Jak schudnąć w ciąży?

Jak schudnąć w ciąży i czy to możliwe? Przyjrzyjmy się szczegółom stosowania diety w celu utrzymania szczupłej sylwetki w ciąży. A także najbezpieczniejszym sposobom na utratę wagi w oczekiwaniu na dziecko.

Oczywiście, ciąża nie jest najlepszym czasem na eksperymenty, a zwłaszcza na odchudzanie. Ginekolodzy i położnicy na całym świecie stanowczo zalecają kobietom, aby nie przejmowały się swoją wagą w czasie ciąży, ale po prostu ją kontrolowały. Jednak według współczesnych badań, przy wielkiej chęci i odpowiednim podejściu, możliwe jest zrzucenie wagi w czasie ciąży. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które przed ciążą miały nadwagę. Jednak utrata wagi w czasie ciąży ma szereg przeciwwskazań i środków ostrożności. Jest to konieczne, aby maksymalnie chronić zarówno matkę, jak i przyszłe dziecko przed negatywnymi konsekwencjami utraty wagi.

Utrata masy ciała w czasie ciąży może być również zalecona ze względów medycznych. W takim przypadku ginekolog sporządza listę zaleceń dotyczących utraty masy ciała i monitoruje ich realizację, monitorując wynik. Jeśli jeszcze nie zdecydowałaś sama, czy jesteś gotowa podjąć potencjalne ryzyko utraty masy ciała w czasie ciąży, sugerujemy, abyś dowiedziała się o korzyściach, jakie otrzymasz w procesie utraty dodatkowych kilogramów.

• Ćwiczenia fizyczne są integralną częścią odchudzania w czasie ciąży i pomagają lepiej spać. A dobry sen jest kluczem do zachowania czujności i energii przez cały dzień.
• Zdrowe jedzenie to podstawa odchudzania. Jeśli spróbujesz zdrowego odżywiania w czasie ciąży, nie będziesz w stanie z niego zrezygnować po porodzie. Zmiany w systemie żywienia na zawsze pozbędą się problemów z nadwagą.
• Regularna aktywność fizyczna ułatwia poród i zapobiega rozwojowi cukrzycy ciążowej w czasie ciąży. Choroba ta polega na zwiększeniu poziomu cukru we krwi spowodowanym zmianami hormonalnymi i dietą. Przy takiej diagnozie kobieta jest narażona na poronienie, więc większość ciąży musi spędzić na utrzymaniu, a podczas porodu mogą wystąpić powikłania.

[ 1 ], [ 2 ]

Czy można schudnąć w ciąży?

Czy możliwe jest zrzucenie wagi w ciąży? To palące pytanie dla każdej kobiety, która jest już w ciąży lub dopiero planuje zostać matką. Powiedzmy od razu, że możliwe jest zrzucenie wagi w ciąży, ale tylko pod nadzorem ginekologa i bez fanatyzmu, ponieważ wszystkie Twoje eksperymenty mogą negatywnie wpłynąć na przebieg porodu i zdrowie przyszłego dziecka.

Nadwaga w ciąży to diagnoza dla wielu kobiet, która znacznie pogarsza dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko. Nadprogramowe kilogramy mogą pojawić się również u tych kobiet, które stosują dietę, ale prowadzą siedzący tryb życia. I nie jest to zaskakujące, ponieważ główną pozycją kobiety w ciąży jest leżenie na kanapie z minimalną mobilnością. Rozważmy negatywne konsekwencje nadwagi w ciąży:

• Odkładanie się tłuszczu na całym ciele i rozstępy (u niektórych kobiet rozstępy pojawiają się nie z powodu wzrostu brzucha, ale z powodu tłuszczu, który pojawił się na niegdyś szczupłym ciele).
• Nadwaga to zwiększenie rozmiaru płodu. A to z kolei powoduje problemy podczas porodu. Niektóre kobiety nie mogą rodzić same i muszą stosować metody chirurgiczne, podczas gdy inne rodzą dzieci z zaburzeniami lub niedotlenieniem. A wszystko to tylko z powodu nadwagi matki.
• Wygląd – nieważne co, dodatkowe kilogramy nie sprawiają, że ktokolwiek, a zwłaszcza kobieta w ciąży, wygląda lepiej. Wyobraź sobie, jak trudno będzie pozbyć się obwisłej skóry na ramionach i nogach. A rozstępy? Zostaną z Tobą na zawsze.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diety w czasie ciąży

Diety w czasie ciąży opierają się na jedzeniu zdrowej żywności, ale nie na rezygnowaniu z jedzenia. Ale jak schudnąć w czasie ciąży, nie szkodząc dziecku i sobie. Nie możesz stosować ścisłych diet, ale możesz:

• Dodaj do swojej diety więcej warzyw i owoców.
• Całkowicie wyeliminuj sztuczne jedzenie i napoje.
• Spożywaj fermentowane produkty mleczne, produkty wzbogacone witaminami i minerałami.
• Jedz małe porcje w ciągu dnia. Nie jedz wieczorem ani przed drzemką.

