Dieta #2: Dlaczego jest tak skuteczna?

Czas porozmawiać o diecie, która naprawdę pomaga schudnąć - diecie nr 2. Spróbuj jej dokładnie przestrzegać i przekonaj się sam.

[ 1 ]

Co należy dostarczać organizmowi dziennie w diecie nr 2

• białka - 100-120 g,
• tłuszcze - 100-120 g,
• węglowodany - 400-500 g,
• sól kuchenna – nie więcej niż 15 g dziennie

Całkowita waga Twojego pożywienia wyniesie około 3-3,5 kg na cały dzień spożywania, a jego wartość kaloryczna nie będzie większa niż 3000-3500 kcal.

Jedz oddzielnie, około 6-7 razy dziennie.

Możesz również podzielić swój harmonogram posiłków na 4-5 razy dziennie.

Temperatura dań gorących nie powinna przekraczać 62 stopni Celsjusza, a dań zimnych nie powinna być niższa niż +15 stopni.

Co jemy i co lubimy

Wykaz produktów mącznych dopuszczonych do spożycia

Suche ciasteczka, czerstwy chleb, zafunduj sobie suche ciasteczko. Nie częściej niż 2 razy w tygodniu możesz rozkoszować się pieczonymi bułkami, ciastami lub sernikami z pachnącym twarogiem.

Przygotuj zupy z mięsnym lub rybnym bulionem, ale tylko niskotłuszczowe. Dodaj makaron i płatki zbożowe, wyklucz proso z diety.

Warzywa, które można gotować w zupie to ziemniaki, kalafior, cukinia, marchew i dynia. Jeśli masz silne ciało i możesz bez problemu tolerować białą kapustę lub zielony groszek z młodą fasolą, gotuj z nimi zupy.

Jeśli lubisz mięso, przyrządzaj je tak, aby nie było tłuste.

Dozwolone są różne rodzaje mięs, drobiu i ryb, jeśli chcesz. Z dań mięsnych ostrożnie i z wyprzedzeniem usuń ścięgna i inne rzeczy, które mogą spowodować niepowodzenie w diecie. Nr 2, usuń powięź.

Zdejmij skórę z ptaka, nie jest ci potrzebna. Ryby lub mięso powinny być gotowane w całości lub pokrojone na kawałki. Możesz również upiec mięso w piekarniku bez wcześniejszego panierowania.

Twoja dieta pozwala również na gotowane warzywa lub małe kawałki pieczone w piekarniku. Jeśli chcesz, zrób zapiekankę warzywną lub puree, jak w dzieciństwie - to również jest bardzo smaczne.

Lista warzyw się nie zmienia: biała kapusta, fasola, marchew, zielony groszek, dynia i kabaczek. Zgadzam się, jak na dietę, lista produktów nie jest taka mała.

Lista produktów potrzebnych do diety

Nie poprzestajemy na liście produktów. Możesz pozwolić sobie i rozpieszczać swoje ciało omletami z ubitych białek, piec puddingi, gotować jajka na miękko - one bardzo dobrze nasycą twoje ciało, gotować owsiankę, z wyjątkiem pęczaku i prosa.

Kasze można gotować w mleku lub wodzie, można nawet dodać odrobinę śmietany, aby zmiękczyć smak. Produkty makaronowe o drobno zmielonej formie.

Nie można sobie odmawiać produktów naturalnych i naturalnych, ekologicznych słodyczy w postaci kompotów, różnego rodzaju galaretek i musów domowej roboty.

Dla tych, którzy lubią gotować, odpowiednia będzie słodka galaretka jagodowa i owocowa. Są łatwe w przygotowaniu i osłodzą życie.

Piecz jabłka lub słodkie gruszki w piekarniku, doda to wiosennego nastroju, pozytywnej energii i witamin po zimie. Jeśli znowu masz silne ciało, możesz zrobić sobie napoje z żurawin lub jeżyn, dojrzałej cytryny i innych rzeczy.

Owoce: pomarańcze, winogrona. Dobrze jest jeść arbuzy podczas diety, są moczopędne i są po prostu niezbędne do utraty wagi.

Pij soki z mandarynki, jabłka, truskawek i wiśni - to świetny sposób na orzeźwienie.

Produkty mleczne i ich zalety

Mieszaj produkty z mlekiem, jeśli pozwala na to Twój żołądek. Generalnie zaleca się picie mleka w czystej postaci. Mleko jest szczególnie przydatne, jeśli uprawiasz sport w trakcie diety.

Mleko jest lepsze niż woda i inne napoje sportowe w uzupełnianiu utraconych płynów w organizmie. Mleko jest również zalecane dla dzieci, jeśli uprawiają sport. Woda nie jest tak dobra w gaszeniu pragnienia po ćwiczeniach.

Jedz fermentowane produkty mleczne, koniecznie twaróg i te potrawy, które można z nim ugotować. Wybór jest duży: zapiekanki, domowe pierogi, watruszki pieczone w piekarniku.

Śmietana jest dozwolona w ograniczonych ilościach, nie więcej niż 15 gramów dziennie.

Co jeszcze jest dozwolone podczas stosowania diety nr 2

Przygotuj herbatę, kawę ze śmietanką (jeśli chcesz, możesz dodać mleka), wywar z porzeczki lub dzikiej róży.

Przyprawy: cukier waniliowy, ziele angielskie, koperek, pietruszka (świeża), cukier waniliowy i odrobina liścia laurowego. Możesz również gotować z goździkami lub cynamonem, jeśli lubisz.

Jeśli gotujesz mięso lub rybę, nie jest zabronione dodanie odrobiny masła do gotowego dania lub dodanie go do innego gotowego dania, ale nie daj się ponieść emocjom.

Kto woli przekąski?

Zawsze możesz miło zaskoczyć swoich gości galaretką, wzmocnić się szynką lub czarnym kawiorem. Jedz łagodne sery, chudą kiełbasę lub namoczone śledzie.

Z warzyw surowo zabronione jest jedzenie ogórków kiszonych i kiszonej kapusty. Można jednak jeść sałatki z gotowanych warzyw, dodając chude mięso, pomidory i jajka.

Dieta nr 2 dla osób cierpiących na zapalenie żołądka lub jelit

Godzina 8-9. Jajka na miękko, herbata ze śmietanką lub mlekiem, czarny chleb, odrobina masła

12-13 godzin. Kotlety mięsne, koniecznie bez panierki, posmaruj masłem z kaszą manną, nalewką z dzikiej róży.

16-17 godz. Zupa jarzynowa-przecier, przygotowana na aromatycznym bulionie mięsnym, pokrojony sznycel bez panierki we własnym sosie, puree z marchwi i ziemniaków, kompot owocowy, niezbyt słodki.

19-20 godzin. Ryż na mleku, serniki i kisiel na przekąskę.

22:00 Zjedz chudą bułkę i napij się galaretki.

Dieta nr 2 to doskonałe narzędzie wspomagające odchudzanie, smacznego!