Mangan

Mangan bierze aktywny udział w metabolizmie wszystkich organizmów żywych, a szczególnie w organizmie człowieka. Jednak te organizmy żywe zawierają niezwykle małą ilość manganu, dlatego jest on głównie pobierany z preparatów farmaceutycznych. Jakie jest zastosowanie manganu i jak uzupełniać jego rezerwy w organizmie?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Źródła zawierające mangan

W skorupie ziemskiej jest dużo manganu, ustępuje on tylko żelazu. Ale mangan w czystej postaci trudno znaleźć gdziekolwiek w naturze: występuje tylko w kilku związkach chemicznych. Jeśli chodzi o żywność, mangan znajduje się najwięcej w orzechach laskowych - 4,2 mg, w pistacjach - 3,8 mg, w orzeszkach ziemnych - 1,93 mg, w migdałach - 1,92 mg, w orzechach włoskich = 1,9 mg, w szpinaku - 0,90 mg, w czosnku - 0,81 mg.

Mangan występuje w grzybach - na przykład w podgrzybku brzozowym jest go 0,74 mg, w kurkach 0,41 mg, a w borowikach 0,23 mg. Mangan jest nawet w makaronie - jest go 0,58 mg. Mangan występuje również w zielonej herbacie i owocach jagodowych: czeremsze, borówce brusznicy, truskawce, jagodzie, porzeczce czarnej.

Mięso i ryby zawierają bardzo mało manganu.

Przydatne właściwości manganu

Bez manganu normalne funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego jest niemożliwe. Ten pożyteczny mikroelement pomaga człowiekowi czuć się znacznie silniejszym i spokojniejszym, nie tak szybko obrażać się i ekscytować w niezręcznych sytuacjach, pod wpływem stresu.

Mangan kontroluje produkcję specjalnych substancji – neuroprzekaźników, które są fizjologicznie aktywne. Są odpowiedzialne za szybką transmisję impulsów nerwowych z włókien tkanki nerwowej do innych podobnych włókien.

Mangan pomaga również w normalnym rozwoju układu kostnego. Jeśli mangan jest obecny w organizmie w odpowiednich dawkach, kości rosną i rozwijają się normalnie.

Mangan jest tak samo niezbędny dla kości jak wapń. Dzięki manganu układ odpornościowy organizmu ludzkiego staje się mniej podatny na bakterie i wirusy chorobotwórcze, reaguje na nie szybciej i chroni człowieka przed różnymi chorobami. W szczególności przed przeziębieniami.

Dzięki manganu w organizmie aktywniejszy jest metabolizm tłuszczów oraz insuliny; dzięki manganu wszystkie procesy przewodu pokarmowego mogą być dobrze kontrolowane.

Mangan i witaminy

Wchłanianie witamin dzięki manganowi następuje szybciej, szczególnie witamin z grupy B, witaminy C, witaminy E. Dzięki manganowi nowe komórki organizmu rozmnażają się i rozwijają szybciej, dzięki niemu rany, zadrapania i inne uszkodzenia skóry goją się szybciej. Dzięki manganowi mózg pracuje szybciej i wyraźniej, a metabolizm zachodzi szybciej.

Co zaskakujące, dzięki manganowi ludziom udaje się złagodzić ataki osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów. Mangan pomaga chrząstkom rosnąć szybciej i stawać się silniejszymi - funkcja ta jest szczególnie przydatna dla dzieci, młodzieży i osób, które doznały urazów tkanki kostnej. Mangan aktywnie pomaga również w walce z zaćmą, stwardnieniem rozsianym siatkówki i innymi chorobami oczu, co jest szczególnie przydatne dla osób, które tracą wzrok, a także dla osób starszych.

Zapobieganie cukrzycy za pomocą manganu

Według wielu teorii mangan może być stosowany w celu zapobiegania cukrzycy – spowalnia tę podstępną chorobę i zapobiega jej rozwojowi. Choroby tarczycy byłyby również znacznie mniej powszechne, gdyby ludzie przyjmowali mangan w wystarczających ilościach.

