Dieta Malakhova: 9 kroków do szybkiej utraty wagi

Dieta Malakhova jest jednym z najpopularniejszych systemów żywieniowych na odchudzanie i poprawę zdrowia. Ma jednak swoje własne cechy, dlatego teraz powiemy Ci, jak przejść na system żywieniowy Malakhova bez skutków ubocznych.

[ 1 ], [ 2 ]

Jak przejść na system żywienia Małachowa?

Doktor Małachow zaleca, aby robić to stopniowo, nie obciążając nadmiernie organizmu.

Krok 1

Po pierwsze, przez tydzień wyrabiamy w sobie zdrowy nawyk picia szklanki świeżo wyciskanego soku, najlepiej warzywnego, 20 minut przed posiłkiem.

Krok 2

Zamiast soku, 20-30 minut przed posiłkiem, jedz świeże owoce przez tydzień. Sok i owoce przed posiłkiem można stosować naprzemiennie

Krok 3

Uczymy się jeść warzywa przed produktami białkowymi (na przykład przed jedzeniem mięsa) przez tydzień lub dwa. Ponadto, według Malakhova, musimy nauczyć się jeść warzywa 20-30 minut przed jedzeniem produktów węglowodanowych.

Krok 4

Planujemy nasze śniadania i kolacje tak, aby składały się z nie więcej niż 2-3 dań. I nabywamy zdrowy nawyk łączenia tych 2 dań w ten sposób: warzywa - białka; lub warzywa - węglowodany.

Krok 5

Stopniowo zastępuj gotowane lub duszone warzywa surowymi. Kasze – to samo. Małachow radzi stopniowo skracać czas obróbki cieplnej, aby wzmocnić nawyk jedzenia surowych warzyw i kasz zalanych wrzątkiem.

Czyli za każdym razem, gdy gotujesz warzywa, skróć czas ich gotowania lub duszenia o 2-3 minuty, a następnie zjedz je w takiej formie. Przecież starasz się skutecznie schudnąć?

Krok 6

Przez tydzień lub dwa zmieniaj potrawy: warzywa duszone - warzywa surowe. W ten sposób stopniowo przyzwyczaisz swój organizm do innej diety - diety Malakhova.

Krok 7

Dowiedz się, jak kiełkować ziarna pszenicy i jeść je w sałatkach lub z owsianką. Dzięki temu będziesz mieć możliwość szybszej utraty wagi i uzyskania dużej ilości witalności z kiełkujących ziaren.

Krok 8

Nie gotuj owsianki, ale namocz płatki w gotującej się wodzie na noc, przykrywając je pokrywką. W ten sposób zachowasz więcej składników odżywczych. Aby uniknąć dyskomfortu psychicznego, zacznij od płatków, które lubisz najbardziej. Na przykład od owsianki. Albo gryki – dieta gryczana dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i sprzyja skutecznej utracie wagi.

Krok 9

Jedz jagody i świeże zioła w sezonie. To zapewni Ci napływ witamin i niezbędnych mikroelementów, a w rezultacie – dobre zdrowie i witalność.

Istotą stopniowego przejścia na dietę Malakhova jest to, że wraz z nowym menu organizm stopniowo zaczyna odrzucać szkodliwe produkty. Kubki smakowe, pozbywszy się szkodliwych przypraw, zaczynają normalną pracę. Te potrawy, które wcześniej wywoływały nudę lub wydawały się bez smaku, teraz nabierają nowego smaku. Chudniemy i stajemy się zdrowsi. Co w zasadzie było celem diety Malakhova.