Dieta jabłkowa: istota, korzyści, rezultaty

Nazwa dieta jabłkowa jest całkiem zgodna z istotą. Jest to metoda odchudzania, w której dieta koniecznie obejmuje jabłka, w niektórych wersjach - dodatkowe składniki, a z napojów - zwykłą lub mineralną wodę. Dieta jabłkowa jest popularna ze względu na swoją skuteczność i ogromną liczbę wersji, spośród których każdy może wybrać tę, która jest dla niego wygodna.

Które jabłka są najlepsze do jedzenia na diecie?

Rodzaj owoców nie ma znaczenia w diecie jabłkowej. To znaczy, że wszystkie odmiany i ich kombinacje są skuteczne, więc osoby odchudzające się nie muszą się martwić, które jabłka najlepiej jeść na diecie. Jednak w niektórych artykułach zielone odmiany o słodko-kwaśnym smaku są nazywane najlepszymi dla diety.

Podobnie jak inne monodiety, dieta jabłkowa ma swoje własne cechy i ograniczenia czasowe. Inną opcją jest dieta postna na jabłkach co dwa tygodnie. A jeśli organizm zaakceptuje tę metodę, to łatwo jest osobie odchudzającej się przejść na dłuższe opcje. Ale rób to bez przesady, ponieważ przedłużone monodiety stwarzają wiele ryzyk i niebezpieczeństw.

Jeśli pytanie, które jabłka najlepiej jeść na diecie, jest związane ze sposobem ich przetwarzania, to odpowiedź jest ta sama: różne. Owoce nie tylko jada się świeże, zresztą, ze skórką, pod którą kryje się wiele pożytecznych substancji, ale także pieczone, przyrządzane do sałatek, przecierów i koktajli. Ograniczenie dotyczy tylko ilości, warunek ten jest opisany dniami w każdej wersji diety.

Pektyna, jako najważniejszy składnik jabłek, działa jak gąbka: pochłania nadmiar tłuszczów i węglowodanów, szybko i bezpiecznie pozbywa się balastu z organizmu. Jednocześnie, co zaskakujące, substancje przydatne do życia pozostają w organizmie.

Ile jabłek można zjeść będąc na diecie?

Jabłka to wyjątkowe owoce, a w umiarkowanych ilościach przynoszą nieocenione korzyści zdrowotne. Organizm przyjmuje je tak łatwo, że pierwszym pokarmem oferowanym dziecku po mleku matki jest sok i przecier z tych owoców. Nic dziwnego, że dieta jabłkowa jest naturalnym sposobem na poprawę zdrowia, oczyszczenie i odnowienie organizmu.

• Czy to oznacza, że im więcej owoców zjesz, tym szybciej to wszystko nastąpi?

Dietetycy obliczyli, ile jabłek można zjeść na diecie. Punktem wyjścia jest ilość cukru, która w średniej wielkości owocu wynosi 10 g. Dzienna norma glukozy wynosi 50 g. Proste zadanie matematyczne na jedno działanie ma odpowiedź „5 jabłek”. To jest maksimum. A przy wersji diety jabłkowej, która obejmuje owsiankę i dania mączne, zaleca się ograniczenie się do trzech owoców.

Jeśli mówimy o „czystej” siedmiodniowej metodzie, to układy wyglądają następująco:

• w pierwszym i drugim dniu zjadają 1,5 kg;
• następne dwa dni – 2 kg;
• piąty dzień – znów 1,5 kg;
• Na koniec porcję zmniejszamy do 1 kg.

Czyli najpierw porcja rośnie, a potem maleje.

Wszystkie odmiany nadają się do żywienia dietetycznego, ale niektórzy eksperci preferują zielone. Ponieważ zawierają mniej cukru i barwników, które mogą powodować reakcje alergiczne.

