Mangel på B -vitaminer

Witaminy z grupy B należą do najliczniejszych, liczących ponad dwadzieścia substancji rozpuszczających się w wodzie. Ich wkład w normalną pracę ludzkiego ciała jest nieoceniony. Brak witamin z grupy B może prowadzić do poważnych zakłóceń w jego pracy.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Przyczyny braku witamin grupy B

Główną cechą substancji należących do witamin z tej grupy jest ich własność, aby nie kumulować się w ciele, pochodząc z niego wraz z moczem. Fakt ten stawia osobę przed wyborem: albo nieustannie uzupełniać swoje rezerwy i czuć się doskonale, albo odczuwać ich brak, który jest obarczony rozwojem różnych patologii.

Ale istnieje również sprzężenie zwrotne - przyczyny braku witamin z grupy B - mogą być ukryte w już istniejących patologiach i negatywnych wpływach w ciele.

Źródła, które mogą powodować ten deficyt, są rozległe, ale pamiętamy te najpowszechniejsze:

• Badania wykazały, że w sytuacji, gdy ludzie znajdują się w sytuacji stresowej, ich zapotrzebowania na witaminę V1vozrastaet w dziesiątce, natomiast B2, B5, B6 zaczynają „przetworzone” przez organizm pięciokrotność kwoty, które, oczywiście, wymaga ich pilnego uzupełnienia.
• Przy patologicznym uszkodzeniu narządów trawiennych (zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego) podczas syntezy takich substancji dochodzi do niepowodzenia, co również prowadzi do ich niedoboru.
• Do patologicznego obrazu klinicznego prowadzić i naruszenia w tarczycy. Dotyczy to zarówno obniżonej, jak i zwiększonej produkcji enzymów. To niepowodzenie prowadzi do braku B2.
• Awitaminoza może być konsekwencją przedłużonej terapii niektórych środków farmakologicznych. Szczególnie ten fakt dotyczy sulfonamidów, antydepresantów, antybiotyków tetracyklinowych.
• Przyczyną niedoboru jest kwasowość żołądka, to znaczy jego niewydolność, która wymaga dodatkowej iniekcji B3.
• Podczas stosowania hormonów antykoncepcyjnych w roli środków antykoncepcyjnych, organizm zaczyna wymagać więcej witaminy B2.
• Poprawione przetwarzanie rozważanych substancji i zwiększony wysiłek fizyczny.
• Kobiece ciało odczuwa niedobór substancji podczas ciąży.
• Z niedostatecznym i źle zbilansowanym odżywianiem.

Objawy niedoboru witamin z grupy B.

Przede wszystkim należy zauważyć, że szczególnie zaniepokojony populacją kobiet jest to, że z powodu braku substancji z serii B, przedstawiciele płci pięknej zaczynają wizualnie obserwować utratę atrakcyjności. Między innymi osoba zaczyna cierpieć na różne negatywne patologie. Objawy niedoboru witamin z grupy B:

• Jest zmęczenie.
• Osoba staje się bardziej niestabilna emocjonalnie, nie zawsze reaguje odpowiednio na różne bodźce.
• Można zaobserwować zaburzenia snu.
• Toksyczność pierwszego trymestru ciąży.

Brak substancji z tej grupy można również zaobserwować wizualnie w stanie skóry:

• Rozpocznij obieranie się z płytek naskórka.
• Pojawiają się na przekrwieniach twarzy.
• Stan włosów i paznokci pogarsza się, tracą zdrowy blask i stają się bardziej kruche.

Przy znacznym niedoborze witamin może rozwinąć się bardziej złożona i groźna choroba:

• Pogorszeniu lub odwrotnie, zmiany patologiczne wpływające na przewód pokarmowy: zapalenie żołądka, zapalenie jelit, objawy wrzodziejące, zapalenie jelita grubego i inne zaczynają się rozwijać.
• Choroby wpływające na układ moczowo-płciowy.
• Ciężkie formy chorób zakaźnych.
• Atoniczne zaparcia.
• Wirusowe zapalenie wątroby.
• Dystrofia miokardium.
• Cukrzyca.
• Różne nerwobóle.
• zapalenie korzonków nerwowych.
• Krwawienie z macicy.
• Reakcja alergiczna.

