Dieta osuszająca organizm: menu na każdy dzień w domu

Dieta na wysuszenie organizmu to rodzaj diety sportowej, która polega na spożywaniu pokarmów zawierających dużą ilość białka i małą ilość węglowodanów. Ten rodzaj diety jest często nazywany dietą bezwęglowodanową lub ketonową.

[ 1 ]

Wskazania

W większości przypadków dieta na wysuszenie ciała jest potrzebna sportowcom, aby zredukować warstwę tłuszczu. Ciało po takiej diecie wygląda na bardziej stonowane.

Ten rodzaj diety sprawdzi się również u osób pragnących schudnąć, jednak nie da się jej stosować bez ćwiczeń fizycznych.

[ 2 ], [ 3 ]

Informacje ogólne diety odchudzające

Istotą diety na wysuszenie organizmu jest spożywanie produktów białkowych i żywności z niewielką ilością węglowodanów w określonym trybie. W tym przypadku konieczne jest spełnienie pewnych warunków.

• Zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów powinno być stopniowe. Dieta na wysuszenie organizmu dla dziewcząt i kobiet obejmuje bardziej stopniowe wykluczenie pokarmów węglowodanowych. Jednocześnie dieta na wysuszenie organizmu dla mężczyzn oznacza nie tylko bardziej gwałtowne odrzucenie pokarmów węglowodanowych, ale także spożywanie mniejszej ilości pokarmów zawierających węglowodany.
• Stosując dietę białkową w celu wysuszenia organizmu, należy trzymać się posiłków ułamkowych. Należy jeść około 2-3 godziny po poprzednim posiłku. W rezultacie będzie to około 5 lub więcej posiłków.
• Dieta bez węglowodanów mająca na celu wysuszenie organizmu, polega na spożywaniu małych porcji jedzenia.
• Należy angażować się w aktywność fizyczną. Z reguły sportowcy wykonują trening siłowy i cardio w formie zestawu ćwiczeń dwa razy dziennie.
• Obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia. Na każdy kilogram wagi należy wypić co najmniej 20 mililitrów czystej wody.
• Nie zaleca się osuszania ciała częściej niż raz w roku.

Tę metodę uważa się za dietę odchudzającą. Suszenie ciała ma niewiele zasadniczych różnic w stosunku do odchudzania. Przy odpowiedniej diecie warstwa tłuszczu jest spalana, co sprawia, że sylwetka staje się szczuplejsza. Jednak podczas suszenia ważnym czynnikiem jest zyskanie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia i spożycie białka.

6-tygodniowa dieta na wysuszenie organizmu polega na stopniowym eliminowaniu z codziennej diety produktów zawierających węglowodany co tydzień. Z reguły zaczynają od 120 gramów węglowodanów i wykluczają 20 gramów tygodniowo. Po szóstym tygodniu wracają do poprzedniej diety w odwrotnej kolejności. Co tydzień usuwają pewien produkt:

• Tydzień 1. Węglowodany nie powinny przekraczać 120 gramów. Wybierając płatki zbożowe, zwracaj uwagę na produkty o niskim indeksie glikemicznym.
• Tydzień 2. Węglowodany nie powinny przekraczać 100 gramów. Owsiankę należy spożywać przed obiadem.
• Tydzień 3. Węglowodany nie powinny przekraczać 80 gramów, nie wolno spożywać sera i owoców.
• Tydzień 4. Węglowodany nie powinny przekraczać 60 gramów, należy wykluczyć również marchewki.
• Tydzień 5. Węglowodany nie powinny przekraczać 40 gramów. Z produktów zawierających węglowodany należy spożywać wyłącznie warzywa.
• Tydzień 6. Ponadto z diety eliminuje się wszelkie produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne.

Przybliżony plan diety na odkwaszanie organizmu na tydzień, podzielony na dni, należy ułożyć w oparciu o posiłki i ilość składników, które należy spożywać w poszczególnych posiłkach.