Jabłko na noc podczas diety

Podczas diety jabłkowej, w ciągu zaledwie 5-10 dni, można naprawdę zauważalnie poprawić swoją sylwetkę. Najlepszym czasem na to jest druga połowa lata i jesień, kiedy dojrzewają różne odmiany, a owoce koncentrują maksymalną ilość przydatnych składników. Przy tej metodzie dzienna porcja jest podzielona na kilka posiłków, w tym na wieczór. Jednodniowa dieta jabłkowa rozładowująca również nie zabrania jedzenia owoców wieczorem. Jest to między innymi próba stłumienia apetytu wywołanego brakiem jedzenia w ciągu dnia. Taki dzień odbywa się raz w tygodniu lub dziesięć dni.

Istnieją różne opinie na temat jabłek na noc podczas odchudzania innymi sposobami, na przykład poprzez żywienie frakcyjne. Niektórzy eksperci uważają, że późna przekąska jabłkowa jest niepożądana. Ponieważ owoc zawiera słodkie składniki, spożywane w nocy zamieniają się w złogi tłuszczu. Aby tego uniknąć, można połączyć jabłko z produktem białkowym, na przykład kefirem. Zaspokaja głód i dostarcza protein.

• Inni dietetycy nie zabraniają delektowania się jabłkami przed pójściem spać. Uważają, że jest to lepsze niż cierpienie na bezsenność spowodowaną głodem i burczeniem w brzuchu.

Z reguły jabłka nie szkodzą zdrowym ludziom w żadnej ilości. Jednak, podobnie jak inne monodiety, dieta jabłkowa nie jest odpowiednia dla każdego i czasami może mieć smutne konsekwencje. Jeśli masz problemy zdrowotne, nie zaleca się zmiany diety bez konsultacji z gastroenterologiem - ani w celach terapeutycznych, ani estetycznych.

Jabłka na diecie Dukana

Każdy wie, że owoce, w tym jabłka, powinny znaleźć się na stole każdego dnia. Nawet dzieci wiedzą, że zawierają dużo żelaza. Jabłka są również bogate w substancje niezbędne dla organizmu, mają doskonały smak i są przydatne nie tylko świeże, ale także suszone, pieczone, krojone, przetwarzane. Jeśli zapytasz, co jeść, aby schudnąć, otrzymasz natychmiastową odpowiedź: jabłka. Mogą cię nakarmić tak, że twoja waga nie wzrośnie, ale spadnie. Nie jest przypadkiem, że dietetycy oferują wiele diet jabłkowych w celu normalizacji wagi.

• W innych dietach, także białkowych, jest miejsce na pyszne owoce.

Jabłka są również obecne w diecie Dukana, ale nie od pierwszych dni. Ponieważ pan Dukan uważa, że nie wszystkie owoce są równie przydatne w dietetycznym znaczeniu tego słowa. Te, które zawierają dużo węglowodanów, nie przyczyniają się do utraty wagi. Nawet w specjalnych dietach jabłkowych preferowane są owoce mniej słodkie.

Jabłka są stopniowo włączane do diety Dukana w fazie konsolidacji, gdy wynik jest utrwalony. Ponadto pożądane w diecie są owoce cytrusowe, które promują aktywny metabolizm. Jabłka, arbuzy, kiwi, gruszki, maliny, truskawki są przydatne w fazie stabilizacji. Są spożywane raz dziennie, przed południem.

Wskazania

Specjalna dieta jabłkowa jest stosowana w kilku przypadkach, jeśli istnieją wskazania do jej stosowania. Są to:

• otyłość;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• miażdżyca u osób otyłych.

Dieta jabłkowa jest również skutecznym sposobem na rzucenie palenia, ułatwiającym zerwanie z nałogiem nikotynowym.

Informacje ogólne diety jabłkowe

Jabłka zawierają całą gamę minerałów, witamin, pektyn, fruktozy, glukozy, kwasu foliowego. Naukowcy twierdzą, że zaledwie jeden owoc dziennie przedłuża życie i odmładza skórę. Czy można się dziwić, że dietetycy zwrócili uwagę na cenne właściwości popularnych owoców i stworzyli ogromną liczbę opcji dietetycznych, w których głównym produktem są jabłka. Klasyczna wersja to siedmiodniowa.

Istotą diety jest to, że w jadłospisie znajdują się tylko te owoce i woda.

