Dieta do suszenia ciała: menu na każdy dzień w domu

Dieta do suszenia ciała jest rodzajem diety sportowej, co oznacza spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość białka i niewielką ilość węglowodanów. Również ten rodzaj żywności jest często nazywany dietą niewęglowodanową lub ketonową.

[1]

Wskazania

W większości przypadków dieta do suszenia ciała jest niezbędna, aby sportowcy zredukowali międzywarstwę tłuszczu. Ciało po tym trybie żywienia wygląda na bardziej napięte.

Również ten rodzaj żywności jest odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie można ich przestrzegać bez wysiłku fizycznego.

[2], [3]

Informacje ogólne diety do suszenia ciała

Istotą diety do suszenia ciała jest stosowanie żywności białkowej i żywności z niewielką ilością węglowodanów w pewnym trybie. Konieczne jest spełnienie pewnych warunków.

• Zmniejszenie liczby używanych węglowodanów powinno następować stopniowo. Z dietą do suszenia ciała dla dziewcząt i kobiet, zakłada się łagodniejszą eliminację pokarmów zawierających węglowodany. Jednocześnie dieta do suszenia ciała dla mężczyzn oznacza nie tylko ostrzejsze odrzucanie pokarmów zawierających węglowodany, ale także stosowanie mniejszej ilości węglowodanów.
• Z dietą białkową do wysuszenia ciała, musisz przylgnąć do ułamkowego jedzenia. Potrzebujesz około 2-3 godzin po poprzednim posiłku. W ten sposób otrzymuje się około 5 lub więcej posiłków.
• Dieta węglowodanowa do suszenia ciała obejmuje niewielkie porcje jedzenia.
• Konieczne jest angażowanie się w aktywność fizyczną. Z reguły sportowcy wykonują ćwiczenia siłowe i cardio dwa razy dziennie jako zestaw ćwiczeń.
• Przestrzeganie reżimu picia jest obowiązkowe. Przy wadze 1 kilograma musisz spożywać co najmniej 20 mililitrów czystej wody.
• NiepoŜądane jest wysychanie organizmu częściej niŜ raz w roku.

Uważa się, że ta technika jest dietą odchudzającą. Suszenie ciała ma kilka zasadniczych różnic z utratą wagi. Przy prawidłowej diecie warstwa tłuszczu jest spalana, co sprawia, że postać jest bardziej smukła. Jednak, podczas suszenia, ważnym czynnikiem jest rekrutacja masy mięśniowej poprzez ćwiczenia i spożywanie białka.

6-tygodniowa dieta do suszenia ciała polega na stopniowej eliminacji dziennej dawki pokarmów zawierających węglowodany co tydzień. Z reguły zaczynają od 120 gramów węglowodanów i wykluczają co tydzień 20 gramów. Po szóstym tygodniu w odwrotnej kolejności wracają do poprzedniego trybu zasilania. Każdego tygodnia usuwany jest określony produkt:

• Tydzień 1. Węglowodany nie powinny przekraczać 120 gramów. Przy wyborze zbóż należy zwrócić uwagę na produkty o niskim indeksie glikemicznym.
• Tydzień 2. Węglowodany nie powinny przekraczać 100 gramów. Owsianka powinna być spożywana przed lunchem.
• Tydzień 3. Węglowodany nie powinny przekraczać 80 gramów, nie wolno jeść sera i owoców
• Tydzień 4. Węglowodany nie powinny być większe niż 60 gramów, dodatkowo marchew jest wykluczona.
• Tydzień 5. Węglowodany nie powinny być większe niż 40 gramów, węglowodany powinny jeść tylko warzywa.
• Tydzień 6. Ponadto wszystkie produkty mleczne i kwaśne mleko są usuwane z diety.

Przybliżona dieta diety do suszenia ciała na tydzień za dniem powinna być oparta na posiłkach i liczbie elementów, które muszą być wykorzystane w niektórych przyjęciach.