Należy zauważyć, że brak określonej witaminy ma swoją własną cechę objawową. B1 ma swoją własną nazwę farmakologiczną - tiaminę. Nawet niewielki jej brak może spowodować:

• Zwiększone zmęczenie.
• Problemy z pamięcią.
• Kołatanie serca.
• Zadyszka, która pojawia się nawet przy niewielkim obciążeniu lub ruchu.
• Problemy ze snem.
• Bóle głowy.
• Problemy z jedzeniem.

Jeśli niedobór tiaminy wydłuża się przez długi czas, osoba zaczyna odczuwać:

• Osłabienie mięśni, które prowadzi do niestałego chodzenia, naruszenia statyki.
• Podczas dotykania mięśnia brzuchatego łydki odczuwa się ból.
• W dolnej i górnej kończynie występują "gęsią skórkę".
• Przekazywane są implicite impulsy, w których powstawaniu uczestniczy B1,.

To zaburzenie obserwuje się dość rzadko ze względu na szybki stopień wchłaniania witaminy B1.

B2 w farmakologii jest określany jako ryboflawina. Nawet niewielki jej deficyt nieodmiennie wpływa na wygląd człowieka i jego stan:

• Złuszczanie skóry na twarzy.
• Wygląd "Zaida" w kącikach ust (pęknięcia).
• Powieki rumienią się.
• Liczba pojawiających się jęczmienia rośnie.
• Występuje naruszenie apetytu.
• Pogorszenie widzenia.
• Intensywność produkcji hemoglobiny zmniejsza się, co może prowadzić do anemii.
• Nastąpiła zmiana emocjonalna, spowodowana pojawieniem się stanów depresyjnych i drażliwości.

B3 w farmakologii jest określany jako kwas nikotynowy lub niacyna. Niedobór tego w organizmie człowieka może powodować:

• Początek i progresja zapalenia skóry.
• Pojawienie się stałego tła dźwiękowego w uszach (hałas).
• Zawroty głowy.
• Może być problem z chęcią jedzenia.
• Osłabienie sił ochronnych, które prowadzi do często pojawiających się ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych (ARVI).

Kwas nikotynowy poprawia przepływ krwi, obniża poziom blaszek cholesterolu i ma korzystny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. W związku z tym, z powodu niedoboru, dotyczy to tych obszarów. B4 w farmakologii jest określany terminem cholina.

• Jej niedobór "bije" na procesy metaboliczne zachodzące w wątrobie i transport enzymów wytwarzanych przez narządy trawienne jest zahamowany.
• Występują problemy z pamięcią.

B5 w farmakologii nazywa się kwasem pantotenowym. Jego niedobór jest rzadki, ponieważ B5 występuje w małych ilościach w niemal wszystkich produktach spożywczych. Głównym objawem niedoboru kwasu pantotenowego jest często objawiający się przepływ kończyn (zarówno górnych, jak i dolnych). Ale jego zasadnicza wada może powodować poważne patologie mózgu, dużą nadwagę, aż do otyłości i chorób błony śluzowej.

B6 jest również znany jako pirydoksyna. Bierze udział w syntezie neurotransmiterów, w tym "enzymu szczęścia". W związku z tym zaobserwowano niedobór pirydoksyny:

• Senność.
• Proces zapalny wpływający na tkanki dziąseł.
• Wygląd w jamie ustnej uczucie suchości.
• Hamowanie jest zarówno ruchowe, jak i emocjonalne.
• Może wystąpić drażliwość.
• Utrata apetytu.
• Podtashnivanie.
• Utrata snu.
• Naruszenie syntezy glikogenu i czerwonych krwinek.
• Zapalenie skóry twarzy, łojotokowa natura.

