Utrata wagi: jak to zrobić dobrze?

Skuteczne odchudzanie to marzenie wszystkich kobiet planety. Każda reprezentantka miała chwile w swoim życiu, kiedy utrata wagi była uważana za coś niezbędnego. W naszych czasach tylko ten leniwy nie oferuje innego nowego sposobu na usunięcie dodatkowych kilogramów, ale liczba pełnych ludzi mówi, że takie metody nie gwarantują rezultatu. Utrata masy ciała można osiągnąć za pomocą różnych metod na dzień dzisiejszy: różnorodne diety, cudowne pigułki, buliony rzadkich ziół, paski i szorty do utraty wagi. Wszystkie te narzędzia obiecują niemal natychmiastowe rezultaty, ale warto powiedzieć, że bez żmudnej pracy nad sobą nie jest to możliwe.

Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi bez szkody dla zdrowia i bez ryzyka zwrotu kilogramów, to należy poważnie podejść do problemu. Nie możesz schudnąć bez wysiłku, nie będziesz w stanie stracić dziesięciu kilogramów w ciągu trzech dni, aby osiągnąć widoczny rezultat, a ponadto, aby niezawodne zapinanie, musisz spędzić dużo czasu.

[1]

Właściwa utrata wagi: podstawowe zasady

Skuteczna utrata masy ciała - powolna utrata masy ciała

Zdrowe odchudzanie ma jedną zasadę - waga powinna ustępować powoli, bez stosowania twardych metod. Nie poddawaj się reklamowym recenzjom tabletów cudów, które rzekomo mogą pomóc w zrzuceniu wagi bez zmiany diety. Unikaj ścisłych diet, które obiecują, że stracisz kilo w ciągu kilku dni. 3-5 kilogramów na miesiąc to normalny wynik, a jeśli się nie spieszycie, szybko cię to zaspokoi. „Extreme” diety, które są bardziej jak długi głodówki, oczywiście, może prowadzić do rezultatu w postaci szybko odszedł wagi, ale kilka dni później, po powrocie do znajomo ci diety, waga wróci dwa razy, lecz stracił 5 kilogramów można zyskać 5 na.

[2], [3], [4], [5], [6]

Najważniejsza jest samodyscyplina

Opierając się na pierwszej zasadzie, łatwo jest wyprowadzić drugą, która dotyczy samodyscypliny. Jeśli koncentrujesz się na wyniku i zmniejszeniu wagi - to jest w tej chwili twoim głównym celem, powinieneś wcześniej ustalić, że proces ten będzie długi i czasochłonny. Wybierz dogodny czas dla siebie, być może wygodnie jest zacząć od poniedziałku lub pierwszego dnia, nastroić się na pozytywny nastrój i podjąć zdecydowaną decyzję, by nie ulegać pokusom i nie odbiegać od głównego celu. Pamiętaj, że w przypadku chorób przewlekłych warto rozważyć odchudzanie u lekarza prowadzącego.

Jak jeść, aby schudnąć było skuteczne?

Skuteczna utrata wagi zależy od wielu czynników, a przede wszystkim będziesz musiał całkowicie zmienić swój styl życia, żywność i dietę. Bądź gotów zrezygnować z półproduktów, fast foodów, słodkiej wody sodowej: te produkty nie zawierają użytecznych substancji, a konserwanty zapobiegają usuwaniu toksyn z organizmu. Jeśli dążysz do utraty wagi, musisz pić dużo płynów, nie tyle herbaty, kawy lub soku i destylowanej schłodzonej wody. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną, pomoże to rozpocząć metabolizm, a następnie utrata wagi nie zajmie dużo czasu. Spróbuj wykluczyć ze słodyczy dietetycznych, mąki i produktów piekarniczych, cukru, tłustych i smażonych potraw. Zamiast tego włącz do codziennej diety świeże warzywa przez cały dzień i owoce rano. Idź na podzielony posiłek: jedz co najmniej pięć do sześciu razy dziennie, staraj się pozbyć głodu z przekąskami co dwie godziny. Po południu staraj się jeść beztłuszczowe, niskotłuszczowe produkty spożywcze, produkty mleczne, gotowane na parze lub świeże warzywa. Utrata wagi będzie skuteczna, jeśli ograniczysz spożycie alkoholu, z wyjątkiem, być może, kieliszka wytrawnego wina kilka razy w tygodniu. Kilka razy w miesiącu można zorganizować organizm rozładowujący dni tematyczne: jabłko, kefir, arbuz. Pamiętaj, że te zalecenia nie są dietą krótkoterminową, ale nowym sposobem życia, który zawsze będziesz musiał przestrzegać.

Utrata masy ciała i sport

Odchudzanie zależy nie tylko od diety, ale także od aktywności fizycznej. Po przygotowaniu dla siebie zdrowej diety składającej się z pożywnego i niezbyt wysokokalorycznego pokarmu, powinieneś pomyśleć o intensywnym treningu. Możesz zacząć od chodzenia i krótkich treningów aerobowych kilka razy w tygodniu. Gdy ciało przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, spróbuj każdego ranka, aby dać co najmniej 15-20 minut łatwej gimnastycznej rozgrzewki, kilka razy w tygodniu, aby ćwiczyć na siłowni, naprzemiennie i cardio.

Utrata masy ciała: jak niebezpieczne jest odrzucanie tłuszczów, białek lub węglowodanów?

4 najbardziej popularna dieta na odchudzanie: 10 kg na tydzień

Jaka jest najskuteczniejsza dieta do odchudzania?

Witaminy do utraty wagi

Pomagając sobie schudnąć: 8 złotych zasad diety

Dieta Ducane: 4 skuteczne kroki do utraty wagi

Dieta do odchudzania

Dieta minus 7 kg na tydzień

Jak prawidłowo schudnąć?

Jakie są niebezpieczne leki na odchudzanie?

Utrata wagi: jak to zrobić dobrze?

Dieta na odchudzanie z Mayą Gogulan: trzeba o tym pamiętać!

Darmowa dieta na odchudzanie

Recenzje diet dla utraty wagi: dla których nie powinieneś się martwić

Dieta Malysheva: zasady odchudzania

Wskazówki dotyczące skutecznego odchudzania

Dieta na odchudzanie: jak na pewno zmniejszyć wagę?

Wady: utrata masy ciała na krótką chwilę

Niebezpieczne suplementy hormonalne do utraty wagi

Plusy i minusy skutecznych diet na odchudzanie

Utrata masy ciała nie czeka na kilka prostych zasad: kardynalną zmianę diety, zwiększoną aktywność fizyczną i codzienne treningi, pozytywny nastrój i koncentrację na wynikach.