Dieta przeciw stresowi: złote zasady wyboru
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jakiego rodzaju jedzenie potrzebuje osoba, aby uniknąć stresu spowodowanego brakiem witamin? Ważne jest, aby dieta składała się przede wszystkim z tłuszczów, białek, węglowodanów i dobrej czystej wody. Więcej na ten temat na naszym portalu.
[1]
Ile tłuszczu, węglowodanów i białek powinno być w diecie?
Wybierz je w tym stosunku. Węglowodany stanowią połowę całej diety. Obejmuje to produkty takie jak warzywa, zwłaszcza ziemniaki, owoce, chleb pełnoziarnisty i kukurydza.
Białka powinny być mniejsze - do 20%. Otrzymujesz je z mleka, mięsa, jajek, grochu i fasoli.
Reszta - 30% tłuszczów, które dostajesz od olejów wszelkiego rodzaju, nasion i orzechów, a także od odmian sera tłustego.
Woda - powinna pić co najmniej 1,5 litra, a średnio 2 litry dziennie.
Jest to dieta dla zrównoważonej diety, w wyniku której osoba nie otrzymuje stresu z powodu braku odżywiania i składników odżywczych w organizmie.
Jakie pokarmy nie mogą być odrzucone przy odpowiednim odżywianiu?
Bardzo często, siedząc na diecie, człowiek całkowicie wyklucza z diety tłuszcze. Organizm doświadcza dzikiego stresu, wiele procesów w organizmie jest zepsutych. Przez jakiś czas schudniesz, ale potem musisz wrócić do zdrowia. A utracone zdrowie nie może zostać zwrócone.
Nie można odrzucić tłuszczów, ponieważ to od nich otrzymujesz witaminy niezbędne.
Zróżnicuj swoje menu
Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz, że nie dostaniesz wystarczającej ilości substancji przydatnych dla organizmu i nie będziesz mógł wyjść ze stresu tylko z powodu złej diety, nawet bez uwzględnienia czynników psychologicznych.
Wielkim błędem jest używanie tych samych produktów przez długi czas, co wyczerpuje dietę (często tak samo na mono-dietach).
Szkoda szybkiego jedzenia
Porzuć fast food, jeśli chcesz wyglądać zdrowo i sprawnie. Konserwy i wędzone mięso również nie są dla ciebie. Są kaloryczne, ale nie można ich nazwać kompleksami witaminowymi.
Faktem jest, że podczas obróbki przemysłowej utracono właściwości witamin, czasami ich zawartość w jednym lub innym produkcie została zredukowana do zera.
Ile razy dziennie potrzebujesz jeść, aby wyjść z stresu?
Jedzenie frakcjonalne, jak pokazuje praktyka, jest najbardziej racjonalne. A dla zdrowia i, co może być dziwne, schudnąć. A także dla zdrowia duszy, to znaczy dla zwalczania stresu, nie należy przeciążać ciała zbyt dużymi dawkami pożywienia na raz.
Twoje zdrowe menu antystresowe powinno wyglądać tak
Śniadanie (aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć energię na cały dzień)
Obiad (znowu mały ładunek na ciele i uzupełnianie zapasów energii)
Przekąska (o niskiej kaloryczności, aktywująca pracę przewodu żołądkowo-jelitowego)
Kolacja (świeże warzywa lub owoce)
Na godzinę przed snem - kefir lub herbata bez cukru, można z łyżką miodu
Tak więc jedzenie 5-6 razy dziennie to pełny posiłek i pozbycie się stresu. Ważne jest, aby twój reżim dnia był przestrzegany z dokładnością. Oznacza to, że dobrze jest przyzwyczaić przewód pokarmowy do jedzenia w tym samym czasie. Następnie podziękuje Ci za dobrze zorganizowaną i efektywną pracę.
Ważne jest, aby zrozumieć, że dzięki odpowiednio dobranym pokarmom i diecie możesz pomóc sobie w walce ze stresem, ale nie całkowicie. Ważne jest, aby połączyć rozsądną dietę ze sportem i pragnienie spokoju ducha. Wtedy wszystkie twoje wysiłki będą skuteczne.
Bądź zdrowy i szczęśliwy dzięki odpowiednim produktom i zrównoważonym rozwiązaniom!