Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Schudnij za 2 tygodnie: możliwe czy nie?
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Schudnij w ciągu 2 tygodni na 4-5 kilogramach, jeśli pójdziesz poniżej proponowanego zintegrowanego programu. Święta dobiegają końca, czas zbliża się do wiosny i najpilniejszym tematem dla wszystkich kobiet jest to, jak można schudnąć przez 2 tygodnie bez specjalnych ograniczeń i uszkodzeń ciała. W sieci zamieszczono ogromną ilość informacji o ścisłych dietach, wyczerpujących ćwiczeniach, cudownych tabletkach, które przyczyniają się do utraty wagi i innych zastraszania dla ciała.
[Co należy zrobić, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni?
Pierwszym krokiem, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, musisz zdefiniować jasne zadania dla siebie. Nie wyznaczaj wysokich celów, ponieważ są one nierealne do osiągnięcia, a porażka tylko cię zdenerwuje. Następnie musisz wybrać strategię odpowiednią dla twojego stylu życia i kondycji fizycznej. W końcu musisz znacznie zmienić dietę, znaleźć czas na ćwiczenia, stworzyć specjalny nastrój psychologiczny.
Drugim i, być może, najważniejszym, jest dostrojenie do pozytywnego wyniku i zrozumienie, dlaczego musisz schudnąć w ciągu 2 tygodni. Nie zawsze eliminowanie nadwagi może sprawić, że będziesz szczęśliwszy lub bardziej udany. Ale jeśli jesteś pewien, że utrata wagi zasadniczo zmieni twoje życie, zacznij od razu pracować nad sobą. Aby uzyskać pozytywny wynik, motywacja jest obowiązkowa: znajdź bodziec, który zainspiruje Cię przez dwa tygodnie.
Pomyślnie schudnąć w ciągu 2 tygodni pomoże w ćwiczeniu: więcej chodzenia, wizyty na basenie i lekcje tańca, zapisać się na siłownię. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nie anuluj treningu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu ze względu na harmonogram pracy: możesz wybrać kompleksy ćwiczeń wideo w sieci, które będą odpowiednie dla początkujących i półprofesjonalnych sportowców. Jeśli przerwałeś wybór na siłowni, zacznij tylko od trenera, który pomoże regulować prawidłowy oddech i uniknąć obrażeń.
Jeśli ustalisz cel, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni o kilka funtów, to oczywiście będziesz musiał zrównoważyć dietę i ograniczyć się do korzystania z wielu produktów. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś próbować głodzić siebie: po nieuniknionym wyczerpaniu organizm będzie bardzo potrzebował jedzenia, a będzie ci trudno kontrolować siebie.
Jak jeść, aby schudnąć w 2 tygodnie?
Idź na podzielony posiłek: spożywaj małe posiłki przynajmniej pięć razy dziennie (trzy posiłki dziennie i kilka przekąsek). Aby schudnąć w 2 tygodnie, zacznij dzień od szklanki czystej wody z cytryną. Pomoże to rozpocząć metabolizm, który pomoże spalić dodatkowe kalorie w przyszłości.
Schudnąć, w 2 tygodnie to możliwe, ale powinien zostać wyłączony z diety prostych węglowodanów: słodyczy, produktów mąki (z wyjątkiem - produkty z mąki pszennej), biały ryż i ziemniaki, cukier, napojów gazowanych i alkoholu (wyjątkiem - szklankę suchego wina na wieczór). Wykluczamy również produkty smażone, półprodukty, produkty wędzone i tak zwane "przekąski" (frytki, krakersy, orzechy solne).
Pij około pół lub dwa litry wody dziennie, herbatę i kawę, pić bez cukru i bez deserów. Ogranicz spożycie słodkich owoców bogatych w fruktozę, co negatywnie wpłynie na sylwetkę.
Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, dietetycy stworzyli idealną dietę wyglądającą tak:
Rano: szklanka wody pitnej z cytryną lub miodem, złożone węglowodany. Śniadanie powinno być pożywne i dostarczać organizmowi przydatnych substancji przez cały dzień. Dobre opcje na zdrowe śniadanie: płatki owsiane z miodem lub suszonymi owocami, zapiekanka z twarogu i mąka razowa.
Popołudniowa przekąska: kilka godzin po śniadaniu, zjedz przekąskę z sałatką owocową. Zapewni to organizmowi niezbędne witaminy i zrekompensuje fakt, że ograniczyłeś spożycie słodyczy, a zatem pomoże ci schudnąć w ciągu 2 tygodni.
Obiad: spożywaj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i warzywa. Zupa z kurczaka, pieczone chude mięso lub ryby, gulasz warzywny lub warzywa z grilla. Jest smaczny, użyteczny i korzystnie odbija się na rysunku.
Wieczorna przekąska: niskotłuszczowy twarożek, sałatka ze świeżych warzyw, produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 10%. Wszelkie nie pożywne jedzenie, aby zaspokoić uczucie głodu.
Kolacja: Ostatni posiłek powinien wyglądać jak lekki lunch. Dietetyczne mięso, warzywa - idealna opcja. Nie słuchajcie "dietetyków", którym po godzinie 18 wieczorem zaleca się rezygnację z jedzenia, aby schudnąć w ciągu 2 tygodni: jeśli jesteście przyzwyczajeni do spóźniania się, to ta opcja nie jest dla was. Postaraj się oczywiście nie przespać nocy, ale nie głoduj.
Posłuchaj swojego ciała: w każdym razie da ci pierwszy sygnał. Jeśli zrobisz coś złego. Nie pozwól na poczucie słabości, będzie to oznaczać, że dostajesz niewystarczające składniki odżywcze. Nie zniechęcaj się, jeśli wynik nie jest od razu zauważalny. Moskwa nie została od razu zbudowana i nie spodziewa się cudów w ciągu jednego dnia: postawiłeś sobie za cel schudnąć za 2 tygodnie, więc nie stój na szalce kilka razy dziennie. Myśl pozytywnie, dobry nastrój to połowa historii, jeśli jesteś pewny siebie i masz na myśli dobry wynik, na pewno odniesiesz sukces i piękną figurę w najbliższej przyszłości.