Różnorodność i kolor owoców nie mają znaczenia. Inne pokarmy są wyłączone z rygorystycznej diety jabłkowej. Przy siedmiodniowej diecie jabłkowej ilość owoców jest następująca:

• pierwsze dwa dni – 1,5 kg;
• 3–4 dni – 2 kg;
• Dzień 5 – ponownie 1,5 kg;
• pozostałe 2 dni – po 1 kg.

Każdego dnia tego okresu należy wypijać dwa litry wody. W 4. i 7. dniu należy się ważyć. Idealnie, w ciągu tygodnia waga powinna spaść o 7 kg, minimalna utrata wagi to 5 kg. Różnica między wskaźnikami jest spowodowana indywidualnymi cechami danej osoby.

Podczas diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, chodzenie spać o czasie i wystarczająco dużo odpoczynku. Krótko mówiąc, oszczędzaj siły.

Ścisła dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa to system szybkiej utraty wagi: do 10 kg tygodniowo. Ci, dla których tydzień to dużo czasu, wybierają wersję minus 5 kg w 5 dni.

Wiele powiedziano o dobroczynnych właściwościach tych owoców, są one kluczem do skuteczności każdej diety jabłkowej. Oprócz problemów czysto dietetycznych, jabłka pomagają nasycić organizm witaminami, a to zwiększa odporność, wytrzymałość i wydajność.

• Nie jest przypadkiem, że wszyscy jedzą jabłka niemal codziennie, także osoby, które nigdy nie stosują specjalnej diety, ani opartej na jabłkach, ani na innych produktach.

Ścisła dieta działa, ponieważ pektyna jabłkowa pomaga aktywnie trawić pokarm, oczyszcza organizm z odpadów i toksycznych składników oraz normalizuje mikroflorę jelitową. Pomaga zapobiegać konsekwencjom nadmiernego spożycia węglowodanów, które powoduje przyrost masy ciała.

• Przy ścisłym systemie człowiek je tylko jabłka. Aby przestrzegać takiego reżimu, konieczny jest zdrowy żołądek i silna wola.

Musisz dużo pić, a jedyną przyjemnością, na jaką możesz sobie pozwolić, są dwa żytnie krakersy dziennie. Możesz pić, oprócz wody, zielone i ziołowe herbaty.

• Zakończenie tygodnia diety również nie jest łatwe. Na śniadanie powinny być jabłka, na które niektórzy nie mogą już patrzeć, a następnie przejść na warzywa, owsiankę i kefir na noc. Produkty białkowe są dozwolone dopiero następnego dnia.

Przed wyborem metody jabłkowej na odchudzanie, musisz skonsultować się z lekarzem. W końcu, jeśli masz choroby gastroenterologiczne, nawet rodzaj i smak jabłka - kwaśny lub słodki - są ważne. I to specjalista powie Ci, które z nich są Ci potrzebne.

Ile możesz stracić?

Pytanie: ile możesz stracić? – jest niejednoznaczne. Wynik zależy nie tylko od konkretnej metody, ale także od percepcji diety jabłkowej przez organizm we wszystkich jej odmianach. Materiały o tematyce dietetycznej obiecują utratę 10 kilogramów wagi podczas ścisłego siedmiodniowego, w zasadzie, postu.

• Łagodniejsze wersje metody jabłkowej pozwalają na utratę wagi od 3 do 5 kg.

Minus 5 kg w 5 dni to kolejne motto, które motywuje ludzi do wyboru nieskrępowanego systemu odchudzania, obejmującego zwiększoną liczbę jabłek. Nawet jeden dzień postu raz w tygodniu pozwala stracić kilogram lub półtora. A żeby ich szybko nie odzyskać, wystarczy po prostu zrezygnować ze szkodliwych składników w diecie.

• Jeżeli będziesz konsekwentnie stosować się do tego planu, problem nadwagi zniknie bez większego wysiłku.

Oczywiście, jeśli problem ten nie jest spowodowany chorobami lub zaburzeniami, które należy leczyć nie dietami, a lekami. Ważnym punktem takiego planu powinien być zdrowy tryb życia: ma on pozytywny wpływ na wygląd człowieka w każdym wieku.