Mangan wpływa na układ sercowo-naczyniowy i metabolizm insuliny. Badania naukowe dowodzą, że organizm osoby chorej na cukrzycę ma o połowę mniej manganu niż osoby, które nie cierpią na tę chorobę. Dzieje się tak, ponieważ mangan jest potrzebny do przetwarzania cukru. Jeśli osoba choruje na cukrzycę, musi przyjmować mangan w zwiększonych ilościach - albo jako suplement, albo w połączeniu z innymi suplementami, witaminami i minerałami.

Mangan i odruchy mięśniowe

Za pomocą manganu możesz przywrócić utracone napięcie mięśniowe lub poprawić ich stan. Nogi i ręce, które utraciły wrażliwość w wyniku chorób, mogą ją odzyskać dzięki manganowi.

Mangan zatrzymuje lub spowalnia rozwój osteoporozy i artrozy. Pomaga naczyniom krwionośnym rozwijać się aktywniej. Poprawia się jakość przepływu krwi. Kiedy człowiek przyjmuje mangan, we krwi jest znacznie mniej złego cholesterolu, krew lepiej się krzepnie, nie jest tak tłusta i lepka, zmniejsza się ryzyko powstawania zakrzepów.

Czy słyszałeś, że Ty lub ktoś, kogo znasz, ma chrupiące stawy w szyi, palcach, kolanach? Jeśli będziesz jeść produkty z manganem, pozbędziesz się tych problemów. Mięśnie, kości i ścięgna staną się silniejsze i bardziej mobilne, gdy ten mikroelement zostanie włączony do diety, będzie mniej skręceń i złamań.

Mangan i poród

Dzięki manganowi jakość plemników u mężczyzn ulega poprawie. Plemniki stają się bardziej ruchliwe, szybciej przenikają do komórki jajowej, a szanse kobiety na zajście w ciążę wzrastają. Jeśli kobieta spożywa mangan, daje jej to możliwość poprawy funkcjonowania jajników, co oznacza, że szanse na poczęcie i urodzenie dziecka wzrastają.

Kiedy kobiety w ciąży przyjmują mangan, płód rozwija się bardziej prawidłowo, bez odchyleń. Szansa na urodzenie zdrowego dziecka, silnego fizycznie i psychicznie, wzrasta. Mangan pomaga również w wytwarzaniu mleka u matek karmiących piersią.

Mangan i struktura tkanek

Mangan jest w stanie poprawić strukturę wszystkich tkanek ciała: zarówno kości, jak i mięśni, a także ma dobry wpływ na mózg. Mangan jest w stanie wpłynąć na pracę całego ciała, tak aby funkcje pamięciowe człowieka się poprawiły, wzrosła uwaga i koncentracja na konkretnym zadaniu. Mangan wpływa na proces tworzenia się komórek krwi i przepływ krwi przez żyły i tętnice.

Mangan jest szczególnie ważny dla usuwania toksyn z organizmu i ich neutralizowania. W przypadkach zatrucia, nawet na oddziałach chorób zakaźnych, podawano duże ilości roztworu słabego nadmanganianu potasu. Zmniejszało to ryzyko po zatruciu, pomagało usuwać toksyny i poprawiało funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Aby jednak produkty zawierające mangan rzeczywiście korzystnie wpłynęły na organizm, konieczne jest przyjmowanie odpowiednich dawek tego pierwiastka.

Dzienne zapotrzebowanie na mangan

Aby pokryć dzienną dawkę manganu dla organizmu, ważne jest spożywanie większej ilości produktów roślinnych, najlepiej bez obróbki cieplnej. Są to warzywa, zielenina, owoce. Dzienne zapotrzebowanie na mangan dla osób, które już opuściły dzieciństwo, wynosi od 2 do 9 mg. W przypadku dzieci zapotrzebowanie to zależy od tego, ile dziecko waży. Dzieci poniżej 7 roku życia potrzebują do 0,1 mg manganu na 1 kg masy ciała, a dla dzieci w wieku od 12 do 18 lat - 0,09 mg na 1 kg masy ciała.

