Dieta nr 2: dlaczego jest tak skuteczna?

Czas porozmawiać o diecie, która naprawdę pomaga pozbyć się nadwagi - jest to dieta numer 2. Staraj się obserwować to z dokładnością i przekonaj się sam.

[1],

Co dostanie się do organizmu na jeden dzień w diecie numer 2

• białka - 100-120 g,
• tłuszcze - 100-120 gramów,
• węglowodany - 400-500 g,
• sól kuchenna - nie więcej niż 15 g dziennie

Całkowita waga twoich produktów wyniesie około 3-3,5 kg dla wszystkich dni żywienia i będzie zawierać nie więcej niż 3000-3500 kcal.

Jedz osobno, około 6-7 razy na cały dzień.

Nadal istnieje możliwość podziału trybu odbioru żywności do 4-5 razy na dzień.

Gorące potrawy nie powinny przekraczać 62 stopni Celsjusza, a zimne potrawy nie powinny być poniżej +15 stopni.

Co jemy i co się radujemy

Wykaz zatwierdzonych produktów mącznych

Suche ciastka, czerstwy chleb, zafunduj sobie suchy biszkopt. Nie więcej niż 2 razy w tygodniu można zjeść pieczone bułki, ciasta lub serniki z pachnącym twarożkiem.

Ugotuj zupę z bulionu z mięsa lub ryby, ale tylko zrazówką. Dodaj wermiszel i płatki zbożowe, wyklucz prosa z diety.

Z warzyw można gotować ziemniaki, kalafior, cukinię, marchewki i dynie w zupie. Jeśli masz silne ciało i możesz z łatwością przenosić kapustę białą lub zielony groszek z młodą fasolą - ugotuj z nich zupy.

Jeśli kochasz mięso, ugotuj mięso tak, aby nie było tłuste

W miarę potrzeby dopuszcza się różne mięso, drób i ryby. Z dań mięsnych z góry i pilnie usuń ścięgna i inne rzeczy, które mogą źle funkcjonować w diecie numer 2, zdejmij powięź.

Usuń skórę z ptaka, nie potrzebujesz jej. Ryby lub mięso należy gotować w całości lub posiekać. Możesz również piec mięso w piekarniku, bez wstępnego przesuwania.

W swojej diecie są również dozwolone w gotowanych warzywach lub pieczone ich małe części w piekarniku. W razie potrzeby przygotuj zapiekankę warzywną lub puree ziemniaczane, tak jak w dzieciństwie - jest też bardzo smaczna.

Lista warzyw się nie zmienia: biała kapusta, fasola, marchew, zielony groszek, dynia i cukinia. Zgadzam się, ponieważ dieta nie jest tak małą listą produktów.

Lista produktów niezbędnych do diety

Dalej nie zajmujemy się listą produktów. Można sobie pozwolić pieścić omlety ciało ubite białka budyń, piec, gotować jajka na miękko - są one bardzo dobrze nasycić swoje ciało, gotować owsiankę, z wyjątkiem jęczmienia i prosa owsianki.

Owsianka może być gotowana na mleku lub wodzie, nawet jeśli dodamy trochę śmietanki, aby zmiękczyć jej smak. Makaron, o mocno rozdrobnionej formie.

Nie można zaprzeczyć sobie w naturalnych produktach i naturalnych, naturalnych słodyczach w postaci kompotów, różnych domowych płatków owsianych i musów.

Kto lubi gotować - słodka galaretka jagodowa, galaretka owocowa, które są elementarnie przygotowane i sprawiają, że Twoje życie jest słodsze.

Piec w piekarniku jabłka lub słodką gruszkę, doda wiosenny nastrój, pozytywny i witaminy po zimie. Jeśli znowu masz silne ciało, możesz przygotować sobie napoje z żurawiny lub jeżyn, dojrzałej cytryny i innych.

Owoce: pomarańcze, winogrona. Cóż, podczas diety są arbuzy, są to diuretyki i tylko niezbędne do utraty wagi.

Pij mandarynkę, sok jabłkowy, truskawkowy i wiśniowy, jest to bardzo dobra odmiana do odświeżenia.

Mleko i jego korzyści

Wymieszaj pokarmy z mlekiem, jeśli pozwala na to żołądek. Na ogół pożądane jest picie mleka w czystej postaci. Szczególnie mleko jest przydatne, jeśli podczas diety dodatkowo uprawiasz sport.

Mleko jest lepsze niż woda, a inne napoje sportowe przywracają utracony płyn w organizmie. Mleko polecane jest również dzieciom, jeśli uprawiają sport. Woda nie gasi pragnienia po wysiłku.

Zjedz produkty z kwaśnego mleka, upewnij się, że jesteś twarogiem i tymi potrawami, które możesz z nich ugotować. Tutaj wybór jest wielki: zapiekanki, domowe pierogi, serniki pieczone w piekarniku.

Śmietana jest dozwolona w ograniczonych ilościach, nie więcej niż 15 gramów dziennie.

Co jeszcze jest dozwolone podczas diety №2

Przygotuj herbatę, kawę ze śmietanką (w razie potrzeby możesz dodać mleko), wywar z porzeczki lub róży.

Przyprawy: cukier waniliowy, słodka papryka, koperek, pietruszka (świeża), cukier waniliowy i mały liść laurowy. Ponadto, jeśli chcesz, gotuj z goździkami lub cynamonem.

Jeśli gotujesz mięso lub ryby - nie jest zabronione dodawanie odrobiny masła do przygotowanego dania lub dodawanie go do innego gotowego dania, ale nie daj się ponieść.

Kto woli przekąski?

Zawsze możesz miło spodobać się gościom z galaretowatą rybą, odświeżyć się szynką lub czarnym kawiorem. Jedz mało szybkie odmiany sera, niskotłuszczową kiełbasę lub moczony śledź.

Z warzyw zabrania się spożywania kiszonych ogórków lub kiszonej kapusty. Ale możesz z przyjemnością jeść sałatki z gotowanych warzyw, dodając, że nie ma tłustego mięsa, pomidorów, jajek.

Dieta menu numer 2, jeśli cierpisz na zapalenie żołądka lub zapalenie jelita grubego

8-9 godzin. Jajka, gotowane na miękko, herbata ze śmietaną lub mlekiem, czarny chleb, trochę masła

12-13 godzin. Kotlety z mięsa, pamiętaj, aby wykluczyć panierce, masło z manną, nalewkę z dogrose.

16-17 godzin. Zupa jarzynowa, gotowane z pachnącym bulionie, posiekane stek bez cienkiej panierce w sosie własnym, marchew i ziemniaki, kompot owocowy, niezbyt słodki.

19-20 godzin. Pudding ryżowy, syrniki i galaretka z przekąskami.

22 godziny. Podeprzyj się bułeczką z bułeczką, wypij kisiel.

Dieta № 2 - doskonałe narzędzie do utraty wagi, przyjemny apetyt!