, pieprz oregano, opcjonalnie imbir lub zioła, kminek. Warzywa pokroić, wlać do garnka z grubym dnem, zalać wodą i odrobiną oleju roślinnego, dusić 30 minut pod pokrywką. Dodać przyprawy, wymieszać i zdjąć z ognia. Podczas serwowania można posypać ziołami.
• Grillowana cukinia. Kilka młodych cukinii pokroić w krążki, dodać odrobinę oleju roślinnego, pieprzu oregano, suszonych ziół, zalać sokiem z cytryny i posypać niewielką ilością mąki kukurydzianej. Ułożyć na blaszce wyłożonej pergaminem. Piec w piekarniku w trybie grilla lub na górnym ogniu z termoobiegiem, w temperaturze 180°C, aż do ugotowania (powinna pojawić się brązowa skórka). Podawać z ziołami.
• Zupa z puree dyniowego. Składniki: 500 g dyni, cebula, marchewka, cukinia, przyprawy. Dynię pokroić w kostkę, cebulę, cukinię i marchewkę posiekać. Dynię gotuje się do momentu, aż będzie gotowa, pozostałe warzywa gotuje się na patelni z olejem roślinnym i wysyła do dyni. Za pomocą blendera zamień na puree. Dodaj ulubione przyprawy, zagotuj, zdejmij z ognia. Podczas serwowania posypać zieleniną.
• Zapiekanka z manną i serwatką. Składniki: 500 g twarogu, 3 jajka, 3 łyżki. kasza manna, 3 łyżki. kefir lub mleko, odrobina wanilii i/lub cynamonu. Składniki dobrze wymieszać, pozostawić na około 20-30 minut, po czym wyłożyć je do naoliwionej formy. Piec w piekarniku nagrzanym na 170-180°C przez 30-40 minut.
• Zapiekanka z brokułów. Składniki: jeden kalafior brokułowy, dwa jaja kurze, 300 ml mleka, pieprz i inne przyprawy do smaku. Przede wszystkim przygotowuje się pojemnik z bardzo zimną (lodową) wodą. Pokrój różyczki brokułu, włóż je do garnka z wrzącą wodą, po około 4 minutach przełóż różyczki do wody z lodem (jest to konieczne, aby zachować bogatą zieloną barwę warzywa). W osobnej misce wymieszaj jajka z mlekiem i przyprawami. Na natłuszczoną blachę do pieczenia rozłóż brokuły, zalej mieszaniną mleka i jajek. Piec w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 15 minut. Podawać posypane ziołami.

Korzyści

Dietetycy ostrzegają: nie należy sięgać po pierwszą dietę, z którą się spotykamy, w celu redukcji masy ciała, ponieważ trudno od razu określić, czy nowa dieta pomoże, czy zaszkodzi organizmowi. Należy rozumieć, że dieta jest rodzajem kursu terapeutycznego, który wymaga pewnych podejść. Na przykład nie można radykalnie zmienić menu, ponieważ może to spowodować efekt odwrotny do „zbuntowanego ciała”. Ponadto nie można ślepo przestrzegać wszystkich zasad tabeli dietetycznej, zwłaszcza jeśli występuje alergia na jakiekolwiek produkty lub zaburzenia metaboliczne. Najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka i konsultacja z nim przed zmianą diety.

Jak każda dieta odchudzająca, angielska dieta 21-dniowa ma swoje zalety i wady.

Z wad:

• Dieta nie jest zbyt bogata, a dla miłośników smacznego i obfitego jedzenia istnieje ryzyko osłabienia, drażliwości, pogorszenia nastroju.
• Dieta polega na jedzeniu według ustalonego harmonogramu. Dlatego też osoby przyzwyczajone do jedzenia „tylko wtedy, kiedy mają na to ochotę”, bez określonego harmonogramu oraz te, które nie są punktualne, mogą odczuwać pewien dyskomfort.
• Po upływie 21 dni nie należy od razu wracać do zwykłych nawyków żywieniowych: odchodzenie od ograniczeń powinno odbywać się możliwie stopniowo.

Z istoty sprawy:

• Chudzielcy stosunkowo dobrze tolerują dietę angielską przez 21 dni, rzadko kiedy pojawia się uczucie głodu.
• W diecie nie ma specjalnych drogich i trudnych do znalezienia potraw oraz skomplikowanych potraw: wszystko jest proste i bez dodatkowych kosztów.
• Aktywność fizyczna jest pożądana, ale nie obowiązkowa. Dlatego angielska dieta na 21 dni jest często wybierana przez fanów „biernego odchudzania”.

Co może i czego nie może?

Co mogę zjeść?

