Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Odchudzanie: jak zrobić to dobrze?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Skuteczna utrata wagi to marzenie wszystkich kobiet na świecie. Każda kobieta miała w życiu chwile, kiedy utrata wagi była uważana za coś koniecznego. Obecnie tylko leniwi nie oferują kolejnego nowego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale liczba osób z nadwagą sugeruje, że takie metody nie gwarantują rezultatów. Utratę wagi można osiągnąć za pomocą różnych metod dostępnych obecnie: różnych diet, cudownych pigułek, wywarów z rzadkich ziół, pasków i szortów na odchudzanie. Wszystkie te środki obiecują niemal natychmiastowe rezultaty, ale nie trzeba dodawać, że bez żmudnej pracy nad sobą jest to niemożliwe.
Jeśli jesteś zainteresowany utratą wagi bez szkody dla zdrowia i bez ryzyka ponownego przybrania kilogramów, to musisz podejść do tematu poważnie. Nie uda Ci się schudnąć bez wysiłku, nie uda Ci się zrzucić dziesięciu kilogramów w trzy dni, aby osiągnąć widoczny efekt, a tym bardziej, aby go niezawodnie utrwalić, będziesz musiał poświęcić na to sporo czasu.
[ 1 ]
Prawidłowa utrata wagi: podstawowe zasady
Skuteczne odchudzanie - powolna utrata wagi
Zdrowe odchudzanie ma jedną zasadę - waga powinna znikać powoli, bez stosowania rygorystycznych metod. Nigdy nie poddawaj się reklamowym opiniom o cudownych tabletkach, które rzekomo mogą pomóc Ci schudnąć bez zmiany diety. Unikaj rygorystycznych diet, które obiecują, że stracisz kilogramy w ciągu kilku dni. 3-5 kilogramów miesięcznie to normalny wynik i jeśli się nie spieszysz, wkrótce Cię to zadowoli. Diety „ekstremalne”, które są bardziej jak długotrwałe głodowanie, oczywiście mogą prowadzić do rezultatu w postaci szybko utraconej wagi, ale po kilku dniach, gdy wrócisz do swojej zwykłej diety, waga powróci dwukrotnie, a zamiast utraconych 5 kilogramów, przytyjesz 5 na górze.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Najważniejsza jest samodyscyplina
Na podstawie pierwszej zasady łatwo wyprowadzić drugą, która dotyczy samodyscypliny. Jeśli jesteś skoncentrowany na wyniku, a utrata wagi jest Twoim głównym celem w tej chwili, to powinieneś z góry założyć, że proces będzie długi i żmudny. Wybierz dla siebie dogodny czas, być może wygodniej będzie Ci zacząć w poniedziałek lub pierwszego dnia miesiąca, nastaw się na pozytywny nastrój i podejmij stanowczą decyzję, aby nie ulegać pokusom i nie odchodzić od głównego celu. Pamiętaj, że jeśli masz przewlekłe choroby, utrata wagi powinna być omówiona z lekarzem.
Jak się odżywiać, żeby skutecznie schudnąć?
Skuteczna utrata wagi zależy od wielu czynników, a przede wszystkim będziesz musiał całkowicie zmienić swój styl życia, produkty i dietę. Bądź przygotowany na rezygnację z przetworzonej żywności, fast foodów i słodkich napojów gazowanych: produkty te nie zawierają żadnych przydatnych substancji, a konserwanty uniemożliwiają usuwanie toksyn z organizmu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz pić dużo płynów, a nie tyle herbaty, kawy czy soków, co schłodzonej wody destylowanej. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną, pomoże to uruchomić metabolizm, a następnie utrata wagi nie będzie trwała długo. Staraj się wykluczyć ze swojej diety słodycze, produkty mączne i piekarnicze, cukier, tłuste i smażone potrawy. Zamiast tego włącz do codziennej diety świeże warzywa przez cały dzień, a owoce w pierwszej połowie dnia. Przejdź na posiłki ułamkowe: jedz co najmniej pięć do sześciu razy dziennie, staraj się pozbyć uczucia głodu przekąskami co dwie godziny. Po południu staraj się jeść bogate w białko, niskotłuszczowe produkty, produkty mleczne, duszone lub świeże warzywa. Utrata wagi będzie skuteczna, jeśli ograniczysz spożycie alkoholu, z wyjątkiem być może lampki wytrawnego wina kilka razy w tygodniu. Kilka razy w miesiącu możesz zorganizować sobie dni postu tematycznego: jabłko, kefir, arbuz. Pamiętaj, że te zalecenia nie są dietą krótkoterminową, ale nowym stylem życia, którego będziesz musiał przestrzegać na zawsze.
Utrata wagi i sport
Utrata wagi zależy nie tylko od diety, ale także od aktywności fizycznej. Po tym, jak ułożysz sobie zdrową dietę, składającą się z pożywnego i niezbyt kalorycznego jedzenia, powinieneś pomyśleć o intensywnym treningu. Możesz zacząć od spacerów i krótkich treningów aerobowych kilka razy w tygodniu. Po tym, jak organizm przyzwyczai się do aktywności fizycznej, postaraj się poświęcić co najmniej 15-20 minut na lekkie ćwiczenia rozgrzewkowe każdego ranka, kilka razy w tygodniu na ćwiczenia na siłowni, naprzemiennie trening siłowy i cardio.
Utrata wagi: jakie są zagrożenia wynikające z rezygnacji z tłuszczów, białek i węglowodanów?
4 najpopularniejsze diety odchudzające: 10 kg w tydzień
Jakie są najskuteczniejsze diety odchudzające?
Pomoc w utracie wagi: 8 złotych zasad diety
Dieta Dukana: 4 skuteczne kroki do utraty wagi
Jakie są zagrożenia związane ze stosowaniem leków na odchudzanie?
Odchudzanie: jak zrobić to dobrze?
Dieta odchudzająca z Mayą Gogulan: to coś, o czym warto pamiętać!
Recenzje diet odchudzających: o co nie powinnaś się martwić
Dieta Malyshevy: Zasady odchudzania
Porady dotyczące skutecznego odchudzania
Dieta odchudzająca: jak schudnąć na pewno?
Wady diet: krótkotrwała utrata wagi
Niebezpieczne suplementy hormonalne na odchudzanie
Zalety i wady skutecznych diet odchudzających
Utrata wagi nie będzie wymagała dużo czasu, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad: radykalna zmiana diety, większa aktywność fizyczna i codzienne ćwiczenia, pozytywne nastawienie i koncentracja na wynikach.