Niedobór manganu w organizmie

Lepiej oczywiście do tego nie dopuścić. Jeśli człowiek nie spożywa pokarmów roślinnych, poddaje je obróbce cieplnej, nie uzupełnia niedoborów witamin i mikroelementów za pomocą kompleksów witaminowo-mineralnych, to jest narażony na niedobór manganu. Prowadzi to do zaburzeń układu nerwowego, dysfunkcji seksualnych zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. U kobiet niedobór manganu może skutkować problemami z poczęciem i urodzeniem dziecka.

Mangan jest szczególnie potrzebny w stanie ciągłego stresu. Jeśli człowiek spędza dużo energii psychicznej w pracy, mangan jest po prostu niezbędny. Pomaga przywrócić błony komórkowe, usuwa toksyny z organizmu, a normalne funkcjonowanie komórek nerwowych jest niemożliwe bez manganu.

Jak czuje się osoba mająca niedobór manganu?

To nie jest stan godny pozazdroszczenia. Choć przy niedoborze manganu organizm jest w stanie zatrzymać jego wydalanie, co zatrzymuje resztki tego pożytecznego mikroelementu, proces ten nie może trwać wiecznie. Przy wyraźnym niedoborze manganu człowiek bardzo szybko się męczy, może go boleć i kręcić mu się głowa, nogi stają się słabe, mięśnie nie służą już tak pewnie, człowiek musi ciągle odpoczywać bez wyraźnego powodu, co oczywiście odbija się na jego wydajności. Kto by chciał, żeby człowiek w raczej kwitnącym wieku był ciągle słaby, ponury i ciągle chciał się położyć?

Przy niedoborze manganu może gromadzić się nadmiar masy ciała, z którym trudno sobie poradzić, mięśnie mogą boleć i odmawiać posłuszeństwa. Jako reakcja organizmu na niedobór manganu może wystąpić alergia na wiele produktów, nawet na kurz, rozwija się cukrzyca, która również przyczynia się do nadwagi.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości manganu, mogą boleć stawy i mięśnie, rozwija się reumatyzm, który charakteryzuje się silnym bólem. Lista chorób związanych z niedoborem manganu obejmuje bielactwo, padaczkę, stwardnienie rozsiane, krzywicę i zaburzenia układu odpornościowego.

Jeśli u dzieci zostanie wykryty niedobór manganu, takie dziecko może pozostawać w tyle za rówieśnikami w rozwoju, szybko się męczyć, źle chodzić, mieć słabą pamięć i uwagę. Dzieci z niedoborem manganu w organizmie mają słabo rozwinięty układ kostny, a mięśnie mogą boleć nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym.

Jakie pokarmy zakłócają wchłanianie manganu

Mogą to być czekolada, kakao, cukierki z kakao w składzie, produkty czekoladowe. Organizm zużywa więcej manganu, jeśli człowiek przyjmuje leki obniżające ciśnienie krwi, a także spożywa zbyt dużo białka i tłustych potraw.

Jakie zagrożenia niesie ze sobą nadmiar manganu?

Jeśli w organizmie jest za dużo manganu, ma to również negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Z powodu nadmiaru manganu żelazo może być słabo wchłaniane, a w organizmie gromadzi się za dużo miedzi. Takie leki jak fosfor, żelazo, wapń spowalniają wchłanianie manganu. Dlatego należy bardzo uważać na kompleksy witamin i minerałów, które się przyjmuje.

Mangan: przeciwwskazania do stosowania

W niektórych chorobach konieczne jest ograniczenie lub całkowite wykluczenie preparatów zawierających mangan w swoim składzie. Są to choroby związane z osobami pracującymi w niebezpiecznych gałęziach przemysłu, w warunkach, w których gromadzi się dużo manganu: huty, kopalnie, przedsiębiorstwa, w których ludzie pracują z olejem opałowym, urządzeniami elektrycznymi, benzyną, olejami. Wtedy może dojść nawet do zatrucia związkami, które zawierają nadmiar manganu.

Spożywanie manganu nie jest zalecane osobom cierpiącym na chorobę Parkinsona. Dlatego przed zażyciem manganu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie jego dawkowania.