W jego lub jego braku występuje nasilenie takich chorób:

• Ataki astmy.
• Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Lekarze i farmaceuci B7 znają biotynę chemiczną. Substancja ta działa na transformację komórek tłuszczowych w energię, która jest szczególnie cenna dla żywego organizmu. Dlatego, przy spadku jego ilości poniżej normy, metabolizm tłuszczu zawodzi. Ponadto jego długoterminowy deficyt powoduje:

• Prowokuje do rozwoju zmian skórnych.
• Ogólne osłabienie, senność.
• Utrata apetytu.
• Pojawienie się stanu depresyjnego.
• Pojawienie się nudności.
• Obniżenie stężenia hemoglobiny we krwi.
• Występuje zwiększona utrata włosów.
• Zmniejszone napięcie mięśni i naczyń, co prowadzi do spadku ciśnienia krwi.
• Pojawiają się objawy zapalenia spojówek.
• Istnieje rozwarstwienie i kruchość płytek paznokcia.
• Być może zaostrzenie ataków łuszczycy.
• Niedobór biotyny może spowodować uszkodzenie metabolizmu węglowodanów i aminokwasów.
• Ból w mięśniach.

B8 - ta substancja jest nadal ukryta pod terminem inozytol. W przypadku jej braku w organizmie człowieka występują istotne zmiany:

• Akumulacja komórek tłuszczowych w wątrobie.
• Istnieją oznaki dermatologiczne.
• Rozwój arteriosklerozy przyspiesza.
• Naruszenie układu mięśniowo-szkieletowego.
• Występują strukturalne zmiany w receptorach nerwowych, co prowadzi do problemów o charakterze psychologicznym.

B9 - ta substancja w kręgach medycznych i farmakologicznych jest znana jako kwas foliowy. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tego konkretnego kwasu, ludzie z takim niedoborem zaczynają odczuwać:

• Znaczący spadek siły.
• Utrata apetytu.
• Białkowa muszla oczu nabrała żółtawego odcienia.
• Nawet przy niewielkich obciążeniach występuje duszność.
• Niedokrwistość zaczyna się szybko rozwijać.
• Występują problemy ze skórą i włosami.
• Substancja ta aktywnie uczestniczy w syntezie erytrocytów, jest po prostu niezastąpiona w okresie rozwoju i rozwoju płodu. Dlatego jego niedobór w czasie ciąży wywołuje spowolnienie lub całkowite zatrzymanie rozwoju zarodka.
• Drażliwość.
• Zawroty głowy.
• Symptomatologia bólu w okolicy języka i brzucha.
• Nudności.

B10 ma swoją własną nazwę farmakologiczną - kwas paraaminobenzoesowy. W przypadku niewystarczającego odbioru B10:

• Podczas syntezy czerwonych krwinek (czerwonych ciałek krwi) występuje błąd.
• W pracy jelit dochodzi do naruszenia. Zaburzenie to może prowadzić do biegunki, zaparć, wzdęć i innych przejawów tego zaburzenia.
• Pojawienie się objawów anemii.
• Neurasthenia.
• Obserwuje się również niedobór kwasu parahami-nobenzoesowego i ludzkiej skóry.
• Zwiększona kruchość, utrata i wczesne siwienie włosów.
• Bóle głowy.
• Niewystarczająca produkcja mleka od matki karmiącej.
• Zmniejszone libido.

B11 - termin medyczny - karnityna. W przypadku zaobserwowania niedoboru karnityny:

• Zmniejszyło napięcie mięśni.
• Szybkie zmęczenie.
• Niepowodzenia w pracy serca.
• Rozwój dysfunkcji wątroby i nerek.
• Spowolnienie rozszczepiania komórek tłuszczowych prowadzi do pojawienia się dodatkowych kilogramów i otyłości.

B12 jest również znany jako kobalamina. Bierze udział w syntezie erytrocytów - czerwonych krwinek. Dlatego jego niedobór może wywołać:

• Pojawienie się łupieżu.
• Zwiększona kruchość kości i włosów.
• Kruchość naczyń krwionośnych wzrasta.
• Są oznaki miażdżycy.
• Rozstrój w jelitach.
• Niestabilność emocjonalna.
• Parestezje w nogach.
• Pojawienie się bólu w mięśniach łydek.