Dodatkową zaletą diety jabłkowej są efekty, które nie są mniej ważne niż faktyczna utrata wagi i kształtowanie sylwetki. Oto one:

• oczyszczanie przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych;
• wzbogacenie w witaminy, żelazo i inne składniki;
• normalizacja ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu;
• eliminacja problemów z wypróżnianiem;
• poprawa elastyczności naczyń krwionośnych.

Dieta jabłkowa na odchudzanie 10 kg w tydzień

Wysoka skuteczność diety jabłkowej jest wyjaśniona w prosty sposób. Dietetycy odkryli, że pektyna, w którą te owoce są bogate, ma doskonałe właściwości dietetyczne. Aktywnie wchłania tłuszcze i węglowodany, usuwając je z organizmu. Dzięki temu, przy diecie jabłkowej, nadmiar kalorii, które dostają się do układu trawiennego, nie ma możliwości tworzenia rezerw tłuszczu i zwiększania masy ciała.

Pektyna jest również w stanie usunąć szkodliwe składniki bez wpływu na witaminy, minerały i inne przydatne związki. Dlatego podczas diety jabłkowej na utratę 10 kg tygodniowo organizm jest oczyszczony, ale nie cierpi na brak niezbędnych składników.

Dla wygody każdy dzień jest nazwany zgodnie z produktem priorytetowym.

• 1.Jabłko

Na śniadanie – 2-3 starte jabłka, z orzechami i sokiem z cytryny. Na lunch wymieszaj starte owoce z białkiem jaja, pietruszką i cebulą, dopraw jogurtem lub oliwą z oliwek. Kolacja składa się z 3 całych owoców.

• 2. Ryż

W menu jest ryż i jabłka. Garść ugotowanych płatków można wymieszać z owocami lub zjeść osobno, zależy to wyłącznie od smaku. Na lunch ta sama porcja ryżu jest podawana z musem jabłkowym wymieszanym ze startą skórką z cytryny i sokiem. Kolacja to ten sam ryż bez dodatków.

• 3. Twaróg

100 g twarogu z jabłkami (osobno lub razem) to śniadanie. To samo na lunch, plus pokruszone orzechy i łyżka miodu. Na kolację – 100-gramowa porcja twarogu.

• 4.Marchewka

Na śniadanie – sałatka z 2 marchewek i jabłka z oliwą. Na lunch to samo, ale zamiast oliwy – miód i starta skórka z cytryny. Kolacja – 2 pieczone jabłka z miodem.

• 5. Buraki mokre

Ugotuj jedno warzywo korzeniowe, zetrzyj je, dopraw olejem – to bogate w witaminy śniadanie. Na lunch zjedz tę samą sałatkę i pokrój gotowane jajko. Drugim daniem jest owsianka z jabłkiem. Na kolację podaj sałatkę ze świeżych marchewek z miodem.

Ostatnie dwa dni powtarzają jadłospis z pierwszego i drugiego dnia. Każdy dzień takiego odżywiania prowadzi do spadku wagi o 1 kg lub więcej.

W okresie diety należy dużo pić – wodę, zdrowe wywary, kompoty z jagód i naturalne soki. Zaleca się nie pić kawy. Jeśli odczuwasz głód, dietetycy pozwalają jeść więcej jabłek, ale nic więcej.

Dieta jabłkowa w czasie ciąży

Nie jest wskazane, aby kobieta w ciąży uciekała się do zbyt rygorystycznych ograniczeń, typowych dla niektórych diet. Jeśli przyrost masy ciała jest zbyt szybki, lekarz może zalecić dietę jabłkową w ciąży w dowolnym miesiącu. Bardziej lub mniej rygorystyczna - to zależy od uznania lekarza i uwzględnienia życzeń pacjentki. Oczywiste jest, że kobieta w ciąży nie powinna podejmować samodzielnej aktywności w kwestiach zdrowotnych.

Jeśli norma wagowa jest nieznacznie przekroczona, przydatna będzie postna wersja diety jabłkowej, kiedy kobiecie zaleca się spożywanie kilograma owoców dziennie. Dwa takie dni mogą być potrzebne, jeśli nadwaga nadal niepokoi specjalistę.

Dieta jabłkowa polegająca na odstawieniu alkoholu wygląda następująco.