• Śniadanie: węglowodany złożone i białko, np. owsianka z wodą i dwoma białkami jaj
• Przekąska: dozwolone owoce, warzywa, orzechy
• Obiad: warzywa lub płatki zbożowe i białko, np. sałatka warzywna lub kasza gryczana i gotowana pierś z kurczaka
• Przekąska: napoje mleczne fermentowane, białka
• Kolacja: produkt białkowy, np. twaróg, ryba lub mięso.

Korzyści

Jeśli prawidłowo osuszysz ciało, zauważysz korzyści diety zarówno dla swojego ciała, jak i całego organizmu. Jeśli prawidłowo rozpiszesz harmonogramy odżywiania i aktywności fizycznej, zobaczysz następujące rezultaty:

• ciało staje się bardziej wyrzeźbione i umięśnione
• masa mięśniowa staje się bardziej widoczna
• ciało zostaje oczyszczone z toksyn i odpadów
• poprawia stan skóry
• wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy
• ilość tłuszczu zmniejsza się w przyspieszonym tempie
• W ciągu 4-5 tygodni można schudnąć 20-25 kilogramów.

Co może i czego nie może?

Wśród produktów, które można spożywać znajdują się:

• białka: filet z kurczaka i inne chude mięso oraz drób, biała ryba, białka jaj, produkty mleczne (ser wiejski, mleko, kefir).
• tłuszcze: oliwa, olej słonecznikowy, olej lniany
• węglowodany: warzywa, zielenina, produkty pełnoziarniste, zboża o niskim indeksie glikemicznym, rośliny strączkowe (bogate w białko), owoce (głównie cytrusy)
• płyny: co najmniej 1,5 litra wody pitnej dziennie, zielona herbata, herbata imbirowa, kawa naturalna.

Czego nie należy jeść?

Od czasu do czasu można jeść ziemniaki, marchewki i buraki.

Z diety należy całkowicie wykluczyć:

• sosy, ketchup i majonez
• produkty zawierające cukier, sam cukier i zamienniki cukru
• produkty z mąki niepełnoziarnistej
• wędzone jedzenie
• smażone potrawy
• konserwowanie
• alkohol
• napoje gazowane
• żywność zawierająca duże ilości tłuszczów zwierzęcych

Przeciwwskazania

Główne przeciwwskazania do stosowania diety osuszającej organizm:

• ciąża
• laktacja
• patologie nerek
• patologie wątroby
• patologie przewodu pokarmowego
• patologie serca i naczyń krwionośnych
• patologie trzustki
• cukrzyca.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Możliwe zagrożenia

Jeżeli nie ma przeciwwskazań, należy wykluczyć wszelkie ryzyka związane ze stosowaniem diety i przed zmianą sposobu odżywiania skonsultować się ze specjalistą.

Możliwe komplikacje związane z suszeniem:

• wyczerpanie organizmu związane ze spożyciem niewielkich ilości produktów zawierających węglowodany i częstą aktywnością fizyczną
• problemy z włosami, paznokciami i skórą spowodowane ograniczonym spożyciem tłuszczów
• obciążenie nerek i pęcherza moczowego, pojawienie się obrzęków i patologii nerek na skutek zwiększenia ilości spożywanego białka
• zawroty głowy, obniżona aktywność umysłowa spowodowana obniżonym poziomem glukozy we krwi
• możliwa jest hipowitaminoza, dlatego należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe

Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort, przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Recenzje diet

Opinie potwierdzają, że skuteczna dieta na wysuszenie organizmu może przynieść ulgę organizmowi i zmniejszyć poziom złogów tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że taka dieta nie jest odpowiednia dla każdego i istnieją pewne przeciwwskazania.

Osoby stosujące dietę podczas suszenia w domu często doświadczały zawrotów głowy, utraty sił, problemów z włosami i skórą. W przypadkach, gdy suszenie odbywa się pod nadzorem specjalisty, możliwość wystąpienia takich skutków jest praktycznie wykluczona.