Leczenie niedoboru witamin z grupy B.

Pierwotnie leczenie braku witamin z grupy B odbywa się w warunkach ambulatoryjnych. Przede wszystkim, aby uzupełnić brak składników odżywczych, dostosowuje się dietę, która musi koniecznie obejmować pokarmy bogate w tę lub inną witaminę. Dlatego im bardziej wartościowy i zróżnicowany jest stół osoby, tym mniej prawdopodobne jest wystąpienie niedoboru witamin i deficytu danej substancji.

Jeśli tak, co - kiedykolwiek okoliczności wywierane na brak pewnej witaminy lub pogarsza chorobę, aby przezwyciężyć który pomoże pewnej grupy substancji vitaminovoy mianowany przez leki leków (analogi naturalnych witamin), które szybciej prowadzenia uzupełnianie, a także w kompleksowym leczeniu efektywności wsparcia konkretnej choroby działanie leków z innych grup farmakologicznych.

Preparaty z niedoboru witaminy B.

Nowoczesny przemysł farmakologiczny po prostu "zalał" drogerie różnego rodzaju syntetyzowanymi, półsyntetycznymi i naturalnymi witaminami oraz kompleksami witaminowo-mineralnymi. Dlatego jeśli problem nie jest tak istotny dla podtrzymania ciała pacjenta, lekarz może wyznaczyć taki kompleks. Na przykład może to być materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma i wiele innych.

• Materna jest kompleksem witaminowo-mineralnym zaprojektowanym specjalnie dla kobiet w ciąży lub kobiet planujących ciążę. Tryb odbioru - jedna tabletka raz dziennie. W razie potrzeby dawkę tę może skorygować lekarz.

W przypadku niedoboru określonej substancji witaminowej B, lekarz przepisuje swojemu pacjentowi bardziej specyficzne preparaty na niedobór witamin z grupy B.

Przy niedoborze B1, takie leki jak tioaminowce, tiamina, aneurina i pirofosforan tiaminy mogą skutecznie kompensować jej niedobór.

Lek jest wprowadzany do pacjenta na różne sposoby. Jaka metoda jest preferowana tylko przez lekarza prowadzącego. B1, w zależności od obrazu klinicznego, można podawać podskórnie, domięśniowo, dożylnie lub doustnie.

Dzienna dawka tej witaminy jest również zależna od płci i wieku.

W przypadku mężczyzn dzienna dawka B1 wynosi od 1,2 do 2,1 mg. Kobieta powinna otrzymać ją w zakresie od 1,1 do 1,5 mg, podczas gdy w czasie ciąży dawka ta wzrasta o 0,4 mg, a podczas laktacji o 0,6 mg. Osoby starsze powinny spożywać dziennie od 1,2 do 1,4 mg tiaminy. W przypadku niemowląt stosowana dawka zależy od wieku i mieści się w granicach od 0,3 do 1,5 mg.

Rozpoczynając podawanie pozajelitowe należy rozpocząć od małej dawki i z odpowiednią tolerancją, można zwiększyć podawaną dawkę, zmieniać dawkę leku w zależności od aktywnej substancji aktywnej. Na przykład, w roztworze chlorku tiaminy dla dorosłych, przepisuje się 20-50 mg, a gdy podaje się roztwór bromku tiaminy, 30-60 mg raz dziennie.

Dzieci ten stosunek to chlorek tiaminy - 12,5 mg lub bromku tiaminy - 15 mg.

Czas trwania kursu leczenia może wynosić od 10 do 30 dni.

W tym samym czasie do protokołu leczenia można wprowadzić inne leki oparte na witaminach z grupy B.

W przypadku, gdy objawia brakiem witaminy B2, oprócz wartości odżywczej lekarza przypisuje leków, takich jak ryboflawina, beflavin, laktoben, betavitam, witaminę B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Lek podaje się doustnie dorosłemu pacjentowi w dawce 5 do 10 mg na dobę. Jeśli stan pacjenta jest ciężki, dawkę tę można zwiększyć i zażywać 10 mg trzy razy w ciągu dnia. Czas trwania leczenia wynosi od dwóch tygodni do półtora miesiąca.