• Kilogram owoców dzielimy na pięć porcji.
• Na śniadanie jada się świeże jabłka.
• Drugie śniadanie – starte owoce i 5 g masła.
• Na obiad – sałatka z dodatkiem korzenia selera i liści pietruszki.
• Podwieczorek – świeże jabłka lub smoothie.
• Na obiad do puree dodaje się suszone morele i śliwki.

Dietetycy zalecają, aby dieta przyszłych matek zawierała niewielkie ilości namoczonych jabłek. Kwaśne owoce są szczególnie smaczne w pierwszym trymestrze, ponieważ pomagają stłumić objawy zatrucia, typowe dla tego okresu. Specyficzny smak pomaga blokować ataki nudności i pobudza apetyt. W ostatnim trymestrze produkt ten jest niepożądany, ponieważ powoduje obrzęki.

Korzyści

Jabłka zawierają różnorodne fitochemikalia, w tym kwercetynę, katechinę, floridynę i kwas chlorogenowy, które są silnymi przeciwutleniaczami. Skład fitochemiczny jabłek znacznie różni się w zależności od odmiany, a także występują niewielkie zmiany w fitochemikaliach, gdy owoc dojrzewa.[ 1 ]

Popularna dieta jabłkowa jest uważana za skuteczną i niedrogą metodę odchudzania. Ze względu na różnorodność dostępnych na rynku odmian dieta jabłkowa nie jest tak monotonna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Zaletą diety jabłkowej jest to, że jest ona łatwo tolerowana, zwłaszcza przez osoby preferujące lekkie jedzenie.

Zalety metody jabłkowej są krótkotrwałe i bezpieczne. Prawie każdy może stosować tę dietę, aby schudnąć i poprawić trawienie. Dzięki bogatemu składowi organizm jest nasycony wieloma niezbędnymi składnikami. Ale stwierdzenie, że jest łatwa i prosta, jest przesadą.

• Wielu osobom trudno sobie nawet wyobrazić, że przez cały tydzień będą żyć tylko na owocach, choć różnych odmianach, kolorach i smakach. Sytuację komplikuje fakt, że jabłka mają tendencję do zwiększania apetytu.

Tak więc tylko zdrowe osoby z silną wolą i motywacją są w stanie wytrzymać kilka dni na samych jabłkach. Dla reszty istnieje mniej rygorystyczna opcja, która pozwala łączyć jabłka z produktami niskokalorycznymi: kefirem, twarogiem, sokiem z marchwi, zieloną herbatą, filetem z kurczaka, cielęciną, rybą. Każdy dzień to osobny produkt, spożywa się go raz dziennie.

Dieta jabłkowa pomaga schudnąć, oczyścić organizm z toksyn i odpadów oraz unormować nie tylko sylwetkę, ale także metabolizm.

Co może i czego nie może?

Przy diecie jabłkowej wybór produktów jest słaby. To, co możesz jeść, oprócz jabłek, zależy od modyfikacji diety jabłkowej. Mogą to być inne owoce, różne warzywa, kefir, jajka, czarny chleb, orzechy.

Ważnym składnikiem diety są napoje. W naszym przypadku jest to wysokiej jakości woda, naturalne herbaty, a w niektórych przypadkach sok jabłkowy lub kompot.

Czego nie możesz jeść? - pytanie jest zbędne. Oczywiście, możesz wymienić wszystko, czego dieta jabłkowa zabrania, ale zajmie to dużo miejsca. Dieta jabłkowa jest typową monodietą, więc nie jest zbyt różnorodna.

Jednak skrupulatni dietetycy wymieniają, jakie pokarmy nie powinny być włączone do diety osób odchudzających się na jabłkach. Są to wszelkiego rodzaju tłuszcze, słodkie napoje gazowane i niegazowane, wędzone i konserwowane produkty, lody, ciasta, słodycze, alkohol, a czasem czarna kawa i herbata.

Przeciwwskazania

Diety mono, w tym dieta jabłkowa, wymagają ostrożnego podejścia do wdrażania w życie. Mogą wyrządzić wielką krzywdę osobom o słabym zdrowiu, a wtedy odchudzanie wcale nie będzie przyjemne.