• Śniadanie: złożone węglowodany i białko, na przykład płatki owsiane w wodzie i dwa białka jaj
• Przekąska: dozwolone owoce, warzywa, orzechy
• Obiad: warzywa lub zboża i białko, na przykład sałatka warzywna lub kasza gryczana i gotowana pierś z kurczaka
• Przekąska: napoje z kwaśnego mleka, białka
• Kolacja: białko, na przykład twaróg, ryby lub mięso.

Korzyści

Przy odpowiednim wysuszeniu ciała zauważalne są korzyści diety dla ciała i dla całego ciała. Przy właściwym planowaniu odżywiania i aktywności fizycznej obserwuje się następujące wyniki:

• ciało staje się bardziej dopasowane i wytłoczone
• masa mięśniowa staje się bardziej widoczna
• ciało jest oczyszczone z toksyn i toksyn
• poprawia kondycję skóry
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
• W przyspieszonym rytmie spada ilość tłuszczu
• przez 4-5 tygodni możesz schudnąć o 20-25 funtów.

Co może i czego nie może?

Wśród produktów, z których można korzystać:

• białka: filet z kurczaka i inne niskotłuszczowe odmiany mięsa i drobiu, biała ryba, białko jaja, pokarm mleczny (twarożek, mleko, kefir).
• tłuszcze: oliwa, słonecznik, olej lniany
• węglowodany: warzywa, warzywa, produkty pełnoziarniste, zboża o niskim indeksie glikemicznym, rośliny strączkowe (zawierają dużo białka), owoce (głównie owoce cytrusowe)
• płyny: nie mniej niż 1,5 litra wody pitnej dziennie, zielona herbata, herbata imbirowa, kawa naturalna.

Czego nie można zjeść?

Od czasu do czasu można jeść ziemniaki, marchew, buraki.

Z diety należy całkowicie usunąć:

• sosy, keczup i majonez
• żywność zawierająca cukier, cukier i substytuty cukru
• produkty z mąki bezziarnowej
• wędzone jedzenie
• smażone potrawy
• ochrona
• alkohol
• napoje gazowane
• produkty zawierające dużo tłuszczów zwierzęcych

Przeciwwskazania

Główne przeciwwskazania do diety do suszenia ciała:

• ciąża
• laktacja
• patologie nerek
• patologia wątroby
• patologia przewodu żołądkowo-jelitowego
• patologia serca i naczyń krwionośnych
• patologia trzustki
• cukrzyca.

[4], [5], [6], [7], [8]

Możliwe zagrożenia

Jeśli nie ma przeciwwskazań, wszystkie ryzyka związane z dietą powinny być wyeliminowane i skonsultowane przez specjalistę przed dostosowaniem diety.

Możliwe powikłania związane z suszeniem:

• wyczerpanie organizmu, związane ze spożywaniem niewielkich ilości pokarmów zawierających węglowodany i częsty wysiłek fizyczny
• problemy z włosami, paznokciami i skórą ze względu na ograniczenie spożycia tłuszczów
• obciążenie nerek i pęcherza, pojawienie się obrzęku i patologii nerek ze względu na wzrost ilości spożywanego białka
• zawroty głowy, zmniejszenie aktywności umysłowej z powodu obniżenia poziomu glukozy we krwi
• możliwe hypovitaminosis, więc powinieneś wziąć kompleks multiwitaminowy

W przypadku dolegliwości dieta powinna zostać przerwana i skonsultować się z lekarzem.

[9], [10], [11], [12],

Recenzje o diecie

Recenzje potwierdzają, że skuteczna dieta do suszenia ciała może przynieść ulgę ciału i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Należy jednak pamiętać, że taka dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich i istnieją przeciwwskazania.

Ci, którzy przestrzegali diety po wyschnięciu w domu, często mieli zawroty głowy, załamanie, problemy z włosami i skórą. W przypadkach gdy suszenie odbywa się pod nadzorem specjalisty, możliwość takich konsekwencji jest praktycznie wykluczona.