U małych pacjentów, w zależności od wieku, lek podaje się w dawce od 2 do 5 mg, w ciężkim obrazie klinicznym i do 10 mg na dobę.

Konieczna uzasadniona dawka dzienna jest dla dorosłych - około 2,5 mg, dla osób, których praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym - do 3 mg. Noworodek pół roku do roku - 0,6 mg. Niemowlęta, których wiek mieści się w przedziale:

• z roku na rok do połowy - 1,1 mg;
• od półtora do dwóch - 1,2 mg;
• od dwóch do czterech - 1,4 mg;
• od czterech do sześciu, 1,6 mg;
• od sześciu do dziesięciu, 1,9 mg;
• od 11 do 13 - 2,3 mg;
• od 14 do 17 (młodzi mężczyźni) - 2,5 mg;
• od 14 do 17 (dziewcząt) - 2,2 mg.

Leczenie niedoboru witaminy B3 ogranicza się do określenia nikotynamidu leku, którego substancją czynną jest kwas nikotynowy. Lub jego analogi pelmen, benikod, nikamid, aminicotin, niacinamide, endobion, nicofort, beepella, niacetite, nikotop.

Nikotynamid leku podaje się po posiłkach w dawce 15-25 mg dla dorosłych i 5-10 mg dla dzieci. Zwykle w ciągu dnia odbywają się dwa spotkania.

Doustnie kwas nikotynowy podaje się w ilości 50 mg na dzień.

Codziennie zdrowe ciało powinno otrzymać co najmniej 4 g witaminy B4, w stresującej sytuacji ta liczba wzrasta do 6 mg. Odpowiednie preparaty: gliatylina, cholina.

Dorosły pacjent otrzymuje jedną kapsułkę przez cały dzień wraz z posiłkiem. Czas trwania leczenia - do miesiąca.

Gdy występuje niedobór w ciele pacjenta kwasu pantotenowego lub B5. Dzienna potrzeba dorosłego organizmu w tej substancji wynosi 5 mg, a przy dużym wysiłku fizycznym i do 7 mg. W przypadku małych dzieci liczba ta wynosi 2 ml, dla dzieci w wieku szkolnym 4 mg.

• Niedobór witaminy B6 jest rekompensowany przez przyjęcie chlorowodorku pirydoksyny lub pirydoksyny.

Lek do celów profilaktycznych przyjmuje się w dziennej dawce: dorośli - 2 - 5 mg; dzieci - 2 mg.

Do celów medycznych: dorośli - 20-30 mg jeden - dwa razy w ciągu dnia; drobni pacjenci - dawkę przepisuje lekarz prowadzący w zależności od masy ciała dziecka.

Pirydoksyny w roztworach podaje się podskórnie, domięśniowo lub dożylnie: dzieci 20 mg na dobę; dorośli - 50 - 100 mg dziennej diety.

Czas trwania kursu wynosi od dwóch tygodni do miesiąca. Jeśli to konieczne, po przerwie kurs można powtórzyć.

W przypadku, gdy ujawniła brak witaminy B7, specjalista może przepisać leki, takie jak biotyna lub jego jeziora Volvi, femikod, selentsin, deakur, urody, Perfekt, medobiotin, Vitrum, aleran, Imedeen analogów.

• Biotyna jest przepisywana na dwie tabletki w trakcie jedzenia, raz w ciągu dnia.

Jeśli badania wykazują, że pacjent cierpi na niedobór B8, zaczyna otrzymywać inozytol, inozytol. Jego dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi 1-1,5 g. W dawce dziennej wynosi od 0,6 do 2,4 g. Wyjściowa dawka wynosi 0,6-0,8 g, która stopniowo rośnie wraz z normalną tolerancją leku.

Gdy niedobór witaminy B9, lekarz prowadzący wprowadza kwas foliowy do protokołu leczenia lub jego analogów: mamifol, ascofol, folacyna, folik.