• Owoc:
  • Cytrusy (cytryny, pomarańcze itp.);
  • Kiwi;
  • granaty;
  • jabłka;
  • zielone banany;
  • Ananas;
  • morela, brzoskwinia.
• Warzywa:
  • Ogórki, pomidory;
  • seler korzeniowy i ogonkowy;
  • dynia;
  • buraki;
  • pasternak, marchew, koper włoski;
  • papryka;
  • cukinia, bakłażan, cukinia;
  • cebula, czosnek;
  • kapusta biała i pekińska, brokuły, kalafior i brukselka, szpinak, szczaw, koper, natka pietruszki.
• Rośliny strączkowe:
  • Fasola, groszek;
  • ciecierzyca, fasola mung, soczewica, soja.
• Płatki:
  • Brązowy ryż;
  • owsianka;
  • kasza gryczana, kasza manna;
  • jęczmień, kasza pszenna, bulgur, kuskus, amarantus.
• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 2,5%.
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy laskowe).
• Jaja przepiórcze i kurze, chude mięso i ryby.
• Jagody (dowolne).
• Bułka pełnoziarnista, pieczywo dietetyczne.
• Przyprawy takie jak mielony czarny pieprz, suszony imbir, tymianek, bazylia, liść laurowy, cynamon.
• Zielona herbata, świeży sok warzywny, napary ziołowe, niegazowana czysta woda.

Czego nie możesz jeść?

• Suszone owoce (dowolne).
• Dojrzałe banany, winogrona, melon.
• Ziemniaki.
• Sól i cukier.
• Masło, śmietana, śmietana.
• Posiew.
• Smalec, wędliny, podroby, tłuste mięsa i ryby, pieczone mięsa i ryby.
• Wszelkie wypieki, makarony, wszelkie produkty mączne (pierogi, knedle itp.).
• Cukierki, ciasteczka, ciasta, galaretki, dżemy i konfitury, wszelkie desery, w tym lody.
• Owoce i warzywa w puszkach, pikle i pikle.
• Gulasz, konserwy mięsne i rybne.
• Fast foody, majonezy i dowolne sosy.
• Napoje gazowane, soki pakowane, soki owocowe, kompoty, alkohole, kawa i mocna czarna herbata.

Przeciwwskazania

Dietetycy zidentyfikowali kilka kategorii osób, dla których angielska dieta przez 21 dni jest przeciwwskazana:

• Dzieci. Organizm dzieci wymaga wysokiej jakości żywności, bogatej w niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, białka, tłuszcze i węglowodany. Wszelkie ograniczenia w żywieniu mogą niekorzystnie wpływać na rozwój fizyczny, stan układu nerwowego i odpornościowego.
• Kobiety w czasie ciąży. Przyszłe mamy często wpadają w panikę, oczekując przyszłego przyrostu masy ciała. Jednak pewien wzrost masy ciała w procesie noszenia dziecka jest stanem naturalnym, normą. Po urodzeniu dziecka na tle laktacji waga zwykle wraca do dawnych wartości. Jeśli ograniczysz się w jedzeniu, a także w ogóle zmniejszysz kaloryczność diety, może to niekorzystnie wpłynąć zarówno na stan i rozwój dziecka, jak i przebieg ciąży.
• Kobiety w okresie laktacji. Jeśli kobieta karmi piersią, lepiej nawet nie myśleć o diecie angielskiej przez 21 dni: dziecko powinno w pełni otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z mleka matki. Co powinna zrobić mama, jeśli zależy Ci na szybkim powrocie wagi do normy? Fitness, aerobik, joga, pilates nie są zabronione i będą korzystne.

Oprócz dźwięcznych kategorii osób należy wziąć pod uwagę inne przeciwwskazania do przestrzegania diety angielskiej przez 21 dni:

• Choroby układu pokarmowego (zarówno ostre, jak i przewlekłe);
• patologie układu moczowo-płciowego;
• rak;
• niedawna interwencja chirurgiczna;
• cukrzyca;
• Choroby zakaźne, którym towarzyszy gorączka, oznaki zatrucia;
• nadciśnienie, niedociśnienie;
• niedokrwistość.

Jeśli istnieją wątpliwości co do tego lub innego przeciwwskazania, lepiej wcześniej skonsultować się ze specjalistą.

Możliwe zagrożenia

Angielska dieta na 21 dni to jedna z ogromnej liczby diet opartych na zasadach naprzemiennych dni białkowych i owocowo-warzywnych. Do chwili obecnej takie diety są znane dziesiątki, a nawet setki. Ponieważ zmiany w żywieniu są krótkotrwałe – tylko trzy tygodnie – pozytywny wynik mogą naprawdę uzyskać osoby, których waga nieznacznie przekracza zalecane wartości. Ale otyłość jest już chorobą przewlekłą i stosowanie takich krótkotrwałych kursów dietetycznych początkowo nie może stać się wystarczająco skuteczne. Ważne jest, aby to zrozumieć, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Dlatego jeśli zamierzasz pozbyć się dużej ilości zbędnych kilogramów, warto udać się do kompetentnego dietetyka, przeprowadzić badania, wspólnie przeanalizować zachowania żywieniowe, wybrać listę optymalnych produktów i ułożyć indywidualny plan żywieniowy.

Jak pokazuje praktyka, angielska dieta na 21 dni, jak wiele podobnych strategii, „działa” tylko za pierwszym razem. Dlatego żaden odpowiedni specjalista nigdy nie doradzi takiej czy innej odmiany diety, ale przepisze kompletny program odchudzania, zakładający niewielki deficyt kalorii na tle odpowiednio zbilansowanej diety i rozsądnej aktywności fizycznej.