Dieta jabłkowa nie nadaje się na te okresy życia, kiedy organizm szczególnie potrzebuje kompletnej i zróżnicowanej diety. Są to ciąża, laktacja, aktywność sportowa, wzrost i dojrzewanie.

U osób cierpiących na przewlekłe choroby żołądka świeże owoce zastępuje się pieczonymi, jeśli nie ma przeciwwskazań do stosowania całej diety.

Możliwe zagrożenia

Jabłka są niedrogimi owocami, ale nadal występują sezonowe wahania cen i chude lata. Aby zamienić minus cenowy diety jabłkowej w plus, należy rozpocząć procedurę w drugiej połowie lata lub jesienią. Ponieważ lokalne, „rodzime” jabłka są tańsze i zdrowsze niż importowane.

• Jeśli uwielbiasz te owoce, o wiele łatwiej będzie ci stosować którąkolwiek z diet jabłkowych.

Choć pod koniec jabłka mogą się znudzić. I to jest minus wrodzony wszystkim monodietom. Ci, którym początkowo nie smakują, ze względu na fizjologiczne lub inne cechy, raczej nie zaczną diety jabłkowej: nawet jeden dzień wydaje się dla takich osób nie do zniesienia, a o kilku dniach nie ma co mówić.

Różne jabłka mogą zaszkodzić osobom z patologiami żołądkowo-jelitowymi. Tak więc, jeśli masz wrzody, nie możesz jeść kwaśnych jabłek, a jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka, nie możesz jeść słodkich jabłek. A jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe, powinieneś dodać do owoców cukier w ilości 100 g na 1 kg jabłek.

Aby zapobiec podrażnieniu błony śluzowej przez kwasy, jabłka można piec. To pyszny deser, który delikatnie wpływa na perystaltykę i eliminuje zaparcia, które mogą wystąpić podczas diety.

Jeśli istnieją przeciwwskazania, istnieją ryzyka związane z dietą. Należy to uwzględnić planując jedną lub drugą wersję diety jabłkowej. Podczas diety szczególnie ważny jest stan żołądka i poziom kwasowości. W zależności od tych wskaźników dobiera się metodę diety jabłkowej i odpowiednią odmianę jabłek (słodkie lub kwaśne).

• Aby uniknąć uszkodzeń zębów spowodowanych kwasami owocowymi, należy regularnie płukać usta.

Monodieta często wiąże się z wzdęciami i bólami brzucha, osłabieniem, zawrotami głowy. Istnieje możliwość omdlenia i zaostrzenia istniejących przewlekłych patologii.

Wersja jabłkowo-kefirowa powoduje rozstrój żołądka, ponieważ oba produkty mają działanie przeczyszczające i moczopędne.

Powikłania po zabiegu

Podobnie jak inne monosystemy, dieta jabłkowa nie jest przykładem zbilansowanej diety. Taka dieta nie ma wystarczającej ilości kalorii, tłuszczów, białek. Jeśli nadużywasz diety jabłkowej, możliwe są powikłania - zaburzenia metaboliczne, wyczerpanie, rozwój problemów trawiennych, spadek witalności, depresja.

Gdy pojawią się pierwsze objawy takich zaburzeń, należy przerwać program odchudzania. A żeby zapobiec takiemu powikłaniu jak powrót do wagi początkowej, po diecie należy jeść umiarkowanie, bardziej racjonalnie niż przed dietą.

Wyjście z diety jabłkowej

Prawidłowe wyjście z diety jabłkowej i powrót do codziennej rutyny to ważny etap długoterminowego programu. Powrót do normalnego odżywiania po zakończeniu diety jabłkowej następuje stopniowo.

• Zauważono, że w trakcie stosowania diety jabłkowej, zwłaszcza jeśli jest ona długa, ochota na niezdrowe jedzenie nieznacznie słabnie.

Owszem, chęć zjedzenia czegoś smacznego do syta, ale niedozwolonego przez zasady, może zwyciężyć. Należy ją przezwyciężyć, aby nie zniweczyć osiągnięć okresu dietetycznego.