Dawka początkowa leku wynosi 1 mg na dobę dla dzieci i dorosłych. Następnie, przy normalnej tolerancji, ta ilość jest zwiększona, przynosząc dorosłych do 5 mg, dzieci - według uznania lekarza prowadzącego.

Czas trwania leczenia - do miesiąca.

• Podczas diagnozowania niedoboru B10, lekarz musi wstrzyknąć pacjentowi kwas parahaminobenzoesowy, którego dawkowanie wynosi od 0,1 do 0,5 g trzy do czterech razy w ciągu dnia. Czas trwania terapii wynosi 20 dni.

W przypadku niedoboru witaminy B11 (karnityny) leki są przepisywane z jego składnikiem podstawowym.

Dzienna potrzeba tej substancji odpowiada wartościom od 0,3 do 1,5 g, w zależności od wieku pacjenta i jego potrzeby angażowania się w ciężką pracę fizyczną lub umysłową.

• Karnitynę podaje się dożylnie kroplówką, przy braku alergii na lek, dawka wynosi 5-10 ml 10% roztworu, który rozcieńcza się bezpośrednio przed infuzją 200 ml 0,9% roztworu chlorku sodu.

W postaci kapsułek przyjmuj jeden raz dwa razy dziennie.

Niedobór witaminy B12, lekarz może aresztować cyjanokobalamina, vibikonom, witamina B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom i inni.

• Cyjanokobalamina jest przyjmowana jako roztwór podawany dożylnie. Zalecana ilość leku wynosi od 0,1 do 0,2 mg raz na dobę. W takim przypadku lek jest przepisywany na dzień przed wystąpieniem remisji. Jeśli to konieczne, dawkę leku można zmienić na dzienną dawkę 0,1 - 0,5 mg. Przebieg leczenia to zwykle dziesięć dni.

Odżywianie z niedoborem witamin z grupy B.

Produkty - to główne źródło energii, witamin i minerałów, które bezpośrednio uczestniczą we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dlatego odżywianie z brakiem witamin z grupy B powinno obejmować wszystkie produkty, które są w stanie uzupełnić swoją codzienną podaż. Ponieważ każda witamina ma swoje uprzywilejowane preferencje, rozważymy, która żywność jest najbogatsza w jedną lub drugą substancję.