Białkowe dni naprzemienne są szczególnie popularne wśród kobiet, jednak prawie nikt nie myśli o ich możliwym niekorzystnym wpływie na organizm. Istotą takich dni jest gwałtowne zmniejszenie zawartości węglowodanów do mniej niż 20%. Plusem jest to, że przewaga białek prowadzi do braku głodu w rozcieńczalnikach. Ponadto rozpoczyna się stopniowy rozkład tłuszczu: przy niedoborze węglowodanów organizm musi czerpać energię z drugiego źródła – tłuszczów. W rezultacie waga w przewidywalny sposób spada. Jest jednak druga strona tego warunku. Na tle ostrego niedoboru węglowodanów pojawia się osłabienie, pogarsza się nastrój. W krwioobiegu zwiększa się zawartość ciał ketonowych – produktów rozkładu tłuszczów, które zaburzają równowagę kwasowo-zasadową organizmu na stronę kwaśną. W rezultacie rozwija się kwasica ketonowa, która stopniowo prowadzi do niewydolności systemów adaptacyjnych narządów. Przede wszystkim dotknięte są nerki.

Dni owocowo-warzywne niosą ze sobą także pewne zagrożenie dla osób cierpiących na jakiekolwiek choroby układu pokarmowego – a w szczególności trzustki. Po takiej diecie składającej się z surowych produktów roślinnych u większości pacjentów wystąpi zaostrzenie zapalenia trzustki.

Powikłania po zabiegu

Zdecydowana większość diet zawierających jakiekolwiek wyraźne ograniczenia tak naprawdę nie jest w stanie pozbyć się problemu nadwagi. Najczęściej utracone kilogramy stopniowo wracają, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych takich jak depresja, kamica żółciowa, zaburzenia depresyjne, zaburzenia metaboliczne wzrasta.

Niestety, krótkotrwałe kursy dietetyczne nie zapewniają najważniejszego: nie uczą ludzi prawidłowego odżywiania, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych substancji. Utracone kilogramy to głównie nadmiar płynów i masa mięśniowa. W okresie ograniczeń wydatek energetyczny ulega zmniejszeniu, metabolizm zostaje zahamowany, a powrotowi do zwykłej diety towarzyszą i tak już powolne procesy metaboliczne. Prowadzi to do ponownego przyrostu utraconej wagi, a nawet jej zwiększenia.

Regularne dni białkowe często powodują zwiększone tworzenie się kamieni w pęcherzyku żółciowym: w wyniku zagęszczenia żółci tworzy się osad, a następnie kamienie. Niedostateczne spożycie płynów zwiększa również ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Przewaga produktów wysokobiałkowych w diecie prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu. Jej nadmiar aktywuje procesy negatywnie wpływające na pracę i stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy udowodnili, że długotrwała dieta bez węglowodanów zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu patologii sercowo-naczyniowych o około 30%.

Dietetycy upierają się: jeśli istnieje potrzeba odchudzania, angielską dietę przez 21 dni można uznać jedynie za jednorazowe podejście. W przyszłości powinieneś całkowicie zrewidować swoją dietę, uporządkować ją, czyniąc ją tak kompletną i zbilansowaną, jak to tylko możliwe, bez przejadania się i głodu. Tylko prawidłowe i zdrowe nawyki żywieniowe w połączeniu z aktywnym trybem życia pozwolą trwale pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i skorygować sylwetkę na długie lata.

Wyniki

Aby efekt utraty wagi po 21 dniach diety angielskiej był naprawdę zauważalny, należy w pełni przestrzegać wszystkich warunków nowej diety. Tak więc początek kursu diety - mianowicie pierwszy i drugi dzień - powinien być poważnie ograniczony i głodny. Dzięki temu łatwiej będzie znieść wszystkie kolejne dni.

Zamienniki białek są szczególnie skuteczne w procesie odchudzania: skutecznie redukują stopień tkanki tłuszczowej, zmuszając organizm do czerpania energii z własnych rezerw. Optymalne produkty, które się do tego przyczyniają: chude mięso lub ryby, jajka, ser twardy, twarożek, kwaśne mleko.

Dni owocowo-warzywne pozwalają nasycić organizm niezbędnymi witaminami i minerałami, a także wspomagają pracę jelit, stymulując ich oczyszczanie.

Surowe ograniczenia dietetyczne nie są zalecane nikomu, gdyż radykalna i drastyczna zmiana diety to znaczny stres dla organizmu, który negatywnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i ogólne samopoczucie i nastrój. Pod tym względem angielska dieta na 21 dni zdecydowanie wygrywa: nie narzuca zbyt rygorystycznych ograniczeń, można ją nazwać w miarę zbilansowaną, a pozytywne rezultaty w postaci zrzuconych kilogramów naprawdę zadowolą: użytkownicy zauważają utratę wagi średnio o 6 -10 kg na cały cykl diety.

Pomimo tego, że angielska dieta przez 21 dni zapewnia dość dobrą utratę wagi, długotrwały efekt można osiągnąć jedynie poprzez radykalną zmianę stylu życia.