Te proste zasady pomogą Ci schudnąć w czasie ciąży bez stosowania diety. Ponadto takie odżywianie będzie korzystne dla Twojego dziecka i będzie kluczem do udanego porodu. Ale mimo to w wielu rodzinach do dziś panuje opinia, że nie można odmawiać kobiecie w ciąży kulinarnych kaprysów, a to jest błędne.

Tak więc, chęć zjedzenia śledzia lub kiszonek jest spowodowana niedoborem potasu w organizmie kobiety. Ale jedzenie wyżej opisanych produktów spowoduje nadmiar soli w organizmie i doprowadzi do obrzęków, a ponieważ kobieta będzie pić dużo wody. A ostry smak marynaty w kiszonych ogórkach spowoduje szaleńczy apetyt, co oznacza, że doprowadzi to bezpośrednio do dodatkowych kilogramów. Dlatego, jeśli chcesz zjeść coś słonego, lepiej jest włączyć do swojej diety produkty bogate w mikroelementy, których organizmowi brakuje. Potas znajduje się w suszonych owocach, arbuzie i wszystkich pomarańczowych owocach.

Aby dieta nie tylko dbała o figurę przyszłej mamy, ale także przynosiła jej przyjemność, należy włączyć do diety świeże soki warzywne, mieszanki soków owocowych, zupy z gotowanych warzyw, chude przysmaki mięsne, świeże sałatki warzywne, zboża (kasza gryczana, rośliny strączkowe). Jednak ze względu na zmiany hormonalne w organizmie kobieta w ciąży może stawić czoła problemowi zaparć, nawet przy przestrzeganiu diety i zbilansowanej diety. Problem ten można rozwiązać za pomocą środków ludowych:

• Łyżeczka oleju roślinnego przed posiłkiem.
• Szklanka kefiru wieczorem lub rano.
• Stosowanie oleju rycynowego.
• Mała lewatywa.

Każda dieta powinna obejmować aktywność fizyczną. Kobiety muszą przebywać na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe, spacerować i więcej się ruszać. Regularne prysznice pomogą usunąć toksyny z organizmu i zapewnią dobre samopoczucie przez cały dzień. Istnieje jednak szereg zakazów, o których powinna pamiętać każda kobieta w ciąży, która zdecyduje się na dietę. W czasie ciąży surowo zabrania się stosowania syntetycznych dodatków do żywności, suplementów diety i herbat wspomagających odchudzanie. Zabrania się przyjmowania tabletek i innych leków mających na celu odchudzanie. Ponieważ jest to bezpośrednie zagrożenie dla życia kobiety w ciąży i jej dziecka.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest kluczem do szczupłej sylwetki i braku problemów z nadwagą. Prawidłowe odżywianie opiera się na spożywaniu zdrowej żywności, która jest bogata w białka, witaminy, węglowodany, minerały i tłuszcze. Prawidłowe odżywianie dla matki jest również niezbędne dla przyszłego dziecka. Zrównoważona dieta ma pozytywny wpływ na przebieg ciąży i chroni przed groźbą poronienia. Przyjrzyjmy się cechom prawidłowego odżywiania w każdym trymestrze ciąży.

• Pierwszy trymestr – w tym okresie w organizmie kobiety rozpoczynają się zmiany hormonalne, więc zatrucie wpływa na proces odżywiania. W tym okresie zaleca się spożywanie większej ilości świeżych warzyw, ponieważ normalizują one stan organizmu i zapewniają doskonały start do zdrowej ciąży.
• Drugi trymestr - w tym okresie dziecko aktywnie się rozwija i rośnie, pobierając wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały z organizmu matki. W drugim trymestrze bardzo ważne jest jedzenie większej ilości jabłek, jedzenie mięsa i picie soku pomidorowego. Produkty te wzbogacają organizm w żelazo, które jest wyczerpywane do 5-6 miesiąca ciąży. Główną witaminą na tym etapie jest kwas foliowy. Znajduje się on w zielonych roślinach, które można spożywać w postaci sałatek lub soków warzywnych.
• Trzeci trymestr to okres przed urodzeniem dziecka, więc dieta powinna być jak najbardziej zrównoważona i prawidłowa. Będziesz musiała zrezygnować z przypraw i przypraw, zmniejszyć ilość spożywanej soli, ponieważ może to spowodować późne zatrucie i obrzęki. Musisz pić więcej płynów i kontrolować liczbę posiłków. Musisz jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach.

Jak schudnąć w ciąży, to już kwestia indywidualna każdej kobiety. Niektóre nie odważają się eksperymentować z ciałem, inne stosują niedozwolone diety, które przynoszą katastrofalne skutki. A jeszcze inne przestrzegają zasad prawidłowego, zbilansowanego odżywiania, prowadzą aktywny tryb życia, rodzą zdrowe dzieci i nie mają problemów z nadwagą po porodzie.