Najpierw do diety wprowadza się warzywa i fermentowane produkty mleczne, potem owsiankę i dania proteinowe. Nawiasem mówiąc, złamanie diety jabłkowej nie jest tak niebezpieczne jak przy chemicznych metodach odchudzania. Jeśli byłaś nie do zniesienia i zjadłaś „zakazany owoc”, nie obwiniaj się o poczucie winy i nie denerwuj się, że musisz zaczynać od nowa. Wręcz przeciwnie, kontynuuj, jakby nic się nie stało i chudnij dla swojego zdrowia!

Recenzje

Ludzie wystawiający recenzje są bardzo krytyczni wobec diety jabłkowej i innych mono-racji. Ostrzegają się nawzajem przed możliwymi tragicznymi konsekwencjami nieograniczonego jedzenia jabłek dla żołądka i trzustki.

Dieta jabłkowa nie jest dla każdego, zwłaszcza jeśli trwa dłużej niż trzy dni. Ludzie skarżą się na skurcze żołądka, silny głód i zawroty głowy.

• Niektórzy uważają, że piękno wymaga poświęceń, w tym jedzenia, i konsekwentnie przestrzegają diety. Inni, wręcz przeciwnie, są pewni, że nie ma celów, które uzasadniałyby te poświęcenia.

Praktyczni ludzie polecają sprawdzoną i przetestowaną metodę – jeśli nie po to, by schudnąć, to przynajmniej utrzymać wagę w optymalnych granicach. Po pierwsze, nie przejadaj się i nie daj się ponieść niezdrowej żywności; po drugie, systematycznie przeprowadzaj głodówkę jabłkową. Zapewniają, że eliminuje to stres fizyczny i dyskomfort psychiczny.

Wyniki

Oczekiwane rezultaty krótkich wersji diety jabłkowej to minus kilogram dziennie. Wynika to z niskiej zawartości kalorii i obfitości błonnika, które są nieodłączną częścią diety jabłkowej, w tym dodatku innych warzyw lub owoców.

Niepożądane skutki są możliwe, jeśli istnieją przeciwwskazania lub jeśli nie przestrzega się zasad. Objawiają się one w postaci zaostrzenia chorób, dyskomfortu, osłabienia i dysfunkcji organizmu.

Czym można zastąpić jabłka będąc na diecie?

Długotrwałe lub częste monodiety mogą powodować obrzydzenie nawet do najbardziej ulubionego produktu. Dieta jabłkowa nie jest wyjątkiem. Czy powinieneś szukać alternatywy, aby zastąpić jabłka na diecie?

Dietetycy podają kilka zaleceń w tej sprawie. Aby zmniejszyć kwasowość jabłka, można je blanszować lub piec. Nadmiar kwasowości zostaje wyeliminowany, a korzystne właściwości zachowane. W skrajnych przypadkach zamiast diety jabłkowej można stosować alternatywne składniki.

• Grejpfrut – bogaty w witaminy, wspomaga odchudzanie.
• Gruszka nie jest mniej smaczna niż jabłko, ale zawiera więcej cukru.
• Chleby zbożowe nie psują zębów ani żołądka i zawierają mało kalorii.
• Kapusta jest bardzo sycąca, wypełnia żołądek, dostarcza witamin i błonnika.
• Kwaśne jagody dodaje się do sałatek lub robi się z nich puree.
• Marchewka – wzbogaca w witaminy; aby je przyswoić, startą marchew należy wymieszać z niewielką ilością oleju.

Zamieniając składniki, należy wiedzieć, że słodkie owoce i jagody nie są tak zdrowe jak kwaśne jabłka. Nadmiar fruktozy w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Morele, banany, truskawki, brzoskwinie, śliwki i suszone owoce również nie będą zdrowe.

Jabłka znane są od czasów biblijnych, występują w legendach i mitach. Wąż uwiódł Ewę jabłkiem, był przyczyną niezgody między starożytnymi pięknościami a odmłodzonymi bohaterkami bajek. Dzisiaj diety jabłkowe promują urodę, zdrowie i młodość. Diety jabłkowe są skuteczne i niedrogie, a ich różnorodność daje szansę na poprawę sylwetki człowieka o każdej budowie.