Dieta przeciw stresowi: złote zasady wyboru

Jakiego rodzaju odżywiania potrzebuje osoba, aby uniknąć stresu spowodowanego niedoborem witamin? Ważne jest, aby dieta składała się przede wszystkim z tłuszczów, białek, węglowodanów i dobrej, czystej wody. Więcej szczegółów na ten temat na naszym portalu.

[ 1 ]

Ile tłuszczu, węglowodanów i białka powinno być w diecie?

Wybieraj je w tym stosunku. Węglowodany - połowa całej diety. Obejmuje to takie produkty jak warzywa, szczególnie ziemniaki, owoce, chleb pełnoziarnisty i kukurydzę.

Białka powinno być mniej – do 20%. Znajdziesz je w mleku, mięsie, jajach, grochu i roślinach strączkowych.

Pozostałe 30% tłuszczu pochodzi z różnych olejów, nasion i orzechów, a także tłustych serów.

Woda – należy pić co najmniej 1,5 litra, a średnio 2 litry dziennie.

Jest to dieta mająca na celu zbilansowane odżywianie, dzięki któremu człowiek nie odczuwa stresu spowodowanego niedoborem składników odżywczych w organizmie.

Z jakich produktów nie powinieneś rezygnować, jeśli odżywiasz się zdrowo?

Bardzo często, gdy człowiek przechodzi na dietę, całkowicie wyklucza tłuszcze ze swojej diety. Ciało doświadcza dzikiego stresu, wiele procesów w ciele zostaje zaburzonych. Przez jakiś czas chudniesz, ale potem na pewno znowu przytyjesz. A utracone zdrowie nigdy nie powróci.

Nie można rezygnować z tłuszczów, bo to właśnie z nich uzyskuje się niezbędne witaminy.

Urozmaicaj swoje menu

Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz, że Twój organizm nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych i nie będziesz w stanie wyjść ze stanu stresu spowodowanego nieprawidłową dietą, nie biorąc pod uwagę czynników psychologicznych.

Dużym błędem jest spożywanie tych samych potraw przez długi czas, zubożając w ten sposób swoją dietę (tak dzieje się często w przypadku monodiet).

[ 2 ], [ 3 ]

Szkodliwość fast foodów

Zrezygnuj z fast foodów, jeśli chcesz wyglądać zdrowo i być w formie. Konserwy i wędzone jedzenie również nie są dla ciebie. Mają dużo kalorii, ale nie można ich nazwać kompleksami witaminowymi.

Faktem jest, że w procesie przemysłowego przetwarzania właściwości witamin ulegają utracie, niekiedy ich zawartość w danym produkcie spada do zera.

Ile razy dziennie należy jeść, aby rozładować stres?

Frakcjonalne odżywianie, jak pokazuje praktyka, jest najbardziej racjonalne. Zarówno dla zdrowia, jak i, jakkolwiek dziwnie to brzmi, dla utraty wagi. I dla zdrowia duszy również - czyli, aby zwalczać stres, nie należy przeciążać organizmu zbyt dużymi dawkami jedzenia na raz.

Twoje zdrowe menu antystresowe powinno wyglądać tak

Śniadanie (przyspieszające metabolizm i dodające energii na cały dzień)

Obiad (ponownie lekkie obciążenie organizmu i uzupełnienie rezerw energetycznych)

Przekąska popołudniowa (niskokaloryczna, pobudzająca pracę przewodu pokarmowego)

Kolacja (świeże warzywa lub owoce)

Godzinę przed snem – kefir lub herbata bez cukru, ewentualnie z łyżeczką miodu

Tak więc jedzenie 5-6 razy dziennie to kompletna dieta i odreagowanie stresu. Ważne jest, aby dokładnie przestrzegać codziennej rutyny. To znaczy, dobrze byłoby wytrenować układ trawienny, aby jadł o tej samej porze. Wtedy podziękuje ci dobrze ugruntowaną, skuteczną pracą.

Ważne jest, aby zrozumieć, że za pomocą odpowiednio dobranych produktów i diety można sobie pomóc w walce ze stresem, ale nie całkowicie. Ważne jest, aby połączyć rozsądną dietę ze sportem i chęcią osiągnięcia równowagi psychicznej. Wtedy wszystkie Twoje wysiłki będą skuteczne.

Bądź zdrowy i szczęśliwy dzięki odpowiednim produktom i mądrym decyzjom!