Witamina	Produkty |
B1	Mięso, produkty uboczne: mózgi, nerki, wątroba. Całe ziarno, czarny chleb. Suszone owoce. Zboża: brązowy ryż, kasza gryczana, jęczmień, płatki owsiane, kasza manna. Rośliny z rodziny roślin strączkowych: groch, fasola. Orzechy. Świeże żółtko jaja. W małej ilości masła. Papryka słodka, szpinak, brukselka, ziemniaki. Mięso dorsza. 50% tiaminy rozkłada się przez obróbkę cieplną i zamrażanie.
В2	Morele. Jaja kurze. Mięso i wątroba: nerka, wątroba, serce. Orzechy. Mleko i produkty mleczne: twardy ser, śmietana, mleko, twaróg, kefir, masło i inne. Grzyby. Kasze: gryka i płatki owsiane. Mąka żytnia, wyroby cukiernicze i drożdże piwowarskie. Ziarna kawy, czarna herbata. Szpinak, kolejna sałatka z liści.
В3	Mięso: drób, tłuste mięso wieprzowe, jagnięcina, cielęcina. Ryba. Produkty uboczne: nerki, mózgi, wątroba (wołowina), serce. Orzechy to najlepsze orzechy laskowe i wilki (orzechy włoskie). Białe grzyby. Zielone warzywa. Zieloni. Drożdże piwne. Mleko. Nieco mniej: Zboża: gryka, jęczmień perłowy. Warzywa: biała kapusta, kalafior, kalarepa, bakłażan, szparagi, marchew, pomidory, słodka papryka, czosnek. Brzoskwinie, melon i morele. Słodycze redukują zawartość B3 w ludzkim ciele. Zamrażanie nie wpływa na tę witaminę, podczas gdy podczas obróbki cieplnej połowa "liści" B3 ".
B4	Mięso, ryby, jaja. Owoce morza. Produkty z kwaśnego mleka, w szczególności twarożek. Zieloni. Fasola. Pomidory. Różne orzechy. Wywar z ziół leczniczych: matka - i - macocha, babka, ziele dziurawca, krwawnik, cykoria, mniszek lekarski.
V5	Arbuzy. Drożdże do pieczenia i warzenia. Produkty z kwaśnego mleka. Wątroba, nerki, inne podroby. Chleb pełnoziarnisty, niegotowane ziarno. Dania z nie zmiażdżonego zadu. Surowe żółtko jaja. Warzywa sałatkowe i zielone części roślin uprawnych: szczyty marchwi, cebuli, rzodkiewki, rzodkiewki. Zielona herbata. Mięso z indyka i ryby. Royal royal jelly. Nasiona słonecznika. Płatki owsiane.
B6	Mięso: królik, kurczak i jagnięcina. Ryba. Drożdżowy i pszenny chleb. Wątróbka z wołowiny. Wątróbka dorsza. Żółtko jaja. Orzechy: orzeszki ziemne, grecki. Rodzynki. Owsianka: jęczmień perłowy, pszenica, jęczmień. Warzywa: kolorowa i czerwona kapusta, czosnek, ziemniaki, pomidory. Wyroby piekarnicze z mąki razowej.
7	Wątroba z wołowiny, serca, nerek. Świeży żółtko jajka z kurczaka. Płatki owsiane. Orzechy: migdały, orzeszki ziemne, grecki. Drożdże. Groch i marchew. Otręby ryżowe. Pomarańczowy i jabłko. Trochę mniej w: Ryby. Rośliny strączkowe. Twarożek i inne fermentowane produkty mleczne. Winorośl i śliwki. Biała kapusta, kalafior. Pietruszka. W nieoszlifowanym ryżu.
В8	Fasola. Mięso z cielęciny i wieprzowiny. Orzechy. Kiełki pszenicy i otręby. Dziki ryż. Kawior rybny i ryby. Suszone owoce. Subprodukt. Całe ziarna i inne produkty pełnoziarniste. Sezam i olej z niego. Czarna melasa. Drożdże piwne. Z warzyw: różne kapusta, marchew, cebula. Jagody i owoce: arbuzy, jeżyny, grejpfruty, agrest, owoce cytrusowe, rodzynki, gałka muszkatołowa.
C9	Wszystkie produkty uboczne: wątroba, mózg (cielęcina), nerki. Fasola: groszek, fasola. Żółtka jaj. Produkty mleczne. Piwo i drożdże piekarnicze. Sery: topione, podpuszczkowe, twarde. Kawior rybny i ryby (ostrobok, tuńczyk, dorsz, łosoś). Kashi: płatki owsiane, jęczmień, owies, kasza gryczana, proso. Warzywa: marchew, dynia, bakłażan, szparagi, kapusta, słodka czerwona papryka, buraki, pomidory, ogórki, soczewica. Owoce i warzywa: banany, pomarańcze, porzeczki, morele, truskawki, arbuzy, awokado, melon, brzoskwinia, malina, owoce dzikiej róży warzywa: szpinak, sałata, zielonej cebuli. Orzechy: orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe. Kultury ziołowe: mięta pieprzowa i mięta cytrynowa, tysiąclecia, mniszek lekarski, brzoza, pokrzywa, babka. Grzyby. Mięso z kurczaka, wołowina, jagnięcina, wieprzowina.
B10	Drożdże. Produkty mleczne. Grzyby. Produkty uboczne: nerki, wątroba. Jajka. Orzechy i nasiona (słonecznik). Otręby (pszenica, owies, ryż) i produkty pełnoziarniste. Warzywa: marchew, warzywa liściaste, ziemniaki, kapusta.
B11	Mięso drobiowe, wieprzowe, jagnięce, wołowe. Mięso rybne. Produkty mleczne. Kiełki pszenicy Drożdże piwowarskie. Należy jednak pamiętać, że pod wpływem wysokich temperatur pewna ilość substancji witaminowych ulega zniszczeniu. Postępując w ten sposób, codzienną normę B11 można uzupełnić jedynie produktami spożywczymi.
B12	Ryby: łosoś, śledź, sardynki, flądra, pstrąg, halibut, dorsz. Owoce morza: krewetki, kalmary, przegrzebki, ostrygi, langusty. Mięso: kurczak, wołowina. Produkty uboczne: płuca, wątroba, mózg, serce, nerki i pasztet z wątroby. Jajka (surowe żółtko). Twarde sery. Soja i kapusta morska. Nabiał i produkty z kwaśnego mleka.

