Schudnąć w 2 tygodnie: możliwe czy nie?

Można stracić 4-5 kilogramów w 2 tygodnie, jeśli zastosujesz się do zaproponowanego poniżej kompleksowego programu. Święta dobiegają końca, zbliża się wiosna, a najbardziej palącym tematem dla wszystkich kobiet jest to, jak schudnąć w 2 tygodnie bez żadnych specjalnych ograniczeń i szkód dla organizmu. Internet zawiera ogromną ilość informacji o ścisłych dietach, wyczerpujących treningach, cudownych tabletkach, które wspomagają odchudzanie i innych nadużyciach dla organizmu.

[ 1 ], [ 2 ]

Co trzeba zrobić, żeby schudnąć w 2 tygodnie?

Pierwszym krokiem do utraty wagi w 2 tygodnie jest wyznaczenie sobie jasnych celów. Nie stawiaj sobie wygórowanych celów, ponieważ będą one niemożliwe do osiągnięcia, a porażki tylko Cię rozczarują. Następnie musisz wybrać strategię, która będzie pasować do Twojego stylu życia i kondycji fizycznej. W końcu będziesz musiał znacząco zmienić dietę, znaleźć czas na aktywność fizyczną i stworzyć sobie specjalny nastrój psychologiczny.

Drugą i prawdopodobnie najważniejszą rzeczą jest dostrojenie się do pozytywnego wyniku i zrozumienie, dlaczego musisz schudnąć w ciągu 2 tygodni. Nie zawsze wyeliminowanie nadmiaru wagi może sprawić, że będziesz szczęśliwszy lub bardziej udany. Ale jeśli jesteś pewien, że utrata wagi radykalnie zmieni Twoje życie, zacznij pracować nad sobą natychmiast. Aby uzyskać pozytywny wynik, motywacja jest niezbędna: znajdź zachętę, która będzie Cię inspirować przez dwa tygodnie.

Skuteczne zrzucenie wagi w ciągu 2 tygodni będzie wspomagane przez ćwiczenia fizyczne: więcej spaceruj, odwiedzaj basen i zajęcia taneczne, zapisz się na siłownię. Jeśli masz problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem. Nie odwołuj treningu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu ze względu na swój harmonogram pracy: w Internecie znajdziesz zestawy ćwiczeń wideo, które są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i półprofesjonalnych sportowców. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia na siłowni, zacznij ćwiczyć tylko z trenerem, który pomoże Ci regulować prawidłowy oddech i uniknąć kontuzji.

Jeśli postawisz sobie za cel zrzucenie kilku kilogramów w ciągu 2 tygodni, to oczywiście będziesz musiał zbilansować swoją dietę i ograniczyć spożycie wielu produktów. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś robić sobie testu głodowego: po nieuniknionym wyczerpaniu organizm będzie bardzo potrzebował jedzenia i trudno będzie ci się kontrolować.

Jak się odżywiać, żeby schudnąć w 2 tygodnie?

Przejdź na odżywianie frakcyjne: jedz małe porcje co najmniej pięć razy dziennie (trzy standardowe posiłki dziennie i kilka przekąsek). Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, musisz zacząć dzień od szklanki czystej wody z cytryną. Pomoże to uruchomić metabolizm, co pomoże spalić dodatkowe kalorie w przyszłości.

Można schudnąć w 2 tygodnie, ale należy wykluczyć z diety proste węglowodany: słodycze, produkty mączne (wyjątek - produkty z mąki pełnoziarnistej), biały ryż i ziemniaki, cukier, słodkie napoje gazowane i alkohol (wyjątek - lampka wytrawnego wina wieczorem). Wykluczamy również potrawy smażone, półprodukty, wędliny i tzw. „przekąski” (chipsy, krakersy, solone orzeszki).

Pij około półtora do dwóch litrów wody dziennie, pij herbatę i kawę bez cukru i bez deserów. Ogranicz spożycie słodkich owoców, które są bogate w fruktozę, która negatywnie wpłynie na Twoją sylwetkę.

Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni, dietetycy opracowali idealną dietę, która wygląda mniej więcej tak:

Rano: szklanka wody pitnej z cytryną lub miodem, węglowodany złożone. Śniadanie powinno być pożywne i dostarczać organizmowi substancji odżywczych na cały dzień. Dobre opcje na zdrowe śniadanie: owsianka z miodem lub suszonymi owocami, zapiekanka z twarogu z mąki pełnoziarnistej.

Podwieczorek: Kilka godzin po śniadaniu zjedz przekąskę w postaci sałatki owocowej. Dostarczy to organizmowi niezbędnych witamin i zrekompensuje fakt, że ograniczyłeś spożycie słodyczy, a co za tym idzie, pomoże ci schudnąć w ciągu 2 tygodni.

Lunch: Jedz chude białko i warzywa na lunch. Zupa z kurczaka, pieczone chude mięso lub ryba, gulasz warzywny lub grillowane warzywa. Smaczne, zdrowe i dobre dla twojej sylwetki.

Podwieczorek: chudy twaróg, świeża sałatka warzywna, produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 10%. Dowolna żywność niskokaloryczna, która zaspokoi głód.

Kolacja: ostatni posiłek powinien być podobny do lekkiego obiadu. Idealne są dietetyczne mięso, warzywa. Nie słuchaj „dietetyków”, którzy radzą, aby zrezygnować z jedzenia po godzinie 18:00, aby schudnąć w 2 tygodnie: jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego chodzenia spać, to ta opcja nie jest dla ciebie. Oczywiście staraj się nie przejadać w nocy, ale nie głoduj.

Słuchaj swojego ciała: w każdym razie ono pierwsze da ci sygnał. Jeśli robisz coś źle. Nie pozwól sobie na uczucie słabości, będzie to oznaczać, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych. Nie denerwuj się, jeśli wynik nie będzie od razu widoczny. Moskwa nie została zbudowana w jeden dzień i nie spodziewaj się cudów co drugi dzień: w końcu stawiasz sobie za cel zrzucenie wagi w ciągu 2 tygodni, więc nie wchodź na wagę kilka razy dziennie. Myśl pozytywnie, dobry nastrój to połowa sukcesu, jeśli jesteś pewny siebie i dążysz do dobrego wyniku, sukces i piękna sylwetka z pewnością będą na ciebie czekać w niedalekiej przyszłości.