Zapobieganie niedoborowi witamin z grupy B.

Awitomozie, podobnie jak wiele chorób i patologicznych nieprawidłowości, jest o wiele łatwiej zapobiegać niż później radzić sobie z ich konsekwencjami. Profilaktyka braku witamin grupy  brzmi następująco:

• Pierwszą, i być może najważniejszą, jest normalizacja i równowaga diety. Produkty wchodzące do stołu osoby powinny obejmować codzienną normę z całej gamy witamin niezbędnych do zdrowego funkcjonowania organizmu.
• Utrzymanie zdrowego stylu życia. Zakaz palenia, alkoholu i narkotyków.
• Wyklucz hipodynamię. Ruch jest życiem.
• Kiedy pojawią się pierwsze oznaki niedoboru witamin, przejrzyj menu, skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.
• Aby przejść okresowe kursy profilaktyczne, picie witaminowo-mineralnych kompleksów. Jest to szczególnie ważne w okresie wiosenno-jesiennym, podczas rehabilitacji pooperacyjnej lub zakaźnego uszkodzenia ciała.

Prognoza niedoboru witamin z grupy B

Wielu uważa, że brak kompleksu witamin i składników mineralnych jest nieprzyjemny, ale nie śmiertelny. W rzeczywistości deficyt ten nie doprowadzi do śmierci, ale jego ignorowanie może wywołać rozwój poważniejszych i poważniejszych chorób. Dlatego prognoza braku witamin z grupy B, z nieodpowiedzialnym podejściem do własnego zdrowia, może być bardzo niejednoznaczna, z negatywnym kolorem.

Ale jeśli dana osoba prowadzi prawidłowy tryb życia, dbając o wszechstronną zbilansowaną dietę, nawet jeśli występuje niewielka wada jednej lub drugiej witaminy, wystarczy tylko nieznacznie dostosować swoje odżywianie, a równowaga zostanie łatwo przywrócona.

Jeśli niedobór witamin z grupy B jest niezbędny i nie można go uniknąć bez pomocy specjalisty, nie należy ignorować tej pomocy. Analiza obrazu klinicznego, wyznaczenie niezbędnych leków wspomagających i prognozy witaminoterapii jest z pewnością korzystne, natomiast pozytywny wynik można zaobserwować natychmiast po rozpoczęciu leczenia terapeutycznego.

Ciało ludzkie jest złożonym mechanizmem biologicznym, a do jego prawidłowego działania potrzebna jest wystarczająca liczba różnych witamin, ponieważ każda z nich jest cennym ogniwem w całym łańcuchu fizjologicznym. A brak witamin z grupy B znacząco wpływa na jego pracę, powodując nieprawidłowe funkcjonowanie, które może być obarczone poważnymi komplikacjami bez podjęcia odpowiednich działań zapobiegawczych. Przede wszystkim osoba musi dbać o swoje zdrowie, po przeanalizowaniu diety i wprowadzeniu do niej poprawek. Żywność powinna być urozmaicona i pełna, przechwytując szeroką gamę różnych produktów. Ale jeśli nadal pojawiają się oznaki niedoboru witamin, należy zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty, który pomoże w opracowaniu diety i, jeśli to konieczne, przepisać odpowiednie leki.

[9], [10], [11], [12], [13]